Quiz: Que savez-vous de la marche?

1. Chaque minute de marche prolonge votre vie de…

a. 30 secondes.
b. 1 à 2 minutes.
c. 5 minutes.

Réponse >>

Réponse b : la marche prolonge votre vie de 1 à 2 minutes.

C’est vrai, la marche vous offre une promotion de 2 pour 1! Les recherches démontrent que les gens qui marchent tendent à vivre plus longtemps. Si vous en doutiez dans le passé, voici la preuve que chaque minute compte. Ne pensez pas que prolonger votre vie de quelques minutes ne veut rien dire. Au fil du temps, ces minutes deviennent des jours, des mois, voire des années.

2. Après une longue marche rapide, votre corps continue de brûler des calories durant…

a. 3 heures.
b. 12 heures.
c. 24 heures.

Réponse >>

Réponse b : votre corps brûle des calories pendant 12 heures.

Les kinésiologues ont prouvé que les brûleurs de calories fonctionnent à plein régime durant 12 heures suivant une marche rapide de deux heures. Quelle belle raison pour faire une longue promenade le dimanche matin!

3. Combien faut-il marcher de kilomètres chaque semaine pour réduire de moitié les risques de crise cardiaque?

a. 9 à 11.
b. 19 à 22.
c. 29 à 34.

Réponse>>

Réponse b : marcher de 19 à 22 km par semaine réduit les risques de crise cardiaque.

L’Honolulu Heart Study a établi que les hommes qui marchent environ 3,25 kilomètres par jour avaient moitié moins de risques de crise cardiaque que ceux qui marchaient ½ kilomètre ou moins. Sans en faire autant, la marche est bénéfique pour le cœur. Une étude de la Nurse’s Health Study auprès de 72 000 femmes a révélé que celles qui marchaient 3 heures par semaine (environ 14,5 kilomètres à bon rythme) ont réduit leur risque de crise cardiaque de 35 %.

4. Qu’est-ce que la marche ne fait pas pour le cerveau?

a. Améliorer la mémoire.
b. Augmenter le  QI.
c. Aider à résoudre les problèmes.

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Réponse b : marcher n’augmente pas le QI.

La marche n’améliorera pas votre intelligence. Mais vous vous sentirez plus intelligent. Une étude, effectuée sur plus de 18 000 femmes âgées de 70 ans et plus, a révélé que celles qui marchaient au moins 1 heure et demie par semaine avaient une meilleure mémoire, résolvaient mieux les problèmes et étaient plus attentives que celles qui marchaient moins de 40 minutes par semaine. Marcher permet également de réduire les risques d’être atteint de sénilité.

5. Quelle est la vitesse de marche moyenne?

a. 1 km/h.
b. 3 km/h.
c. 5 km/h.

Réponse>>

Réponse b : la vitesse de marche moyenne est de 3 km/h.

En général, les gens marchent entre 2,5 et 4 kilomètres à l’heure. C’est bon pour du lèche-vitrine, mais pour perdre du poids et optimiser sa mise en forme, il faut aller plus vite. La vitesse d’une marche efficace est de 3 à 6,5 kilomètres à l’heure, comme quand on est en retard à une réunion ou qu’on ne veut pas rater son avion.

6. Augmentez l’allure et vous augmenterez…

a. Votre longévité.
b. La longueur de vos jambes.
c. Votre capacité pulmonaire.

Réponse>>

Réponse a : marcher plus rapidement augmente votre longévité.

La recherche montre que la vitesse à laquelle on marche est un bon indicateur de notre état de santé général. Dans une étude récente sur plus de 65 marcheurs, on a constaté que les plus rapides avaient un taux de mortalité plus bas que les plus lents. Pour vous stimuler, ajoutez des intervalles à vos promenades. Accentuez l’allure au-delà de votre zone de confort toutes les 2 à 3 minutes, pendant 30 à 60 secondes. En fin de compte, l’allure de votre marche deviendra plus rapide. Faites des enjambées courtes et rapides en vous concentrant sur les poussées de vos orteils. Oubliez les longues enjambées; elles vous ralentiront et vous serez vite à plat.

7. Qu’est-ce qui vous fait brûler le plus de calories?

a. Marcher en montée.
b. Porter un sac à dos.
c. Transporter des haltères.

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Réponse b : porter un sac à dos en marchant brûle plus de calories.

Porter un sac à dos (contenant des livres ou d’autres articles lourds) ou une veste lestée peut doubler la quantité de calories brûlées, soit près de 475 calories à l’heure. Oubliez les haltères; vous en brûlerez autant, mais vous risquez des blessures aux articulations des membres supérieurs. Vous préférez marcher léger? Grimpez les collines. Vaincre la gravité brûle les calories presque autant que de marcher avec des poids.

8. Les chaussures de marche durent combien de temps?

a. 6 mois à 1 an.
b. 2 ans.
c. 3 ans.

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Réponse a : les chaussures de marche durent de 6 mois à 1 an.

La réponse dépend de votre fréquence de marche. La plupart sont faites pour durer environ 800 km. Après, le rembourrage n’est plus efficace et c’est le corps qui absorbe les chocs. Si vous marchez 30 ou 40 minutes presque tous les jours, remplacez vos chaussures au bout d’un an.

9. Combien de calories brûle-t-on en marchant un kilomètre?

a. 45.
b. 65.
c. 125.

Réponse>>

Réponse b : marcher un kilomètre brûle 65 calories.

Une personne pesant 70 kg (150 livres) brûle environ 100 calories par 1,5 km de marche, contre 30 calories si la même personne fait la lecture. C’est bien, mais ce n’est pas assez. Rappelez-vous: ce n’est pas seulement brûler des calories qui compte. En plus de renforcer les tissus musculaires du bas du corps qui accélèrent le métabolisme, marcher fait fondre la dangereuse graisse du ventre (même si vous ne perdez pas beaucoup de poids), rend le corps moins résistant à l’insuline et améliore la santé cardiaque, la forme physique et les niveaux d’énergie. Vous êtes donc plus susceptible de rester en mouvement (et de brûler des calories).

10. Combien de pas une personne moyenne fait-elle dans une journée?

a. 6000 à 7000.
b. 2000 à 3000.
c. 9000 à 10 000.

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Réponse a : une personne fait 6000 à 7000 pas en une journée.

C’est environ 5 kilomètres (un kilomètre c’est presque 1300 pas) et d’après les médecins, ce n’est pas assez pour une santé optimale. Pour faire fondre la graisse et maximiser tous les avantages de la marche, visez 10 000 pas par jour.

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