13 conseils pour une bonne thérapie
Mis à jour: Jan. 06, 2021
Que ce soit en ligne ou non, les thérapies malgré quelques préjugés encore persistants peuvent être libératrices.
La thérapie convient à tout le monde, peu importe le moment
«Elle permet de comprendre ce qui nous pousse à reproduire les mêmes comportements, explique Carrie Foster, psychothérapeute à Montréal. Inutile d’attendre la crise, bien que ce soit généralement ce qui conduit les gens à consulter.»
Soyez attentif à ces signes que vous devez consulter un psychologue.
Les thérapies en ligne
La pandémie a fait fleurir les thérapies en ligne, et les études démontrent que, chez les patients, l’appel vidéo obtient le même taux de satisfaction que la visite en cabinet.
Si vous avez besoin d’une aide psychologique, voici ce que vous devez savoir pour réussir votre thérapie.
Bien être visible
Assurez-vous d’être visible pendant un appel vidéo et d’être installé dans un espace privé où vous ne serez pas dérangé. «Le langage corporel, les expressions du visage et le ton de la voix sont des outils de diagnostic pour le thérapeute», assure Carrie Foster.
Tarif
Le prix d’une thérapie varie suivant la région et le service demandé. Une séance d’une heure peut coûter entre 30$ et 240$. L’assurance maladie privée dont bénéficient 60% des Canadiens couvre parfois une partie sinon la totalité des frais, jusqu’à un plafond annuel. «Les professionnels sont nombreux à ajuster leurs honoraires aux revenus du patient», rassure le thérapeute Richard Routledge.
Le poids des préjugés
Des préjugés tenaces font parfois hésiter ceux-là mêmes qui auraient pourtant besoin d’aide. Selon, une enquête menée en 2016 par le Centre de toxicomanie et de santé mentale, 40% des personnes ayant vécu un épisode d’anxiété ou de dépression avaient renoncé à demander une aide médicale, jugeant la démarche honteuse.
N’hésitez pas à suivre ces conseils de psychologues sur le trouble affectif saisonnier.
Il existe 50 types de psychothérapies
Parmi les plus courantes, la thérapie cognitivo-comportementale est souvent recommandée dans le cas d’anxiété ou de dépression légère ou modérée – les études révèlent que, dans certains cas, elle serait aussi efficace que les médicaments.
Les autres types de thérapies
D’autres thérapies ont la cote: le coaching, par exemple, plutôt orienté vers un objectif spécifique de réussite; ou la psychothérapie dynamique, qui encourage l’exploration du passé, des rêves et des fantasmes pour débusquer les schémas de pensée qui gouvernent notre comportement.
Vous serez surpris d’apprendre l’existence de ces psychothérapies corporelles et bien-être.
Trouver un bon thérapeute
Rien de mieux que le bouche-à-oreille pour trouver un thérapeute. Demandez conseil à un ami ou à votre médecin de famille – dans la plupart des cas, la requête formelle n’est pas exigée pour l’accès à une thérapie. On peut aussi chercher en ligne sur le site de l’Association des psychothérapeutes du Québec (APQ). «Le plus souvent, une brève consultation gratuite au téléphone vous donnera une idée de chaque approche», dit Carrie Foster.
Assurez-vous de savoir comment trouver un bon psychologue.
Le cas du Québec
On trouve aussi au Québec des plateformes de thérapie en ligne. Meetual, par exemple, vous permet d’obtenir très vite un rendez-vous qui vous sera facturé autour de 30$ par tranche de 20 minutes. Un must en temps de pandémie.
N’hésitez pas à suivre ces conseils d’experts en santé mentale si vous souffrez d’anxiété et dépression en confinement.
Essayez plusieurs thérapeutes
On ne trouve pas toujours le bon thérapeute du premier coup – il ne faut pas se décourager si ça ne clique pas avec le premier. «Il suffit de dire que cela ne vous convient pas», dit Carrie Foster.
Ne vous attendez pas à ce que le thérapeute vous dise quoi faire
«Ce n’est pas son rôle, précise Richard Routledge. La thérapie s’inspire de ce que la personne sait d’elle-même. C’est toujours elle qui prend les décisions.»
Apprenez-en plus sur ces thérapies cognitives et comportementales qui vous feront sentir mieux.
Pas d’objectif nécessaire
Il n’est pas nécessaire d’avoir un objectif particulier quand on entreprend une thérapie. «Le rôle du thérapeute consiste à aider à réunir les morceaux, insiste Richard Routledge. La thérapie doit vous être utile.»
Besoin d’aide
Si vous êtes jeune et avez besoin d’un soutien immédiat, envoyez le mot PARLER par message texte au 686868. Vous accéderez ainsi aux ressources confidentielles en santé mentale et aux services d’Espace mieux-être Canada, un portail de soutien lancé par le gouvernement en réponse à la pandémie de COVID-19.
Anxiété et mal-être ont augmenté: la pandémie est dure pour la santé mentale.
