Aumônières de saumon aux épinards
Parsemées de graines de sésame, ces craquantes aumônières de pâte filo renferment une délicieuse garniture au saumon. Ce poisson aux acides gras bénéfiques est ici associé à des jeunes d’épinards et à des petits pois, mélangés à du fromage cottage pour plus de moelleux’ et aucun excès de graisse! Servez avec une salade de mesclun.
| Temps de cuisson |
| 20-25min. |
| Temps de cuisson |
| 20-25min. |
Ingrédients
- 2 c. à soupe de sauce soja
- 3 oignons verts émincés
- Le jus de 1 citron
- 1 gousse d'ail écrasée
- 2 c. à thé de graines de sésame
- 400 g de filets de saumon, coupés en dés
- 225 g de jeunes épinards
- 3⁄4 tasse de petits pois surgelés (100g), décongelés
- 1 c. à soupe d’huile de tournesol
- 2 c. à thé d’huile de sésame
- 4 rectangles de pâte filo
- 1⁄2 tasse de fromage cottage à 20% (100g)
- sel, poivre
Portions:
Unités:
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Ingrédients
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Préparation
- Mélangez la sauce soja avec les oignons verts, le jus de citron, l’ail et la moitié des graines de sésame dans un bol. Ajoutez les dés de saumon et remuez. Préchauffez le four à 190°C (375°F).
- Rincez les jeunes épinards. Ne les essorez pas. Mettez-les dans une casserole et faites-les «tomber» 2 minutes en remuant à feu moyen. Égouttez-les et laissez-les refroidir. Pressez-les pour en exprimer le maximum d’eau, puis hachez-les au couteau. Incorporez-les au contenu du bol avec les petits pois, salez légèrement et poivrez.
- Mélangez les 2 huiles dans un bol. Coupez les rectangles de pâte filo en deux de façon à obtenir des carrés. Disposez-en 4 sur le plan de travail. Badigeonnez-les au pinceau avec un peu du mélange des huiles. Recouvrez-les des 4 carrés restants.
- Répartissez la préparation au saumon au centre des carrés de pâte et recouvrez-la de fromage. Refermez les carrés de pâte en remontant les bords au-dessus de la garniture, puis en les torsadant pour former des papillotes hermétiques.
- Tapissez une plaque à pâtisserie de papier parchemin. Déposez-y les papillotes. Badigeonnez-les au pinceau avec le reste du mélange d’huiles et parsemez-les du reste de graines de sésame. Enfournez durant 20 minutes. Laissez tiédir 10 minutes avant de servir.
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Valeurs nutritives
Apport par personne: 371 kcal, Protéines: 30g, Glucides: 32,5g, Lipides: 13,5g (dont saturés: 3g), Cholestérol: 55mg, Fibres: 4,5g, Potassium: 805mg.
