Dopamine et sérotonine: comment «doper» vos hormones du bonheur!
Mis à jour: Fév. 19, 2019
Découvrez comment doper et stimuler vos hormones du bonheur au quotidien, par des gestes tout simples.
Les meilleurs trucs et conseils pour stimuler vos hormones du bonheur
Peut-on stimuler nos hormones du plaisir et du bonheur? Une étude publiée dans la revue Psychological Science soutient que certains gènes héréditaires semblent compter pour 50 % de la création de notre bonheur.
Or, certaines hormones et neurotransmetteurs qui influencent les sensations de bien-être et de bonheur sont directement affectés et influencés par notre style de vie et nos gestes au quotidien. Même si vous avez naturellement tendance à être plus déprimée qu’enthousiaste, vous pouvez faire des choix personnels, simples et concrets qui rendront votre vie plus radieuse et plus heureuse. Nous vous présentons les cinq principales hormones et neurotransmetteurs du bonheur et les meilleurs moyens de les stimuler chaque jour.
Important: si vous vous sentez continuellement déprimée, consultez votre médecin.
Comment stimuler la dopamine pour ressentir une sensation de bien-être
Ce neurotransmetteur commande le système de gratification du cerveau. Si on vous félicite parce que vous faites un bon travail au bureau, vous ressentirez une agréable montée de dopamine, résultant en une sensation de bien-être. La dopamine influence également nos comportements de recherche du plaisir. Stimulez-la en vous fixant des objectifs réalistes et en les respectant : par exemple, ranger votre bureau ou respecter votre programme d’entraînement. Recherchez des activités saines et agréables qui auront un impact positif dans votre vie.
L’écoute de la musique est un moyen fantastique de provoquer une montée de dopamine : dans une étude publiée en 2011 dans Nature Neuroscience, des chercheurs de l’Université McGill rapportaient que la musique que vous aimez, et en particulier celle qui vous procure des frissons, stimule la production de dopamine et de sensations agréables.
Comment stimuler la création de sérotonine pour améliorer votre humeur
Ce neurotransmetteur qui stimule l’humeur a été rendu célèbre par les antidépresseurs ISRS (inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine) qui font augmenter le niveau de sérotonine du cerveau. La méthode la plus efficace de stimuler la sérotonine est l’exercice quotidien; c’est pourquoi une marche rapide fait des merveilles sur votre humeur.
Les glucides augmentent les niveaux de sérotonine, ce qui explique pourquoi nous avons envie de sucreries ou de féculents lorsque nous nous sentons déprimées. Pour se remonter le moral en provoquant moins d’impacts négatifs, choisissez des sources de glucides saines et à haute teneur en fibres comme le pain à grains entiers ou le quinoa.
Comment stimuler l’ocytocine, l’hormone de la tendresse
À la fois neurotransmetteur et hormone, l’ocytocine est souvent surnommée « l’hormone de la tendresse ». Les chercheurs de l’Université Claremont en Californie ont fait de nombreuses recherches sur l’impact de cette hormone chez les femmes, établissant un lien entre la libération d’ocytocine et les niveaux de satisfaction. L’ocytocine pourrait avoir plus d’importance dans la physiologie des femmes que celle des hommes. Consacrer du temps à ceux qu’on aime et être gentil avec les autres stimule la production d’ocytocine. Ne vous sentez-vous pas mieux simplement à la lecture de ces mots? Le stress empêche la production d’ocytocine, alors pensez à gérer votre stress.
Pour stimuler la production d’ocytocine, passez un moment agréable en faisant un câlin à votre partenaire, à vos enfants ou à vos animaux de compagnie.
Comment augmenter votre niveau d’œstrogène pour mieux vous protéger contre l’anxiété
Elle aide la production de sérotonine et vous protège contre l’irritabilité et l’anxiété, préservant la stabilité de votre humeur. La production d’œstrogène décroit à la ménopause et des habitudes de vie comme le tabagisme et l’exercice intense peuvent aussi la faire diminuer. Le déséquilibre entre l’œstrogène et la progestérone qui se produit à la périménopause peut aussi affecter négativement l’humeur. La gestion du stress peut aider à préserver cet équilibre, parce que les hormones du stress comme le cortisol compromettent la production, l’action et les fonctions de ces deux hormones.
Augmentez le niveau d’œstrogène en pratiquant des activités qui soulagent le stress comme le yoga, la méditation, un bon bain chaud ou tout ce qui donne des résultats pour vous.
Augmentez votre niveau de progestérone pour mieux contrer les sautes d’humeur
Cette hormone favorise le sommeil et prévient l’anxiété, l’irritabilité et les sautes d’humeur. Le niveau de progestérone diminue à la périménopause après l’âge de 35 ou 40 ans, et l’excès de stress ou une mauvaise alimentation peuvent accélérer cette tendance. Les spécialistes comme la docteure Sara Gottfried, auteure de The Hormone Cure, affirment que prendre soin de soi et bien manger est la première condition pour atteindre l’équilibre hormonal, avant d’essayer une hormonothérapie substitutive incluant des hormones bioidentiques comme la progestérone et l’estrogène.
Maintenez la progestérone à son niveau optimal en mangeant bien et en évitant les gras saturés et les sucres, en faisant de l’exercice régulier et en évitant le stress.
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