Les 10 meilleurs trucs pour tonifier vos bras (sans haltère!)
Mis à jour: Sep. 17, 2019
Essayez ces 10 techniques faciles et quotidiennes pour tonifier et muscler vos bras sans vous en rendre compte et sans soulever de poids.
Pour tonifier vos bras, bougez-les lorsque vous marchez
Quand vous sortez marcher, concentrez-vous sur le mouvement de vos bras. Faites-les aller d’avant en arrière comme si vous teniez des bâtons de ski de fond en serrant bien les omoplates chaque fois que vous ramenez les coudes vers l’arrière.
Servez-vous de votre bureau pour travailler vos muscles des bras
Faites en douce ce petit exercice sans quitter votre bureau. Pour vous faire les biceps, pressez la paume de vos mains sur le dessous de votre bureau et poussez comme si vous vouliez le soulever. Poussez pendant cinq secondes, et répétez jusqu’à ce que ça commence à brûler. Pour faire travailler les triceps, pliez vos coudes et placez vos mains à plat sur votre bureau. Poussez de toutes vos forces sur vos mains en comptant jusqu’à cinq. Recommencez jusqu’à ce que ça brûle.
Après l’exercice, avalez un steak
Les participants à une petite étude australienne, tous âgés de 60 ans et plus, devaient suivre un programme d’entraînement tout en suivant un régime comprenant 20 pour 100 de protéines. Certains recevaient 750 grammes (25 onces) de viande rouge par semaine (environ trois steaks) tandis que d’autres n’avaient droit qu’à 390 grammes (13 onces). Les participants qui mangeaient plus de viande rouge prenaient plus de forces que les participants qui en mangeaient moins. Les acides aminés de la viande rouge pourraient favoriser la croissance musculaire. Choisissez toutefois des morceaux maigres tels que le faux-filet pour protéger votre cœur.
Oubliez les haltères et prenez de grosses bouteilles d’eau
Un gallon d’eau (3,8 litres) pèse près de quatre kilos, ce qui en fait un bon substitut à un haltère. Chaque fois que vous remplissez votre verre, remontez la bouteille en pliant le bras et en ramenant votre main vers l’épaule. Recommencez quatre fois avant de verser. En plus, comme vous devriez essayer de boire près de quatre litres d’eau par jour, cet exercice vous permettra de suivre de près votre hydratation.
Faites le ménage tout en tonifiant vos bras
Au lieu de laisser la vadrouille faire tout le boulot, mettez-vous à quatre pattes pour récurer vos planchers. Cela vous fera un bon exercice pour les bras, et l’huile de coude permet d’obtenir un plancher bien plus propre que la vadrouille.
Faites des tractions avec vos sacs d’épicerie
Saisissez l’occasion de faire cet exercice lorsque vous marchez de la voiture à la maison : prenez un sac d’épicerie dans chaque main et, tout en gardant le coude contre le corps, repliez votre bras pour faire remonter le sac vers votre épaule. Vous renforcerez vos biceps et brûlerez en plus quelques calories dans vos va-et-viens entre la voiture et la maison.
Poussez contre un mur pour raffermir vos bras
Les exercices isométriques consistent à pousser contre une surface fixe, ce qui renforce votre corps et oblige vos muscles à se tendre. Essayez de presser vos mains l’une contre l’autre pendant cinq secondes. Ou positionnez-vous à une trentaine de centimètres (1 pied) d’un mur, jambes écartées à la largeur des épaules, et poussez contre le mur de six à huit secondes. Vous pouvez aussi essayer de vous mettre dans le cadre d’une porte et pousser contre les montants latéraux ou supérieurs pendant six à huit secondes. Relâchez, puis répétez ces exercices jusqu’à 10 fois.
Allez faire sécher le linge dehors pour renforcer vos bras
Laissez tomber la sécheuse, et vous y gagnerez un bon petit exercice pour les bras en plus de réduire votre facture d’électricité. En marchant vers la corde à linge, soulevez vers les épaules le panier à linge avant de l’abaisser. Alternez en essayant de soulever le panier jusqu’au-dessus de votre tête en pliant vos bras puis en les allongeant vers le haut. Attention à ces erreurs de lavage que vous faites sans le savoir.
Mettez votre chien à l’épreuve
Une bonne partie de souque-à-la-corde avec un gros chien peut vous aider à vous faire les bras. Agrippez une corde et gardez votre coude aussi collé que possible à votre corps. Alors que votre chien essaie de vous l’arracher des mains, faites travailler votre biceps en tirant la corde vers votre épaule tout en gardant le haut du bras immobile. Changez de bras à l’occasion. Pour les triceps, essayez de ramener la corde derrière vous, bras allongé, tandis que le chien tire dans l’autre sens. Changez de bras.
Faites-vous les triceps sur votre chaise
La musculation sur chaise est un exercice sans machine pour vous muscler les triceps (le muscle qui court le long de l’arrière de votre bras) et la poitrine. Asseyez-vous sur une chaise robuste, pieds bien à plat sur le sol et genoux pliés. Posez vos mains sur la chaise près de vos fesses, doigts pointés vers l’avant. Déplacez votre poids sur vos mains à mesure que vous soulevez vos fesses d’environ trois centimètres (un pouce) avant de les avancer jusque devant le bord de la chaise. Pliez vos coudes pour abaisser vos fesses vers le sol, puis reprenez la position initiale. Continuez de faire porter le poids sur vos bras plutôt que sur vos jambes. Répétez neuf à onze fois par série. Faites trois séries.
Oubliez le batteur électrique
Remplacez votre batteur par une cuillère en bois ou un fouet, et vous renforcerez vos bras tout en cuisinant. Changez de main pendant que vous fouettez la préparation afin de faire travailler également chaque bras.
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Tiré de rd.com : 20 Secrets to Get Stronger Arms (Without Lifting Weights)
