5 mouvements pour soulager votre cou

Passez-vous des heures devant votre ordinateur? Votre trapèze ‘ grand muscle qui drape les épaules de la nuque au milieu du dos ‘ doit en souffrir. Une étude récente démontre que cinq exercices simples peuvent réduire de plus de 50 %  les douleurs causées par une contraction excessive des muscles du cou et des épaules.

Faites trois séries de 12 mouvements en ajoutant du poids à mesure que vos forces augmentent.

1. Haussement d’épaules

Debout, un haltère de 7 à 11 kg dans chaque main, relevez et abaissez les épaules lentement.

2. Tirage sur un bras

Posez la main et le genou droits sur un banc, prenez un haltère de 5 à 9 kg dans la main gauche et levez-le lentement jusqu’à la hauteur de la poitrine. Revenez à la position de départ, changez de côté et répétez.

3. Tirage vertical

Prenez des haltères de 2 à 5 kg, levez-les jusqu’à la hauteur de la poitrine en gardant les mains près du corps et abaissez-les lentement.

4. Élévation postérieure (oiseau)

Prenez des haltères de 1 à 2 kg, fléchissez le tronc à 45 degrés, pliez légèrement les coudes, soulevez les poids jusqu’à la hauteur des épaules, puis abaissez-les lentement.

5. Élévation latérale

Prenez des haltères de 2 à 3 kg, pliez légèrement les coudes, levez les bras de chaque côté du corps jusqu’à l’horizontale et abaissez-les lentement.