Mangez comme une athlète
Mis à jour: Mar. 20, 2019
Pour vous tonifier, en plus de l’exercice, il est important que vous consommiez ces cinq groupes d’aliments, ce qui vous permettra de préserver votre masse musculaire maigre.
Banane ou abricots séchés
Les deux fruits constituent une bonne source de potassium. Si vos taux sanguins sont trop faibles, vos muscles s’affaiblissent et vous risquez les crampes.
Protéines maigres
Santé Canada recommande aux femmes de consommer 46 g de protéines par jour. Une poitrine de poulet de 100 g, sans la peau, en fournit 31 g, la même quantité de longe de porc, 29 g et 1/2 tasse (125 ml) de tofu, 20 g.
Épinard ou graines de tournesol
Ces aliments sont riches en magnésium, minéral qui joue un rôle important dans la santé des muscles.
Amandes, fèves soya ou lait à faible teneur en gras
Ces aliments sont riches en calcium, ce qui facilite la contraction musculaire.
Saumon, sardines ou noix
Ces aliments sont riches en acides gras oméga-3, qui favorisent la conversion par l’organisme des nutriments en protéines musculaires.
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