50 secrets sur la santé que la femme de 50 ans et plus doit connaître
Mis à jour: Avr. 15, 2021
Pour franchir cette importante étape en bonne santé, la femme de 50 ans et plus doit ajouter à sa vie – les protéines, les soirées de filles, la joie – et elle doit couper – l’anxiété, les barres chocolatées, les relations toxiques. Surtout quand on tient compte que l’espérance de vie de la femme québécoise s’établit à 84 ans et demeure parmi les plus élevées au monde!
La femme de 50 ans et plus doit s’inquiéter davantage des maladies cardiaques que du cancer du sein
La plupart des femmes ont peur du cancer du sein, mais le tueur n°1, ce sont les maladies cardiaques: d’après l’Association américaine du cœur (AHA), celles-ci causent chaque année un décès sur trois chez les femmes.
Les risques de maladies cardiaques augmentent après la ménopause, et pourtant, seulement une Américaine sur cinq croit que les maladies cardiaques sont la plus grande menace pour la santé.
Méfiez-vous de ces infections courantes qui augmentent le risque de crise cardiaque.
Une crise cardiaque ne se passe pas tout à fait comme à la télé
Un homme agrippe sa poitrine et s’écroule au sol: tout le monde a vu ce type de crise cardiaque présenté à la télévision et dans les films, mais chez les femmes, les choses ne se déroulent pas forcément selon ce scénario.
D’après l’Association américaine du cœur (AHA), le symptôme de crise cardiaque le plus fréquent chez elles est une douleur ou une sensation d’inconfort à la poitrine, mais elles auront plus probablement de l’essoufflement, des nausées, des vomissements et une douleur dans le dos ou la mâchoire.
Vérifiez si vous faites partie des personnes à risque (de faire une crise cardiaque).
Vos chances de survivre à une crise cardiaque seront meilleures si votre médecin est aussi une femme
Une étude portant sur environ 582 000 cas de crises cardiaques pendant 19 ans a montré que les femmes ont des taux de survie sensiblement plus élevés quand elles sont soignées aux urgences par une femme médecin.
Ces résultats sont publiés dans Proceedings of the National Academy of Sciences. «On a sur place des urgentistes hautement qualifiés, et pourtant, il semble que l’élément primordial, c’est que le médecin et la patiente soient du même sexe», souligne dans un communiqué de presse Seth Carnahan, professeur adjoint de stratégie de gestion à l’École de commerce Olin de l’Université Washington de Saint-Louis.
Adoptez quelques habitudes de cardiologues pour protéger votre coeur.
Faire de l’exercice aujourd’hui peut réduire demain vos risques de démence (et de beaucoup)
C’est littéralement se remuer ou sombrer, principal message d’une étude publiée dans Neurology. Celle-ci montre que les femmes de 50 ans et plus, en pleine forme, abaissent de près de 90% leurs risques de souffrir quelques décennies plus tard de démence sénile, en comparaison des femmes plus ou moins en forme. «Ce sont des résultats prometteurs: ils montrent qu’en améliorant la condition cardiovasculaire d’une personne d’âge moyen, on peut retarder et même empêcher l’apparition de la démence sénile», note dans un communiqué de presse l’auteure de l’étude, Helena Hörder, titulaire d’un doctorat, de l’université suédoise de Gothenburg.
Elle nuance toutefois: «Cette étude ne montre pas un lien de causalité entre l’entraînement cardiovasculaire et le délai de la démence sénile – seulement une corrélation. Des recherches plus approfondies sont nécessaires pour voir si l’amélioration de la forme physique peut avoir un effet positif sur le risque de démence et aussi à quelle période de la vie il est le plus important d’être physiquement au sommet de sa forme.»
Vous pensez qu’il est trop tard pour vous mettre au sport? Voici 17 mythes à déboulonner sur la mise en forme après 50 ans.
Les personnes matinales semblent moins portées au développement d’un cancer du sein
Faites-vous partie du «club des lève-tôt»? Si oui, il se peut que la menace d’un cancer du sein plane moins bas au-dessus de votre tête. Une recherche présentée à la Conférence sur le cancer de l’Institut national de la recherche sur le cancer en 2018 a conclu que les femmes matinales ont un risque plus faible de développer ce type de cancer. L’étude a aussi montré que les femmes qui dorment plus longtemps pourraient avoir des risques plus élevés de développer un cancer du sein.
Bien que des compléments de recherche soient indispensables pour confirmer ces résultats, ceux-ci «montrent une cohésion avec des recherches précédentes… [sur] l’exposition à la
Toujours par prête à décaler votre réveil? Voyez plus de bonnes raisons de vous lever tôt.
Après 75 ans, vous n’en avez pas fini avec les mammographies
Si vous êtes toujours en bonne santé, le dépistage reste nécessaire, selon le Harvard Health Letter. Néanmoins, il y a des fluctuations sur la question. La Société américaine du cancer (ACS) déclare: «Les femmes devraient poursuivre les mammographies de dépistage aussi longtemps que leur santé générale est bonne et qu’elles ont une espérance de vie de 10 ans ou plus.»
Une raison de poursuivre le dépistage, c’est l’incidence relativement élevée du cancer du sein relevée dans cette tranche d’âge, selon les résultats de recherche présentés à l’assemblée annuelle de la Société de radiologie d’Amérique du Nord (RSNA).
Retrouvez les réponses à toutes vos questions sur le cancer du sein.
Pour renforcer vos os, mettez le soja au menu
Le calcium et la vitamine D ne sont pas les seuls alliés pour consolider votre squelette: les aliments à base de soja comme le tofu et le lait de soja peuvent aussi faire leur part, ont découvert des chercheurs de l’Université du Missouri-Columbia.
Intégrez le tofu à votre alimentation avec nos 25 meilleures recettes.
Ronfler sollicite beaucoup votre cœur
D’accord, les ronflements de votre conjoint vous rendent peut-être folle, mais les vôtres peuvent affoler votre «palpitant». L’apnée obstructive du sommeil, caractérisée par des ronflements sonores, de la suffocation et des arrêts respiratoires pendant le sommeil, peut entraîner des problèmes cardiaques chez les femmes – et ceux-ci peuvent se manifester plus tôt que chez les hommes ronfleurs, selon une nouvelle étude présentée à l’assemblée annuelle de la Société Radiologique d’Amérique du Nord.
Les résultats indiquent aussi que l’apnée du sommeil est largement sous-diagnostiquée chez les personnes qui ronflent. Surveillez ces symptômes pour savoir si vous êtes concernée par l’apnée du sommeil.
L’hormonothérapie substitutive n’a pas que des mauvais côtés
Le traitement par les hormones de substitution (HTS) est tombé en disgrâce il y a quelques années: les résultats d’une étude pour la campagne sur la santé des femmes aux États-Unis ont laissé entendre que la HTS pouvait accroître les risques d’AVC et de cancer du sein ou des ovaires. Apprenez-en plus sur l’hormonothérapie durant la ménopause.
Cependant, si la HTS est utilisée à faibles doses pendant une courte période, elle peut soulager considérablement certains symptômes de la ménopause, explique la Dre Donnica Moore, spécialiste de la santé des femmes pratiquant à Far Hills, dans le New Jersey et animatrice du balado In the Ladies Room with Dr. Donnica. «La HTS n’est pas un médicament unique, mais une catégorie complète qui comprend pilules, timbres, crèmes, gels, dispositifs internes, etc.», souligne-t-elle.
À son avis, certaines formulations peuvent être plus sûres et convenir au soulagement des affections liées à la ménopause. «Une bonne moitié des femmes ménopausées souffrent de sécheresse vaginale et le symptôme ne va pas en s’améliorant, alors qu’il est traitable.»
Réduire le sel vous sera plus bénéfique
Chez les femmes, réduire le sel dans l’alimentation fait plus baisser la tension artérielle que chez les hommes. De plus, les femmes tirent un meilleur bénéfice des médicaments qui bloquent directement l’aldostérone – une hormone et un vaso-constricteur dont les taux, naturellement plus élevés chez les femmes, peuvent encore grimper avec un régime riche en sel, selon un article paru dans la revue médicale Hypertension.
Pas encore convaincue? Consultez ces autres effets néfastes du sel sur votre santé.
Vous n’êtes pas la seule à avoir ce problème
On compte par millions les femmes incapables de contrôler les envies pressantes d’aller «au petit coin» ou les fuites urinaires provoquées par l’exercice, la toux ou un éternuement. Et après la ménopause, les risques augmentent. «C’est fréquent sans être normal: tous les cas de perte urinaire devraient être évalués et traités», conseille la Dre Moore.
Vos symptômes de ménopause sont peut-être accentués par un problème de couple
Les femmes émotionnellement abusées par leur conjoint ou leur partenaire peuvent avoir des symptômes de ménopause plus marqués que celles qui ont des relations de couple plus saines. Plus précisément, dans une étude portant sur 2000 femmes d’âge moyen et plus âgées, une sur cinq avait souffert d’abus émotionnels de la part d’un partenaire présent ou d’un ex; ces femmes avaient une probabilité plus élevée de 50% d’avoir des sueurs nocturnes et de 60% plus élevée d’avoir des relations sexuelles douloureuses.
«Les données montrent que l’expérience répandue de la violence conjugale et de l’abus émotionnel, des agressions sexuelles et d’un syndrome post-traumatique (SPT) significatif peuvent affecter la santé d’une femme tout au long de sa vie», souligne dans un communiqué de presse l’auteure principale, la Dre Carolyn Gibson, chercheure en psychologie clinique affiliée au département de psychiatrie de l’Université de Californie à San Francisco.
Suivez nos conseils pour faire face aux changements qu’entraîne la ménopause.
Le trio fatal cogne dur
Le tabagisme, le diabète et l’hypertension sont tous les trois dévastateurs pour le cœur, mais d’après une nouvelle recherche, le danger serait pire qu’on le pense. Sur 472 000 Britanniques âgés de 40 à 69 ans, les femmes ont connu la plus forte hausse du risque de crise cardiaque – même si les deux sexes sont touchés.
Ainsi, le risque de crise cardiaque a plus que doublé chez les hommes fumeurs en comparaison de ceux qui n’ont jamais fumé, alors que chez les fumeuses, le risque de crise cardiaque a plus que triplé par rapport à celles qui n’ont jamais fumé. Même tendance pour le diabète et l’hypertension.
Votre position pour dormir se lit sur votre visage
À la longue, dormir sur le ventre ou sur le côté peut accentuer les rides, et l’effet s’aggrave avec l’âge à cause de l’amincissement naturel de la peau, d’après une étude du Aesthetic Surgery Journal (Revue de chirurgie esthétique). La plupart des rides «de sommeil» se forment sur le front, autour des lèvres et sur les joues. Si vous tolérez cette position, dormir sur le dos peut ralentir la formation des rides.
Certaines rides du visage sont un indicateur de maladie. Voyez ce qu’elles révèlent sur votre santé.
La démence sénile ne va pas de soi
Plus d’un tiers de cas de démence peuvent être prévenus ou sensiblement retardés en combattant les facteurs de risque liés au style de vie par l’amélioration de son alimentation et l’exercice régulier, selon une campagne de santé lancée récemment, Be Brain Powerful: A Campaign for Women’s Brain Health.
La maladie d’Alzheimer est un problème féminin
Près des deux tiers des Américains atteint de la maladie d’Alzheimer sont des femmes, et plus de 60% des proches aidants des personnes souffrant de démence et d’Alzheimer sont également des femmes, note Jill Lesser, présidente de Women Against Alzheimer. «Les femmes sont très conscientes de l’importance de la santé du cerveau et des questions relatives au déclin de facultés cognitives, mais elles restent craintives et perplexes devant les mesures à adopter», observe-t-elle.
Soyez à l’affut de ces premiers signes de la maladie d’Alzheimer.
Restez fidèle aux soirées de filles
Conserver son cercle d’amies et rester liée à sa communauté peut aider à prévenir le déclin cognitif, note Lesser. «On a de plus en plus de preuves que l’engagement au sein de la communauté peut agir comme une protection pour le cerveau; donc, maintenez vos activités en commun – aller déguster un repas ensemble ou faire de l’exercice.»
On est ce qu’on mange, au sens propre
Mettre au menu des plats riches en bons gras, en légumes feuillus vert foncés, en petits fruits et en poisson peut aider à protéger votre «caboche», souligne Lesser.
Une alimentation réduite en glucides stimule aussi la santé cérébrale. «Votre cerveau a besoin de bons gras, et de moins de sucres et de glucides.» Discutez du style d’alimentation qui vous convient le mieux avec votre médecin ou un(e) spécialiste en diététique.
Adoptez une heure du coucher régulière
L’«heure du dodo» n’existe plus depuis l’enfance pour la plupart d’entre nous, mais la Dre Moore nous conseille de renouer avec cette habitude. «La nécessité de dormir suffisamment est un problème de santé fortement sous-estimé chez les femmes de plus de 50 ans. Or, se fixer une heure du coucher et s’y tenir peut aider à accumuler assez d’heures de sommeil, comme quand on était enfant.» Le Bureau de la santé des femmes du Département de la santé et des services sociaux des États-Unis recommande que les femmes âgées de 50 ans et plus dorment au moins sept à huit heures par nuit.
Vous avez des difficultés à vous endormir? Évitez de faire ces 20 choses avant d’aller au lit.
La vaccination, ce n’est pas seulement pour les enfants
Les femmes de plus de 50 ans devraient se faire vacciner contre la grippe tous les ans et demander l’avis de leur médecin pour certains autres vaccins, contre la pneumonie et le zona, entre autres. «Votre médecin est le mieux placé pour vous indiquer les vaccins dont vous avez besoin après 50 ans», dit la Dre Moore.
Vous pouvez encore tomber enceinte
Si vous n’êtes pas officiellement entrée dans la ménopause, une grossesse est toujours possible et la contraception demeure nécessaire, souligne la Dre Moore. La ménopause est diagnostiquée quand une femme n’a pas eu ses règles pendant plus de 12 mois consécutifs, sans autres motifs évidents; la plupart des femmes commencent leur ménopause à 51 ans.
Pas de règles ce mois-ci? Découvrez d’autres explications que la grossesse et la ménopause.
Perdre du poids après 50 ans, c’est plus difficile
Il est temps de surveiller de plus près votre alimentation – et peut-être de mettre à votre agenda une journée hebdomadaire d’exercice. Quand les femmes atteignent la ménopause, leur métabolisme ralentit et pour perdre du poids, la pente sera plus rude à remonter.
Il vous faut des protéines pour renforcer vos muscles
Une autre raison du ralentissement métabolique est la perte de masse musculaire avec l’âge. Manger une quantité équivalente de protéines aux trois repas peut aider les personnes de plus de 67 ans à renforcer leurs muscles, d’après une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition (Bulletin américain de clinique nutritionnelle).
Surveillez ces signes indiquant que vous manquez de protéines.
Le cardio ne suffit plus
Après 50 ans, ajoutez de la musculation à votre programme d’exercices pour vous aider à perdre du poids, conseille le Dr Louis J. Aronne, médecin spécialiste de l’obésité au Centre de contrôle global du poids de la Faculté de médecine Weill Cornell, à New York.
En raison de votre perte de masse musculaire, explique-t-il, vous aurez plus de mal à conserver votre poids. Des exercices de résistance vont vous aider à préserver vos muscles.
Les chutes représentent un réel danger
Les personnes les plus âgées ne sont pas seules à être exposées aux chutes et aux fractures: une recherche récente montre que dès 40 ans, les chutes deviennent plus fréquentes, surtout chez les femmes.
Tomber est plus dangereux qu’on ne le croit: d’après les CDC (Centres de contrôle et de prévention de la maladie, aux États-Unis), c’est l’une des principales causes d’hospitalisation et de mortalité chez les aînés.
Envisagez les lunettes de lecture
Non, les menus ne sont pas imprimés en plus petits caractères, c’est votre vue qui baisse. Bon nombre d’adultes ont des difficultés à voir clairement de près, surtout quand ils lisent et travaillent à l’ordinateur.
Selon l’Association américaine d’optométrie, le problème peut commencer dès le début de la quarantaine et empirer avec l’âge. On trouve aujourd’hui des modèles de lunettes de lecture beaucoup plus tendance qu’auparavant.
Vous avez besoin de lunettes? Commencez par lire ces 9 choses que votre optométriste ne vous dira pas.
Vous avez peut-être besoin de suppléments de vitamine D
On la surnomme «vitamine du soleil» parce que nos corps produisent la vitamine D sous l’effet de la lumière naturelle. Ces dernières années, on a lié les carences de ce nutriment clé à toute une gamme d’états et de maladies, dont le syndrome métabolique qui prévaut chez les femmes ménopausées.
Selon une étude, ce syndrome – qui regroupe des troubles de santé dangereux tels que l’hypercholestérolémie et l’hypertension – était présent à un taux de 60% chez les femmes ayant un manque de vitamine D.
Mangez pour votre cœur et votre cerveau
Si un aliment est bon pour votre cœur, il est aussi excellent pour votre cerveau, dit Suzanne Steinbaum, docteure en ostéopathie, directrice de la prévention cardiovasculaire, de la santé et du bien-être des femmes à l’Hôpital Mount Sinai de New York. «Une alimentation et des habitudes saines pour le cœur profitent aussi au cerveau.»
Des chiffres importants pour la santé
D’après Suzanne Steinbaum, connaître votre taux de cholestérol, la mesure de votre pression artérielle, de votre glycémie, votre poids et votre indice de masse corporelle (combinaison de votre taille et de votre poids), c’est crucial lorsque que vous atteignez la cinquantaine.
En veillant à maintenir ces mesures clés dans la normale, dit-elle, vous ferez beaucoup pour protéger votre corps et votre cerveau en prenant de l’âge.
Votre cœur est différent de celui de votre mère
Ce n’est pas parce que votre mère a souffert d’une maladie cardiaque que vous allez forcément connaître le même sort. C’est pourquoi il est important de connaître l’historique médical de votre famille, souligne Suzanne Steinbaum: «Une bonne compréhension de cet historique, c’est le meilleur outil pour combattre les maladies qui sont ‘dans la famille’. Les troubles cardiaques peuvent être prévenus dans 80% des cas, et plus tôt cette prévention débute, plus elle sera efficace.»
Évitez de boire trop d’alcool
Même si vous tenez bien l’alcool, vous devriez vous modérer. Selon l’Association américaine du cœur (AHA), les femmes qui lèvent le coude aussi allègrement que leurs homologues masculins ont des risques plus élevés de démence et de cancers pouvant être liés à la consommation d’alcool (dont le cancer du sein) et de troubles cardiaques.
Votre historique de grossesse(s) est toujours à prendre en considération
Si vous avez fait des fausses couches ou si vous avez eu du diabète ou de l’hypertension pendant une grossesse, vos risques de maladies cardiaques peuvent s’accroître plus tard dans votre vie. «Les risques de troubles cardiaques portent sur la vie entière», note Suzanne Steinbaum.
Vous êtes plus vulnérable à l’anxiété
Les femmes qui vieillissent ne sont malheureusement pas épargnées par l’anxiété et les troubles anxieux – elles font même partie des groupes les plus à risque, d’après une étude parue dans Brain and Behavior.
Discutez de votre état psychologique avec votre médecin – et au besoin, prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé mentale.
Le stress vous gâche la vie? Suivez ces recommandations de spécialistes pour surmonter votre anxiété.
Les visites médicales de routine ne sont pas réservées aux enfants
Consultez régulièrement votre gynécologue ou votre médecin de famille pour vous assurer que votre taux de cholestérol, tension artérielle, taux de glycémie et poids restent dans des normes santé. Veillez aussi à mettre à jour tous les tests de dépistage et vaccins.
Prenez soin de vos articulations
L’arthrose a une composante génétique, mais des décennies à surmener vos articulations peuvent contribuer à la faire apparaître ou la faire empirer.
Conserver un poids santé, faire régulièrement de l’exercice et pratiquer les étirements (avec le yoga, par exemple) vous aidera à garder des articulations souples. Retrouvez plus de gestes santé pour prendre soin de vos articulations.
Mangez des aliments anti-âge
Certains aliments vous garderont en bonne santé, d’autres vont vous conserver une belle apparence. Sur la liste, on trouve des candidats familiers comme les noix (excellentes pour le cerveau et le cœur), les carottes (bonnes pour les yeux et la tension artérielle), le saumon (pour la santé en général et l’apparence), etc.
À l’inverse, évitez ces aliments qui vous font paraitre plus vieux.
Pour arrêter de fumer, mieux vaut tard que jamais
C’est vrai que plus on «écrase» jeune, moins le risque de mourir de maladies liées au tabagisme sera élevé. Mais vous débarrasser de cette habitude vous sera bénéfique à tout âge.
La colonoscopie est incontournable
Beaucoup de femmes craignent la laborieuse préparation à cet important test de dépistage et ne cessent de le remettre aux calendes grecques. En fait, près de 30% des personnes qui devraient être dépistées ne prennent pas rendez-vous pour l’examen, selon Fight Colorectal Cancer, un groupe de sensibilisation à ce problème.
La Société américaine du cancer (AHA) recommande désormais que les personnes ayant un risque modéré de cancer colorectal commencent un dépistage régulier à 45 ans au lieu de 50. Donc, prenez rendez-vous dès maintenant si ce n’est pas déjà fait.
Optez pour le régime méditerranéen
D’après une étude parue dans JAMA Network Open, les femmes adeptes du régime méditerranéen abaissent de 25% leur risque de maladie cardiaque. Les régimes de ce type sont riches en fruits frais et en légumes, en céréales entières, en bons gras et en protéines maigres; plus les femmes suivent scrupuleusement ce style d’alimentation, plus leur cœur va en bénéficier.
Essayez quelques-unes de ces 25 recettes méditerranéennes pour vous-y mettre dès aujourd’hui!
Méfiez-vous de ces 10 aliments
Vous savez ce que vous devriez manger – de bons gras, des grains entiers, beaucoup de fruits et de légumes – mais peut-être ignorez-vous ce qu’il faut éviter. Or, il y a des aliments qui vont ajouter plusieurs années à votre âge réel si vous les consommez régulièrement.
À bannir en premier lieu : les barres chocolatées, la viande carbonisée, l’alcool et les hydrates de carbone transformés (par exemple, le pain blanc et les beignes). Pour la liste complète, cliquez sur 10 aliments qui vous font paraître plus vieux.
Ne lésinez pas sur l’écran solaire
Moins de 25% des dommages causés à votre peau par le soleil sont faits avant 18 ans: c’est donc dire que la protection de la peau est l’affaire de toute une vie, selon une étude publiée par la Société américaine de photobiologie. «Il faudrait que les individus à la peau claire apprennent, par une approche éducative plus appropriée, comment se protéger tout au long de leur vie contre l’exposition aux rayons ultraviolets», concluent les auteurs de l’étude.
En cas de douleur à la poitrine, n’attendez pas pour appeler le 911
Par rapport aux hommes, les femmes attendent environ 37 minutes de plus pour appeler le 911 en cas de douleur à la poitrine, selon une étude publiée dans le European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care (Bulletin européen de cardiologie: soins cardiovasculaires actifs). «Les femmes qui ont une crise cardiaque semblent moins portées que les hommes à admettre que leurs symptômes révèlent un état exigeant un traitement d’urgence», note le Dr Matthias Meyer, cardiologue à l’Hôpital Triemli de Zurich.
«Si vous avez une crise cardiaque, chaque minute compte. Prêtez attention aux sensations d’inconfort, modérées ou fortes, dont les douleurs dans la poitrine, la gorge, le cou, le dos, le ventre ou les épaules qui durent plus de 15 minutes. Elles sont souvent accompagnées de nausées, de sueurs froides, de faiblesse, d’essoufflement ou d’angoisse.»
Sachez aussi reconnaitre les signes d’un AVC.
Un but pour la vie
Si vous infusez de la passion et de la motivation dans votre existence, vous vivrez mieux et plus longtemps, conseille une étude parue dans Midlife in the United States (MIDUS) (Étude sur le milieu de la vie aux États-Unis).
Choisissez la cause qui va donner du sens à votre vie – un refuge pour animaux abandonnés, la défense de l’environnement ou le bénévolat à votre bibliothèque. Le but, c’est de découvrir ce qui va vous apporter de la joie et un sentiment d’accomplissement.
Vous avez peut-être besoin de vitamine B12
L’un des aspects les plus fâcheux du vieillissement, c’est qu’on ne tire plus assez de nutriments de notre alimentation, ce qui peut entraîner des carences; et d’après les données de la Clinique Cleveland, un manque de vitamine B12 peut causer de sérieux problèmes.
La vitamine B12 est essentielle pour produire l’ADN et garder en bonne santé les nerfs et les cellules sanguines. Si vous présentez ces signes d’une carence en vitamine B12, envisagez la prise de suppléments.
Vous manquez peut-être de fibres
Les femmes de plus de 50 ans devraient se fixer une consommation quotidienne de 21 grammes de fibres. Non seulement elles favoriseront leur régularité intestinale, mais elles vont protéger leur cœur, maintenir un poids santé et abaisser leur cholestérol, d’après les conseils de l’Académie de nutrition et de diététique (Academy of Nutrition and Dietetics).
Il est temps de doubler votre dose de calcium
Le calcium aide à conserver une ossature solide. Une fois passé votre 50e anniversaire, fixez-vous une dose quotidienne de 1200 mg. Pendant la ménopause, la baisse de la sécrétion hormonale d’œstrogène peut provoquer une perte de densité osseuse et vous rendre plus vulnérable à la maladie de fragilisation des tissus osseux, l’ostéoporose.
Mais le calcium et une alimentation variée, abondante en légumes feuillus vert sombre (pour la vitamine K et le potassium, qui aident aussi à renforcer les os) peuvent offrir une protection.
Changez au besoin vos multi-vitamines
Après la ménopause, vos besoins en acide folique et en fer ne sont plus aussi élevés. Si vos multi-vitamines contiennent des doses élevées de ces suppléments, vous en absorbez peut-être trop. Ces vitamines et minéraux pourraient être dangereux pour votre santé. Vérifiez auprès de votre médecin ou de votre diététicien(ne) si vos suppléments vitaminiques sont appropriés à votre âge.
Vous avez peut-être besoin d’une scintigraphie osseuse
Les femmes de plus de 50 ans qui ont eu des fractures devraient passer un test d’ostéodensitométrie ou d’imagerie DXA, recommande le U.S. National Library of Medecine. Pour des conseils adaptés à votre cas, discutez de vos facteurs de risque avec votre médecin à votre prochaine visite.
Vous n’avez pas passé l’âge du test Pap
Après 50 ans, vous aurez besoin d’un frottis vaginal tous les trois ans pour dépister le cancer du col utérin. Pour le test combiné Pap-PVH (papillomavirus humain), l’intervalle sera de cinq ans, d’après la recommandation de la U.S. National Library of Medecine. Le PVH est le virus qui cause les condylomes ainsi que plusieurs cancers, dont le cancer du col.
Ce n’est qu’un début
Nous jouissons d’une espérance de vie plus longue que jamais – surtout nous prenons soin de nous-mêmes, souligne la Dre Moore. «Le tournant de la cinquantaine n’est pas le début de la fin. C’est un nouveau début, une belle occasion de vous mettre au sommet de la liste, vous et votre santé.»
Prenez ces bonnes habitudes dès aujourd’hui pour augmenter votre espérance de vie.
