Graisse abdominale: 21 mauvaises habitudes à éviter
Mis à jour: Mar. 05, 2021
La graisse abdominale est la plus dangereuse, car elle s’installe autour de vos organes et augmente les risques de souffrir de maladies cardiaques, de diabète et autres problèmes de santé. Ces mauvaises habitudes pourraient être responsables de cette graisse nocive qui s’accumule autour de votre taille.
Déprimer avec sa prise de poids
«Quand vous déviez de votre but, ne restez pas dans cette impasse. Revenez à vos bonnes habitudes dès que possible», explique Rasa Kazlauskaite, endocrinologue au Rush University Prevention Center à Chicago. Plus longtemps vous restez sans faire de l’exercice ou sans bien manger, plus vous causez des dommages à votre corps et plus il vous faudra du temps pour vous débarrasser de votre graisse abdominale», dit-elle.
Être accroc aux médias sociaux
Si vous n’arrivez pas à vous tenir loin de Facebook et Instagram, vous pouvez commencer è apercevoir une accumulation des livres sur votre ventre. Une vaste étude révélée par Harvard Health Blog a révélé que si les participants avaient un ami qui est devenu obèse, ses propres chances de devenir obèse augmentent de 57%. Les scientifiques soupçonnent que les réseaux sociaux influencent ce que les gens perçoivent comme normal et acceptable. Si vous voyez vos amis de l’école prendre du poids, vous sentez que c’est normal si vous aussi en prenez.
Voici ce qu’il pourrait arriver si les médias sociaux disparaissaient.
Faire du jus de fruits son aliment de base
Si pour avoir vos portions quotidiennes de fruits, vous buvez du jus, vous vous faites plus de mal que de bien. «Votre corps a besoin de fibres pour régulariser combien et à quelle vitesse le sucre pénètre dans votre circulation sanguine», explique le Dr Kazlauskaite. «Trop de sucre provoque une inflammation dans le ventre et contribue à la graisse autour de ce dernier.»
En général le jus de fruit est élevé en calories et en sucre et il ne contient pas les fibres et les autres vitamines et nutriments que vous obtiendrez avec un fruit frais. De plus, le nombre de verres de jus d’orange que vous devriez boire pour atteindre votre portion quotidienne dépasse le nombre d’oranges tranchées dont vous auriez besoin pour y arriver. Optez plutôt pour l’un de ces 25 smoothies maison pour maigrir sans effort.
Prendre systématiquement des collations
«Les gens traitent leurs corps comme une poubelle et cela peut vraiment contribuer à générer de la graisse abdominale», explique le Dr Kazlauskaite. Non seulement les grignotines tout au long de la journée signifient que vous ingérez des calories supplémentaires qui peuvent être difficiles à comptabiliser et — à moins de grignotter des bâtonnets de légumes ou des amandes — vous risquez de succomber à des bonbons ou à des aliments transformés qui peuvent contenir du gras, du sucre et du sel. En cas de petite faim, savourez l’une de ces collations santé et faibles en calories.
Avoir une routine d’exercice irrégulière
Mis à part les régimes, l’exercice a le plus grand impact la perte de poids au niveau du ventre. «Lorsque vous faites de l’exercice, les muscles brûlent des calories au lieu de les emmagasiner autour de votre ventre», explique le Dr Kazlauskaite. «C’est pourquoi, lorsque vous commencez à faire de l’exercice, de nombreuses personnes remarquent qu’elles perdent d’abord des centimètres autour de la taille.»
Succomber à ses fringales pendant ses menstruations
Quand vous avez vos menstruations, vos hormones en ébullition ont un impact sur votre appétit. Selon Psychology Today, une étude a révélé que les fringales chez les femmes ont culminé pendant la phase prémenstruelle, probablement en raison de l’augmentation de la production de progestérone. Mais juste parce que vos règles ne surviennent qu’une fois par mois, cela ne signifie pas qu’il soit bon de satisfaire ces fringales.
Essayez de rester fidèle avec votre alimentation régulière, peu importe ce qui arrive à votre corps. Vous serez surpris de découvrir ce que vos fringales révèlent sur votre santé.
Suivre un régime alimentaire faible en probiotiques
Les bactéries intestinales jouent un rôle important dans le gain ou la perte de poids. Les probiotiques trouvés dans le yogourt et certains suppléments peuvent aider à garder les bonnes et les mauvaises bactéries dans la bonne proportion. Selon le magazine Fitness, une étude a révélé que le fait d’avoir trop peu d’un certain type de bactéries intestinales était lié à l’obésité. L’équilibre des bactéries intestinales peut également avoir un impact sur l’appétit en affectant la régulation de la ghréline, l’hormone digestive qui stimule l’appétit.
Ne pas prévoir pas ses repas
Soyez plus consciencieux dans la préparation de vos repas. «Lorsque vous ne planifiez pas quand et ce que vous allez manger, vous finirez par manger tout ce qui est disponible», explique le docteur Kazlauskaite. «Lorsque vous planifiez, vous faites de meilleurs choix.»
Planifiez la veille de ce que vous allez manger pour le petit-déjeuner, le dîner et le souper. Si vous avez le temps, pensez un peu plus loin et utilisez votre weekend pour faire l’épicerie de la semaine ou profitez-en pour préparer des repas que vous pouvez conserver au réfrigérateur. Pour mieux planifier vos soupers: consultez ces 10 secrets de parents qui travaillent.
Succomber aux aliments frits
Si vous ne pouvez pas résister aux chips ou aux frites, attendez-vous à voir votre tour de taille augmenter. Les aliments frits sont remplis avec la pire graisse – le gras trans! — qui déclenche le gain de poids autour du ventre. Et à moins que vous mangiez votre hamburger et vos frites avec une grosse salade, la graisse est presque immédiatement absorbée.
«La graisse s’en va rapidement dans la circulation sanguine sans modération. Les légumes contribuent à la digestion et au métabolisme, car ils contiennent des vitamines et des antioxydants qui aident à nettoyer les mauvais ingrédients ingérés», explique le docteur Kazlauskaite.
Les aliments frits et les gras trans font partie des aliments que les oncologues évitent de manger.
Manger selon ses émotions
Votre humeur peut affecter ce que vous mangez. La recherche de l’Université Cornell a révélé que les étudiants qui ressentent des émotions négatives ont trouvé la malbouffe plus attrayante que lorsque leur humeur était plus positive.
Ne pas manger assez de légumes
Si la moitié de votre assiette (au moins!) n’est pas remplie de légumes (oui, les pommes de terre et les patates douces comptent aussi!), vous sabotez votre tour de taille. Le Dr Kazlauskaite vous conseille de commencer votre premier gros repas de la journée avec une généreuse portion de légumes remplis de fibres, ce qui laisse moins de place à d’autres aliments qui ne seront jamais aussi sains. Suivez ces conseils pour manger plus de légumes.
Aimer les boissons gazeuses
Une boisson gazeuse par jour ne vous aide pas (du tout!) à maintenir votre poids. Il est bien documenté que les boissons sucrées sont liées à l’obésité, et la raison est claire: une cannette de soda équivaut à 10 cuillères à café de sucre et à 150 calories (toutes vides puisque vous ne recevez aucun nutriment!). Découvrez les effets néfastes des boissons gazeuses sur votre santé.
Croire que gigoter est une mauvaise chose
Gigoter est souvent catégorisé comme étant une mauvaise habitude, mais c’est vraiment bon pour vous. Bouger votre jambe, taper du pied et même tapoter des doigts vous permet de brûler de l’énergie. Toute activité peut vous aider!
Ne jamais se lever de son bureau
Être un bourreau de travail peut affecter votre tour du ventre. Être assis pendant huit heures à un bureau sans pauses signifie que vous perdez des chances de faire de l’activité physique qui pourrait vous aider à brûler des calories. Il diminue également l’activité de l’enzyme brûlant la lipoprotéine lipase (la graisse).
Levez-vous, étirez-vous, prenez des pauses pour faire un tour à la salle de bains, allez chercher de l’eau à la cuisine ou promenez-vous dans le quartier pendant l’heure du lunch.
Pas convaincu? On vous donne 8 raisons de vous lever de votre chaise!
Compter sur les redressements assis pour obtenir des super abdos
Malheureusement, les exercices ciblés ne sont pas la réponse magique à un ventre plat s’ils ne sont pas accompagnés d’un bon cardio. Ces exercices tonifient les muscles abdominaux, mais ne brûlent pas les graisses, ce qui est essentiel pour réduire votre tour de taille.
Essayez ces exercices pour avoir un ventre plat, sans faire d’abdo!
Sauter des repas
Que vous soyez trop occupé pour déjeuner ou que vous pensez qu’avoir faim vous aidera à perdre du poids, détrompez-vous! Priver votre corps pendant de longues périodes est une façon d’inviter le gras à s’incruster autour de votre ventre. Ne pas manger ralentit votre métabolisme ce qui signifie que vous allez brûler moins de calories et cela peut vous pousser à faire de mauvais choix de nourriture ou de trop manger quand il vient le temps de passer à table. «Si vous n’avez pas mangé de toute la journée, vous serez affamés et vous ne pourrez pas prendre des décisions rationnelles sur ce qu’il faut manger lorsque vous aurez faim», explique le docteur Kazlauskaite.
Sauter des repas est inutile. C’est l’un des faits à connaître sur la perte de poids, selon les médecins.
Manquer de sommeil
Ne pas dormir de sept à huit heures par nuit peut faire ballonner votre ventre. Le manque de sommeil augmente les risques de faire des mauvais choix alimentaires le lendemain, parce que vous manquez d’énergie. Et ça peut être une autre raison de sauter le gym. Trop peu de sommeil peut également perturber votre métabolisme et affecter du coup la quantité de gras que vous brûlez. Lisez ces 6 trucs pour perdre du poids même en dormant.
Mal gérer son stress
Le stress est souvent inévitable, mais si vous n’apprenez pas à le gérer convenablement, vous pourriez vous trouver avec de tracas quand vous commencerez à vouloir perdre du poids. Des études suggèrent que le stress peut vous causer des envies folles pour des aliments riches en matières grasses et en sucre, car cela déclenche une augmentation de la libération de cortisol qui affecte la faim.
Voici 10 raisons pour lesquelles votre cerveau vous fait grossir.
Manger devant la télévision ou un écran
Selon Harvard Health Blog, manger en faisant autre chose — comme regarder la télévision ou en travaillant à votre bureau — peut vous faire manger davantage. Une étude menée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que ralentir le rythme quand vous mangez et savourez davantage la saveur vous permettra de manger moins. Apprenez-en plus sur les bienfaits santé de manger en pleine conscience.
Se laisser envahir par ses émotions
Si vous vous laissez envahir par vos émotions, cela pourrait avoir un impact sur votre poids et votre mental. Les chercheurs de l’Université Brigham Young ont constaté que les femmes d’âge moyen qui avaient une santé émotionnelle «peu positive» étaient 59% plus susceptibles de prendre plus de poids que les femmes qui se sentaient plus heureuses.
Être incapable de dire «non» à un dessert
Si le dessert est une portion d’un repas dont vous ne parvenez pas à abandonner, vous devrez probablement renoncer aussi à avoir un ventre plat. Le sucre provoque une adhérence de la graisse du ventre, de sorte qu’une sucrerie tous les soirs peut causer beaucoup de dégâts. Si votre dent sucrée est accaparante, essayez de remplacer votre dessert habituel par un morceau de fruit. Même si le fruit contient aussi du sucre, il contient également des fibres et d’autres nutriments qui aident à maintenir votre poids.
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