7 signes que votre régime alimentaire est sain et équilibré
Mis à jour: Avr. 28, 2023
Que ce soit durant la saison des virus ou pas, ces signes d’un régime alimentaire sain et équilibré valent la peine d’être observés dans votre propre corps.
Un régime alimentaire sain et équilibré
Même si c’est quelque chose que vous faites tous les jours, vous nourrir peut sembler compliqué – particulièrement lorsque vous êtes constamment en quête d’un régime alimentaire sain. Vous avez probablement entendu dire que vous devriez consommer plus de fibres et moins de sel, mais qui a le temps de comptabiliser tous les grammes et microgrammes ingérés? Vous pouvez utiliser le fameux guide en forme d’assiette du Département américain de l’agriculture (ou, encore mieux, l’assiette du Guide alimentaire canadien), mais ce n’est pas très précis. Et si vous êtes fan des applications de suivi des aliments (une façon de faire qui peut être vraiment très bien), consigner tout ce que vous mangez n’est pas toujours aussi simple qu’on pourrait le croire. Les bananes, par exemple, ne viennent pas avec une étiquette facile à numériser pour entrer leur information nutritionnelle.
Alors, comment pouvez-vous savoir si vous fournissez à votre corps les nutriments dont il a besoin? «La plupart des personnes qui ont un régime alimentaire bien équilibré comportant une variété d’aliments nutritifs venant
de tous les groupes alimentaires n’ont pas à s’inquiéter de carences nutritionnelles», explique Theresa Gentile, diététiste-nutritionniste certifiée et porte-parole nationale pour l’Academy of Nutrition and Dietetics.
Voici certaines des recommandations de Theresa Gentile à cet effet:
- Remplissez à chaque repas la moitié de votre assiette de fruits et de légumes.
- Privilégiez les fruits entiers plutôt que ceux dans du jus.
- Variez les légumes afin d’aller chercher différents nutriments et d’éviter la monotonie.
- Consommez entiers la moitié de vos grains, soit sous la forme de riz, de quinoa, de maïs soufflé et de pain de blé entier plutôt que de pain blanc ou de viennoiseries de votre boulangerie locale.
- Mangez différents aliments riches en protéines comme des haricots, du poisson et des viandes maigres.
- Optez pour des produits laitiers faibles en gras ou sans gras ou pour des substituts de produits laitiers.
Vous obtiendrez tous les nutriments dont vous avez besoin en suivant ces conseils, mais il est tout de même important de rester à l’affût des signes que votre corps vous envoie au sujet de votre alimentation. Pour vous aider, Theresa Gentile partage ici les signes les plus révélateurs que votre corps vous envoie pour vous faire comprendre qu’il est satisfait de la manière dont vous vous nourrissez.
Vos cheveux sont brillants
Des cheveux brillants peuvent être un signe de santé et de vitalité. S’ils ont cet aspect, c’est probablement parce qu’en mangeant bien vous les nourrissez bien. Selon une étude dermatologique réalisée en 2019, des cheveux qui s’éclaircissent ou des cheveux qui grisonnent prématurément sont parfois les signes d’une carence en vitamines.
Comme il est normal de perdre entre 50 et 100 cheveux par jour, ne paniquez pas si vous en voyez quelques-uns dans le drain ou sur votre oreiller.
Et si vos visites mensuelles au salon ne semblent plus valoir la peine – ou le prix –, il existe une solution facile de plus en plus chic: le gris! Découvrez des secrets de stylistes qui aideront à assurer la transition vers les cheveux gris.
Vous avez une bonne dose d’énergie
Le corps transforme la nourriture en énergie. Même si nous sommes souvent tous un peu fatigués, une étude réalisée en 2020 suggère que si vous avez généralement assez d’énergie pour faire vos activités quotidiennes, c’est probablement parce que vous allez chercher les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.
Si vous êtes accablé de fatigue, consultez votre médecin.
À l’inverse, en ce qui concerne les suppléments, trop ne veut pas nécessairement dire mieux. Jetez un oeil à 8 vitamines et minéraux qui pourraient être une véritable perte d’argent.
Vos ongles sont en santé
Un rapide coup d’œil à vos doigts peut donner des indices sur votre statut nutritionnel; en effet, des ongles durs et lisses indiquent que vous vous nourrissez bien. Des ongles qui ont des stries, qui présentent des fissures en forme de cuillère et des ongles qui craquent facilement peuvent être des signes de carences en fer ou en vitamine B.
Heureusement, pas besoin d’aller au salon pour avoir de beaux ongles: voici comment obtenir des ongles sains avec des produits maison.
Vous n’avez pas d’ecchymoses inexplicables
Le corps a besoin de vitamine C et de vitamine K pour l’aider à guérir les blessures et à coaguler le sang. Si vous en manquez, vous vous apercevrez peut-être que vous vous faites des ecchymoses facilement. Si votre corps ne présente pas de marques violacées, c’est probablement parce qu’il reçoit les nutriments nécessaires.
Mais après tout, pourquoi se fait-on des bleus?
Vos coupures légères guérissent rapidement
Plusieurs vitamines et minéraux jouent un rôle dans la guérison et la cicatrisation des coupures et des égratignures. Recouvertes d’un pansement pour prévenir l’infection, les coupures légères devraient guérir en une semaine environ. Si vos blessures semblent se cicatriser rapidement, c’est que votre corps est probablement en santé.
Une simple blessure qui n’est pas traitée correctement peut rapidement s’aggraver. Découvrez comment identifier les signes d’infection afin que de mieux traiter la blessure avant qu’elle ne cause de réels problèmes.
Vous arrivez à vous débarrasser d’un virus
Une bonne alimentation ne peut pas empêcher un virus de pénétrer dans votre organisme, mais plusieurs vitamines et minéraux aident à soutenir votre système immunitaire pour que vous puissiez combattre un rhume. Le blogue de la Cleveland Clinic suggère qu’un rhume ordinaire devrait disparaître, à quelques jours près, en une semaine environ.
Vos symptômes de rhume ne disparaissent pas? Un rhume qui persiste pourrait cacher autre chose… Découvrez ce que pourrait cacher un rhume qui persiste.
Vous vous sentez plutôt bien
Si, dans l’ensemble, vous vous sentez bien et que vous n’expérimentez pas de changement drastique ou inexpliqué dans votre énergie, c’est que votre régime alimentaire sain et équilibré fournit probablement à votre corps tous les nutriments dont il a besoin, explique Theresa Gentile. Mais c’est vous qui connaissez le mieux votre corps. Si vous êtes préoccupé par votre alimentation, vous devriez tenir un registre des aliments que vous consommez ou encore en discuter avec votre médecin ou un diététiste.
«Les différents groupes d’âge ont des besoins nutritionnels différents, dit-elle. Par exemple, les adolescents devraient accroître leur densité osseuse en consommant des aliments riches en calcium. Les adultes de 60 ans et plus devraient pour leur part consommer des aliments riches en protéines afin de conserver des os forts et fournir à leur corps de la vitamine B12 qui manque de plus en plus avec l’âge.»
À ce propos, découvrez comment bien s’alimenter selon son âge.
Inscrivez-vous à notre infolettre pour recevoir de l’information fiable sur la santé! Et suivez-nous sur Facebook et Instagram!
