Triceps: les meilleurs exercices pour homme

Le triceps court le long et à l’arrière de l’avant-bras. Comme beaucoup de muscles, biceps et triceps travaillent de concert, en paire d’actions opposées: quand l’un se contracte, l’autre se relâche et vice versa. Le triceps permet l’extension du coude. Bien que moins saillant que le biceps, il contribue un peu plus que ce dernier à la masse musculaire du bras.

Voici deux mouvements que vous pouvez faire n’importe où (même au travail).

Prêt à essayer?

Exercice no.1: Flexion-extension des triceps

‘ Tenez-vous debout, jambes écartées à l’aplomb des hanches. Tenez un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la tête.

‘ Pliez lentement les coudes et ramenez les haltères derrière la tête, au niveau des épaules, puis tendez à nouveau les bras au-dessus de la tête.

‘ Faites une série de 4, 8, 12 ou 16 mouvements. Répétez 3 à 4 séries.

Exercice no.2: Kick-back pour triceps

‘ Prenez les haltères et asseyez-vous sur un ballon d’exercice. Penchez-vous vers l’avant sans voûter le dos.

‘ Fléchissez les bras de sorte que vos coudes soient à un angle de 90 degrés; gardez ces derniers contre le corps.

‘ Tendez les bras vers l’arrière, puis ramenez-les dans la position de départ.

Truc technique: Gardez les coudes derrière vous et la poitrine parallèle à vos cuisses.