Réseaux sociaux: 13 choses qui se produisent lorsqu’on décroche
Mis à jour: Avr. 14, 2023
Être sur les réseaux sociaux prend énormément de temps et peut devenir addictif. Voici comment votre vie peut changer quand on parvient à décrocher, même brièvement.
Pourquoi envisager de quitter les médias sociaux?
Les médias sociaux sont criblés de contradictions. Cela peut être amusant mais aussi exaspérant. Cela peut vous faire sentir moins seul, mais aussi déclencher des sentiments d’isolement et d’insuffisance. Et pouvons-nous parler des trolls? Si vous passez beaucoup de temps sur les médias sociaux, ou sur votre téléphone en général, il peut être difficile d’imaginer la vie sans lui. Cependant, il y a de nombreuses raisons d’envisager de faire une pause dans le défilement sans fin. Si vous êtes prêt à sauter le pas, voici quelques choses auxquelles vous devez vous attendre lorsque vous faites une pause des médias sociaux.
Vous serez plus productif en moins de temps
Le jour où vous cesserez de vous préoccuper de votre téléphone à chaque fois qu’il vibre, votre productivité fera un bond spectaculaire. «L’ennui avec les réseaux sociaux, c’est qu’ils nous interrompent à tout moment», note Joanne Cantor, professeure émérite en communications de l’Université Wisconsin-Madison et auteure de Conquer CyberOverload.
«Quand on doit s’arrêter constamment pour suivre ce qui se passe sur les médias sociaux, cela devient une autre forme de multitâche qui ralentit tout ce qu’on est en train de faire et que l’on accomplit donc moins bien.» L’Association américaine de psychologie estime que faire plusieurs tâches à la fois, comme cliquer sans arrêt sur Facebook tout en travaillant sur un projet important, peut réduire votre temps productif de 40%. C’est cher payé pour quelques «j’aime» et des commentaires.
Découvrez les nombreux effets négatifs des réseaux sociaux et les inconvénients qu’ils ont souvent à notre insu sur notre quotidien, nos relations et notre humeur.
Vous allez réactiver votre créativité
Si vous êtes en panne d’inspiration, cela pourrait être dû au temps passé sur les réseaux sociaux. Pour Mme Cantor, la clé pour stimuler son imagination est de prendre des pauses dans son travail, mais pour faire autre chose que le tour des médias sociaux, comme aller marcher ou rêvasser. «Les réseaux sociaux vous sollicitent et vous pressent à réagir, ce qui interfère avec votre créativité», poursuit-elle. En y renonçant complètement, vous ne serez plus dérangé par des notifications et vous pourrez laisser place à votre créativité.
Tout est beau sur les réseaux sociaux, du moins en apparence… Derrière notre écran, on se compare, on envie les autres, on déprime. Apprenez-en plus sur le côté sombre des réseaux sociaux.
Vous éprouverez peut-être un manque au départ
Le sevrage des réseaux sociaux est généralement positif à long terme, mais au départ cela pourrait se traduire par du stress et de l’anxiété. C’est dû à la sensation de manque provoquée par le sevrage neurobiologique. «Si vous avez développé une dépendance aux réseaux sociaux, comme c’est le cas pour bien des gens, cela déclenche une hausse de votre niveau de dopamine», explique David Greenfield, professeur clinique adjoint au département de psychiatrie de la faculté de médecine de l’Université du Connecticut et fondateur du Center for Internet and Technology Addiction. Mais, heureusement, cette sensation de manque ne se prolonge pas au-delà des premiers jours de décrochage et vous verrez rapidement des effets positifs.
De toute manière, la vie existait avant les médias sociaux… Jetez un oeil à ce qu’il pourrait arriver si les réseaux sociaux disparaissaient…
Vous serez plus calme
Dans la mesure où les réseaux sociaux sont accessibles en tout temps et en tout lieu, on finit par se sentir obligé de suivre tout ce qui se passe sur notre fil de nouvelles 24 heures sur 24. Selon David Greenfield, ce réflexe de vérifier sans arrêt ce qui se passe en ligne augmente la sécrétion de cortisol, c’est-à-dire l’hormone du stress. Ce stress accru peut s’accompagner de toute une gamme d’effets indésirables sur le cerveau, comme des pertes de mémoire et une tendance plus élevée à la dépression. En restant loin des réseaux sociaux, vous risquez moins de présenter de tels niveaux de cortisol et vous vous sentirez plus calme et plus concentré.
Vous aurez plus confiance en vous
Quand on publie des messages sur les médias sociaux, on a tendance à ne présenter aux autres que les moments les plus joyeux et les plus excitants de notre vie. Ceci peut sembler anodin, mais si l’on ne voit les gens que sous leur meilleur jour, il est facile de développer un sentiment d’infériorité par comparaison. Et cette tendance à se comparer négativement à ceux que l’on perçoit comme nous étant supérieurs est ce que les psychologues appellent la «comparaison sociale ascendante».
«Supposons que vous voulez tomber enceinte, suggère Mai-Ly Nguyen Steers, boursière postdoctorale et conférencière à l’Université de Houston. Normalement, les gens ne viendraient pas spontanément vous montrer leur bébé et vous dire à quel point il est merveilleux. Pourtant, c’est un peu ce que l’on fait sur les réseaux sociaux en envoyant notre message à un vaste public.» Une étude faite par Mai-Ly Nguyen Steers et ses collègues démontre que les utilisateurs actifs de Facebook se comparent plus aux autres, ce qui se traduit par des symptômes de dépression plus fréquents. Quitter Facebook et les autres comptes en ligne vous libère de ces comparaisons sociales: vous vous sentirez plus heureux et regagnerez confiance en vous.
Vous dormirez mieux (et davantage)
Vous prenez une minute pour vérifier un message sur Facebook avant d’aller au lit et vous réalisez que vous venez de surfer, aimer et commenter bien au-delà de l’heure où vous deviez vous coucher? David Greenfield affirme que passer une heure ou deux sur les médias sociaux dans son lit est une habitude très répandue. «Pensez-y. Si vous faites cela tous les jours, on parle de 15 heures par semaine consacrées aux seuls réseaux sociaux, poursuit-il. Ce n’est pas comme un souper en tête à tête avec un ami, mais plutôt comme si vous regardiez quelqu’un jouer avec son hamster et lui envoyiez un commentaire.»
Quand vous décrochez des réseaux sociaux, vous vous libérez d’une priorité qui n’en est pas une et accédez au bonheur suprême qu’est une bonne et saine nuit de sommeil. Si vous voulez décompresser le soir, laissez tomber les écrans et tournez-vous vers une activité relaxante et moins chronophage comme la lecture.
La myopie est devenue épidémique chez les enfants en raison de leur grand usage des appareils électroniques. La myopie affecte globalement 40% de la population en Amérique du Nord, un nombre qui a doublé entre 1972 et 2004 et qui continue de croître à un rythme alarmant. Apprenez à protéger vos yeux de la lumière bleue émise par votre cellulaire.
Vous consoliderez vos relations interpersonnelles
Il est entendu que les réseaux sociaux sont le moyen par excellence pour garder le contact avec de vieux amis ou des parents vivant à l’étranger, mais décrocher de l’Internet peut avoir des conséquences extraordinaires sur vos amitiés dans le monde réel. Les relations interpersonnelles en tête-à-tête sont souvent beaucoup plus solides que celles qui n’existent qu’en ligne. «Prendre une pause des médias sociaux pour consacrer plus de temps à vos rencontres vous donnera l’occasion de bâtir des relations profondes qui sont essentielles au bien-être et à la santé mentale», conclut Joane Cantor.
Les réseaux sociaux peuvent vous vider sur le plan émotif, surtout si vous y consacrez de nombreuses heures par jour. Découvrez comment gérer vos activités en ligne pour qu’elles n’aient pas trop d’impact sur votre vie personnelle ou professionnelle.
Vous vous ennuierez moins
Qui n’a pas déjà sorti son téléphone en faisant la file à l’épicerie pour moins s’ennuyer?
Des chercheurs de l’État de Kent ayant étudié le cas de 41 étudiants ont conclu «qu’étonnamment, l’ennui augmente au cours des 30 minutes d’utilisation des médias sociaux», déclare Andrew Lepp, Ph.D., professeur agrégé à l’Université d’État de Kent qui se spécialise dans la psychologie de l’utilisation des médias sociaux. Pourquoi ne pas choisir une activité plus engageante mentalement pour bannir votre ennui, comme travailler sur des mots croisés ou lire un livre.
D’ailleurs, votre cellulaire étant au centre de votre vie, cela en fait la cible idéale pour les vols d’identités et les fraudes financières. Liste de contacts, photos, vidéos, fichiers, messages textes, rien n’échappe aux pirates et aux malfaiteurs. À l’ère où tout un chacun est constamment branché, découvrez les nombreux signes indiquant qu’il y a un espion dans votre cellulaire.
Vous allez moins vous asseoir
Rester assis toute la journée peut être aussi dangereux pour la santé que de fumer, disent certains scientifiques.
Après une longue journée de travail, nous utilisons de plus en plus notre temps libre pour vérifier les médias sociaux… et ce, à partir d’une position assise. «Waouh, je ne me suis pas rendu compte que je m’assoyais 90 minutes de plus chaque jour à cause de Facebook», dit Lepp.
Rester à l’écart des médias sociaux libère du temps pour des activités plus saines. Ne remplacez tout simplement pas le défilement de vos réseaux sociaux par des jeux vidéo ou des soirées films. Découvrez plutôt notre liste de 50 choses à faire quand on s’ennuie.
Vous apprendrez à mieux vous connaître
Une fois que vous aurez cessé de faire défiler les opinions des autres, vous en saurez probablement plus sur ce qui vous motive, pas sur eux. «Lorsque les gens se retirent des médias sociaux, ils perdent cette tentation d’attirer l’attention et les commentaires superficiels des autres en publiant où ils sont allés dîner ou où ils sont allés en vacances», déclare Tom Kersting, psychothérapeute agréé, et conseiller familial. «Ce besoin d’être pertinent aux yeux des autres perdra son emprise, conduisant à la découverte de soi-même.»
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Vos compétences décisionnelles s’amélioreront
Les croyances et les valeurs de nombreuses personnes sont influencées par ce qu’elles lisent sur les médias sociaux. Selon une étude de Pew Research, la moitié des utilisateurs de Facebook obtiennent leurs nouvelles uniquement à partir de ce site. «Beaucoup de décisions que les gens prennent ne sont pas une question de pensée, mais plutôt une question de conscience collective», dit Tom Kersting. Retirez-vous des médias sociaux et vous apprendrez à penser davantage et à prendre des décisions et des choix plus éclairés.
Vous vous disputerez moins
Il est beaucoup plus facile de taper une remarque cinglante lorsque vous vous cachez derrière un écran que de lancer une insulte lorsque vous êtes dans la même pièce que quelqu’un. En arrêtant d’utiliser les médias sociaux, on se sort de la mêlée et on est moins chargé émotionnellement. «Vous n’avez donc pas à emporter avec vous l’émotion que vous a procurez l’image que quelqu’un a publié en matinée», dit Tom Kersting.
Nous avons tous un jour ou l’autre une dispute avec un collègue, un ami ou un proche. Votre façon d’aborder le conflit améliore-t-elle ou au contraire dégrade-t-elle vos relations? Répondez à notre questionnaire pour tester votre gestion des conflits.
Votre intelligence émotionnelle sera plus forte
Abandonner les médias sociaux peut non seulement faire de vous une personne plus gentille, mais aussi vous aider à développer votre intelligence émotionnelle, une compétence précieuse sur le lieu de travail. Mais cela nécessite que vous interagissez avec d’autres êtres humains…
«Lorsque nous sommes sur un écran d’ordinateur pendant des heures chaque jour, nous supprimons la possibilité d’avoir une interaction en face à face et nous réduisons notre intelligence émotionnelle», dit Tom Kersting. Avoir de vraies conversations peut augmenter la qualité des relations et aider à développer cette compétence critique.
Bien plus que la simple sensibilité, l’empathie est la capacité à se mettre à la place de l’autre. Souvent, les personnes trop empathiques vont placer les besoins des autres avant les leurs. Est-ce votre cas? Découvrez comment savoir si vous êtes ou non trop empathique.
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