Maigrir sans effort: 25 trucs faciles pour couper 100 calories
Mis à jour: Juil. 28, 2021
Pour maigrir sans effort, intégrez deux de ces trucs faciles dans vos habitudes et coupez 200 calories chaque jour. En éliminant ainsi 73 000 calories en 12 mois, vous pourriez soustraire l’équivalent de 20 livres chaque année!
Comment maigrir en coupant dans les calories
Pour maigrir plus facilement et perdre plus de 20 livres en un an, vous n’avez pas à vous soumettre au fastidieux calcul des calories. Vous n’avez qu’à couper 200 calories par jour.
De petits changements chaque jour finissent en effet par peser dans la balance. En éliminant 200 calories de votre diète chaque jour, vous couperez un total 73 000 calories chaque année. Adoptez chaque jour deux des tactiques simples expliquées au cours des prochaines pages et coupez 200 calories sur une base quotidienne afin de voir les kilos s’envoler, et ce, sans avoir l’impression de vous priver.
Choisissez parmi notre liste les différents trucs qui vous conviennent le mieux!
On vous dévoile les secrets de perte de poids aux quatre coins du monde (qui valent le détour!)
Remplacer le bacon pour du bacon de dinde
Vous aimez le bacon? Optez pour trois tranches minces de bacon de dinde (210 calories) au lieu de deux grosses tranches de bacon de porc (336 calories).
Nombre de calories éliminées: 126 calories.
Vous pouvez aussi opter pour l’un de ces meilleurs aliments brûle-graisses.
Privilégier les oeufs pochés aux oeufs sur le plat
Prenez deux gros œufs pochés (150 calories) plutôt que des oeufs sur le plat avec 1 c. à soupe de beurre (250 calories).
Nombre de calories éliminées: 100 calories.
Vous serez surpris de voir ce qu’il est possible de faire avec des coquilles d’œufs.
Éviter la crème dans le café: opter plutôt pour du lait entier
Mettez 4 c. à soupe de lait entier (60 calories) dans votre café, plutôt que 4 c. à soupe de crème à 35% sucrée et fouettée (232 calories).
Nombre de calories éliminées: 172 calories.
Buvez moins de café si vous éprouvez l’un de ces symptômes signifiant une trop grande consommation de café.
Remplacer le muffin par une gaufre au babeurre
Remplacez un muffin du commerce (380 calories) par une gaufre au babeurre de 60g accompagnée de 1 c. à thé de sirop d’érable et de 1 c. à soupe de crème fouettée (185 calories).
Nombre de calories éliminées: 195 calories.
Et si vous testiez cette recette classique de gaufres?
Troquer les boissons gazeuses pour de l’eau
Passez d’un cola (150 calories) à un verre d’eau (0 calorie).
Nombre de calories éliminées: 150 calories.
Les sodas ne font pas seulement grossir: assurez-vous de connaître leurs effets néfastes sur votre santé!
Diluer les calories dans une salade du commerce
Ajoutez deux sachets de 225g de carottes râpées dans 250ml de salade de chou du commerce. Prenez 250ml de ce mélange (100 calories) au lieu de 250ml de la salade de chou commerciale (200 calories).
Nombre de calories éliminées: 100 calories.
Vous pouvez également concocter votre salade maison, en vous inspirant de ces 25 recettes savoureuses de salades repas minceur!
Des friandises glacées au yogourt grec plutôt que du sorbet sucré
Remplacez 250ml de sorbet à l’orange (270 calories) par des popsicles au yogourt grec (130 calories).
Nombre de calories éliminées: 140 calories.
Remplacer la tarte aux pacanes par une tarte aux fruits légèrement sucrée
Mangez le dixième d’une tarte aux bleuets ou aux fruits (300 calories) plutôt qu’une tarte aux pacanes (400 calories).
Nombre de calories éliminées: 100 calories.
Tartes aux fruits ou aux légumes, voici nos 25 meilleures recettes de tartes savoureuses à découvrir absolument!
Utiliser une poêle antiadhésive pour couper de moitié le corps gras dans un sauté
Pour un sauté, prenez une poêle antiadhésive avec 1 c. à soupe d’huile d’olive (120 calories) plutôt qu’une poêle ordinaire avec 2 c. à soupe d’huile (240 calories).
Nombre de calories éliminées: 120 calories.
Découvrez également les incroyables bienfaits de l’huile d’olive sur votre santé.
Exit le gras dans la viande
Ôtez le gras visible d’un steak ou d’un bifteck de 200g (200 calories).
Nombre de calories éliminées: 200 calories.
Privilégier le saumon plutôt que le boeuf
Affamé? Faites griller une darne de 170g de saumon (310 calories) plutôt que 170g de filet de bœuf (406 calories).
Nombre de calories éliminées: 96 calories.
Pour vous régaler en mangeant du saumon, cuisinez l’une de nos 33 meilleures recettes savoureuses à base de saumon.
Éviter les grosses portions de frites en privilégiant une portion régulière
Prenez une portion régulière de frites (210 calories) plutôt qu’une superportion de frites (540 calories).
Nombre de calories éliminées: 330 calories.
Voici 8 trucs à essayer pour réduire la taille des portions alimentaires.
Ajouter des légumes dans le riz et les féculents pour couper les calories
Plutôt que de manger 500ml de riz pilaf (400 calories), ajouter 500ml de légumes hachés dans 120ml de riz pilaf (moins de 200 calories).
Nombre de calories éliminées: 200 calories.
Si tous les légumes sont bons, certains sont meilleurs que d’autres: découvrez notre top 10 des meilleurs légumes pour votre santé!
Essayer les oeufs durs dans la salade
Pour ajouter des protéines à une salade, mettez-y un œuf dur tranché (78 calories) plutôt que 55g de fromage râpé (200 calories).
Nombre de calories éliminées: 122 calories.
Profitez-en pour tester nos délicieuses recettes de salades dans un pot.
Remplacer les saucisses et les viandes grasses par un ragoût de boeuf maison
Pour un souper santé, prenez 240ml de ragoût de bœuf (220 calories) plutôt que deux saucisses (418 calories).
Nombre de calories éliminées: 198 calories.
Privilégier la sauce tomate sur les pâtes
Sur une portion de 100g de spaghetti, ajouter 120ml de sauce tomate (125 calories) plutôt que de la sauce à la viande (242 calories).
Nombre de calories éliminées: 117 calories.
Remplacer la crème glacée à la fraise par des fruits frais (accompagnés de crème fouettée)
Ajouter 2 c. à soupe de crème fouettée sur 250ml de fraises (124 calories) plutôt que de prendre une coupe de crème glacée aux fraises (267 calories).
Nombre de calories éliminées: 143 calories.
Voici comment faire votre crème glacée maison sans sorbetière!
Privilégier le vin rouge aux alcools plus sucrés
Buvez deux petits verres de vin rouge (160 calories) plutôt qu’un martini extra-dry de 120 ml (254 calories).
Nombre de calories éliminées: 94 calories.
Opter pour des fruits frais et du yogourt en collation
Mangez une grosse banane accompagnée d’un petit yogourt grec (224 calories) plutôt qu’un gros biscuit du commerce (430 calories).
Nombre de calories éliminées: 206 calories.
Suivez ces astuces pour manger des fruits plus souvent.
Certaines friandises sont moins sucrées que d’autres
Envie d’une gâterie sucrée? Remplacez quatre caramels (120 calories) par une sucette (20 calories).
Nombre de calories éliminées: 100 calories.
Magasiner pendant 20 minutes pour brûler 100 calories
Option exercice: allez faire 20 minutes de lèche-vitrines (112 calories).
Nombre de calories éliminées: 112 calories.
Découvrez 15 façons géniales de brûler des calories… sans aller au gym!
Danser pour brûler des calories avec plaisir
Option exercice: dansez de façon modérée sur sept chansons que vous adorez, soit 26 minutes en tout (100 calories).
Nombre de calories éliminées: 100 calories.
Troquer l’ascenseur pour les escaliers
Option exercice: consacrez cinq minutes à marcher en montant des escaliers (101 calories).
Nombre de calories éliminées: 101 calories.
Jouer avec les enfants pour maigrir
Option exercice: jouez à la tague ou au ballon avec vos enfants pendant 15 minutes (116 calories).
Nombre de calories éliminées: 116 calories.
Essayer la marche rapide
Autre option exercice: marchez d’un pas rapide pendant 13 minutes (100 calories).
Nombre de calories éliminées: 100 calories.
Essayez l’un de ces 10 exercices pour éliminer les calories si vous en avez «marre» de la course.
