La corde à sauter pour de belles jambes
Mis à jour: Mar. 20, 2019
Le saut à la corde était peut-être l’un des jeux préférés de votre enfance. Le voilà qui revient au goût du jour! Voici quelques conseils pour bien le pratiquer.
Sautez!
La corde à sauter est idéale pour s’échauffer avant un entraînement, mais aussi de façon générale : cet exercice fortifie les muscles des jambes et stimule le système cardio-vasculaire.
Commencez par une séance de 5 minutes, puis augmentez chaque jour le nombre de sauts. Alternez les sauts sur un pied et sur deux et faites une pause de 30 secondes toutes les minutes.
Conseil : Si le temps le permet, exercez-vous en plein air pour mieux vous oxygéner.
Choisir la bonne longueur
Saisissez dans une main les deux extrémités de la corde et posez un pied au milieu de celle-ci. Pliez l’avant-bras perpendiculairement à votre corps. La corde est à la bonne longueur lorsqu’elle est bien tendue.
Bien sauter
Tournez les poignets pour lancer la corde au-dessus de votre tête. Ne sautez pas pieds nus, cela fatigue les articulations et tasse les vertèbres. Mettez des chaussures de sport amortissant bien les chocs, vous ménagerez vos chevilles.
Choisir le bon endroit
Ne sautez pas sur de l’asphalte mais au contraire sur un sol souple (herbe, gravillons…). À la maison, sautez sur un tapis.
Attention
Si vous avez un problème de poids, le saut à la corde risque de malmener vos articulations et votre colonne vertébrale.
