6 choses à faire avant de se coucher pour contrôler ses rêves
Mis à jour: Avr. 26, 2023
Apporter quelques modifications à sa routine de sommeil pourrait permettre de contrôler ses rêves… et les changer à jamais!
Trouvez un souvenir tangible
Si vous voulez qu’une personne, une expérience ou une solution précise à un problème apparaisse dans votre rêve, vous devrez vous concentrer là-dessus juste avant de vous endormir. «Tant mieux si le sujet se prête à un souvenir tangible que vous pouvez placer sur votre table de chevet. S’il s’agit d’un problème personnel, l’objet peut être une photo de la personne avec qui vous êtes en confIit», explique Deirdre Barrett, auteure de The Committee of Sleep et professeure clinicienne adjointe de psychologie à la Harvard Medical School. «Ce peut être une toile vierge dans le cas d’un artiste, un appareil à moitié assemblé sur lequel travaille un scientifique ou encore les différentes versions d’une preuve mathématique.»
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Attendez-vous à des sujets communs
Comme le note Sandy P. Marantz, assistante sociale au Westmed Medical Group, les thèmes qui apparaissent le plus souvent dans vos rêves sont ceux qui apparaissent le plus souvent dans votre vie. Par exemple, une étude a révélé que les rêves des joueurs de jeux vidéo contenaient souvent des intrigues surnaturelles alors que ceux des joueurs de Tetris allaient davantage vers des briques qui s’écroulent.
Les rêves ont tendance à répéter les problèmes non résolus jusqu’à ce qu’ils soient maîtrisés par le rêveur. De plus, ils peuvent représenter des souhaits et des désirs que nous entretenons, explique-t-elle.
Cela dit, s’il y a une personne, un problème ou une idée spécifique que vous aimeriez explorer plus souvent dans vos rêves, faites un effort pour passer plus de temps avec elle pendant vos heures de veille.
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Concentrez-vous intensément sur ce dont vous aimeriez rêver
Maintenant que vous avez trouvé un souvenir tangible et avez essayé de consacrer plus de temps à l’objet de vos rêves pendant la journée, il est temps de vous mettre au lit.
Couchez-vous assez tôt pour avoir beaucoup de sommeil et concentrez vos pensées sur ce dont vous aimeriez rêver. (Deirdre Barrett a déclaré au Scientific American que la clé pour se souvenir de ses rêves est de dormir suffisamment.)
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Adoptez un mantra
Afin de focaliser encore plus vos pensées, créez un mantra que vous vous répéterez verbalement ou mentalement, par exemple «Quand je rêverai cette nuit, je veux réaliser que je suis en train de rêver».
Selon Mme Barrett, répéter ce que l’on veut au moment même où l’on tombe endormi est la chose la plus importante à faire.
Que ce soit pour avoir confiance en vous, pour chasser le stress ou pour vous sentir animé d’une énergie nouvelle, essayez ces mantras qui vous feront du bien!
Vérifiez si vous rêvez pendant la journée
Pour contrôler votre rêve quand il se manifeste et être dans un état de rêve éveillé, il est important de vérifier si vous rêvez pendant la journée.
«En vous posant la question »Suis-je en train de rêver? » en plein jour, vous commencerez à vous poser la même question pendant que vous rêvez la nuit», expliquent Dylan Tuccillo, Jared Zeizel et Thomas Peisel, auteurs du livre A Field Guide to Lucid Dreaming.
Avoir des doutes sur ce qui est réel se répercutera dans votre sommeil, occupant votre esprit jusqu’à ce que vous vous retrouviez au cœur de votre propre psyché.
Il n’y a pas que l’apnée du sommeil qui peut vous valoir une nuit exécrable. Si vous éprouvez de la difficulté à dormir pendant plusieurs nuits consécutives ou que ces troubles se manifestent toutes les quelques semaines, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil.
Donnez libre cours à votre imagination!
Toutes nos félicitations… vous êtes en train de rêver et vous en êtes conscient! Allez-y et créez-vous le monde de rêves qui vous plaira. Rien n’est interdit. Aucun objet, créature ou engin n’est hors de votre portée, écrivent les auteurs de A Field Guide to Lucid Dreaming.
Lorsque vous vous réveillez, faites-le lentement, en laissant vos rêves se placer. Marantz note que la réflexion tranquille du matin, suivie d’une séance d’écriture, peut aider à se souvenir des rêves.
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