Aliments et suppléments qui soulagent les douleurs articulaires et musculaires
Mis à jour: Avr. 30, 2021
Nous allons tous un jour ou l’autre souffrir de douleurs articulaires ou musculaires. L’été en particulier, lorsque nous pratiquons des activités sportives, du jardinage ou lors du grand ménage au sortir de l’hibernation. Voici toutefois quelques trucs pour profiter du beau temps sans trop souffrir.
Les aliments à considérer pour soulager douleurs articulaires et musculaires
La première chose à faire est de préparer votre corps en choisissant des aliments qui protègent spécifiquement les muscles et les articulations. Ajoutez dans votre cuisine le poisson (saumon, maquereau, truite et sardines particulièrement), les graines de lin, l’avocat et les noix. Ils sont tous riches en acides gras oméga-3, qui diminuent la production de substances inflammatoires produites par le système immunitaire en réponse à l’exercice.
Au contraire, ces aliments pourraient déclencher une crise d’arthrite!
Chou frisé (kale), le brocoli et le chou vert
Le chou frisé (kale), le brocoli et le chou vert sont riches en vitamine A, qui protège le corps contre les cytokines-interféron inflammatoires et les facteurs de nécrose tumorale (TNF), lesquels dégradent le collagène des os et des articulations. Les betteraves sont aussi un bon choix en nutrition, car elles contiennent des antioxydants naturels appelés bétalaïnes, qui protègent également le collagène. Voici ce qu’il faut savoir sur l’arthrite d’après les médecins.
La capsaïcine
La capsaïcine, l’ingrédient actif des piments, inhibe une protéine, la NF-kappa B qui joue un rôle dans le contrôle des gènes responsables de l’inflammation.
Vous serez surpris d’apprendre que ces remèdes maison se trouvent dans votre tiroir à épices!
Le gingembre
Pensez à ajouter du gingembre à votre alimentation, car il réduit la production de plusieurs agents inflammatoires.
Les protéines
Assurez-vous de consommer les protéines adéquates à la reconstruction des muscles et hydratez-vous pour permettre à vos muscles de rester plus souples et élastiques. Découvrez quelles sont les protéines végétales qu’il est bon d’intégrer à votre menu.
Éviter les sucres et les glucides
Sur le front de ce qu’il faut éviter», réduisez votre consommation de sucres et de glucides raffinés pour réduire la charge inflammatoire générale dans les vaisseaux sanguins.
Éviter les solanacées
Un autre groupe d’aliments à éviter comprend les plantes de la famille des Solanacées: poivrons, pommes de terre, aubergines et tomates – car elles contiennent des alcaloïdes qui peuvent causer de l’inflammation dans vos nerfs, vos muscles et vos articulations.
Lisez le témoignage d’Amber qui souffrait d’une forme d’arthrite a seulement 27 ans.
Le sport
En ce qui concerne l’exercice, veillez à vous réchauffer avant de commencer toute activité, puis faites des étirements ensuite. Et ne vous entraînez pas à outrance pendant le week-end – il est préférable de faire de l’exercice un peu chaque jour plutôt que de vous fatiguer une fois par semaine.
L’activité physique présente des avantages considérables pour notre santé physique et mentale. En suivant ces simples conseils sur l’alimentation et l’exercice, vous pourrez profiter d’un été plein et actif, sans douleur.
Suppléments pour les lésions articulaires
Malgré toutes ces mesures, vous pouvez encore avoir des douleurs. Voici quelques suppléments pour prévenir et traiter les muscles et les lésions articulaires:
La membrane de coquille naturelle (NEM) contient tous les éléments structurels essentiels pour aider à reconstruire le cartilage articulaire. Elle inhibe également la production de cytokines inflammatoires, procurant un soulagement durable de la douleur. Voici de quoi vaincre la douleur au quotidien.
Le collagène de type II
Le collagène de type II non dénaturé (UC-II) est également utile. Il fonctionne en désactivant les cellules T tueuses (lymphocytes) qui sécrètent des collagénases, les enzymes qui décomposent le collagène. Dans l’intestin grêle, il y a des zones de forte concentration de ces lymphocytes, appelées plaques de Peyer. Lorsque de l’UC-II entre dans ces zones, le système immunitaire le reconnaît comme étant similaire au collagène du corps et commande aux lymphocytes de laisser ce type de collagène tranquille. Ce message est ensuite diffusé à travers le corps, diminuant considérablement la dégradation du collagène et l’inflammation articulaire.
Supplément de calcium et de magnésium
Un supplément de calcium et de magnésium est bon pour la santé musculaire tout au long de l’année, car il aide à soulager les contractions musculaires, à détendre et à réparer les muscles.
Avant de commencer à en prendre, voici ce que vous devez savoir sur les suppléments contre les douleurs articulaires.
