Offrir des cadeaux est un acte d’amour et de bonté. C’est l’une des raisons qui nous poussent à décorer notre salon pour Noël avec des boîtes recouvertes de papier d’emballage. Après tout, que serait Noël sans une pile de cadeaux sous le sapin? Ou une fête d’anniversaire sans le traditionnel moment d’ouverture des cadeaux? Il existe des dizaines – voire des centaines – d’idées créatives qui vous aideront à concevoir des emballages festifs pour les célébrations tout au long de l’année. Le problème, c’est que le papier d’emballage pour les cadeaux peut s’avérer rapidement inutile.

Selon Greenpeace, chaque année les Canadiens génèrent plus de 540 000 tonnes de déchets provenant des emballages cadeaux et des sacs de courses. Aux États-Unis, c’est 2086 millions de grammes de papier d’emballage qui sont produits chaque année, dont environ la moitié terminent dans des décharges.

Si vous vous êtes donné la peine d’acheter un cadeau écologique, emballez-le avec du papier recyclé ou réutilisé.

Pouvez-vous recycler le papier d’emballage?

Tous les types d’emballages cadeaux ne sont pas recyclables, mais beaucoup le sont. «La bonne nouvelle est qu’environ 80% des rebuts des fêtes et des vacances de Noël peuvent être réutilisés ou recyclés», souligne Jeremy Walters, ambassadeur du développement durable pour une société de recyclage et d’élimination des déchets. «Les boîtes-cadeaux en carton, le papier d’emballage de base, les sacs-cadeaux en papier ordinaire et les cartes de vœux peuvent être placés dans un bac de recyclage en bordure de rue», ajoute-t-il.

Alors, qu’est-ce qui est considéré comme du papier d’emballage recyclable et qu’est-ce qui est destiné à finir à la poubelle? Une bonne règle de base est de se demander à quel point votre emballage cadeau a coûté cher. «Le papier d’emballage, les sacs-cadeaux et tous les ornements se présentent sous de nombreuses formes et variétés, et plus ils sont sophistiqués, moins ils sont recyclables», note Jeremy Walters. «Le papier d’emballage ordinaire [ou le papier d’emballage imprimé avec un motif] peut être recyclé, mais le papier d’emballage métallique ou orné de paillettes devrait être jeté ou réutilisé l’année suivante. Il en va de même pour le ruban et la ficelle.

En quelques mots, bien que vous mouriez d’envie de recouvrir le cadeau de votre sœur dans du papier pailleté texturé, vous devrez résister si vous voulez éviter de jeter cet emballage aux poubelles.

À faire et à ne pas faire pour recycler le papier d’emballage

Les cadeaux de l’hôtesse ont été ouverts, et maintenant il est temps de recycler le papier d’emballage. Suivez la liste des choses à faire et à ne pas faire pour éliminer correctement les emballages cadeaux.

• Applartir les cartons afin de gagner de la place dans le bac.
• Ne pas mettre pas les matières recyclables dans une boîte en carton avant de la mettre dans le bac de recyclage. Le recyclage doit toujours rester séparé et en vrac.
• Faire le plein de fournitures d’emballage simples, comme des sacs en papier non plastifiés et sans paillettes et de papier d’emballage. Les sacs et papiers chargés de paillettes, le papier d’emballage en cellophane, le papier d’emballage métallique et les nœuds brillants ne sont pas recyclables.
• Ne pas recycler les articles comme le papier bulle, la cellophane, les sacs en plastique (essayez de les recycler en faisant votre épicerie), les rubans, les coussins d’air, les emballages en mousse ou le papier métallique ou pailleté. Si vous ne pouvez pas réutiliser ou donner ces matériaux, mettez-les dans une poubelle, pas dans votre bac de recyclage.
• Recycler les cartes entièrement en papier ordinaire si on ne souhaite pas les garder.
• Ne pas recycler les cartes imprimées sur du papier photo, ornées de paillettes ou gaufrées avec du papier d’aluminium.

Comment emballer plus intelligemment

Il y a tellement de façons d’emballer les cadeaux sans contaminer son bac de recyclage ou envoyer des déchets inutiles à la décharge. Voici les trois des meilleures options:

• choisir du papier d’emballage recyclable;
• utiliser du papier kraft;
• ou opter carrément pour le sans papier.

Opter pour un emballage écologique

Si vous aimez l’aspect du papier d’emballage traditionnel, mais que vous souhaitez une option écologique, il existe des marques soucieuses de l’environnement dont les produits peuvent être recyclés, voire compostés.

Il existe une multitude d’entreprises qui fabriquent du papier d’emballage écologique notamment fait à partir de papier journal 100% recyclé ou encore, qui impriment des motifs des deux côtés, encourageant les consommateurs à réutiliser chaque feuille plus d’une fois. Souvent, lorsque vous ne pouvez plus le réutiliser, vous pouvez le composter ou le recycler.

Sara Smith, fondatrice de la compagnie Wrappily – disponible en ligne – explique son choix d’imprimer sur du papier journal plutôt que sur du papier glacé. Cela vient du fait que le papier journal et les journaux sont facilement recyclables (bien que seuls 86% des journaux étaient recyclés entre 2012 et 2016 selon Recyc-Québec). La compagnie propose également un assortiment de rubans de papier et de coton réutilisables et compostables pour remplacer les rubans en plastique traditionnels.

Vous n’êtes pas les seuls à apprécier les papiers d’emballage qui n’ont pas d’impacts négatifs sur l’environnement. Ce cadeau pour votre petit ami est génial, mais c’est encore mieux quand il peut composter ou recycler le papier d’emballage par la suite. «Cela fait vraiment du bien, par rapport à la culpabilité de remplir un sac poubelle plein de papier d’emballage et de le jeter à la décharge», estime Sara Smith.

Essayez le papier kraft

Non seulement le simple papier kraft brun est recyclable et compostable, mais il est également personnalisable. Amusez-vous à l’embellir avec des cordes de chanvre colorées ou des éléments naturels comme une branche à feuilles persistantes (une branche de sapin), une fleur fraîche ou séchée, une pomme de pin ou des baies.

Pour les plus petits, laissez-les dessiner sur le papier kraft puis utilisez des tampons sur la surface une fois qu’ils ont déballé leurs cadeaux. Une bonne façon d’envisager une approche écoresponsable de l’emballage cadeau.

Optez pour le tissu

Alors que le papier est le matériau le plus couramment utilisé pour emballer les cadeaux, ne négligez pas les sacs et les chiffons en tissu qui sont réutilisables à l’infini. Ils sont une excellente option pour les cadeaux si vous n’êtes pas très à l’aise avec le papier d’emballage et le ruban adhésif.

Les furoshiki, sont une technique de pliage et de nouage de tissus pour emballer des cadeaux et des objets afin de les protéger et de les transporter. Il s’agit d’étoffes japonaises qui existent en différentes tailles et sont de magnifiques façons de faire des cadeaux originaux. De plus, votre destinataire sera impatient de le réutiliser la prochaine fois qu’il devra lui-même emballer un cadeau.

Réutiliser avant de recycler

Vous avez trouvé les cadeaux parfaits pour grand-mère et avez un œil sur un magnifique rouleau de papier cadeau. Bravo si elle peut recycler le papier d’emballage de ses cadeaux, mais avant d’acheter quoi que ce soit, réfléchissez à la façon dont vous pourriez (ou elle pourra) réutiliser le vieux papier, les sacs et les nœuds.

Un sac-cadeau est un moyen merveilleusement judicieux d’emballer des cadeaux. Ils peuvent être facilement entreposés avant d’être réutilisés. S’ils ne peuvent vraiment plus être réutilisés, utilisez-les comme remplissage. Les déchets s’accumulent, donc la réutilisation du papier cadeau est un moyen simple non seulement d’aider l’environnement, mais aussi d’économiser de l’argent. En effet, avec des sacs d’emballages, vous n’avez pas de ruban adhésif à vous procurer.

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De quoi ça parle:

Vous avez connu Diane dans Autopsie d’une femme plate. Plate ne faisant pas référence à son tour de poitrine mais au fait qu’elle soit ennuyante – en tous cas, selon son-mari-en-voie-de-devenir-son-ex. Puis vous avez adopté Diane-pas-si-plate-que-ça dans Diane demande un recomptage où, après 25 ans de ronron conjugal, elle prenait ses marques dans sa nouvelle vie. Ô joie, elle est maintenant de retour pour un troisième tour de piste dans Boires et déboires d’une déchicaneuse.

Égale à elle-même (heureusement, on ne la veut pas autrement!), Diane voit la rentrée scolaire approcher, et donc le retour auprès des petits (et de leurs parents-rois). C’est à ce moment que Claudine, sa meilleure amie, lui propose un poste dans la compagnie où elles ont autrefois été collègues. Diane hésite (n’hésite-t-elle pas toujours?), puis accepte (n’accepte-t-elle pas – presque – toujours?). Elle sera donc «déchica­neuse»: mettra au pas les employés qui peu­vent l’être et mettra à pied les autres. Le défi s’avère vite de taille. Et le constat s’impose: les adultes sortent-ils un jour vraiment de la dynamique de la cour d’école? Rien n’est moins sûr.

Pourquoi vous aimerez ça:

La vie de Diane Delaunais ressemble à tellement d’autres vies de femmes dans la «quarancinquantaine» que cette trilogie aurait pu ne pas exister pour cause de platitude. Mais voilà: Marie-Renée Lavoie se trouve aux commandes de cette vie, avec son écriture pétillante, ses dialogues alertes, son humour mordant, son intelligence, et son sens de la répartie. Le sujet est vu et déjà vu ? Erreur. Pas à travers ses yeux à elle, pas sous sa plume à elle.

Ce roman est comme une bouffée de fraîcheur en pleine canicule ou un ressort en période postpandémique. Il comble le besoin de sourire et donne du pep. Si ce n’était que cela, ce serait déjà beaucoup. Mais il y a plus: il dit des choses sur la société, sur le monde du travail, sur les relations familiales. Sur les femmes quand elles atteignent cet âge où elles deviennent «invisibles». Ben vous savez quoi ? Certaines le refusent, cet âge. Et ça donne une Diane. «Diane for president!» hurlerait-on au sud de notre frontière. Pour une fois, ce ne serait pas bête.

Qui l’a écrit:

C’est bien simple, vous lisez Marie-Renée Lavoie et vous avez envie d’être son ami(e). Ou, au minimum, celui ou celle de «sa» Diane, héroïne de l’irrésistible trilogie qui se termine (insérez ici un sanglot). Après tout, séduire la critique et le public n’est pas donné à tous! L’autrice y est parvenue haut la main.

Extrait

Toutes les nouvelles s’arrosent, avec Claudine, les bonnes un peu plus que les mauvaises. L’entreprise dont elle dirigeait le service des ressources humaines (…) ouvrait un tout nouveau poste pour rebâtir la synergie du personnel que la pandémie avait anéantie. (…)
Sous la pression des conflits de travail et de personnalité qui s’y étaient multipliés, certains départements étaient sur le point d’imploser. Diagnostic de la direction: il fallait rapidement cibler les éléments troubles et les éliminer, comme on coupe un membre gangrené pour sauver le reste du corps. (…)
— (…) C’est pas des affaires compliquées, juste des chicanes normales, du monde qui s’haïssent, qui se plantent des couteaux dans le dos, t’es bonne avec ça, toi. (…)
— Ça veut dire quoi, «synergie des équipes professionnelles et numériques»?
— Bah, rien, faut juste gérer des chicanes. Y mettent ça partout, synergie, c’est un peu comme résilience. J’ai pensé que ça sonnerait bien, surtout qu’on sait pas vraiment ce que ça veut dire…
— Pis «numériques»?
— Pas rapport, c’est pour l’enveloppe de rémunération, y nous reste du budget là-dedans, j’ai foutu le mot à la fin pour que ça passe. (…) (p. 5-6)

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Boires et déboires d’une déchicaneuse, Marie-Renée Lavoie, éditions XYZ, 24,95$

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En 1972, j’avais 16 ans, et votre revue faisait déjà partie de la famille.

J’ai commencé à m’y intéresser grâce à la rubrique Le mot pour rire. Tout en feuilletant le magazine, je suis tombé sur un texte qui parlait de sentiers historiques en Europe. C’est là que j’ai découvert des chemins qui vont vers Compostelle. Je me suis dit: un jour, j’irai! Et après bien des années de boulot-dodo, ce jour est arrivé en 2015. Trois mois de pur bonheur! Grâce à vous! Cela a changé ma vie! Encore aujourd’hui, le Sélection prend une place privilégiée sur ma table de chevet. Et m’aide à rêver! – Alain Villeneuve, Mont-Laurier

Je ne pourrais pas vous dire quand j’ai commencé à lire Sélection.

Je pense que vos lecteurs aiment la variété des articles et le fait qu’ils soient instructifs. Quand je le reçois, c’est une joie. J’ai aussi aimé les livres condensés. On ne les trouve plus. Dommage. Merci à vous et à votre équipe. – Janine Renaud, Montréal

Ma grand-mère maternelle m’a fait connaître Sélection quand j’étais une petite fille.

J’adorais lui rendre visite. Je m’assoyais dans sa chambre, par terre, adossée à son lit et je lisais une matinée entière. J’ai eu la piqûre de la lecture très jeune.
Maintenant je suis une grande petite-fille dans la cinquantaine, et j’adore lire! L’année dernière, en pleine pandémie, gros coup de nostalgie: j’ai eu très envie de retrouver des habitudes et des passe-temps qui me rappelleraient mon enfance, mes jours les plus heureux lorsque toute ma famille était là. J’ai vu une publicité du Sélection et je me suis abonnée. J’adore ouvrir ma boîte aux lettres et découvrir mon numéro mensuel de Sélection. Ce matin, lorsque j’ai lu votre Mot du rédacteur en chef, vous avez répondu à la question que je me posais. Pourquoi, après avoir lu un récit, une histoire, bref le Sélection, je me sens toujours bien? Le Sélection est un baume pour le cœur et l’esprit. Il nous enveloppe d’optimisme et de positivité. J’apprends toujours beaucoup et j’en suis très reconnaissante. Que du bonbon pour le cœur! – Nicole Quevillon, Aylmer

J’ai 60 ans et je lis le Sélection du Reader’s Digest depuis que j’ai 10 ans environ.

La diversité des articles, le fait qu’ils soient courts et précis et SURTOUT le format du magazine me conviennent parfaitement. Ce magazine, qui se transporte facilement partout, est le seul que je lis de la première à la dernière page avec plaisir! Chaque mois je suis touchée, émue ou étonnée des articles que je lis. J’apprends toujours quelque chose. J’aime bien les petites blagues aussi. Vous faites des choix judicieux et vos articles sont bien vulgarisés, ce qui les rend accessibles à tous. – Monique Barabé, Mascouche

J’ai grandi avec Sélection.

Ce magazine jonchait les escaliers de la maison de ma grand-mère. Puis ma mère s’est abonnée et j’ai poursuivi dans la trentaine. Je n’ai depuis pas cessé de renouveler mon abonnement. Même s’il célèbre ses 75 ans, Sélection a su rester d’actualité, et ce qui le rend intéressant à mes yeux, c’est que, sur le coup, je lis ce qui me saute aux yeux, puis quelques semaines plus tard, je le reprends et je lis ce qui n’avait pas attiré mon attention au départ. J’en ai toujours un avec moi et je l’ai fait connaître à des amis qui se sont abonnés aussi. Les histoires racontées ne se retrouvent nulle part ailleurs. Longue vie à Sélection! – Danielle Dumouchel, Montréal

J’ai le même âge que le magazine Sélection…

…et je découvre toujours avec autant d’intérêt vos petites histoires. Rien n’a changé depuis que l’enfant curieux que j’étais lisait les blagues dans la salle d’attente du dentiste ou du médecin. Plus tard, à l’adolescence, les articles sur le monde en général me fascinaient. Aujourd’hui, à 75 ans, je me surprends à lire encore ce magazine avec le même esprit curieux. Le plus grand changement, c’est qu’avec le temps j’ai pris du poids et que la revue en a perdu! – Jean-Claude Martel, Laval

Mon père a toujours été abonné à la revue Sélection.

Il la lisait de la première à la dernière page, sans sauter UN SEUL mot. Il conservait les numéros bien rangés dans son établi pour ressortir facilement tel ou tel numéro au cas où quelqu’un lui aurait parlé de quelque chose qu’il aurait déjà lu dans son Sélection. Et lorsqu’il nous racontait quelque chose d’intéressant que nous ne savions pas, il disait toujours: «Tu sais où j’ai lu ça?» Et tout fier, il ajoutait: «Dans le Sélection!»

Lorsqu’il est décédé en décembre 2020, j’ai dit dans l’hommage que je lui ai rendu qu’il était LA version humaine du Sélection du Reader’s Digest tellement il savait de choses. Et je peux vous dire que, depuis sa mort, je me suis abonnée au Sélection. Comme lui, je le lis de la première à la dernière page et, lorsque j’en ai l’occasion, je dis à une de mes filles: «Tu sais où j’ai lu ça?» Et, très fière en pensant à mon père, j’ajoute: «Dans le Sélection!»
Un grand merci à mon père qui m’a communiqué son amour pour cette petite revue. – Isabelle Tousignant, La Prairie

J’ai été mère au foyer pendant 12 ans…

…et mon Sélection du Reader’s Digest m’a tenu compagnie toutes ces années. Il y en avait partout de ces petits livres et je les ai tous gardés. Aujourd’hui, on les retrouve dans toute la maison. J’en ai au chalet, dans l’auto, j’en ai prêté. Quand on ouvre le chalet, une nouvelle pile remplace l’ancienne. Je relis les vieux articles qui sont toujours aussi intéressants. J’ai même soumis des anecdotes de mes enfants et maintenant de mes petits-enfants – je viens aussi d’offrir à ma petite-fille de 23 ans un abonnement qu’elle apprécie beaucoup. Les rubriques santé m’ont souvent aidée et les histoires inspirantes m’ont bouleversée. Le temps passe vite en compagnie de ma petite revue préférée. Oui, je suis une accro. Félicitations pour vos 75 ans! – Marjolaine Racine, Québec

Lorsque j’étais enfant…

…mes grands-parents avaient un chalet où nous allions régulièrement. J’ai gardé de cet endroit de beaux et nombreux souvenirs: le poêle à bois sur lequel papa faisait «brûler» les toasts, la vaisselle dépareillée qui garnissait la table autour de laquelle on s’entassait avec bonheur, la grande chaise berçante de grand-maman… Les chambres étaient au deuxième et avaient pour particularité d’avoir toute la même déco: une étagère remplie presque exclusivement d’exemplaires du Sélection du Reader’s Digest que je prenais plaisir à feuilleter en attendant d’avoir appris à lire. Voilà comment j’ai «rencontré» le magazine. Longue vie au Sélection! – Lorraine Doré, Québec

Mes parents ont dû s’abonner à Sélection au début de leur mariage. Ils conservaient tous leurs numéros, et papa avait construit une bibliothèque murale dans une chambre du sous-sol avec des tablettes mesurées d’après la hauteur desdits numéros. Quand j’ai commencé à lire, j’ai passé des heures inoubliables grâce à ces trésors parfaitement adaptés à la main d’un enfant. Je partageais mes découvertes avec maman, qui avait si peu de temps pour la lecture! Devenue adulte, j’ai fini par m’abonner et, avant la Covid, j’avais pris l’habitude «d’oublier» mes Sélection (une fois lus) dans les salles d’attente si mal pourvues de lecture pour en faire bénéficier d’autres. Aujourd’hui, je vis en résidence, et mon histoire d’amour avec Sélection dure toujours. – Lucie Bouchard, Québec

Je suis abonnée à Sélection depuis 65 ans!

En 1956, je me suis mariée et j’ai dû m’installer avec mon mari, jeune officier dans l’Aviation royale canadienne, à North Bay, en Ontario. Inquiète de me voir partir dans une province anglophone où elle craignait que j’oublie la langue française, ma mère a payé mon premier abonnement au magazine français. Après avoir parcouru le Canada en tous sens, nous sommes retournés au Québec lorsque mon mari a pris sa retraite de la vie militaire en 1978. J’ai aujourd’hui 90 ans et je suis toujours abonnée. C’est TOUJOURS ma lecture favorite! Sélection m’accompagne à tous mes rendez-vous et l’attente ne me dérange jamais: je suis toujours captivée par sa lecture et il se glisse si facilement dans mon sac à main. Merci et poursuivez votre excellente mission. – Suzanne Drolet, Saint-Bruno-de-Montarville

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«Non, l’argent ne fait pas le bonheur, loin de là. En revanche, la pauvreté non plus.» C’est ce que clame Pierre-Yves McSween, assurément le comptable le plus connu du Québec, une figure médiatique doublée d’un visage rassurant en ce qui concerne nos finances personnelles. Qu’il soit à la radio (au 98,5 FM) ou à la télévision (L’indice McSween, à Télé-Québec), ou encore dans ses ouvrages (En as-tu vraiment besoin ?, Liberté 45, La facture amoureuse – ce dernier coécrit avec Paul-Antoine Jetté), c’est toujours sur un ton léger, avec des exemples concrets – dont plusieurs tirés de son quotidien,« quitte à se faire niaiser»! – qu’il nous incite à réfléchir sur l’importance de prendre nos affaires en main. Et à ne pas croire que la consommation excessive est la solution à tous nos problèmes.

Après plus de deux ans de pandémie, et maintenant à l’heure de l’inflation galopante, Pierre-Yves McSween garde le sourire, mais ne croit pas à une révolution dans nos manières de consommer et d’épargner. Car du haut de son poste d’observation, s’il voit beaucoup de gens habités par l’urgence d’économiser, il remarque que beaucoup d’autres sont habités par l’urgence de vivre. Quitte à hypothéquer de nouveau leur maison.

Pour vous aider à économiser, découvrez ces 15 habitudes de dépenses que les experts en finances détestent!

Comment décririez-vous notre rapport avec nos finances personnelles depuis deux ans?
Tout cela a pris une drôle de tangente. Ce fut d’abord la panique, se demandant ce qui arriverait de nos vies, de nos emplois. Après le choc, on a assisté à une remontée des indices boursiers, et beaucoup d’argent de l’État a été injecté dans l’économie, d’où un sentiment, paradoxal, d’abondance pour ensuite revenir à la réalité, à la prudence. Parce que les gens se sont mis à rénover leur maison, à acheter un chalet, un véhicule récréatif, mais tout à coup les taux hypothécaires ont augmenté: voilà le problème.

La preuve que les comportements n’ont pas changé, c’est qu’au moment de la réouverture de l’économie, les gens se sont rués pour se procurer un passeport, voyager, et les concessionnaires de voitures sont en rupture de stock. Beaucoup se procurent des véhicules à essence parce qu’ils sont moins chers, alors qu’il y a une attente de deux ans pour ceux qui roulent à l’électricité. À l’opposé, regardez les compagnies qui offrent la livraison de boîtes-repas, un système parfait à l’heure de la COVID-19: la demande et leurs indices boursiers sont à la baisse depuis que les gens n’ont plus peur d’aller à l’épicerie.

Saviez-vous que vous payez pour des services dont vous n’avez pas besoin? Ça fait partie des 20 frais cachés que vous payez sans le savoir.

Certains croyaient que nous allions assister à une petite révolution dans nos comportements de consommateurs. Vous n’étiez pas de ceux-là?
L’être humain est drôlement fait: il va modifier ses habitudes seulement lorsqu’il n’aura pas le choix. En fait, la population change quand le porte-monnaie est poussé dans ses derniers retranchements. C’est rarement lié à un désir profond de mener une nouvelle existence, à moins d’avoir pris de bonnes habitudes étant jeune.

Il n’est jamais trop tard pour obtenir ces bonnes habitudes; voici 11 règles d’or à mémoriser avant d’avoir 40 ans.

L’éducation financière à grande échelle serait-elle la clé pour un véritable changement?
L’éducation financière a fait un retour dans les écoles secondaires, et j’ai participé à la mise en place d’un projet très utilisé. On a compris que c’était aussi important que l’éducation sexuelle ou à la citoyenneté. Car les choses ont changé. Avant, on valorisait beaucoup l’éducation ; maintenant, avec Internet et les réseaux sociaux, on nous vend le succès rapide… et la promotion de la finance, un phénomène qui n’existait pas avant. Autrefois, on rentrait dans une usine, on cotisait à un régime de retraite, et une fois sorti de l’usine, notre maison était payée. Maintenant, on a besoin de deux salaires pour joindre les deux bouts, et ça exige de l’autogestion, car si l’État donne encore des services, nous ne sommes plus pris par la main. Travailler 30 ans au même endroit, c’est du passé ; on peut désormais occuper jusqu’à six ou sept emplois différents durant sa vie. En plus, payer pendant 25 ans pour une maison avant l’âge de 40 ans, ça peut aller, mais obtenir une hypothèque étalée sur 25 ans à l’âge de 50 ans et continuer de payer au moment de sa retraite, ça ne marche pas du tout.

À une autre époque, l’essayiste Serge Mongeau a connu un grand succès avec La simplicité volontaire, paru en 1985, souvent réédité depuis. Voyez-vous des parallèles entre son approche, à saveur écologiste, et la vôtre dans En as-tu vraiment besoin ?
Serge Mongeau a été un précurseur, mais en le lisant, on avait l’impression qu’il prônait une existence à côté du système. Pour ma part, je préconise une vie moins dépensière, plus optimale, afin de s’offrir une marge de manœuvre financière. Dans chaque chapitre de mon livre, je pose la question : en as-tu vraiment besoin ? Parfois, la réponse, c’est oui ! Ma démarche est d’examiner la société dans laquelle nous vivons, avec ses règles du jeu, pour montrer comment fonctionne ce monde et faire ses propres choix. Au bout du compte, peu importe votre motivation, consommer moins a un impact écologique et vous amène dans la bonne direction.

D’ailleurs, comment expliquez-vous le succès de votre livre, vendu à 200 000 exemplaires depuis sa parution en 2016?
Je parlais d’argent avec le sourire ! Ensuite, il y a le contexte. Les réseaux sociaux s’émancipaient et les gens semblaient croire que tout le monde avait les moyens de tout acheter. Les rues étaient pleines de voitures de luxe, les achats de maisons et de chalets augmentaient sans cesse, mais je regardais les statistiques et les données en me disant : quelque chose ne fonctionne pas. Mon livre est sorti au moment où nous avions peut-être atteint la limite. Le sujet des finances personnelles est important parce que les gens sentent qu’on remet entre leurs mains une part de responsabilités.

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Située dans la partie avant inférieure du cou, la glande thyroïde est petite et en forme de papillon, mais son impact sur le fonctionnement normal du corps est grand. (Vous avez besoin de preuves? Jetez un coup d’œil sur ces 13 faits fascinants sur la thyroïde.) Plus de 12 millions d’Américains souffriront d’une maladie de la thyroïde dans leur vie, selon l’Association américaine de la thyroïde (ATA), et un énorme 60% de ces cas ne seront jamais diagnostiqués. L’hyperthyroïdie et l’hypothyroïdie sont deux des maladies de la thyroïde les plus courantes – et difficiles à détecter.

Lisez ce qui suit pour apprendre la différence entre ces deux maladies courantes ainsi que pour savoir ce qu’il faut faire si vous pensez que vous pourriez être atteint d’hyperthyroïdie ou d’hypothyroïdie.

Savez-vous que la maladie thyroïdienne est l’une des 8 symptômes de maladie qui peut être révélé par votre peau?

Le fonctionnement de la thyroïde

Les hormones produites par la thyroïde ont un impact sur chacune des cellules du corps. «Les hormones thyroïdiennes, qui sont un peu comme une pilule énergétique, sont essentielles. Elles ont un impact sur chacun des systèmes organiques: le métabolisme, les poumons, les os, le cœur, etc. Voyez-les comme l’huile à moteur d’une voiture. Le moteur ne fonctionnera pas correctement s’il y en a trop ou pas assez», explique le Dr Victor J. Bernet, président désigné de l’ATA et président de la division d’endocrinologie de la clinique Mayo à Jacksonville, en Floride.

La glande pituitaire située dans le cerveau libère sa propre hormone, la thyréostimuline ou l’hormone thyréotrope (TSH), qui fait en sorte que la thyroïde pompe de la thyroxine (aussi appelée T4) et de la triiodothyronine (ou T3). La T3 ainsi que la T4 aident le corps à remplir des fonctions essentielles, notamment la circulation sanguine et la régulation de la température, selon les experts médicaux de la California Northstate University. Et si l’une de ces hormones présente des niveaux en dehors des normes, vous pourriez commencer à noter l’apparition de symptômes (comme ces 13 signes courants d’une maladie de la thyroïde).

«Il est normal que les niveaux hormonaux varient de quelques points. Mais quand celui de la thyroïde est aux antipodes de la normale, il est plus difficile pour votre «moteur» de fonctionner correctement, tout comme pour une voiture quand le niveau d’huile est très bas ou très haut sur la jauge. Les symptômes sont alors plus prononcés», de dire le Dr Bernet.

Les taux d’hyperthyroïdie et d’hypothyroïdie aux États-Unis

Lorsqu’on compare l’hyperthyroïdie et l’hypothyroïdie, cette dernière est trois fois plus courante.

D’après les dernières données de l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK), 4,6% des Américains âgés de plus de 12 ans sont atteints d’hypothyroïdie, c’est-à-dire environ 1 personne sur 20. L’hyperthyroïdie touche environ 1 Américain sur 100 ou 1,2% des personnes de plus de 12 ans. Pour l’Association américaine de la thyroïde (ATA), les femmes sont beaucoup plus sujettes que les hommes à développer les deux maladies – et n’importe quel problème thyroïdien en fait. C’est également le cas des personnes âgées de plus de 60 ans, explique le Dr Bernet, à tel point que certains groupes de travail sur la santé considèrent faire du dépistage des maladies de la thyroïde un test courant après cet âge (au même titre qu’une mammographie ou une scintigraphie osseuse). Cela ne fait cependant pas encore partie des examens de dépistage de routine recommandés pour les personnes âgées.

Découvrez ces 10 aliments que les spécialistes évitent – et 3 qu’ils aiment – pour la santé de votre glande thyroïde.

Les signes et les symptômes de l’hyperthyroïdie

«Les symptômes de l’hyperthyroïdie comprennent une intolérance à la chaleur ou encore l’insensibilité au froid. Une perte de poids non souhaitée, l’anxiété ou la nervosité, un cœur qui s’emballe, des difficultés à s’endormir ou des défécations plus fréquentes peuvent aussi se manifester», explique le Dr Bernet.

Les mains qui tremblent, l’irritabilité et les sautes d’humeur sont aussi des symptômes souvent notés chez les personnes atteintes d’hyperthyroïdie, selon le NIDDK. «Un gain de poids inattendu sans que des changements aient été apportés dans le style de vie, un pouls plus lent, une peau plus sèche, des selles moins fréquentes, une intolérance au froid et une plus grande fatigue font partie des symptômes courants de l’hypothyroïdie», déclare le Dr Bernet.

Les Instituts nationaux de la santé (NIH) ajoutent visage bouffi, diminution de la sudation et dépression à la liste des signes d’hypothyroïdie.

«La fatigue, des changements capillaires et, chez les femmes, des changements menstruels peuvent se manifester tant dans le cas de l’hyperthyroïdie que de l’hypothyroïdie», ajoute-t-il.

Vous pouvez aussi souffrir d’hypothyroïdie subclinique ou d’hyperthyroïdie qui peut entraîner des symptômes plus légers, mais tout de même notables.

Les facteurs de risque de l’hyperthyroïdie et de l’hypothyroïdie

La génétique joue un rôle dans les maladies de la thyroïde, dont l’hyperthyroïdie et l’hypothyroïdie. Selon les NIH, les femmes qui étaient enceintes dans les six  mois précédents, les diabétiques de type 1 ou les personnes souffrant d’anémie pernicieuse (un nombre insuffisant de globules rouges dans le corps) sont également plus à risque de souffrir d’hyperthyroïdie et d’hypothyroïdie.

«Les effets environnementaux ou les infections précédentes peuvent aussi jouer un rôle», ajoute le Dr Bernet.

Certains facteurs de risque de l’hyperthyroïdie et de l’hypothyroïdie peuvent varier. L’hyperthyroïdie peut être déclenchée par une consommation élevée d’iode (qu’on trouve dans les algues de mer, la morue et les produits laitiers, selon les NIH). L’hypothyroïdie, pour sa part, peut être causée par d’autres problèmes liés à la thyroïde (comme le goitre ou les radiations de la glande pour traiter un cancer de la thyroïde, par exemple).

Voici d’ailleurs les 6 symptômes du cancer de la thyroïde à ne jamais ignorer.

Quand faut-il se faire traiter pour ces maladies de la thyroïde?

Plusieurs des symptômes courants de l’hyperthyroïdie et de l’hypothyroïdie peuvent être causés par d’autres facteurs. C’est pourquoi le Dr Bernet recommande d’être vigilant.

«Surveillez vos symptômes durant deux à quatre semaines avant d’aller chercher un avis médical. Évidemment, plus vous avez de symptômes, plus les raisons sont bonnes de consulter votre médecin. Vous pouvez souvent obtenir des réponses d’un médecin de première ligne. Si vous préférez consulter un spécialiste, voyez un endocrinologue», conseille-t-il.

Le diagnostic d’hyperthyroïdie et d’hypothyroïdie

Vous croyez avoir des problèmes de thyroïde? Des tests de laboratoire peuvent être réalisés pour confirmer si vous êtes atteint d’hypothyroïdie ou d’hyperthyroïdie, selon le Dr Bernet. Les symptômes thyroïdiens ne sont pas spécifiques et uniques à la thyroïde. Toutefois, il est important d’écarter d’autres causes avant d’entreprendre un traitement, particulièrement si vos niveaux thyroïdiens ne sont que légèrement anormaux.

La production d’hormones thyroïdiennes est contrôlée par l’axe hypothalamo-pituitaire de la glande thyroïde. La thyréostimuline (TSH) est libérée lorsque les niveaux d’hormones thyroïdiennes sont bas afin de stimuler les cellules thyroïdiennes à produire davantage d’hormones thyroïdiennes (T4 et T3). La TSH peut vous donner une idée approximative de combien de T3 et T4 sont produites.

«La TSH est élevée dans l’hypothyroïdie alors que les personnes souffrant d’hyperthyroïdie en présentent un niveau plus bas que la normale. Les tests permettent de diagnostiquer 99% des patients», ajoute le Dr Bernet.

Cela étant dit, rappelez-vous qu’il y a pas mal de choses que les tests standards de la thyroïde ne peuvent vous révéler.

«Lorsqu’un traitement est nécessaire, on ne peut pas prendre de raccourci quant aux résultats de laboratoire sur les niveaux de TSH. C’est une matière à discussion entre patient et médecin. Lorsque votre médecin reçoit les résultats des tests de laboratoire sur la TSH, il les examinera pour s’assurer que rien d’autre n’est en cause. Comme un goitre ou une thyroïde hypertrophiée. Souvent, le test sanguin est refait plus tard pour garantir un diagnostic solide», explique-t-il.

Les niveaux de T3 et de T4 peuvent également être mesurés par des tests sanguins.

Le traitement de l’hyperthyroïdie et de l’hypothyroïdie

«C’est vraiment difficile de soigner l’hyperthyroïdie ou l’hypothyroïdie par l’alimentation, mais la diète peut jouer un rôle pour en ralentir le développement. Le sommeil et l’exercice sont également importants mais ne peuvent tout régler seuls», selon le Dr Bernet.

Voici en quoi consistent les stratégies de traitement:

• Hyperthyroïdie: traitements pharmaceutiques (médicaments antithyroïdiens ou bêta-bloquants), utilisation d’iode radioactif, chirurgie de la thyroïde, réduction de la consommation d’iode dans l’alimentation.
• Hypothyroïdie: traitements pharmaceutiques avec la lévothyroxine pour introduire une hormone pratiquement identique à celles produites normalement par votre thyroïde.

La méthode de traitement choisie résulte d’une discussion sérieuse entre un médecin et son patient, selon le Dr Bernet. (Parlant de communication avec votre médecin, lui avez-vous posé ces questions importantes récemment?)

«En expliquant le pour et le contre de chaque méthode, nous mobilisons les patients pour voir quelle option de traitement convient le mieux à leur style de vie et à leur tableau clinique», conclut-il.

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L’esprit des Fêtes

Bien que la température fût au beau fixe à Toronto où avait lieu l’événement – pas un flocon de neige à l’horizon, mais plutôt un soleil radieux – nous étions transportés dans l’esprit des Fêtes. En effet, Walmart Canada donnait le coup d’envoi de la période des Fêtes avec le dévoilement de sa liste des jouets les plus populaires en 2022. Ce fut un événement scintillant, plein de lumières de Noël, de sapins argentés et de couleurs vives.

Avec ses idées cadeaux pour tous les groupes d’âge et convenant à tous les budgets, Walmart est décidément une bonne adresse pour le magasinage des Fêtes. On peut choisir parmi des marques populaires, des jeux de stratégie, de société ou des jouets de collection. (Et bien sûr un large éventail de jouets incontournables avec les bas prix célèbre à Walmart.)

Tout trouver au même endroit

Cochez la plupart des items sur votre liste de cadeau en un après-midi, en magasin ou en ligne. Petites pensées pour le bas de Noël, liste des enfants ou gros cadeau pour toute la famille… ou pensée pour le professeur ou pour l’hôtesse. Articles de cuisine, produits de beauté, jouets et jeux de société… et tout ce qu’il faut pour décorer la maison. De plus, selon ses besoins (et son budget!) on peut trouver de très jolis cadeaux pour moins de 10$, 20$, 25$ ou 50$. Et ce ne sont pas les idées qui manquent.

Nous étions agréablement surpris de découvrir la variété de produits offerts chez le détaillant populaire auprès des Canadiens: de la caravane Barbie au calendrier de l’avent pour Fido ou du kit de pinceau à maquillage en passant par la télécommande intelligente. Ce que nous avons retenu de cette belle soirée, c’est que nous irons certainement chez Walmart cette année pour trouver la plupart de nos cadeaux de Noël.

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Vous êtes intéressé à faire pousser un petit potager à la maison ou songez à une culture à plus grande échelle? Dans un monde qui change rapidement et aux ressources limitées, le jardin hydroponique fournit un moyen de cultiver des aliments frais, riches en nutriments et exempts de pesticides. Comment? Pour faire pousser des plantes, le jardin hydroponique repose sur l’eau et les nutriments plutôt que sur la terre, qui constitue une ressource limitée.

La culture hydroponique possède un autre avantage: celui de pouvoir se faire dans des endroits autrefois proscrits pour les jardiniers et les agriculteurs. Comme les espaces réduits et les zones infertiles. Aussi, elle utilise généralement moins d’eau que le jardinage et l’agriculture traditionnels. Différents types de systèmes de culture hydroponique sont disponibles, ce qui la rend accessible pour quiconque aimerait cultiver certains de ses aliments – des légumes-feuilles et des herbes toute l’année, par exemple!

«Les jardins hydroponiques font partie du futur de l’agriculture, explique Lance Beecher, spécialiste de l’aquaponie, de l’aquaculture et des établissements piscicoles à la Clemson University en Caroline du Sud. Possible dans des espaces réduits et avec des ressources limitées – principalement l’eau – la culture hydroponique peut remplir une niche dans l’agriculture où les aliments peuvent être cultivés dans des endroits auxquels on n’aurait pas songé auparavant et fournir des aliments frais là où les gens en ont le plus besoin.»

Si vous êtes curieux de savoir quels sont les aliments les plus faciles à faire pousser à la maison ou voulez créer un jardin en pots ou un jardin vertical, soyez assuré que vous pouvez faire pousser vos propres aliments, peu importe l’espace que vous avez. Certains kits de jardinage hydroponique peuvent vous permettre de toujours avoir sous la main une réserve fraîche d’aliments durables.

Qu’est-ce qu’un jardin hydroponique?

Parce qu’un jardin hydroponique utilise de l’eau au lieu de la terre, les plantes peuvent croître à l’intérieur, toute l’année, dans des espaces plus petits que des jardins de terre traditionnels. Ça signifie que si vous vivez dans un minuscule appartement ou que vous n’avez pas accès à un espace extérieur, vous pouvez quand même faire pousser des aliments frais comme des légumes-feuilles et des herbes. Les plantes issues de la culture hydroponique poussent habituellement plus vite, peuvent donner une plus grosse récolte que les plantes cultivées en terre et utilisent moins d’eau. Vous pouvez acheter un jardin hydroponique prêt à cultiver ou construire votre propre jardin.

Comment la culture hydroponique fonctionne-t-elle?

Les plantes ont besoin de soleil, d’eau et de nutriments pour grandir. Habituellement, elles tirent leurs nutriments du sol, mais «la culture hydroponique repose sur des aliments cultivés dans de l’eau enrichie en nutriments», déclare Rick Vanzura, président-directeur général de Freight Farms. Un système hydroponique peut être programmé pour assurer qu’une plante reçoit une quantité adéquate d’eau, de nutriments et de lumière et même un niveau de pH convenable afin de fournir à chaque plante ce dont elle a besoin pour survivre et se développer.

Selon le type de système hydroponique, les racines sont soit placées directement dans l’eau enrichie d’éléments nutritifs dissous ou dans un milieu de culture, comme des billes d’argile, de la perlite, de la sphaigne ou de la fibre de coco. Ainsi elles recevront tous les nutriments dont elles ont besoin pour grandir. Si vous vous intéressez aux aliments biologiques, vous pouvez faire pousser et récolter les vôtres grâce à un jardin hydroponique.

Quelles plantes peuvent être cultivées dans un jardin hydroponique?

On peut cultiver une variété d’aliments dans un jardin hydroponique. Les micropousses sont parmi les plantes les plus faciles à faire pousser. «Les micropousses sont résilientes et plus économiques à expérimenter, ce qui les rend idéales pour une culture par «essais-erreurs», selon Rick Vanzura.

À l’instar de ce que vous pouvez cultiver dans votre jardin suspendu, «les légumes les plus populaires cultivés dans un jardin hydroponique comprennent les légumes-feuilles et les laitues, déclare Lance Beecher. Toutefois, des systèmes plus complexes peuvent produire des légumes-fruits comme les tomates, les concombres, les poivrons et autres.»

Vous devez considérer quelles plantes peuvent convenir dans un petit espace et ne sont pas trop lourdes. «Les fermes hydroponiques favorisent habituellement les produits qui se développent dans une solution nutritive et qui ne sont pas trop lourds pour être cultivés à la verticale», explique Rick Vanzura. Mais si vous souhaitez cultiver des légumes-racines comme les betteraves, les pommes de terre ou même le chou-rave, vous devrez les planter en terre. Lance Beecher explique que faire pousser des tubercules dans un milieu hydroponique est pratiquement impossible, mais Rick Vanzura affirme pour sa part que sa ferme hydroponique réussit à cultiver des radis et des navets.

Quels sont les avantages d’un jardin hydroponique?

Outre le fait d’être capable de faire pousser des aliments sans terre et dans de petits espaces, le jardin hydroponique peut contribuer à résoudre des problèmes sociaux et environnementaux. Dans les régions de déserts alimentaires – des zones où les gens n’ont pas accès à des fruits ou à des légumes frais –, un jardin ou une ferme hydroponique peut faire partie de la solution. Les jardins hydroponiques «peuvent fournir aux déserts alimentaires et aux communautés locales des produits frais cultivés à proximité à un coût plus abordable et écoresponsable, selon Rick Vanzura. Ils peuvent aider à réduire les coûts croissants des aliments et de la terre agricole ainsi qu’à créer une meilleure façon de cultiver certains de nos produits de base.»

Rick Vanzura fait également état d’autres avantages: «Les plantes hydroponiques peuvent croître 40 à 50% plus vite et produire 30% plus que les plantes poussant en terre. Non seulement en faisant pousser plus de produits en moins de temps, mais aussi, dans certains cas, en faisant pousser des produits quoi sont même plus riches en nutriments.»

Quels sont les désavantages d’un jardin hydroponique?

Comme la plupart des choses, un jardin hydroponique présente aussi quelques désavantages. Par exemple, il requiert une vigilance constante pour s’assurer que les plantes reçoivent les nutriments nécessaires et de l’eau en quantité suffisante. Lance Beecher explique que le système hydroponique peut être complexe et coûteux. Il y a également des limites à ce qui pousse bien, et vous ne pourrez donc pas tout faire pousser. Si vous voulez avoir une belle récolte de pommes de terre ou d’autres légumes-racines, vous devrez notamment les cultiver en terre. Vous ne pourrez probablement pas faire pousser des arbres fruitiers à l’intérieur non plus. Lance Beecher note également le risque de maladies transmises par l’air ainsi qu’une plus grande consommation d’électricité pour faire fonctionner le système.

Comment construire un jardin hydroponique?

Vous pouvez construire différents types de jardins hydroponiques. «Pour les débutants, mon choix se porterait sur la culture en eau profonde en utilisant un plateau flottant dans un réservoir ou dans un seau, explique Lance Beecher. Sa réalisation, qui peut se faire assez facilement, est économique pour qui veut commencer avec un système hydroponique.»

Si vous avez plus d’expérience ou voulez un projet créatif, vous pourriez considérer un système différent. «Ceux qui débutent, mais cherchent une option légèrement plus sophistiquée devraient regarder pour un système à irrigation cyclique (ebb-and-flow), explique Rick Vanzura. Ce type d’installation, qui est utilisé pour cultiver des micropousses, vous donne la liberté d’expérimenter avec des éléments environnementaux comparativement aux systèmes compacts.»
Considérez les systèmes suivants avant d’acheter de l’équipement.

Le système à mèche

Le système à mèche est le plus simple et le plus facile à installer avec son réservoir, son bac de culture et ses mèches. Les plantes y sont déposées dans un substrat de culture, comme la perlite ou un mélange sans terre, et le réservoir est placé en dessous. Une mèche de corde relie la solution d’eau enrichie de nutriments aux racines de la plante.

Les plantes qui nécessitent beaucoup d’eau, comme les légumes-feuilles ou les tomates, ne conviennent pas pour ce système puisqu’il ne peut fournir de nutriments liquides en quantité suffisante et assez rapidement. Ce système convient parfaitement aux herbes et aux micropousses.

L’équipement nécessaire:

• Un réservoir (ex.: un seau de 3 gallons)
• Un bac de culture rempli d’un médium comme la perlite
• Des mèches

Les directives étape par étape:

1. Remplissez le réservoir avec la solution nutritive liquide.
2. Placez des mèches au fond du bac de culture et reliez-les au réservoir.
3. Installez la pousse ou la plante au-dessus du réservoir. La mèche transportera la solution directement aux racines lorsque la plante a besoin d’eau ou est prête.

Le système de culture en eau profonde

Le système de culture en eau profonde est l’un des systèmes hydroponiques les plus populaires et les plus faciles à installer. Les racines des plantes sont immergées dans l’eau aérée pour qu’elles reçoivent suffisamment d’eau, de nutriments et d’oxygène. Ce système nécessite une pompe à air et un diffuseur à air afin de garder l’eau oxygénée.

L’équipement nécessaire:

• Un couteau X-acto pour couper la plateforme de styromousse
• Un diffuseur à air
• Une pompe à air
• Un seau de 3 à 5 gallons ou autre bac de rangement opaque
• Des pots en filet
• Du styromousse à utiliser comme plateau

Les directives étape par étape:

1. Ajoutez de l’eau et des nutriments dans un réservoir ou un contenant opaque et remplissez-le à 12 pouces de profondeur ou plus.
2. Placez un diffuseur dans l’eau et reliez-le à une pompe à air près du réservoir (mais pas à l’intérieur). La pompe aide à aérer l’eau pour que les racines reçoivent assez d’oxygène.
3. Découpez le styromousse pour créer un plateau de croissance pouvant flotter à environ un pouce du haut du contenant ou du réservoir. Faites des trous dans le styromousse en laissant assez d’espace entre eux pour permettre aux plantes de pousser.
4. Déposez ensuite vos plantes dans les pots en filet, puis placez les pots dans les trous sur le plateau en styromousse. Les pots en filet permettent aux racines des plantes de pousser en sortant par le fond et les côtés pour qu’elles accèdent mieux et plus facilement aux nutriments et à l’oxygène. Les racines de la plante doivent être immergées dans l’eau aérée du réservoir; si elles ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène, cela pourrait les noyer.

Le système à irrigation cyclique (ebb-and-flow)

Ce système est plus technique et complexe, mais il offre aussi une plus grande polyvalence. Il fonctionne en irriguant et en drainant périodiquement le réservoir en fonction des besoins de la plante, de son cycle de croissance et même de la température de l’air. Pendant la phase d’irrigation, l’eau oxygénée circule dans le système, hydrate les plantes et leur fournit des nutriments. Pendant la phase de drainage, la solution d’eau enrichie de nutriments retourne dans le réservoir afin d’être réutilisée. Une pompe est nécessaire pour irriguer et drainer le bac de culture.

L’équipement nécessaire:

• Minuterie électronique
• Pompe submersible
• Tuyaux de remplissage et de drainage

Les directives étape par étape:

1. Installez le réservoir directement sous le plateau d’irrigation. Déposez vos jeunes plants dans des pots dotés de trous de drainage et assurez-vous que ces derniers sont plus hauts que le plateau d’irrigation.
2. Utilisez des tuyaux de remplissage et de drainage afin de relier le réservoir au plateau d’irrigation. L’autre extrémité du tuyau est reliée à la pompe submersible, ce qui vous permet de programmer une minuterie et de contrôler l’irrigation. Le tuyau de drainage repose sur la gravité pour ramener l’eau dans le plateau d’irrigation.
3. Installez une pompe submersible et utilisez la minuterie pour planifier la fréquence d’irrigation et de drainage des plantes.

Devriez-vous construire ou acheter un système?

Choisir entre construire ou acheter un jardin hydroponique dépend de trois choses : les préférences personnelles, la patience et le temps. Voulez-vous passer du temps à le faire vous-même ou préférez-vous la facilité d’en acheter un prêt à l’emploi? Si vous êtes ingénieux ou voulez réaliser un projet, construire votre propre système hydroponique peut être amusant, valorisant et légèrement moins coûteux que d’acheter un système tout fait.

Si vous voulez commencer à cultiver immédiatement et voir si la culture hydroponique vous convient, optez pour un système tout fait. « Les systèmes hydroponiques de comptoir constituent un bon point de départ pour analyser comment la lumière et l’eau affectent les plantes cultivées dans un environnement hydroponique, de dire Rick Vanzura. Ces systèmes sont conçus pour les débutants et comprennent souvent des nutriments complémentaires, ce qui est une bonne façon de comprendre pourquoi – et à quels niveaux – les nutriments sont nécessaires au développement des plantes. »

Conseils pour entretenir votre jardin hydroponique

Lance Beecher recommande d’être patient et d’être prêt à apprendre de ses erreurs avant de s’engager plus loin dans la culture hydroponique. Voici quelques autres excellents conseils que lui et Rick Vanzura vous offrent sur le sujet:

• «Une des choses les plus importantes à faire pour entretenir votre système hydroponique est de changer l’eau sur une base régulière», selon Rick Vanzura.
• «C’est aussi important de vous exercer à faire la lecture des valeurs de conductivité électrique (CE) et du pH pour vous assurer de doser correctement vos nutriments et l’abaissement du niveau de phosphore», ajoute-t-il.
• «Recueillez toujours le plus d’information possible avant de vous lancer dans ce type de culture, de dire Lance Beecher. Pour réussir votre projet, assurez-vous d’obtenir de l’information provenant de sources fiables.»
• «Il est aussi essentiel pour réussir de comprendre la relation entre la plante et les nutriments», poursuit-il.
• «Construisez un système de petite taille et peu coûteux et habituez-vous ainsi à cette nouvelle technique de culture», conclut Lance Beecher.

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Chez les humains, comme chez les chats et les chiens, le diabète se caractérise par un taux élevé de glucose dans le sang.

Le glucose est le sucre que les cellules de l’organisme utilisent pour la production d’énergie. Le taux de glucose du sang et son absorption par les cellules sont régulés par l’insuline, une hormone que produit le pancréas. Lorsqu’il n’y en a pas assez ou que les cellules l’utilisent mal, le taux de glucose augmente, causant le diabète.

Sachez reconnaître les signes

Selon les experts, le diabète commence habituellement à l’âge mûr. Chez les chiens, les femelles sont plus touchées que les mâles et la maladie affecte certaines races plus que d’autres, notamment le keeshond, le puli, le pinscher nain et le terrier de Cairn. Chez les chats, mâles et femelles sont également touchés et toutes les races sont susceptibles d’en souffrir. Selon Passionimo, les symptômes peuvent devenir de plus en plus sévères, puisque le diabète est une maladie chronique qui peut s’aggraver. Les symptômes apparaissent graduellement, les plus courants étant :

• l’animal boit beaucoup d’eau;
• il urine plus souvent qu’à la normale;
• il à plus d’appétit;
• il perd du poids;
• il est affligé de plaies et d’infections cutanées, le diabète interférant avec la capacité de guérison naturelle de l’organisme.

Cependant, en présence de ces symptômes, il ne faut pas nécessairement en conclure que l’animal est malade. C’est en mesurant le taux de glucose du sang que l’on s’en assure. S’il est très élevé, son urine le révélera également.

Administrez le traitement approprié

Les cas légers de diabète peuvent parfois se soigner par l’alimentation et l’exercice, et en faisant en sorte que l’animal perde ses kilos superflus. Cependant, la plupart du temps, il sera nécessaire de lui administrer de l’insuline afin de maintenir son taux de glucose à un niveau normal. Votre animal devra peut-être séjourner à l’hôpital vétérinaire pendant quelques jours jusqu’à ce que son état soit stabilisé et que le vétérinaire ait déterminé le dosage adéquat d’insuline. Le traitement peut ensuite être poursuivi à la maison. Votre vétérinaire vous apprendra à faire les injections à l’aide de petites seringues et de minuscules aiguilles. Une fois habitués, les animaux acceptent habituellement le traitement sans faire de difficultés.

Soyez aux petits soins

Vous prendrez vite l’habitude de vérifier le taux de glucose de son urine et, au besoin, lui administrer son insuline, ce qui ne vous demandera que quelques minutes. En outre, veillez sur son alimentation et faites-lui faire régulièrement de l’exercice. Avec ces quelques soins, votre petit diabétique peut espérer vivre en santé pendant de nombreuses années.

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La luminothérapie, c’est quoi?

Les traitements invasifs, les crèmes et les pilules ne sont pas la seule réponse aux problèmes de santé. Qu’il s’agisse de dépression ou de troubles cutanés, de migraines ou d’autres douleurs chroniques, il y a une lumière au bout du tunnel.

Certaines longueurs d’onde peuvent être nocives pour la santé humaine. On pense aux ondes ultraviolettes (UV), qui peuvent endommager la peau et les yeux. D’autres peuvent toutefois s’avérer bénéfiques pour la santé. L’exemple le plus connu est certainement celui de la lumière utilisée pour aider à traiter la dépression saisonnière.

À titre d’exemple, la thérapie par la lumière verte – ou thérapie par diodes électroluminescentes (DEL) – ne contient pas de rayons UV. Ce genre de thérapie soulage la migraine et toutes autres douleurs chroniques. Pour sa part, la thérapie par la lumière bleue peut être prescrite pour traiter l’acné. Enfin, la lumière rouge aide à rajeunir la peau en minimisant les rides, les ridules et autres signes de vieillissement.

Certaines affections cutanées comme le psoriasis, l’eczéma et la rosacée peuvent également être traitées à l’aide de différents types de lumière.

La luminothérapie est efficace pour traiter les troubles affectifs saisonniers (TAS)

Lorsque l’hiver s’installe et que les journées raccourcissent, on peut avoir l’impression que notre bonheur aussi s’estompe. Le simple fait de se convaincre de sortir, de parler à ses amis ou de prendre soin de soi peut paraître comme un défi.

Également connue sous le nom de photothérapie ou héliothérapie, la luminothérapie est souvent utilisée dans le traitement des troubles affectifs saisonniers (TAS). Si votre humeur et votre comportement changent de manière significative avec le changement des saisons, vous pourriez souffrir de TAS. Il frappe habituellement à la fin de l’automne ou au début de l’hiver. Puis, à l’arrivée du printemps, bien que les dépressions estivales existent également.

Le TAS hivernal incite habituellement les personnes à éviter les situations sociales, à dormir trop longtemps, à trop manger, à prendre du poids… Et ce, en plus des symptômes de dépression, comme une faible énergie, une perte d’intérêt pour les activités et un sentiment de désespoir ou d’inutilité.

Les experts pensent que le TAS hivernal est provoqué, en partie, par une exposition réduite à la lumière naturelle à mesure que les jours raccourcissent, ce qui peut affecter les neurotransmetteurs régulateurs de l’humeur comme la sérotonine.

La proportion habituelle de la population qui est affectée par la dépression saisonnière était estimée à 25% avant 2017, selon le Centre de recherche CERVO du CIUSSS de la Capitale-Nationale. Leurs spécialistes des effets de la lumière sur le cerveau suggèrent qu’une séance de luminothérapie de 30 minutes par jour pourrait avoir un effet bénéfique dans les 3 à 5 jours. Éviter le sucre et opter pour des repas protéinés sont également parmi les manières efficaces de survivre aux blues de l’hiver.

Comment la luminothérapie traite les troubles affectifs saisonniers (TAS)

La lumière stimule les fibres nerveuses le long du nerf optique (situé à l’arrière de l’œil) et active une partie particulière de votre cerveau appelée habenula latérale, qui «provoque directement une élévation de l’humeur», explique Terman.

Normalement, les séances de luminothérapie sont quotidiennes à partir de l’automne et jusqu’au printemps. Elles durent entre 30 et 45 minutes le matin.

«Si le moment et le dosage sont corrects dès le départ et ne nécessitent pas d’ajustement, nous avons constaté un soulagement de la dépression profonde en quelques jours seulement, majoritairement en une semaine», souligne Terman. C’est beaucoup plus rapide que les antidépresseurs, qui peuvent prendre des semaines ou des mois pour montrer des résultats similaires, tout en créant une dépendance.

La luminothérapie pour traiter d’autres types de troubles affectifs

La luminothérapie pourrait également traiter la dépression non saisonnière. Terman fait référence à un essai clinique publié dans JAMA Psychiatry en 2016. L’étude avait alors comparé quatre traitements:

• la luminothérapie pendant 30 minutes par jour, le matin;
• la fluoxétine, un antidépresseur ISRS (Prozac, par exemple);
• une combinaison de luminothérapie et de fluoxétine;
• un placebo.

«La luminothérapie a surpassé la prise de médicament qui n’a pas fait mieux qu’un placebo inactif», précise Terman. Cependant, lorsque la luminothérapie était combinée à la prise d’un médicament, l’amélioration de la dépression était la plus importante de toutes.

Il existe également des preuves que la thérapie par la lumière blanc brillant peut aider à traiter la dépression bipolaire. En effet, un essai randomisé contrôlé et publié en 2017 dans The American Journal of Psychiatry explique que près de 70% des personnes traitées avec une lumière blanc brillant pendant quatre à six semaines ont connu une rémission des symptômes de dépression, contrairement à 22% des personnes du groupe de lumière placebo. Le groupe à lumière vive avait également des scores de dépression inférieurs à ceux du groupe placebo.

De plus, la luminothérapie est également exploitée pour traiter les troubles du rythme circadien. C’est à ce moment que votre cycle veille-sommeil n’est pas synchronisé avec votre environnement. Par exemple, vous pourriez vous coucher à une heure extrêmement tardive ou vous réveiller à une heure inhabituellement précoce. Et, par conséquent, votre fonctionnement quotidien en est affecté.

Les troubles du rythme circadien sont alors partiellement traités par une exposition à la lumière dans le but de décaler votre horloge, note Lawrence Jay Epstein, directeur clinique de la division des troubles du sommeil et circadiens au Brigham and Women’s Hospital de Boston.

Quelle lampe de luminothérapie acheter?

Il y a énormément de produits sur le marché qui ne sont pas efficaces. Le Center for Environmental Therapeutics, un OBNL dédié à l’éducation et à la recherche sur les nouvelles thérapies environnementales, suggère de rechercher les éléments suivants:

• un dosage élevé (10 000 lux) qui reste efficace à une distance d’assise confortable (vous n’avez donc pas à placer votre visage très près de l’appareil);
• une transparence sur les spécifications des produits;
• un filtre UV en polycarbonate, pour protéger les yeux et la peau.

Les formats miniatures ont peu de chances d’être efficaces. «Ces appareils n’ont généralement pas été testés cliniquement», explique Terman. «Puisque la luminothérapie n’est pas réglementée par une société médicale ou des normes fédérales, tout est permis», ajoute-t-il.

Risques et effets secondaires de la luminothérapie

«Il est possible de faire de la luminothérapie à la maison, tant que vous suivez les règles de chronométrage, de dosage et de conception de la boîte à lumière», dit Terman.

Les risques de la thérapie par la lumière vive comprennent les lésions cutanées et oculaires. Si vous avez des problèmes médicaux préexistants d’yeux et de peau (comme la rétinopathie diabétique) ou si vous prenez certains médicaments photosensibilisants, vous devriez demander l’avis de votre médecin avant d’utiliser la luminothérapie.

Chaque personne nécessite un traitement unique et adapté et c’est pourquoi vous devriez demander à votre médecin comment la luminothérapie pourrait s’intégrer à votre plan de traitement actuel.

Thérapie par la lumière bleue pour traiter l’acné

Parfois, les crèmes topiques ne suffisent pas à guérir l’acné tenace. La thérapie par la lumière bleue peut être capable de tuer plusieurs types de bactéries courantes responsables de l’acné. La longueur d’onde de la lumière bleue peut également ralentir la production d’huile dans les glandes sébacées, qui bouche les follicules pileux, et cause de l’acné.

Dans une étude publiée dans le Journal of Drugs in Dermatology, 33 personnes souffrant d’acné légère à modérée ont reçu un traitement de thérapie par la lumière bleue deux fois par jour pendant huit semaines. Ils ont également utilisé un nettoyant avant les traitements et un sérum chaque soir. Plus de 90% des participants ont signalé des améliorations de l’apparence, de la clarté, du teint, de la texture et de la douceur de leur peau après le traitement.

Une autre étude publiée dans la revue Drug Resistance Updates a révélé que 77% des personnes souffrant d’acné qui avaient suivi cinq semaines de traitement par la lumière bleue ont vu une amélioration visible de l’apparence de leur peau.

Les effets secondaires incluent cependant une rougeur et un gonflement temporaires de la peau, des picotements et des brûlures. Les cloques et les cicatrices à long terme sont rares, mais possibles.

La thérapie par la lumière bleue n’est généralement pas utile pour les points noirs, les points blancs, les kystes d’acné ou les nodules, selon l’Académie américaine de dermatologie.

Thérapie par la lumière rouge pour soulager les problèmes de peau

La thérapie par la lumière rouge peut également être utilisée (seule ou de pair avec la lumière bleue) pour traiter l’acné, selon l’Académie américaine de dermatologie.

Bien qu’elle soit moins efficace que la lumière bleue, la lumière rouge agit sur les cellules de la peau appelées fibroblastes, qui aident à produire du collagène. Le collagène est la structure protéique de soutien de la peau qui joue un rôle dans le vieillissement.

C’est la raison pour laquelle la thérapie par la lumière rouge est parfois utilisée pour tenter de rajeunir la peau. Elle peut cibler les rides, les ridules, la rugosité et d’autres signes de vieillissement.

Dans une étude publiée dans le Journal of Photochemistry and Photobiology B: Biology, les personnes qui ont reçu une thérapie par la lumière rouge avaient de meilleures mesures d’élasticité et moins de rides visibles à la fin de l’étude.

Dans une autre étude, publiée dans Photomedicine and Laser Surgery, les personnes recevant une thérapie par la lumière rouge présentaient des changements visibles dans les rides et la rugosité de la peau.

Hormis cela, la thérapie par la lumière rouge peut provoquer des rougeurs, des gonflements et des brûlures temporaires. Des douleurs et des cicatrices à long terme sont également possibles, bien qu’elles soient rares.

Thérapie par la lumière verte pour la migraine et autres douleurs

La thérapie par la lumière verte est prometteuse pour soulager la douleur des migraines et certaines maladies chroniques comme la fibromyalgie.

Dans une petite étude publiée dans Cephalgia en 2020, les patients souffrant de migraines chroniques ou épisodiques ont été exposés à de la lumière verte sur plusieurs semaines.

Les personnes souffrant de migraines épisodiques sont passées d’une moyenne de 7,9 maux de tête par mois à 2,4. Les patients souffrant de migraines chroniques ont constaté une diminution de 12,9 jours de maux de tête chaque mois (de 22,3 à 9,4 jours de maux de tête par mois).

Une autre étude, publiée dans Pain Medicine en 2020, démontre que 21 adultes atteints de fibromyalgie ont été exposés quotidiennement à la lumière blanche pendant 10 semaines, puis à la lumière verte.

La fibromyalgie est une affection caractérisée par une douleur générale, de la fatigue et des problèmes de sommeil. Pendant le traitement à la lumière verte, les patients ont signalé une réduction significative de l’intensité de la douleur.

Des études menées sur des rats ont aussi montré que l’exposition des animaux à la lumière verte semblait diminuer leur niveau de douleur, telles que publiées en 2017 dans la revue Pain. Les enképhalines – une molécule qui agit comme un analgésique naturel dans le corps – augmentaient de trois fois chez les rats lorsqu’ils étaient exposés à la lumière verte.

Luminothérapie pour la rosacée

La rosacée est une affection cutanée inflammatoire caractérisée par une rougeur du visage. Les médecins suggèrent parfois un traitement de luminothérapie pour aider à soulager certains de ses symptômes. En effet, la luminothérapie ciblée diminue l’inflammation au niveau cellulaire en favorisant la guérison.

Dans ce cas, la luminothérapie s’avère plus efficace si vous avez des vaisseaux sanguins visibles. La plupart des patients voient une diminution de 50 à 75% des vaisseaux sanguins visibles après un à trois traitements. Les résultats durent généralement de trois à cinq ans.

La luminothérapie peut ne pas être aussi efficace si vos symptômes de rosacée sont principalement:

• des boutons ou des pustules (rosacée papulopustuleuse);
• un épaississement de la peau (rosacée phymateuse);
• ou une croissance bulbeuse autour du nez (rhinophyma).

Souvent, une rougeur ou une éruption cutanée apparaît immédiatement après le traitement. Elle s’estompera généralement en deux semaines. Vous pouvez également ressentir des douleurs, des démangeaisons ou des tiraillements pendant le traitement.

Il existe différents types de thérapie au laser pour la rosacée. Notamment les lasers à colorant pulsé et la thérapie par lumière pulsée intense (IPL), qui utilisent plusieurs couleurs de lumière à la fois. Évidemment, il est essentiel de bien cerner la différence entre le psoriasis, la rosacée et l’eczéma en amont.

Lumière UV pour le psoriasis et l’eczéma

L’eczéma est un terme générique désignant un grand groupe d’affections cutanées caractérisées par des démangeaisons, des rougeurs et des éruptions cutanées. Le psoriasis est une affection cutanée courante qui provoque des squames et des plaques sèches qui démangent.

La photothérapie utilise différentes longueurs d’onde de lumière UV ciblées pour traiter les démangeaisons, les rougeurs et d’autres symptômes. Étant donné que les rayons UV peuvent être nocifs pour la peau, il est important que vous suiviez un plan de traitement à court terme sous les soins d’un professionnel de la santé.

Bien que l’eczéma et le psoriasis soient des affections différentes, leurs symptômes sont similaires. Le pire? Une douloureuse sécheresse de la peau accompagnée de démangeaisons. Heureusement, des remèdes maison ont démontré leur efficacité et accordent un peu de répit à votre peau.

Photothérapie et eczéma

Pour l’eczéma, les dermatologues utiliseront le plus souvent la lumière ultraviolette B à bande étroite (NB-UVB), selon l’Association nationale américaine de l’eczéma. Dans certains cas, la lumière ultraviolette A (UVA) sera utilisée.

Les chercheurs ne savent pas exactement comment fonctionne la thérapie UV, mais elle réduit l’inflammation de la peau. Ce qui a un impact sur le système immunitaire, rapporte la Société nationale américaine de l’eczéma. Une fois que votre peau est presque claire et/ou que les démangeaisons ont cessé, votre dermatologue réduira progressivement la fréquence des traitements.

La photothérapie est utilisée chez les adultes ou les enfants qui ont un eczéma modéré à sévère qui ne répond pas aux traitements réguliers comme les stéroïdes et les crèmes topiques.

Les effets secondaires peuvent inclure une rougeur et une sécheresse temporaires. Une utilisation à long terme peut entraîner un vieillissement accéléré et un risque accru de cancer de la peau et de cataracte.

Photothérapie et psoriasis

Selon l’Académie américaine de dermatologie, la thérapie par la lumière UV peut être prescrite par les dermatologues pour ralentir la croissance des cellules cutanées, réduire l’inflammation, soulager les démangeaisons et supprimer l’activité du système immunitaire.

Aux États-Unis, le laser excimer – utilisé pour la chirurgie des yeux, par exemple. Il offre une lumière UVB à bande étroite approuvée pour le traitement des plaques de psoriasis chroniques et localisées par la Food and Drug Administration (FDA). Le laser excimer peut être utilisé en toute sécurité sur de nombreuses parties du corps, notamment les coudes, les genoux, le cuir chevelu, les oreilles, les aisselles et l’aine.

La photothérapie est généralement administrée 2 à 3 fois par semaine pendant plusieurs semaines afin d’être efficace. La thérapie UV est le plus souvent prescrite pour soulager le psoriasis léger à modéré. Elle s’est d’ailleurs avérée particulièrement efficace pour le psoriasis du cuir chevelu.

Le bémol? Son utilisation à long terme peut entraîner le vieillissement cutané, le cancer et les taches de rousseur. Il peut aussi provoquer des rougeurs, des brûlures et des démangeaisons à court terme.

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