10 choses à ne pas faire avant le yoga chaud
Mis à jour: Oct. 04, 2018
Quand vous voulez vous plier, vous contorsionner ou suer sur le chemin de la grande forme grâce au yoga «chaud», évitez ces dix erreurs avant votre séance.
Vous hydrater avec une crème trop épaisse
Le yoga chaud est une activité physique reconnue pour accroître le bien-être et renforcer la santé de ses pratiquants. Une séance de yoga chaud, contrairement au yoga régulier, est ponctuée d’une série de défis différents. Pour vivre une expérience agréable du yoga chaud, vous pouvez éviter de répéter les erreurs courantes qui suivent.
Transpirer durant votre séance de yoga chaud a pour effet de rendre votre tapis de yoga un peu glissant, et si vous portez une crème hydratante épaisse, certaines postures vous paraîtront presque impossibles.
«Dès le moment où vous commencez à transpirer, n’importe quelle crème va rendre votre peau très glissante, ce qui peut vous empêcher d’accomplir certaines postures», prévient Sarah Bolen, instructrice de yoga à Halifax et animatrice de l’émission de Coral TV, Surviving Yoga.
La dernière chose que vous souhaitez, c’est de rendre votre séance de yoga chaud encore plus exigeante, soyez-en consciente au moment de vous mettre une crème hydratante le matin.
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Vous parfumer
Quand vous vous vaporisez de parfum le matin, vous ne pensez probablement à votre cours de yoga de l’après-midi et pourtant vous devriez.
« Toute fragrance se décuple dès que vous commencez à transpirer », explique Sarah Bolen. Alors, par respect pour les autres participantes, évitez tout parfum, lotion ou shampoing aux effluves prononcés. »
D’autres personnes dans la classe peuvent souffrir d’hypersensibilité aux odeurs ou pire, se sentir un peu étourdies, ce que vous voulez précisément éviter dans une salle où il fait très chaud.
Manger copieusement
Vous n’aviez probablement pas planifié de manger un repas de quatre services avant d’aller vous entraîner, mais avant de manger un autre petit pain, pensez à ceci : les repas copieux et les exercices intenses ne font pas bon ménage, explique Sarah Bolen.
«Le yoga peut faciliter la digestion avec ses torsions, mais les mouvements peuvent devenir très inconfortables lorsque vous avez mangé un plat trop riche dans la journée», prévient-elle.
Une autre chose à éviter : le café. Il va vous déshydrater, ce qui est bien la chose à éviter lorsqu’on entre dans une pièce très chauffée (on parle d’une température d’environ 40 º C!)
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Manger une heure avant le cours
Lorsque vous allez suivre un cours de yoga chaud, assurez-vous de ne consommer que des aliments sains et surtout pas juste avant de dérouler votre tapis de yoga.
«Faites en sorte de manger des repas équilibrés tout au long de la journée et de terminer tout repas copieux environ deux heures avant le cours», conseille Sarah Bolen.
Bien sûr, si vous êtes affamée et que votre cours de yoga est sur le point de commencer, il est préférable de ne pas vous présenter l’estomac vide. Après tout, vous aurez besoin d’énergie pour passer à travers.
Dans ce cas précis, Sarah Bolen suggère de grignoter quelque chose de léger et de rafraîchissant, comme un fruit ou l’une de ces 50 collations à moins de 100 calories.
Faire des exercices exigeants le même jour
Vous êtes déterminée à faire le plus d’entraînements possible? Si c’est le cas, évitez tout de même d’en faire d’autres quand vous êtes au début de votre pratique du yoga chaud. «Si c’est votre première séance de yoga chaud, ne faites aucun exercice exigeant durant cette journée», conseille Sarah Bolen.
L’idéal serait d’intégrer graduellement le yoga à votre programme d’entraînement de la semaine. «Ajoutez progressivement vos nouveaux cours à votre horaire de manière à laisser le temps à votre corps de s’habituer à l’effort et de bien récupérer», poursuit-elle. Si vous cherchez des idées d’entrainement, essayez ces 15 exercices super efficaces pour brûler des calories.
Éventuellement, vous serez capable de faire du yoga chaud la même journée que vos entraînements de prédilection : ils se compléteront mutuellement.
Manger des aliments qui vous font sentir ballonnée
Pendant le yoga chaud, vous ne voulez vous concentrer que sur une chose : le yoga chaud (et non les croustilles graisseuses que vous avez mangées dans l’auto en chemin).
Voilà pourquoi il n’y a pas que la quantité d’aliments qui compte, mais également le type d’aliments. Si vous savez par exemple que le pain vous endort ou vous fait vous sentir trop pleine, mettez-le de côté.
Et, bien sûr, faites une croix sur ces condamnés d’avance que sont les aliments transformés ou très gras, dit Sarah Bolen. «Évitez tout ce qui peut vous faire sentir ballonnée.» (Ou pleine de gaz.) Consultez la liste des causes possibles de vos ballonnements et retrouvez un ventre plat rapidement. Voilà un bon conseil de santé, que vous fassiez du yoga chaud ou non.
Porter des vêtements trop amples ou trop serrés
Vous êtes peut-être tentée de prendre votre t-shirt et votre pantalon de gym les plus confortables pour faire votre entraînement, mais pour le yoga chaud, les vêtements amples ne conviennent pas. Vous allez vous retrouver trempée de sueur et votre douillet t-shirt risque de se transformer en vêtement détrempé et totalement inconfortable. Sans compter qu’il va aussi vous gêner dans vos mouvements.
«Évitez tout vêtement serré ou ample qui pourrait entraver votre mobilité», conseille Sarah Bolen. Au contraire, choisissez plutôt un soutien-gorge de sport bien ajusté ou un haut assorti à des shorts moulants ou à des leggings. Suivez notre conseil, car dans un cours de yoga chaud, le moins vaut plus!
Vous gaver d’eau
Pour compenser toute l’eau que vous allez perdre en transpirant, vous pourriez croire que c’est une bonne idée de boire autant d’eau que possible avant le cours. Mais vous allez regretter amèrement d’avoir ingurgité toute cette eau quand elle se mettra à ballotter dans tous les sens dans votre estomac au milieu d’une posture de yoga.
Sarah Bolen recommande plutôt de s’hydrater le plus possible durant la journée (idéalement boire trois à quatre litres d’eau). «Prenez l’eau graduellement tout au long de la journée, car l’ingurgiter juste avant le cours aura un effet indésirable», prévient-elle.
Si vous suivez une séance de yoga chaud tôt le matin, assurez-vous de vous être hydratée suffisamment la veille. Une fois au cours, si vous avez besoin de vous hydrater, prenez de petites gorgées de votre bouteille. « Si vous surchauffez durant le cours, vous gorger d’eau ne vous aidera pas et risquera de vous faire sentir encore plus mal », avertit Sarah Bolen.
Suivez nos conseils pour rester hydratée tout au long de la journée.
Rester prise dans le trafic
Arriver en retard à un cours de yoga chaud n’est vraiment pas indiqué. Vous aurez non seulement besoin de temps pour vous préparer et vous habituer à la température, mais vous pourrez également déranger vos consœurs yogis en interrompant leurs exercices, sans compter qu’on ne vous permettra peut-être pas d’entrer dans la classe. En effet, de nombreux studios ferment les portes à clé au début du cours pour que les yogis ne soient pas interrompus ou distraits par un courant d’air froid venant de la porte.
Ignorer l’avis de votre médecin
Le yoga chaud peut comporter certains risques pour celles qui font de l’hypertension ou de l’hypotension, ou ont un trouble cardiaque. Si vous souffrez d’un de ces problèmes médicaux et que votre médecin vous a déconseillé le yoga chaud, oubliez la chaleur et passez à un autre type de yoga. C’est également vrai pour la grossesse, et surtout dans les trois premiers mois où les nausées et les vertiges suffisent amplement sans s’imposer en plus la chaleur intense. En fin de compte : il vaut mieux consulter son médecin que d’avoir un malaise ou d’aggraver son état.
Apprenez-en plus sur les bienfaits santé du yoga.
