J’ai pris du magnésium pour m’aider à dormir pendant un mois: voici ce qui s’est passé
Mis à jour: Mai. 08, 2023
Certains professionnels de la santé suggèrent que le magnésium pour dormir est meilleur que la mélatonine. L’autrice de cet article a mis cette théorie à l’épreuve en vivant quelques semaines d’insomnie.
Quand la mélanine n’aide plus
Enfant, j’ai toujours été un peu jalouse de ma meilleure amie qui, lors des soirées pyjama, s’endormait dès que sa tête touchait l’oreiller.
Comme presque tout le monde, je suis généralement fatiguée le soir… mais l’heure du coucher peut se dérouler de deux manières: soit je m’endors rapidement (ce qui semble devenir un peu plus facile en vieillissant), soit mon esprit tourne en rond pendant une heure avant de pouvoir m’endormir paisiblement.
L’automne dernier, j’ai vécu une période d’insomnie qui a duré quelques mois. Au cours des 10 dernières années, la mélatonine est généralement venue à la rescousse de mes problèmes, environ une nuit par semaine.
Quand la mélatonine ne m’aidait plus – ni même les gommes de CBD que j’ai essayées – disons que je n’étais pas au sommet de ma forme. Il était temps de me tourner vers des professionnels de la santé.
La mélatonine est un médicament en vente libre qui facilite le sommeil, mais peu de gens savent tout ce qu’il faut savoir sur cette hormone avant d’en prendre. Il est important de savoir ces choses avant de prendre de la mélatonine pour mieux dormir.
Quand essayer le magnésium pour dormir?
Katie Bressack, nutritionniste holistique, estime que la mélatonine peut être efficace pour s’endormir lorsque la difficulté à dormir est temporaire et circonstancielle – comme lorsque l’on est en décalage horaire ou que l’on a beaucoup dormi la nuit précédente.
Si le manque de sommeil persiste pendant une période prolongée, explique Katie Bressack, le magnésium fonctionne mieux lorsqu’il est pris de manière constante. Le besoin de constance est particulièrement nécessaire lorsque l’on a subi des changements hormonaux. Mon médecin a, en effet, confirmé que j’avais subi des fluctuations hormonales importantes lors de cette période d’insomnie.
La diététicienne Sally Twellman souligne que les personnes qui prennent des diurétiques, des antibiotiques ou des médicaments pour le cœur pourraient voir une interférence avec l’absorption des médicaments. Il est donc préférable de consulter d’abord un professionnel de la santé avant de prendre du magnésium ou de modifier votre alimentation. De plus, les personnes souffrant de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques ou les maladies rénales devraient également éviter de prendre un supplément de magnésium sans approbation médicale.
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Quels sont les avantages du magnésium?
Les résultats de l’Enquête sur la santé dans les collectivités canadiennes de 2012 ont révélé que 43% des adultes canadiens avaient un apport alimentaire en magnésium inférieur au besoin moyen estimatif. Au Québec, cette proportion est légèrement inférieure (35%). La raison est simple: l’alimentation actuelle, riche en produits raffinés, ne fournit parfois pas assez de magnésium. Découvrez les multiples bienfaits et vertus santé du magnésium.
C’est peut-être en partie pour cette raison que Statistique Canada rapporte qu’elle a observé une augmentation de 42% des symptômes nocturnes d’insomnie chez les adultes (passant de 16,8% à 23,8%) entre 2007 et 2015.
En plus du fait que le magnésium régule et aide à optimiser la libération des hormones du corps qui jouent un rôle dans le sommeil – comme la sérotonine et la mélatonine – le magnésium est un minéral qui:
- détend les muscles;
- apaise l’esprit;
- équilibre la glycémie.
Ces trois bienfaits du magnésium contribuent également à une douce détente et à une nuit reposante.
Il est important de ne jamais mélanger la prise de suppléments de calcium à celui de suppléments de magnésium. La prise concomitante de ces deux minéraux pourrait en diminuer l’efficacité. Découvrez d’autres suppléments ou combinaisons de médicaments à ne pas mélanger.
Combien de temps faut-il au magnésium pour aider à dormir?
Même si le magnésium peut ne pas fonctionner du jour au lendemain, j’ai remarqué que les effets ne tardaient pas à s’installer. Alors que Katie Bressack conseille de prendre le magnésium une heure avant le coucher, je l’ai simplement pris le matin avec mes multivitamines et mon café pour le laisser agir dans mon système. (Boire de l’eau trop près de l’heure du coucher peut aussi me tenir éveillée la nuit!)
Les deux premières nuits, j’avais des doutes quant à l’efficacité du magnésium sur mon sommeil. Cependant, après les deux premières semaines, j’ai définitivement remarqué que je me reposais mieux et que je me sentais mieux dans ma peau.
Trois semaines plus tard, je me sentais bien; et après un mois, j’ai eu ce que j’appelle depuis «le meilleur sommeil de ma vie». (Depuis environ trois mois maintenant, j’ai un excellent sommeil.)
Découvrez quoi faire aujourd’hui pour mieux dormir cette nuit et jetez un oeil aux étapes à suivre pour avoir un sommeil réparateur.
Quelle forme de magnésium est la meilleure pour le sommeil?
Certains professionnels de la santé suggèrent le glycinate de magnésium, un acide aminé qui aide le corps à mieux absorber le magnésium.
Toutefois, il est possible d’augmenter l’apport de magnésium par son alimentation. Manger plus de légumes vert foncé à feuilles et d’avocats sont de bons moyens, précise Katie Bressack. Les National Institutes of Health américains ont répertorié les haricots noirs, les graines de chia, les pommes de terre (avec la peau) et les amandes parmi les aliments les plus riches en magnésium. Jetez donc un oeil à notre palmarès d’aliments riches en magnésium et à nos trucs et collations santé pour mieux dormir.
Après avoir consulté Katie Bressack et mon médecin, j’ai pris un supplément de magnésium extra-fort. La dose de 400 milligrammes est un peu supérieure à l’apport journalier recommandé pour les adultes en magnésium (310 à 320 milligrammes pour les femmes et de 400 à 420 milligrammes pour les hommes). Sous la supervision de deux professionnels de la santé, pour moi, ce supplément à ce dosage a fonctionné.
Avantages du magnésium au-delà d’un meilleur sommeil
Une autre observation que j’ai faite au cours des derniers mois est que, grâce aux effets calmants du magnésium sur le cerveau, je suis moins stressée au quotidien. Même si ma charge de travail n’a pas changé, il est moins fréquent que j’aie ce sentiment de surcharge, de «J’ai-tellement-à-accomplir-DÈS MAINTENANT», dans ma poitrine.
La prise de magnésium est aussi une routine rassurante pour démarrer ma journée, jointe à ma combinaison habituelle eau-multivitamines-café.
Et dans l’ensemble, je suis de meilleure humeur… quelque chose qui peut probablement être attribué, au moins en grande partie, à une bonne nuit de sommeil.
Néanmoins, il est nécessaire de cerner les principaux responsables de vos mauvaises nuits: incontinence urinaire, migraine, ménopause… Découvrez différentes explications médicales qui expliquent vos mauvaise nuits.
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