Combattre 3 malaises courants sans médicament

Problème #1: l’insomnie

Solution: la respiration nasale alternée
Bouchez la narine droite et inspirez par celle de gauche en comptant jusqu’à quatre. Pincez les deux narines et retenez votre respiration pendant le même temps. Expirez par la narine droite en comptant jusqu’à quatre. Répétez cinq minutes.

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Problème #2: le stress

Solution: la respiration cohérente
Prenez cinq respirations d’égale durée par minute en consacrant autant de temps à inspirer qu’à expirer.

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Problème #3: la fatigue

Solution: le «soufflet de forge»
Respirez par le nez de manière rapide et égale pendant 15 secondes, puis recommencez à respirer normalement. Allongez la durée de l’exercice de cinq secondes à la fois jusqu’à une minute complète.

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