Vous vous êtes toujours demandé à quoi pouvaient bien servir ces petites touches en haut de votre clavier? Vous les avez probablement déjà utilisées pour ajuster le volume ou la clarté de l’écran, mais elles peuvent en réalité en faire beaucoup plus. Gardez en tête que certains de ces raccourcis-clavier sont différents, selon le type d’ordinateur. Vous avez également la possibilité de modifier ces caractéristiques; certains ordinateurs sont équipés de fonctions programmées pour ces touches que vous devrez modifier manuellement. Il est certain que les pirates informatiques garderont ces secrets pour eux!

Alors, avant de taper avec frustration sur le clavier en essayant de faire fonctionner ces touches, allez dans vos paramètres et voyez comment elles ont été réglées dans votre ordinateur. Appuyer sur le bouton Fn avec les touches F1 à F12 devrait leur permettre de fonctionner.

Voici les fonctions de ces mystérieuses touches. Vous serez surpris de voir à quel point elles peuvent être utiles.

F1

• Ouvre le menu Aide dans Windows
• Cache/affiche le menu ruban dans Excel et Word à l’aide de la touche Control

F2

• Alt + Ctrl + F2 ouvre Bibliothèques dans Microsoft Office
• Permet de modifier le document sélectionné ou le nom de fichier dans Windows Explorer
• Modifie la cellule active de Microsoft Excel
• Ctrl + F2 affiche un aperçu avant impression dans Microsoft Word

F3

• Ouvre la fonction Rechercher dans Windows Explorer
• Shift + F3 permet de changer les minuscules en majuscules dans Word
• Ouvre la fonction Rechercher dans Firefox et Chrome
• Ouvre la fenêtre Mission Control sur un ordinateur Apple fonctionnant sur le système d’exploitation macOS X

F4

• Alt + F4 ferme la fenêtre
• Place le curseur dans la barre d’adresse dans Explorer

F5

• Démarre la projection de diapos dans PowerPoint
• Rafraîchit les pages du navigateur sur Internet
• Ctrl + F5 rafraîchit complètement une page web en nettoyant la mémoire cache et en téléchargeant de nouveau tout le contenu
• Ouvre Rechercher et remplacer dans Microsoft Office

F6

• Mène à la page suivante en fonction écran divisé dans Microsoft Word
• Ctrl + Shift + F6 permet de passer facilement d’un document Word à l’autre

F7

• Alt + F7 fait une vérification orthographique et grammaticale dans Microsoft Word
• Shift + F7 ouvre le Dictionnaire des synonymes dans Microsoft Word

F8

• Active le mode agrandissement pour les touches de direction dans Excel
• Active le mode sans échec dans Windows
• Affiche une vignette pour tous les espaces de bureau dans le système d’exploitation macOS

F9

• Rafraîchit un document dans Microsoft Word
• Envoie et reçoit des courriels dans Outlook. En parlant de ça: voici ce qu’un pirate peut faire avec votre adresse de courriel.
• Ctrl + F9 insère des zones à remplir dans Word
• Affiche un onglet pour chaque fenêtre dans un seul espace de bureau dans macOS 10.3 ou une version plus récente

F10

• Ouvre une barre de menu
• Ctrl + F10 agrandit la fenêtre dans Word
• Shift + F10 fait la même chose que cliquer à droite avec la souris

F11

• Ferme et affiche en mode plein écran dans les navigateurs
• Shift + F11 ajoute un nouveau tableur dans Excel
• Cache toutes les fenêtres ouvertes et affiche le bureau dans macOS 10.4 ou une version plus récente

F12

• Ouvre Enregistrer sous dans Word
• Shift + F12 enregistre un document Word
• Ctrl + F12 ouvre un document Word
• Ctrl + Shift + F12 pour imprimer un document Word
• Affiche et cache le Dashboard (tableau de bord numérique) dans macOS 10.4 ou une version plus récente

Jeûne intermittent ou jeûne alterné?

Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui restreint les moments où vous mangez et ceux où vous ne mangez pas. Il existe de nombreuses versions et chacune promet des bénéfices pour la santé, allant de la perte de poids à la réduction des risques de souffrir de plusieurs maladies.

L’un des types de jeûne intermittent les plus populaires est le jeûne alterné. Ce régime permet de perdre plus de poids que d’autres méthodes, mais il peut être difficile de s’y tenir.

Le jeûne alterné consiste à jeûner un jour sur deux, puis à manger ce que l’on veut les jours où l’on ne jeûne pas. Les jours de jeûne, vous ne devez pas dépasser 500 calories, explique Krista Varady, PhD, professeur de nutrition à l’université de l’Illinois et auteur de The Every-Other-Day Diet.

Comment fonctionne le jeûne alterné

Dans le cas d’un régime à jeun strict sur deux jours, vous suivez un plan de jeûne/repas toute la semaine. Cela signifie que les jours de jeûne, vous ne consommez que les calories limitées et autant d’eau et d’autres boissons non caloriques que vous voulez (y compris de l’eau citronnée). Mais une question se pose: est-il possible de boire trop d’eau?

Les jours où vous ne jeûnez pas, vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Il existe des versions modifiées du plan que certaines personnes trouvent plus faciles à suivre, dit M. Varady.

Par exemple, l’approche «manger-jeûner-manger» exige un jeûne de 24 heures une ou deux fois par semaine. Certaines personnes alternent les jours et peuvent jeûner deux ou trois jours par semaine au lieu d’un jour sur deux. La méthode populaire 5:2 prévoit de jeûner deux jours par semaine et de manger ce que l’on veut pendant les cinq autres jours.

Comment fonctionnent les autres techniques de jeûne intermittent

La version restreinte dans le temps du jeûne intermittent limite les repas à certaines heures. Une approche populaire est la méthode 16:8, qui consiste à jeûner pendant 16 heures et à manger ses repas à l’intérieur des huit heures déterminées à cet effet. Vous pouvez, par exemple, manger entre 7h et 15h, ou entre 11h30 et 19h30.

Selon M. Varady, il faut environ 10 jours pour s’adapter à un régime de jeûne intermittent, qu’il s’agisse d’un jeûne sur deux jours ou d’une alimentation limitée dans le temps.

Le jeûne d’un jour sur deux et la perte de poids

L’objectif du jeûne d’un jour sur deux est de faire basculer votre métabolisme afin que votre corps, pour produire de l’énergie, brûle les graisses plutôt que du glucose. Cela se produit généralement dans les huit à 72 heures. À mesure que l’organisme décompose les graisses, des cétones commencent à s’accumuler dans le sang. C’est ce qu’on appelle la cétose, qui montre que votre organisme brûle les graisses pour se nourrir. Il s’agit de substances chimiques que l’organisme fabrique comme carburant lorsque vous n’avez pas assez de sucre pour vous alimenter.

«Le jeûne d’un jour sur deux produit une perte de poids plus rapide, environ 10 à 15 livres en trois mois, par rapport à une alimentation restreinte dans le temps», explique Varady. «Mais il est plus difficile à suivre, car il faut compter les calories un jour sur deux». Il y a plusieurs choses à savoir sur la perte de poids d’après les médecins.

Jeûne intermittent limité dans le temps et perte de poids

Avec un jeûne limité dans le temps, la perte de poids est de six à sept livres en trois mois, dit Varady. Mais «tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une horloge et vous pouvez faire une alimentation à temps limité».

La perte de poids peut être encore plus importante lorsque le jeûne de jour alternatif est associé à un régime pauvre en glucides, ajoute-t-elle. «Les gens perdent 15% de poids en plus lorsqu’ils suivent un régime pauvre en glucides dans le cadre de leur jeûne de jour alterné que lorsqu’ils suivent uniquement le jeûne de jour alterné.» Cela signifie qu’il faut choisir des aliments pauvres en glucides les jours de jeûne.

Si le jeûne alterné est trop difficile, «5-2 est une approche agressive faisable qui peut être un bon choix si vous avez beaucoup de poids à perdre», ajoute Courtney M. Peterson, PhD, professeur associé au département des sciences de la nutrition de l’Université d’Alabama à Birmingham.

Les calories du jeûne alterné

Avec le jeûne alterné, vous pouvez consommer peu ou pas de calories les jours de jeûne, explique Matthew McAllister, professeur adjoint au département de la santé et de la performance humaine de la Texas State University à San Marcos. En général, les jours de jeûne, les gens ne consomment pas plus de 25% de leurs besoins caloriques habituels (environ 500 calories). Un nombre illimité de boissons non caloriques est autorisé. «Vous pouvez prendre du café s’il est noir, mais pas avec du lait ajouté ou du sucre», précise-t-il.

Les calories du jeûne intermittent, limité dans le temps

Comme vous ne sautez qu’un seul repas par jour, vous pouvez vous passer de calories pendant la période où vous ne mangez pas. Cependant, au fur et à mesure que vous vous adaptez au régime, et chaque fois que vous vous sentez étourdi, que vous avez des maux de tête, que vous avez des vertiges ou que vous ressentez des symptômes inhabituels, vous devez grignoter des noix, des légumes ou d’autres aliments sains. Voici comment définir le nombre de calories nécessaire par jour pour perdre du poids.

Le jeûne alterné: risques pour la santé

On craignait que les adeptes du jeûne alterné ne mangent davantage un jour sur deux, et annulent certains des avantages de la perte de poids, mais cela n’a pas été le cas, explique Varady. «Nous avons constaté que la plupart des gens ne mangent que 10% de plus les jours sans jeûne, parce qu’ils parviennent à mieux contrôler leur faim.»

Vous pouvez vous sentir irritable les jours de jeûne, dit-elle. En général, tous les types de jeûne peuvent provoquer des maux de tête, des évanouissements, des faiblesses et une déshydratation, selon le docteur Scott Kahan, directeur du National Center for Weight and Wellness à Washington. L’absence de nourriture provoque des chutes brutales de la glycémie, ce qui peut être dangereux pour certaines personnes souffrant de maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiaques ou la goutte. Les femmes enceintes, les enfants et les personnes âgées devraient également éviter de jeûner pendant une certaine période.

Le jeûne intermittent, limité dans le temps: risques pour la santé

Le fait de ne pas manger pendant une partie de la journée peut entraîner les mêmes problèmes que le jeûne alterné (un jour sur deux) – maux de tête, irritabilité – mais ils ne devraient pas être aussi graves. Même si la durée du jeûne est plus courte que celle de la méthode du jour alterné, les fluctuations de la glycémie peuvent être synonymes de problèmes si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Quel que soit le régime alimentaire, discutez-en toujours avec votre médecin avant de le commencer. Mieux vaut connaître ces informations sur la glycémie, car elles pourraient vous sauver la vie!

Le jeûne alterné: avantages pour la santé

La recherche signale plusieurs avantages pour la santé (outre la perte de poids) du jeûne alterné. Dans une étude, publiée en 2019 dans Cell Metabolism, les participants du groupe du jeûne d’un jour sur deux présentaient des niveaux réduits de molécule d’adhésion intercellulaire soluble-1, un marqueur d’inflammation et de maladies liées à l’âge. Qui plus est, les jeûneurs de jour alterné présentaient des niveaux plus faibles de l’hormone thyroïdienne Triiodothyronine (T3), sans aucun problème de thyroïde.

Des recherches antérieures suggèrent que des niveaux plus faibles de cette hormone pourraient être liés à la longévité. Le groupe pratiquant le jeûne d’un jour sur deux présentait des taux plus faibles de cholestérol et de graisse abdominale dangereuse. La graisse du ventre peut libérer des substances chimiques inflammatoires et d’autres molécules susceptibles d’augmenter le risque de maladie cardiaque, de maladie du foie et de diabète.

Le jeûne intermittent limité dans le temps: avantages pour la santé

Outre la perte de poids, l’alimentation restreinte dans le temps présente également des avantages, selon McAllister. L’alimentation à temps limité peut réduire la graisse corporelle et la pression artérielle et augmenter les niveaux de lipoprotéines de haute densité (HDL), ou « bon » cholestérol, et les niveaux d’adiponectine, qui aide le corps à brûler les graisses et le glucose », explique McAllister, faisant écho aux résultats d’une étude publiée en 2020 dans Nutrition Research.

Ces changements étaient indépendants de l’apport calorique, précise-t-il. «Vous constatez ces avantages même si vous ne limitez pas les calories chaque jour». Toujours est-il que plus les aliments que vous consommez – durant la période qui n’est pas de jeûne – sont sains, plus les bénéfices sont importants.

L’essentiel? Quelle que soit la méthode de jeûne que vous choisissez, elle doit s’adapter à votre style de vie, conseille McAllister.

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Qui n’est pas déjà resté éveillé au beau milieu de la nuit, cherchant désespérément le sommeil? Bien que certaines personnes soient davantage sujettes à l’insomnie ou aux troubles du sommeil, nous avons tous besoin de dormir – et de bien dormir – pour être en santé. Selon Statistiques Canada, 30% de la population canadienne s’est plaint de trouble du sommeil en 2020, une augmentation de 55% des cas depuis 2002.

Bien qu’il existe de nombreux remèdes pour contrer ce problème assez courant, Bazzzics – un tout nouveau produit conçu et élaboré au Canada par Les laboratoires Holizen – est une solution naturelle et efficace.

En effet, ce nouveau produit est conçu pour s’adapter aux troubles de sommeil propre à chacun, avec trois formules, qu’il est possible de combiner. Soit :

Sérénité Pré-Sommeil
Prépare au repos en permettant au corps de relaxer et de chasser le stress.

Endormissement
Facilite la phase d’endormissement et calme le système nerveux (et ou une éventuelle douleur).

Sommeil Profond
Peut être utilisé comme calmant pour maintenir le sommeil durant toute la nuit, il réduit la fréquence des réveils nocturnes.

De plus, peu importe la formule choisie, les capsules n’entraînent pas d’accoutumance et on les utilise au besoin. Chacune des formules contient au moins deux des quatre plantes suivantes: la mélisse, la scutellaire, le pavot et la passiflore, tous reconnus pour leurs bienfaits apaisants.

S’il n’y a pas de contre-indication à la prise de Bazzzics, une précaution d’emploi est de mise: il est conseillé de débuter la prise de Bazzzics avec le plus petit dosage possible et de l’ajuster ensuite, selon le besoin.

Bazzzics Sérénité Pré-Sommeil, Endormissement et Sommeil profond sont offerts dans des emballages recyclables et biodégradables de 40 capsules au prix de 24,99$. Ils sont disponibles dans les magasins de produits naturels et en ligne au bazzzics.ca

Cet article a été commandité par l’une des principales entreprises de soins de santé au Canada. Les opinions exprimées par le Dr Marciniuk n’engagent que lui.

La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), englobant l’emphysème et la bronchite chronique, touche plus de deux millions de Canadiens. Elle entraîne des lésions pulmonaires et rend la respiration difficile. Les symptômes de la MPOC – essoufflement, toux chronique, expectoration accrue – s’aggravent avec le temps et les tâches quotidiennes peuvent devenir très difficile à accomplir. Des activités simples comme la marche et la montée d’escaliers peuvent poser problème. Si vous présentez l’un de ces symptômes, prenez l’initiative d’en parler avec votre fournisseur de soins de santé. Bien que la MPOC soit incurable, elle peut être traitée et prise en charge afin d’atténuer les symptômes et d’améliorer la qualité de vie. Votre fournisseur de soins de santé peut déterminer le plan de traitement qui vous convient le mieux. En raison du caractère évolutif de la maladie, il importe de poursuivre les discussions sur le traitement avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer de la meilleure prise en charge possible de la maladie et pour minimiser ses répercussions sur votre état de santé global.

Le Dr Darcy Marciniuk, professeur de pneumologie, de soins intensifs et de médecine du sommeil ainsi que vice-président adjoint à la recherche à l’université de la Saskatchewan à Saskatoon, répond ici à certaines des questions les plus fréquentes sur le traitement de la MPOC.

Q. Dans quel contexte devrais-je consulter mon fournisseur de soins de santé pour lui parler de mes symptômes?

R. Il est important d’être examiné par votre médecin de famille, votre infirmière praticienne spécialisée, votre infirmière clinicienne dédiée à la MPOC ou votre pneumologue si vous ne vous sentez pas bien. Si vous n’êtes pas sûr de vos symptômes, il serait judicieux de communiquer avec l’un d’eux le plus tôt possible, avant de devenir très malade. N’oubliez pas que des examens périodiques, même si votre état est stable et que vous vous sentez bien, sont essentiels pour optimiser la prise en charge de la maladie et prévenir des problèmes de santé.

Q. J’ai reçu un diagnostic de MPOC, que devrais-je surveiller pour savoir si j’ai besoin de soins médicaux ?

R. Une aggravation de l’essoufflement, une augmentation des expectorations et un changement dans la couleur des mucosités sont souvent associés à une recrudescence ou à une poussée de la maladie. Il ne faut jamais les ignorer ou les minimiser. D’autres symptômes, comme une baisse de la capacité de faire des activités ou une douleur thoracique, devraient vous inciter à vous faire examiner. Enfin, vous devriez consulter un professionnel de la santé chaque fois qu’apparaissent de nouveaux symptômes inquiétants.

Q. Quels renseignements à propos de ma MPOC devrais-je transmettre à mon fournisseur de soins de santé lors d’un rendez-vous pour un examen périodique?

R. Il est important de lui dire comment vous vous sentez et ce que vous pouvez accomplir ou non. Il faut le tenir au courant des changements survenus à votre état de santé depuis votre dernier rendez-vous. Il passera en revue vos médicaments, votre statut vaccinal et votre capacité de faire des activités. Il répondra aussi à toutes vos questions. Si vous êtes fumeur, il importe que vous discutiez de la marche à suivre pour cesser de fumer. Il s’agit de l’étape la plus essentielle à franchir pour pouvoir prendre en charge la MPOC.

Q. On m’a diagnostiqué une MPOC et j’utilise des inhalateurs tous les jours, mais j’ai l’impression que mon état empire. Que dois-je faire?

R. Si vous ne vous sentez pas bien ou que vous avez l’impression que votre état se détériore, vous devez consulter votre médecin de famille, votre infirmière praticienne spécialisée, votre infirmière clinicienne dédiée à la MPOC ou votre pneumologue. Les médicaments agissent uniquement lorsqu’on les prend tels qu’ils ont été prescrits et qu’on utilise la technique appropriée. Nous avons la chance de pouvoir compter sur des médicaments à inhaler qui sont généralement très sûrs et qui ne causent pas d’effets secondaires mettant la vie en danger. Il pourrait s’agir d’un bon moment pour réévaluer vos médicaments. Toutefois, une détérioration de votre état pourrait aussi être un signe avant-coureur de l’aggravation de votre MPOC ou de l’apparition d’un autre problème de santé ou d’une autre maladie.

Q. La MPOC constitue un fardeau qui pèse sur ma vie. Que puis-je faire pour l’alléger?

R. Les personnes souffrant de MPOC doivent élever leurs attentes à l’égard des activités qu’elles peuvent accomplir et de l’amélioration de leur état de santé. Grâce aux récents progrès dans la prise en charge de la maladie, il est possible pour la plupart des gens aux prises avec la MPOC de vivre « plus normalement » et de profiter de la vie, tout comme ceux qui n’en sont pas atteints. Même si la MPOC vous accable, vous pouvez raisonnablement vous attendre à vous sentir mieux et à être plus actif en raison de l’efficacité de la prise en charge actuelle.

Q. Quels conseils donneriez-vous à une personne ayant récemment reçu un diagnostic de MPOC par rapport à une personne atteinte de la MPOC depuis plus de cinq ans?

R. Si vous avez reçu dernièrement un diagnostic de MPOC, il se peut que l’on doive effectuer des examens et apporter des changements aux médicaments durant une période initiale. Cela pourrait sembler perturbant, mais si l’on agit ainsi, c’est pour mieux comprendre votre état de santé et élaborer le meilleur programme de prise en charge à long terme. Avec le temps, vous apprécierez ce que vous êtes capable de faire (au lieu de vous concentrer uniquement sur ce que vous ne pouvez plus accomplir) et vous constaterez sans doute que vous pouvez en faire plus et vivre une vie plus normale que ce que vous pensiez au départ. Après cette période initiale, les objectifs sont les mêmes que pour les personnes qui vivent avec la MPOC depuis des années: atténuer les symptômes. augmenter les activités et l’exercice ainsi que prévenir les complications et les poussées. L’efficacité des traitements actuels permet d’atteindre ces objectifs.

Q. J’ai appris la technique appropriée pour bien utiliser mes inhalateurs, mais les médicaments semblent moins efficaces qu’avant. Pourquoi en est-il ainsi et comment puis-je savoir si je prends les bons médicaments?

R. Voilà une bonne raison de consulter votre médecin de famille, votre infirmière praticienne spécialisée, votre infirmière clinicienne dédiée à la MPOC ou votre pneumologue. Il se peut que vos médicaments doivent être changés ou que votre technique doive être actualisée. Votre fournisseur de soins de santé réévaluera votre MPOC et s’assurera qu’aucune autre maladie ou qu’aucun autre problème de santé ne soit apparu. Il est possible que vous ressentiez des symptômes parce que vous êtes plus actif – ce qui est très bien. Dans ce cas, d’autres traitements comme la réadaptation pulmonaire pourrait permettre de diminuer davantage vos symptômes et d’améliorer la prise en charge de la MPOC.

Q. Je souhaite mieux prendre en charge ma MPOC. Quelles sont les ressources à ma disposition?

R. L’Association pulmonaire du Canada constitue une excellente ressource à consulter pour être mieux renseigné. De plus, mes patients considèrent le site Mieux vivre avec une MPOC comme fort utile. D’après mon expérience en cabinet médical, les personnes qui sont mieux informées peuvent mieux prendre en charge leur maladie et vivre une vie plus normale.

Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour établir le plan de traitement qui vous convient le mieux.

Outre la beauté des images et l’incroyable diversité de la mer (qui en douterait après avoir vu un narval ou licorne des mers), les images de Mario Cyr exposent, tout en poésie, les conséquences dévastatrices des changements climatiques. Pourrait-on imaginer la planète sans ses étranges organismes microscopiques, ses méduses, ses baleines, ses phoques et ses morses, ou sans le puissant ours polaire?

Une image illustre bien l’émotion vécue durant cette immersion arctique: Grâce à l’hydrophone, Mario Cyr fait écouter à ses accompagnateur le chant des baleines. Le sourire des inuits, et le commentaire de l’un d’eux – qui découvre des «fantômes» sous la glace – est chavirant.

L’Exposition «Sous les glaces» est présentée par Éloize Expo, aux Studios Éloize du Vieux-Montréal, du 2 juin au 31 octobre; et à compter de décembre 2021 au Centre des congrès de Québec.