Adieu les bourrelets

Fortifier le ventre, les jambes et les fesses

L’aspect plus ou moins ferme de différentes parties du corps dépend de l’état du tissu conjonctif, qui relie les différents tissus et organes du corps. C’est le manque d’exercice qui provoque son relâchement.

Les zones à problèmes peuvent être traitées de façon ciblée pour augmenter la masse musculaire et réduire la graisse. Les exercices que nous vous proposons ici fortifient les muscles des jambes, des fesses et du ventre et contribuent à l’élimination des toxines.

Gym aquatique pour jambes et fesses

Échauffement
Allez à la piscine une fois par semaine. Avant de passer aux exercices, faites plusieurs longueurs ou courez 5 min dans le petit bain, vers l’avant, latéralement et à reculons.

Exercices
• Tenez-vous d’une seule main au bord du bassin et faites des cercles avec chaque jambe, vers la droite puis vers la gauche.
• Écartez une jambe sur le côté, puis ramenez-la. Faites de même avec l’autre jambe.
• Pliez une jambe devant vous, tendez-la vers l’avant, puis vers l’arrière. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

Conseil
Du fait de sa résistance au mouvement, l’eau est très efficace pour exercer différents groupes musculaires et s’attaquer aux zones à problèmes.

Semaine 1 : 8 fois chaque exercice
Semaine 2 : 16 fois chaque exercice

Ballon pour jambes et ventre

Exercice
• Allongez-vous sur le dos et levez les jambes à angle droit. Le ballon est placé sous vos mollets.
• Passez les jambes à gauche du ballon, sans toucher le sol. Votre dos doit être bien plaqué au sol et bouger le moins possible.
• Revenez à la position de départ, puis répétez l’exercice vers la droite.

Semaine 1 : 8 fois de chaque côté
Semaine 2 : 16 fois de chaque côté, tous les jours.

Lever de jambe pour cuisses et fesses

Exercice 1
• Allongez-vous sur le côté gauche, jambe gauche pliée et jambe droit tendue. Posez le coude au sol et la tête sur la paume de la main.
• Soulevez la jambe droite et tenez un court instant en expirant. Baissez lentement la jambe, sans lâcher. Inspirez. Faites l’exercice avec la jambe gauche.

Exercice 2
• Prenez une chaise munie d’un coussin plat.
• Agenouillez-vous devant la chaise, dossier à votre gauche, et posez votre torse sur l’assise. Agrippez les pieds de la chaise avec vos deux mains et rapprochez les cuisses le plus possible de la chaise.
• Pliez la jambe gauche et levez-la; la droite est bien serrée contre la chaise. Votre cuisse gauche et vos fesses forment une ligne droite. Faites l’exercice avec la jambe droite.

Semaine 1 : 8 fois chaque exercice.
Semaine 2 : 16 à 20 fois chaque exercice, tous les jours.

Travail des muscles abdominaux obliques

Exercice
• Allongez-vous sur le dos. Pliez les genoux. Les cuisses sont à la verticale et les tibias parallèles au sol.
• Soulevez la tête et passez vos bras tendus à gauche de vos cuisses en inspirant. Expirez en revenant dans la position initiale. Faites l’exercice de l’autre côté.

Semaine 1 : 4 fois chaque côté
Semaine 2 : 8 fois de chaque côté, tous les jours.