Les meilleurs suppléments de vitamines et minéraux pour femmes
Mis à jour: Sep. 17, 2019
Découvrez les meilleurs suppléments de vitamines et de minéraux pour les femmes et ceux qu’il vaut mieux éviter.
Les meilleurs suppléments de vitamines et minéraux pour les femmes et ceux à éviter
Les suppléments de vitamines et de minéraux ne font pas de miracles. La règle d’or consiste à améliorer votre alimentation avant de vous tourner vers les suppléments, que ce soit pour raisons de santé ou de carence nutritionnelle.
Il faut aussi souligner que les vitamines naturelles retrouvées dans les aliments sont mieux assimilées que celles des suppléments. Pourquoi ? Parce que les pilules contiennent souvent des ingrédients de remplissage comme le stéarate de magnésium et la cellulose qui peuvent entraver l’absorption des vitamines et minéraux. Néanmoins, il y a toujours une place pour les suppléments.
Vous trouverez dans cet article les trois suppléments de vitamines et minéraux recommandés pour les femmes et les trois qu’elles devraient plutôt songer à éviter. Comme toujours, consultez votre médecin ou votre conseiller en santé avant d’entreprendre un nouveau programme de nutrition.
Évitez les multivitamines
Leurs capsules contiennent une très faible dose de vitamines et de minéraux essentiels. Pour la plupart des femmes avec des problèmes de santé qui doivent prendre des suppléments particuliers, les faibles doses que l’on trouve dans les multivitamines ne seront d’aucun secours.
Prenez des suppléments de magnésium
Les hormones féminines dépendent de ce minéral. Le magnésium aide à produire la progestérone, les œstrogènes et les hormones thyroïdiennes en plus de prévenir les excès de cortisol (l’hormone du stress) et d’aider à contrôler le taux de sucre sanguin.
Si vous présentez une carence en magnésium, votre sommeil risque d’être le premier affecté. Vous pourrez également ressentir des crampes musculaires, des spasmes et de l’anxiété. Il est important toutefois de noter que le magnésium peut provoquer une baisse de la tension artérielle. Consultez donc votre médecin avant d’avoir recours à ce supplément.
Vos besoins : 200 à 300 mg par jour
Évitez les suppléments de calcium
À moins que vous ne consommiez pas d’aliments contenant du calcium, vous pouvez éviter ceux-ci. La plupart des gens absorbent suffisamment de calcium dans leur alimentation, qu’ils prennent ou non des produits laitiers. Des aliments comme le chou frisé, le brocoli et le saumon en conserve avec ses arêtes sont riches en calcium et il suffit de les intégrer à vos menus pour satisfaire vos besoins.
Prenez des suppléments d’acide gras oméga-3
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels polyinsaturés. Il faut en consommer sous forme de supplément à notre alimentation parce que notre organisme n’en produit pas. Les oméga-3 nous aident non seulement à garder un cœur en santé, mais ils contribuent à réduire les risques de diabète, de dépression, de troubles d’hyperactivité avec déficit de l’attention, de cancer et de maladie d’Alzheimer. De plus, chez certaines femmes, les oméga-3 peuvent même diminuer l’intensité des crampes menstruelles.
Vos besoins : 500 milligrammes par jour
Évitez les suppléments de fer
Le fer sous forme de supplément peut être dur pour l’estomac. Il vaut donc mieux privilégier les aliments qui contiennent ce minéral essentiel. Les épinards, la mélasse, les haricots, les viandes blanches maigres comme le poulet et la dinde ainsi que les viandes rouges sont de très bonnes sources de fer.
Prenez des suppléments de vitamine D
Surnommée la « vitamine soleil », la vitamine D aide votre organisme à absorber le calcium pour le bien de vos os et de vos dents. Elle est également reconnue pour prévenir les cancers du côlon, du sein, de la prostate et des ovaires, en plus de renforcer le système immunitaire. Des recherches préliminaires ont révélé que la vitamine D pouvait améliorer l’humeur. Et bien qu’on en trouve dans les aliments, il est difficile d’en consommer suffisamment avec notre seul régime alimentaire.
Vos besoins : 600 UI (unités internationales) par jour
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