Les bienfaits santé de la danse

Quels sont les bienfaits de la danse sur la santé?

L’un des grands avantages de la danse comme exercice physique, c’est sa variété. Entre le rock et le tango, la salsa et les claquettes, la valse et le flamenco, il existe un style pour chacun.

Le principal bienfait sur la santé physique de la danse est qu’elle fournit un entraînement amusant en améliorant les fonctions cardiaque et respiratoire : la danse brûle autant de calories que la marche ou la bicyclette. Bien des gens qui ont du mal à s’enthousiasmer pour un cours d’aérobique ou de gymnastique trouveront que le rythme et la chorégraphie de la danse sont des options plus tentantes. 

Danser, quelle que soit la durée de l’exercice, exige de la force, de l’équilibre et de la coordination, aussi est-ce un excellent moyen d’améliorer son équilibre et sa stabilité. C’est particulièrement vrai quand on prend de l’âge, car un bon équilibre aide à éviter les chutes. Autre atout : les mouvements renforcent les os et les muscles des hanches et des jambes. 

En tous les cas, il importe de trouver le sport adéquat qui vous convient, comme le type de danse qui vous va. Il existe des centaines de danses. Chaque type met l’accent sur différentes sortes de mouvements qui apportent des bienfaits spécifiques. Les mouvements plongeants, les tours et les pas variés du rock ou de la salsa améliorent l’amplitude de mouvements des muscles et des articulations.  La danse du ventre cible plus particulièrement les muscles du dos et du plancher pelvien, essentiels pour maintenir une bonne stabilité du corps. Les danses de salon et la danse classique, qui privilégient la grâce et la fluidité, favorisent la coordination et l’équilibre – des qualités importantes, l’âge venant, pour éviter les chutes. Les danses dites « en ligne » (gigue, danses folkloriques, etc.) offrent un entraînement cardiovasculaire dont les bienfaits pour les muscles et le squelette peuvent être comparés à ceux du banc. 

Les bienfaits de la danse sur la santé : qui peut en faire?

Cette activité convient à tous les âges, quelle que soit la condition physique de celui qui la pratique, même si, bien sûr, les danses exigent des aptitudes variées. La plupart des danses en ligne comportent des suites de pas relativement simples, faciles à apprendre lorsqu’on débute ; certaines danses de salon, au contraire, ne seront maîtrisées qu’après des années de pratique. Cela ne signifie pas qu’il faille être en excellente forme pour suivre un cours de danse de salon : dans les premiers temps, l’accent est surtout mis sur la position et la posture. Les danses énergiques comme le rock ou les claquettes nécessitent une bonne condition physique dès le début. Les danses plus lentes, comme la valse, représentent un exercice physique un peu plus posé, qui apporte des bienfaits cardiovasculaires sans être trop épuisant. Elles conviennent particulièrement aux pratiquants plus âgés, qui verront aussi leur équilibre et leur stabilité accrus. 

Si vous vous demandez de quelle tenue aurez-vous besoin, la réponse est simple : le mieux est de porter des vêtements amples et confortables, qui ne gênent pas les mouvements. Quant aux chaussures, elles doivent être ajustées et ne pas trop glisser. Il est tout à fait possible d’adapter des chaussures de ville à la danse en collant dessous des semelles antidérapantes.

Des études sur les bienfaits de la danse

Selon un rapport paru en 2003 dans une revue médicale britannique, danser est bon pour le cerveau autant que pour le corps. Comparée à onze autres activités physiques, la danse était la seule associée à une diminution significative de l’incidence des démences séniles, y compris la maladie d’Alzheimer. C’est sans doute parce que cette activité exige d’apprendre et de retenir des pas complexes. 

Afin de vous pratiquer et de découvrir les bienfaits de la danse, voici le ceroc! Contraction de « c’est rock », cette danse à deux inventée en Angleterre dans les années 1980 est un mélange de rock et de salsa facile à apprendre. Il existe des cours de ce type de danse également appelée Jive ou Rackabilly (www.infojive.ca). Les pas montrés ici sont tirés d’un enchaînement appelé basket. 

1. Premier temps : le cavalier fait faire un demi-tour à sa partenaire pour la lover sur son côté droit, en lui tenant la main droite de sa main gauche au niveau de la taille. 

2. Deuxième temps : le cavalier lève la main gauche et fait faire un quart de tour à sa partenaire, qui fait un pas en avant.

3. Troisième temps : la cavalière continue à tourner en libérant sa main gauche. Puis elle fait un pas en arrière pour faire face à son partenaire et lui prend la main droite de sa main gauche.

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