L’homme-araignée

Un mouvement qui étire les muscles de l’aine et les adducteurs de l’intérieur des cuisses. Il augmente la souplesse, assure Craig Ballantyne, expert agréé en musculation et conditionnement et auteur de Turbulence Training. À faire tous les jours et avant chaque entraînement.

Technique : En appui sur les mains et les orteils, contracter les abdominaux et faire glisser le pied gauche vers la main gauche en gardant la jambe droite étendue derrière soi. (Les débutants s’arrêteront à mi-chemin entre le bras et la taille. Plus la souplesse augmente, plus le pied remontera vers la main.) Garder la position deux secondes. Revenir au point de départ et avancer le pied droit. Répéter six fois de chaque côté.