9 bonnes raisons de boire 8 verres d’eau par jour
Mis à jour: Mar. 14, 2023
Vous avez entendu dire qu’il fallait boire 8 verres d’eau par jour? L’eau nous garde effectivement en bonne santé, sans qu’on s’en rende compte.
Quelle quantité d’eau faut-il boire?
Si vous avez déjà entendu dire qu’il fallait boire 8 verres d’eau par jour, sachez que ce chiffre n’est qu’une indication pratique destinée aux personnes de taille moyenne.
Il existe un moyen simple de déterminer les besoins en eau de votre corps. «Quand on parle d’hydratation, il faut parler d’urine», note Jen Bruning, porte-parole de l’Académie américaine de nutrition et de diététique.
«La meilleure indication du taux d’hydratation d’une personne est la couleur de son urine», ajoute-t-il. Si votre urine est claire ou très pâle, vous êtes bien hydraté. Mais si elle est plutôt de couleur jaune ou ambre, vous devriez probablement boire plus d’eau. Qu’elle soit jaune vif ou même rouge ou violette… Découvrez tout ce qu’il faut savoir sur la couleur de l’urine, sa signification, ce qui est normal et ce qui ne l’est pas.
Supporter un entraînement plus vigoureux
L’un des nombreux avantages de l’eau est qu’elle aide à faire de l’exercice. Les muscles ont besoin d’un bon équilibre d’électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium pour fonctionner correctement. Sans une bonne hydratation, les électrolytes ne peuvent pas s’échanger aussi facilement, et les muscles peuvent perdre de la rondeur et être plus sujets aux crampes.
«Si vous travaillez sur la construction musculaire, vous n’obtiendrez pas cette intensité si vous n’êtes pas hydraté, car les muscles demandent de l’eau», explique Jen Bruning.
Boire 8 onces (235 ml) d’eau avant une activité physique est l’idéal pour rester hydraté. Donc nul besoin de transporter une bouteille d’eau pendant un entraînement léger ou modéré! Toutefois, il est préférable d’avoir de l’eau ou une boisson pour sportifs à portée de main pour une activité vigoureuse ou lorsque l’on s’entraîne par temps chaud et humide, dit Jen Bruning.
Il existe toutefois des bons et des moins bons moyens de s’hydrater…
Des reins qui fonctionnent mieux
Les reins évacuent les déchets de votre corps sous forme de liquides et ils ont besoin de suffisamment d’eau pour le faire. Si vous êtes chroniquement déshydraté, il pourrait être plus difficile pour les reins d’effectuer leur travail, et un test d’azote uréique sanguin pourrait indiquer s’ils ne fonctionnent pas correctement, dit Jen Bruning.
De plus, sans avoir besoin de visites régulières aux toilettes, un minéral dur pourrait se former et provoquer des calculs rénaux, explique Kelly Pritchett, porte-parole de l’Académie américaine de nutrition et de diététique.
«Quand la production d’urine est faible, les reins sont obligés de concentrer l’urine, ce qui signifie une forte concentration de minéraux», dit-elle. Ne manquez pas ces signes surprenants de déshydratation.
Avoir un regain d’énergie
L’un des avantages de boire de l’eau potable est qu’elle améliore le niveau d’énergie. C’est notamment la raison pour laquelle il est normal de se sentir léthargique lorsqu’on ne boit pas assez d’eau.
«Certaines personnes se tournent vers la caféine parce qu’elles pensent qu’elles ont besoin d’un regain d’énergie, mais quelque chose comme la caféine n’aura pas nécessairement d’effets bénéfiques sur les niveaux d’énergie si vous êtes déshydraté», explique Bruning. Alors, faut-il vraiment boire 8 verres d’eau par jour?
Une peau qui brille
Lorsque les cellules de la peau ne reçoivent pas l’eau dont elles ont besoin, elles commencent à dépérir et à rétrécir. Mais boire suffisamment d’eau procure une apparence plus lustrée et dodue à la peau, effaçant les ridules qui se forment lorsque vous êtes déshydraté.
«Mais ne vous attendez pas à ce que cela vous fasse paraître 20 ans plus jeune!», avertie Jen Bruning.
Jetez un œil aux autres effets sur votre corps quand vous buvez de l’eau.
Avoir des selles régulières
Chaque cellule du corps a besoin d’eau, et si elles manquent d’hydratation, vous pourriez souffrir de constipation.
«Lorsque le corps a besoin d’eau dans une certaine zone, il prélèvera l’eau des zones moins essentielles, ce qui signifie qu’il le prélèvera de votre système digestif», explique Jen Bruning. En restant hydraté, on évite donc la constipation. Apprenez quels faits sur la santé sont révélés par les selles.
Mieux combattre les rhumes
Un autre des avantages de l’eau potable est qu’elle peut aider à guérir plus rapidement. Il y a une raison pour laquelle les médecins disent de boire plus de liquides lorsque l’on est malade.
Pour attaquer une infection, les cellules ont besoin davantage de calories et de liquides. «Parce que vous avez besoin de cette élimination pour combattre la maladie, vous avez également besoin d’hydratation», déclare Jen Bruning.
Par exemple, quand votre nez coule votre corps perd beaucoup de liquide. C’est l’une des façons dont l’organisme expulse les agents pathogènes afin de garder les voies nasales dégagées. Un lavage nasal à l’eau de mer permettra alors d’éliminer les agents pathogènes des muqueuses et de les réhydrater en même temps.
Essayez de boire de l’eau tiède pour un regain supplémentaire de bienfaits pour la santé. À ce propos, faut-il boire de l’eau qui est restée dans un verre toute la nuit?
Avoir moins de maux de tête
Si vous êtes sujet aux maux de tête et que vous ne buvez pas assez d’eau chaque jour, une bonne hydratation pourrait vous soulager. Lorsque le corps n’a pas les liquides dont il a besoin, il ne peut pas transférer aussi facilement les nutriments importants, et un mal de tête est le signe avant-coureur.
«C’est la façon dont le corps signale que quelque chose ne va pas», explique Jen Bruning. Faites aussi attention à ces signes indiquant que vous buvez trop d’eau.
Transpirer davantage
Aussi désagréable que cela puisse paraître, un front humide pendant une activité physique est en fait une bonne chose. Cela montre que le corps fait son travail pour maintenir une température normale. Mais si vous n’avez pas bu suffisamment d’eau, vous ne créerez peut-être pas cette sueur rafraîchissante pendant un entraînement intense.
«Si vous faites une activité vigoureuse et que vous ne transpirez pas (alors que vous devriez), c’est un signe de déshydratation», déclare Jen Bruning.
Cela peut aussi être un coup de chaleur ou un épuisement dû à la chaleur, alors consultez immédiatement un médecin.
Découvrez les raisons qui expliquent pourquoi vous avez toujours soif.
Un cœur moins mis à l’épreuve
Comme tous les muscles, le cœur a besoin d’une hydratation adéquate pour fonctionner correctement. Si on ne boit pas assez d’eau, le cœur ne pompera pas le sang aussi efficacement, ce qui augmentera la fréquence cardiaque et diminuera la tension artérielle.
Garder son cœur en bonne santé est l’un des avantages les plus importants de l’eau potable. «Si vous n’êtes pas suffisamment hydraté, le cœur doit travailler plus fort pour faire son travail», explique Bruning. (Découvrez les vertus de l’eau citronnée au quotidien.)
Inscrivez-vous à notre infolettre pour recevoir de l’information fiable sur la santé! Et suivez-nous sur Facebook et Instagram!
