14 habitudes pour des matins plus heureux
Mis à jour: Mar. 20, 2019
Si comme bien des gens, le matin est pour vous un mauvais moment à passer, adoptez ces habitudes qui faciliteront votre lever et amélioreront votre humeur matinale!
1. Faites des étirements
Avant même d’ouvrir les yeux, étirez chacune de vos extrémités durant 15 secondes. Levez un bras et étirez chacun de vos doigts, puis la main, le poignet et le bras. Faites la même chose avec l’autre bras. Puis, étirez vos orteils, vos pieds, vos chevilles et vos jambes. Terminez par le cou et le dos. Ces exercices permettent d’assouplir vos muscles et vos articulations, d’accélérer votre circulation, apportant ainsi de l’oxygène à tous vos tissus.
2. Câlinez vos enfants
Il y a peu de choses aussi stressantes que de réveiller un enfant surmené ou un ado qui s’est couché trop tard. C’est pourtant le moment idéal pour un parent de montrer son affection sans éprouver de culpabilité. Asseyez-vous sur le bord de son lit et caressez-lui délicatement la tête tandis que vous le réveillez. Ce petit geste vous procurera des bouffées de joie tout au long de la journée.
3. Abstenez-vous de prendre des décisions
Pour que vos matins soient vraiment détendus, faites en sorte de n’avoir à prendre aucune décision en vous levant. Prenez-les la veille au soir – par exemple, les vêtements que vous porterez, le déjeuner que vous prendrez, le chemin que vous emprunterez pour aller au travail – ou intégrez-les dans vos habitudes matinales de manière à ne pas avoir à y penser. Il n’est vraiment pas nécessaire de varier tous les jours le menu de votre déjeuner, votre itinéraire ou vos rituels matinaux.
4. Buvez un verre d’eau
Gardez à l’esprit que vous n’avez rien bu de la nuit et que, par conséquent, vous êtes déshydratée en vous levant.
5. Consacrez 5 à 10 minutes à écouter de la musique
Ou restez simplement assise et laissez votre esprit vagabonder; le processus créatif qui se produit durant la nuit se «figera» alors et se transformera en plan d’action, favorisant votre ancrage dans la réalité de la journée.
6. Assurez-vous d’avoir en tout temps une tenue d’urgence
Elle devrait comprendre tout ce que vous portez, y compris vos chaussettes et vos accessoires. Gardez-la dans votre placard pour ces matins où vous n’avez pas entendu le réveil ou avez besoin d’un petit quart d’heure supplémentaire.
7. Montrez-vous affectueuse
Avant de partir travailler, embrassez tous ceux que vous aimez dans la maison, y compris pitou et minou. Ces manifestations affectueuses atténuent le stress et permettent de démarrer la journée du bon pied.
8. Faites preuve d’organisation
Pour chacun des membres de la famille, gardez près de la porte d’entrée ou de la porte arrière un panier dans lequel seront déposés clés, sacs d’école, portefeuilles, lettres à poster, etc. Vous éviterez ainsi la course de dernière minute aux objets égarés et l’affolement qui l’accompagne.
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9. Brossez votre langue une minute
Il n’y a pas de meilleure méthode pour se débarrasser de la mauvaise haleine du matin et commencer la journée en fraîcheur. Comme une multitude de bactéries élisent résidence dans la bouche, on ne peut se contenter d’un brossage de quelques secondes.
10. Le matin, allez chacun de votre côté
Utilisez chacun une salle de bains ou, s’il n’y en a qu’une, faites-le à tour de rôle. Même si vous êtes follement amoureux l’un de l’autre, le moment passé dans la salle de bain devrait rester privé. Cela permet de commencer la journée avec plus de calme et moins de stress.
11. Vérifiez votre calendrier du matin
C’est-à-dire le calendrier grand format ou le tableau blanc que vous avez suspendu dans un endroit bien en vue de la cuisine et sur lequel vous aurez inscrit tout ce que vous devez faire durant la journée. Consultez-le en prenant votre tasse de thé ou de café, ce qui vous évitera le stress d’oublier quelque chose d’important.
12. Limitez le temps passé à la salle de bains
Utilisez les produits 2 dans 1, par exemple un nettoyant pour le visage qui agit également comme hydratant, ou une formule shampoing/revitalisant. Ou essayez l’un ou l’autre de ces produits polyvalents, qui vous permettront aussi de gagner du temps.
13. Évitez la précipitation
Au besoin, réglez votre réveil 15 minutes plus tôt, ce qui vous permettra de vous réveiller en douceur, de faire vos exercices d’assouplissement, d’écouter les manchettes et de passer mentalement en revue la liste de vos activités de la journée. Sachez profiter de ces quelques précieuses minutes qui vous appartiennent entièrement.
14. Faites travailler votre cœur
Faites 30 minutes d’exercice la matin. Il a été démontré par diverses études que les personnes qui s’entraînent le matin étaient généralement plus fidèles à leur programme d’exercice que celles qui le faisaient à un autre moment, probablement parce que, la chose étant accomplie, elles n’ont pas toute la journée pour se trouver des excuses pour ne pas le faire. De plus, cette dépense énergétique en début de journée favorise la production d’endorphines, substances qui agissent positivement sur l’humeur et dont l’effet durera pratiquement toute la journée.
