10 astuces anti-fatigue
Mis à jour: Mar. 20, 2019
Fatiguée: vous auriez besoin d’une sieste sur le champ? Éliminez la caféine et le sucre. Et voici 10 autres astuces pour combattre la fatigue.
1. Respirer profondément
Une simple inspiration lente et profonde peut rehausser instantanément votre niveau d’énergie. Voici la méthode du docteur Woodson Merrell, auteur de Power up: en comptant jusqu’à 4, inspirez doucement et lentement et laissez gonfler l’abdomen; faites une pause et retenez votre souffle en comptant encore jusqu’à 4, puis expirez lentement jusqu’à contraction de l’abdomen au compte de 6. Répétez quatre fois. Le simple fait de respirer lentement et profondément peut vous relaxer et vous redonner une énergie incroyable.
2. Faire de l’exercice
Lorsque vous vous sentez fatigué, une séance d’exercice est sûrement la dernière chose à laquelle vous pensez. Pourtant, Beth Mansfield, physiologiste de l’exercice et diététiste professionnelle à Ottawa, croit que l’exercice serait la meilleure solution pour recharger vos batteries. Même un bref exercice comme une marche de 10 minutes accroît le flux sanguin dans toutes les parties du corps et vous rend plus énergique.
3. Boire plus d’eau
Lorsque vous vous sentez à plat, vous pouvez être tenté de courir au café le plus proche pour faire le plein. Dans ce cas, un simple verre d’eau suffirait. Le manque de liquide peut accroître la sensation de fatigue; buvez au moins 1 ml pour chaque calorie ingérée, conseille madame Mansfield. Si votre régime quotidien est de 2000 calories, vous devriez boire au moins 8 tasses de liquide (2,000 ml) par jour pour demeurer hydraté et dynamique. Las de l’eau du robinet? Hydratez-vous avec du lait, du thé ou des liquides comme de la soupe ou du yogourt.
4. Parler à votre médecin
Vous dormez suffisamment mais vous vous sentez souvent nonchalant. Il est peut-être temps de consulter votre médecin. Certains troubles de santé comme l’anémie ferriprive et l’hypothyroïdie peuvent accroître le niveau de fatigue. Une simple analyse du sang peut indiquer la présence d’un trouble qui affecte votre niveau d’énergie: vous avez peut-être besoin d’un supplément de fer ou d’un médicament de la thyroïde.
4. Parler à votre médecin
Vous dormez suffisamment mais vous vous sentez souvent nonchalant. Il est peut-être temps de consulter votre médecin. Certains troubles de santé comme l’anémie ferriprive et l’hypothyroïdie peuvent accroître le niveau de fatigue. Une simple analyse du sang peut indiquer la présence d’un trouble qui affecte votre niveau d’énergie: vous avez peut-être besoin d’un supplément de fer ou d’un médicament de la thyroïde.
5. Prendre une pause
Si vous avez traîné de la patte toute la matinée, prenez quelques minutes pour vous recentrer grâce à un bref exercice calmant. «La méditation peut vous redonner de l’énergie et relaxer l’esprit aussi bien que le corps», affirme Louise Gabrielle, thérapeute de l’esprit et du corps à Toronto. Au milieu de la journée, prenez cinq minutes pour faire un exercice de relaxation consciente: étendez-vous au sol en posant les mollets et les pieds sur le siège d’une chaise; les bras sont allongés à côté du corps et la tête repose sur un oreiller. Concentrez-vous sur chaque partie du corps, et invitez ce dernier à se détendre complètement. «Soulevez les jambes, conseille madame Gabrielle, c’est très bon pour la régénération du corps.»
6. Respirer de la menthe
Deux gouttes d’huile de menthe poivrée sur un mouchoir constituent un remontant efficace: placez le tissu sur votre nez et respirez profondément. Lorsque vous avez plus de temps, ajoutez deux gouttes d’huile de menthe et quatre gouttes d’huile de romarin à l’eau du bain: vous en sortirez revigoré.
7. Ajouter des épinards à votre goûter
Manger des épinards une fois par jour est un vieux remède pour le soulagement de la fatigue (nous nous souvenons tous des exploits de Popeye). Avec une inspirante salade d’épinards, vous ne pouvez pas vous tromper; ajoutez-y de bons légumes frais. Les épinards contiennent du potassium et plusieurs vitamines B qui contribuent au fonctionnement du métabolisme énergétique.
8. Essayer un supplément de ginseng
Le ginseng est un remède antique pour combattre la sensation de déprime. Cherchez un supplément diététique qui contient au moins quatre pour cent de ginsenoside et prenez une capsule de 100 ml par jour. Ce remède galénique stimule le système nerveux et protège l’organisme des effets du stress; il est cependant contre-indiqué en cas de haute pression.
9. Manger plusieurs fois au cours de la journée
La sensation de fatigue peut tout simplement être un signal par lequel le corps indique un besoin de carburant, sous forme de nourriture. Prenez un petit déjeuner complet, mangez plusieurs fois en petite quantité (environ 300 calories) tout au long de la journée et complétez avec des collations santé. Cela vaut mieux que de prendre deux ou trois gros repas; votre niveau de sucre sera plus stable et vous n’aurez pas de baisses d’énergie.
10. Savourer une barre énergétique maison
En cas de fringale, laissez tomber la canette de boisson sucrée Red Bull; prenez plutôt une bonne barre énergétique maison. Essayez cette recette barre énergétique poire et gingembre ou celle-ci si vous avez une rage de chocolat: barres énergétiques aux épices et au chocolat. Un délice!
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