Quand nous l’avons eu, Thor s’appelait Sterling, ce qui ne lui allait pas bien. Thor est bien sûr le nom du dieu nordique de la foudre, mais nous l’avons baptisé ainsi en l’honneur de Chris Hemsworth et du personnage qu’il interprète dans l’univers cinématographique de Marvel. Ce nom convenait à merveille à sa longue crinière blonde et à son caractère enjoué. Je n’ai jamais vu une lèvre supérieure aussi remuante chez un cheval, et il ne se prive pas de s’en servir pour renifler et fouiller dans nos poches.

Ce Haflinger de 20 ans est le poney de la pandémie, la réalisation du rêve que j’avais enfant de posséder mon propre cheval. C’est aussi la plus belle chose qui me soit arrivée – que mon cher mari Dave me pardonne.

Thor est hébergé dans une écurie située à environ 25 minutes de voiture de la maison, à Elmira, en Ontario, où il partage un enclos sans herbe avec deux autres chevaux. Le Haflinger est une race montagnarde originaire d’Autriche et du nord de l’Italie, où les bêtes se nourrissent d’herbes et de broussailles. L’herbe qu’il broute ici étant plus grasse, pour éviter le surpoids, nous lui donnons essentiellement du foin, bien qu’on lui glisse à l’occasion une pomme ou un bonbon à la menthe.

Thor a beaucoup changé depuis son arrivée. Au début, c’était un cheval aigri et pratiquement impossible à monter. Ayant lu qu’il fallait un peu de temps avant que les animaux de cette race s’acclimatent à leur nouveau propriétaire, j’ai lentement préparé le terrain, marchant beaucoup avec lui. La confiance mutuelle s’est épanouie avec le temps.

Au départ, je ne voulais faire avec lui que quelques balades dans les champs voisins. J’avais passé la quarantaine et je revenais à l’équitation après une interruption de 26 ans en raison de douleurs lombaires. Mais je recommençais à monter régulièrement et développais des forces qui faisaient du bien à mon dos. J’ai donc vite compris que Thor avait un énorme potentiel et qu’il serait plus qu’un simple cheval de promenade. Si bien que, comme il adore sauter (moi aussi), je l’ai même inscrit à plusieurs concours.

Je suis fière de lui et du chemin qu’il a parcouru. Je lui suis reconnaissante de m’avoir permis de retrouver l’équitation.

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Voyage à petit budget

Voyager avec un petit budget ne veut pas nécessairement dire séjourner dans un motel douteux ou se tourner vers la restauration rapide. Cela rime plutôt avec endroits bons marché, pièges à touristes évités et découverte de secrets de voyage.

Les voyages sont en effet rendus bien plus coûteux qu’avant. Une étude réalisée par American Express note qu’en 2023, les tarifs aériens intra-États-Unis devraient augmenter de 2,9% et les tarifs aériens des États-Unis vers l’Europe d’environ 2,4%. De son côté, Air Canada s’attend à ce que les charges d’exploitation par siège-mille offert soient de 13% à 15% plus élevées en 2023 qu’en 2019, avant la pandémie.

Évidemment, les prix de l’essence qui restent obstinément élevés y sont pour quelque chose… La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens rentables de partir en voyage. Ou ne serait-ce que s’éclipser le temps d’un weekend: jetez un œil à nos suggestions d’activités à faire ce weekend.

«Les gens ont de nombreuses possibilités qui s’offrent à eux pour voyager avec un petit budget», déclare Katy Nastro, experte en voyages pour Going (anciennement Scott’s Cheap Flights).

«Il faut commencer par définir ses incontournables», conseille-t-elle. Cela peut être de visiter la fameuse attraction à ne pas manquer pour tout l’or du monde, de se gâter avec des repas raffinés ou encore de séjourner dans un hôtel en plein cœur de la ville.

Établir un budget de voyage

La clé pour voyager avec un petit budget est d’en faire un préalable et de déterminer combien d’argent vous devez (et voulez) dépenser pour votre voyage. Tout dépendra du type de voyage que vous planifiez et de l’endroit où vous allez. Des vacances internationales coûteront généralement plus cher que de rester dans le pays, de même que voyager en famille sera généralement plus coûteux qu’une excursion solo.

«Je divise toujours les coûts par catégorie – transport, hébergement, nourriture et activités – pour cerner où va mon argent et pour mieux identifier où je peux couper et économiser», explique Nitya Chambers, experte en voyages pour Lonely Planet (une maison d’édition australienne de guides de voyages qui appartient à la BBC depuis 2007).

Astuce supplémentaire: vous ne savez pas par où commencer? Des outils en ligne comme Budget Your Trip sont pratiques pour faire des estimations de coûts d’articles de tous les jours dans certaines destinations. Par exemple, Budget Your Trip estime le coût moyen d’un voyage à deux pour une semaine aux États-Unis à 4330$; pour la France, le site Web estime 3767$ pour deux personnes par semaine, hors vols.

Chercher une destination abordable

Vous pouvez également opter pour une destination où vous pourrez vous rendre en voiture. Les trajets en avion représentent généralement une part importante d’un budget voyage.

Le principe de l’offre et de la demande peut faire varier le prix des vols vers certaines destinations si elles sont populaires et disposent d’aéroports importants ou multiples. Parfois, la mise sur pied d’une nouvelle compagnie aérienne à petit budget peut intensifier la concurrence et faire baisser les prix, une victoire pour tous ceux qui voyagent avec un petit budget.

Certains pays sont davantage bon marché que d’autres, notamment l’Inde et la Thaïlande qui garantissent une aventure exotique. Il sera facile d’économiser sur les coûts quotidiens du voyage, tels que la nourriture, l’hébergement et les activités.

Astuce supplémentaire: les lieux discrets et moins médiatisés sont une mine d’or. Tout le monde rêve de se rendre en Grèce, mais l’Albanie ne coûte qu’une fraction du coût et possède de magnifiques côtes scintillantes.

Cette année, vos vacances ne devraient pas vous ruiner. Découvrez notre palmarès des meilleurs voyages de rêve en mode économique pour un aller-retour sans dette!

Planifier autant que possible

«Le moment idéal pour réserver un vol intérieur se situe entre un et quatre mois d’avance», explique l’experte en voyages Madison Blancaflor, rédactrice en chef des opérations de contenu chez The Points Guy, un site Web américain de voyage.

«Pour ce qui est des vols internationaux, commencez à chercher six mois à l’avance. Pour les hôtels, le plus tôt est le mieux, car les prix des hôtels augmentent au fur et à mesure que l’on se rapproche du jour J. Plus les chambres se remplissent et que la demande augmente, plus les prix grimperont», ajoute-t-elle.

Utiliser les meilleures applications de voyage peut aider à comparer et à suivre différentes options d’hébergement et de transport. Il est aussi possible d’utiliser Google Flights pour trouver les tarifs les moins chers sur les vols et les hôtels. Des sites Web et des applications comme The Points Guy, Going et Dollar Flight Club peuvent également signaler les bonnes offres.

Astuce supplémentaire: «Gardez à l’esprit que si vous réservez une chambre d’hôtel longtemps d’avance, c’est une bonne idée de prendre une option de remboursement au cas où vos plans changeraient, même si c’est un peu plus cher», conseille Madison Blancaflor.

Être ouvert aux vols bon marché

Une astuce pour voyager à moindre coût? Planifier un voyage à l’envers, selon les offres de billet d’avion que vous trouvez. Par exemple, «nous avons récemment trouvé un vol en provenance de Boston vers Le Caire, en Égypte, pour 591$ aller-retour.

Cela ouvrira un monde de possibilités que vous n’auriez peut-être jamais envisagées, et ce, tout en économisant!

Astuce supplémentaire: Toutes les compagnies aériennes américaines facturent désormais les bagages enregistrés. Devenez un as de la préparation d’un bagage à main et vous économiserez près d’une centaine de dollars par trajet. Voyez comment rouler vos vêtements pour qu’ils ne se froissent pas dans la valise.

Mise en garde: de plus en plus de compagnies aériennes facturent les bagages à main, alors assurez-vous de valider le tout avant de compléter la réservation et de tenir compte des frais dans le budget de transport aérien.

Être flexible sur son horaire

Être ouvert à des moments de l’année où vous n’auriez peut-être pas envisagé partir en voyage est une autre manière de voyager de façon abordable. Après tout, la tour Eiffel scintille de la même manière en février qu’en juillet.

La fameuse «hors saison» varie, évidemment, selon la destination. Le meilleur moment pour visiter le Costa Rica et le meilleur moment pour visiter l’Italie pourraient donc ne pas être les mêmes.

Visiter des endroits hors saison signifie parfois de s’adapter à la météo, elle aussi hors saison. Toutefois, les vols, les hôtels et les activités sont souvent plus abordables (et on évite les bains de foule!). Par exemple, bien que la Grèce ne soit pas aussi chaude au printemps qu’en été, les tarifs des billets d’avion et des hôtels sont souvent la moitié du prix, note Nitya Chambers.

Astuce supplémentaire: Un compromis peut être de voyager pendant la saison «intermédiaire». Les prix ont alors commencé à baisser, mais il est toujours possible de profiter de certains des avantages des moments forts.

Prendre la route

Le budget d’un voyage en voiture doit tenir compte du coût des pleins d’essence et des péages. Mais aussi de la façon dont vous vous déplacerez une fois arrivé à destination. «Par exemple, si vous allez dans une ville qui dispose de nombreux transports en commun et d’un stationnement coûteux, l’avion pourrait en valoir la peine», déclare Nitya Chambers. «Mais si vous voyagez en groupe, prendre la voiture peut faire économiser sur les frais de transport, même si cela prend un peu plus de temps.»

On se demande souvent quel est le moyen de transport à privilégier afin d’être plus écoresponsable. La réponse n’est pas toujours simple. Découvrez dans quelles circonstances la pollution générée par un avion vs celle d’une voiture est pire pour l’environnement.

Astuce supplémentaire: Conduire votre propre voiture peut potentiellement vous faire économiser les frais d’une location automobile. Pour des destinations étendues ou vastes comme le Grand Canyon, une voiture est indispensable. L’application Turo, un service qui permet de louer des automobiles à des particuliers, permet de vérifier la disponibilité et les prix directement sur son cellulaire.

Prendre l’avion en milieu de semaine

Vous avez peut-être entendu toutes sortes de théories sur le meilleur moment pour réserver un vol, mais de nos jours, c’est souvent aléatoire.

Le vieux conseil de réserver ses vols dans un navigateur privé à 14 heures les mardis était peut-être vrai il y a plus de 20 ans, lorsque les compagnies aériennes téléchargeaient les horaires une fois par semaine, mais ce conseil est révolu depuis longtemps.

Cependant, des experts conviennent que le jour de la semaine où vous voyagez peut faire une différence et qu’il est souvent moins cher de voyager en milieu de semaine. «Les lundi et vendredi, il y a généralement un grand nombre de voyageurs d’affaires. De plus, ces voyageurs ont tendance à ne pas être aussi soucieux des prix et plus sensibles au temps. Les compagnies aériennes peuvent généralement augmenter les prix des billets ces jours-là. «Les mardi, mercredi et samedi ont tendance à être de 20% à 30% moins chers, car ce sont généralement des journées où il y a moins de voyageurs.»

Astuce supplémentaire: les vols du matin sont souvent moins chers, ajoute Madison Blancaflor. Sinon, l’idée de l’application montréalaise Hopper est de vous faire économiser en vous indiquant le meilleur moment pour acheter votre billet d’avion. Principalement conçu pour l’achat de billets d’avion, Skyscanner permet aussi de magasiner les hôtels et les entreprises de location de voiture. Elle peut vous envoyer des alertes de prix pour la destination et les dates recherchées et identifie les vols les plus écoresponsables en fonction de leurs émissions de CO₂.

Réserver des séjours à l’hôtel… le bon jour

Comme pour les vols, le meilleur moment pour réserver des chambres d’hôtels dépend de votre flexibilité. «Les dimanches soirs ont tendance à être moins chers à réserver qu’un vendredi soir ou un samedi, car la plupart des gens partent après la fin de semaine», explique Katy Nastro.

«De nombreux hôtels offrent le prix le plus bas garanti si vous réservez directement, et certains honoreront des prix inférieurs à ceux trouvés sur un autre site de réservation», explique Katy Nastro.

De plus, une fois la réservation faite, continuez à vérifier le prix de votre hôtel jusqu’à la date limite absolue de votre politique d’annulation pour voir si les prix ont baissé. «Les prix des hôtels peuvent potentiellement changer entre le moment où vous avez réservé et votre séjour, ce qui signifie que vous pouvez annuler la réservation initiale et réserver de nouveau avec le tarif inférieur», dit-elle.

Mieux encore, le site de suivi des hôtels Pruvo effectue le travail pour vous; envoyez-leur simplement votre réservation par courriel et ils vous enverront une alerte si les tarifs de votre séjour baissent.

Astuce supplémentaire: les prix des voitures de location fluctuent également souvent et ces compagnies offrent des annulations gratuites. Alors réservez tôt, puis continuez à vérifier les tarifs pour profiter d’une meilleure offre. Sinon, Kayak est l’une des plateformes les plus populaires pour effectuer des réservations de vols, d’hôtels et de voitures.

Explorer différentes options d’hébergement

Lorsqu’il faut choisir entre un motel et un hôtel, il faut tenir compte du nombre d’équipements dont on a vraiment besoin et de l’endroit exact où on veut se reposer. Par exemple, des motels amusants de style rétro vous permettent de rester dans le confort et la propreté, bien qu’ils soient parfois un peu quétaines.

Les micro-hôtels offrent un espace propre, bien que minuscule, qui peut être une option solide pour les voyageurs en solo qui n’ont pas besoin de beaucoup d’espace.

En ce qui concerne l’emplacement, peu importe le quartier dans lequel vous séjournez, vous réussirez à aller dans ce restaurant coréen étoilé au guide Michelin que vous mourez d’envie d’essayer. D’un autre côté, si vous voyagez en solo, vous voudrez peut-être payer un supplément pour être au milieu de la ville plutôt que d’économiser pour un hôtel en périphérie, pour des raisons de sécurité.

Astuce supplémentaire: Même si vous voyagez avec un groupe, l’emplacement est important. Lors d’une fin de semaine chargée, par exemple, vous ne voudrez pas perdre de temps dans vos déplacements. De toute manière, ces frais de transport intra-urbain s’additionnent au reste de la facture.

Ne pas oublier les cadeaux

Chaque petit geste compte lorsque vous voyagez avec un petit budget. Demandez à l’hôtel s’il propose un petit-déjeuner, des collations ou même du vin gratuit. Et si vous possédez une voiture, demandez si le stationnement est gratuit.

D’autres équipements amusants, comme des cours de surf ou l’utilisation de vélos ou de kayaks, peuvent également être inclus dans le tarif de votre chambre. Sans l’ombre d’un doute, un bon emplacement peut compenser un hôtel qui n’a pas ces commodités.

Évitez également le mini-bar, où les prix d’articles comme les bonbons et l’eau pétillante entraînent une majoration importante des coûts.

À l’inverse, jetez un œil aux choses gratuites à demander dans l’avion (et à celles qui ne faut pas prendre).

Astuce supplémentaire: assurez-vous de lire les petits caractères pour voir si l’hôtel facture de mystérieux «frais de villégiature». Ceux-ci sont souvent ajoutés à votre tarif.

Envisager un tout-inclus ou une croisière

Un forfait tout-inclus bon marché ou une croisière peuvent-ils vraiment vous faire économiser de l’argent à long terme? «Si vous recherchez des vacances pratiques où vous restez à proximité du complexe en tout temps – idéal pour les escapades à la plage – un tout-inclus ou une croisière peuvent être une bonne option.

En croisière, vous pouvez visiter plusieurs ports d’escale sans avoir à vous soucier de payer les repas, les boissons, les divertissements et les activités adaptées aux enfants, rappelle Madison Blancaflor. «Les deux peuvent vous faire économiser de l’argent, par rapport au paiement à la carte pour le même type d’expérience.»

Astuce supplémentaire: Entre janvier et mars, les compagnies de croisières réalisent souvent leurs ventes les plus compétitives de l’année, faisant de la fin de l’hiver un moment idéal pour mettre les voiles, note Madison Blancaflor.

Les forfaits «tout inclus» sont faits pour les voyageurs aux besoins particuliers. Découvrez des conseils pour éviter les mauvaises surprises ou les coûts imprévus.

Louer un Airbnb ou Vrbo

Un bien locatif peut présenter de nombreux avantages pour voyager à petit budget. Le facteur décisif sera généralement la durée du séjour. «Si je vais rester au même endroit pendant plus de quatre jours, je préfère l’ambiance d’un Airbnb comme à la maison, surtout si je voyage avec ma famille. Mes enfants ont toujours besoin de temps d’arrêt entre les visites», explique Madison Blancaflor.

Non seulement les propriétés locatives peuvent être moins chères, mais vous pouvez également préparer et cuisiner des repas dans le confort du domicile. Ce qui vous permettra d’économiser gros sur les frais de nourriture.

«Lorsque nous séjournons dans un Airbnb, nous faisons toujours une halte à l’épicerie et nous prenons le temps de boire un café et de manger un petit-déjeuner à la maison avant de partir pour la journée», explique Nitya Chambers.

Il faut toutefois faire attention à ce genre de plateforme. Airbnb offre un grand choix de locations qui valent le détour, mais plusieurs d’entre elles sont aussi médiocres. Il existe d’ailleurs des indices que vous êtes sur le point de vous faire avoir par un annonceur Airbnb.

Astuce supplémentaire: «Vérifiez toujours si la maison qui vous a tapée dans l’œil sur Airbnb est également répertoriée sur Vrbo ou ailleurs, à un prix légèrement inférieur», déclare Katy Nastro. «Cela arrive parfois, car les hôtes cherchent à étendre leur portée.»

Manger comme les locaux

Vous ne voudrez probablement pas cuisiner tous les soirs, même si vous séjournez dans un Airbnb. Découvrir la cuisine locale est une délicieuse façon de découvrir une destination. Pour déguster des plats savoureux sans dépenser des tonnes d’argent, évitez les restaurants touristiques ou les chaînes de restaurants et optez plutôt pour les camions-restaurants qui offrent de la «bouffe de rue», les halles alimentaires ou les marchés locaux.

Vous pourriez même vous informer auprès des habitants. «Demander à un travailleur du premier bar ou restaurant que vous croisez en ville», explique Katy Nastro. «Ils ont tendance à connaître les expériences authentiques et abordables de leur ville.

Astuce supplémentaire: lorsque vous sortez pour la journée, emportez une bouteille d’eau que vous pourrez remplir, plutôt que d’acheter de l’eau en bouteille (si l’eau locale est potable). Assurez-vous également d’avoir quelques collations comme des barres énergétiques dans votre sac pour éviter d’avoir faim et de succomber à des aliments hors de prix.

Chercher des activités gratuites

Le site Web de l’office du tourisme local devrait être votre premier arrêt. Ils proposent un large éventail de choses à faire pour que chacun puisse profiter des événements offerts par la ville, explique Katy Nastro.

De nombreux musées et sites culturels offrent une entrée gratuite (ou à prix réduit) un certain jour de la semaine ou du mois. Et dans certaines villes – comme Washington, D.C. – de nombreux musées sont gratuits en tout temps. Katy Nastro suggère également de consulter les magazines locaux ou les sites Web qui répertorient les événements en cours, tels que TimeOut et Mommy Poppins (États-Unis).

Et une fois en ville, évitez les pièges à touristes coûteux. Visiter les parcs nationaux et régionaux est toujours une façon unique de s’engager dans l’histoire, la culture et l’environnement naturel du pays.

Astuce supplémentaire: Groupon propose souvent des réductions sur les entrées aux musées et aux aquariums, des activités telles que le patin à glace et les excursions en bateau, et même des repas.

Se déplacer pour pas cher

Lorsque vous voyagez avec un petit budget, ne gaspillez pas d’argent dans des taxis coûteux ou des trajets Uber une fois rendu à destination. Votre pari le moins cher est d’utiliser les transports en commun, en particulier dans les grandes villes. Vous pouvez également louer un vélo ou simplement marcher, idéal pour visiter. Et si vous conduisez, assurez-vous de ne pas dépenser beaucoup d’argent pour le stationnement. «Profitez des applications de voyage comme Spothero et Parkwhiz pour trouver un stationnement public moins cher, même s’il est à quelques pas», explique Katy Nastro.

Astuce supplémentaire: recherchez les tarifs réduits pour les enfants, les étudiants, les militaires ou les personnes âgées. Si vous n’appartenez à aucune de ces catégories, faites le calcul pour voir si un billet journalier de transports en commun vaut l’investissement. L’application Busbud, conçue à Montréal, permet de réserver des trajets en autobus interurbain dans 80 pays, ce qui est habituellement plus économique et écologique que de louer une voiture à destination.

Voyager gratuitement grâce aux points récompense

Les voyageurs avertis utilisent les points des meilleures cartes de crédit de voyage, les miles aériens et les programmes de récompenses hôtelières pour économiser de l’argent. «La plupart des compagnies aériennes et des hôtels ont des programmes de fidélité qui permettent d’accumuler des points et des miles de récompense qui peuvent être utilisés pour réserver des voyages presque gratuitement», explique Madison Blancaflor.

«Ces programmes sont gratuits et ont beaucoup de valeur, surtout si vous êtes disposé et capable de les utiliser en tandem avec des cartes de crédit de voyage et des portails d’achat en ligne.» L’utilisation de cartes de fidélité peut également rapporter des cadeaux intéressants comme des repas gratuits.

Astuce supplémentaire: «Si vous êtes membre CAA, il est avantageux de vous renseigner sur le tarif spécial de ces adhésions», déclare Katy Nastro. «Parflis, l’épargne paie pratiquement pour l’adhésion».

Jetez un œil aux erreurs les plus coûteuses à ne pas commettre en voyage.

Décrocher des offres de récompense

Si vous utilisez des points de voyage et des miles de récompense pour réserver des vols et des hôtels, vous ne devriez pas attendre pour concrétiser vos projets de vacances. «Lorsque vous réservez des vols avec des points, le plus tôt est généralement le mieux en raison de la disponibilité des récompenses», déclare Madison Blancaflor.

La disponibilité des récompenses fluctue au fur et à mesure que les compagnies aériennes ajoutent ou suppriment les sièges réservables avec des miles, et que les passagers effectuent et annulent des réservations. Habituellement, les meilleures récompenses sont généralement offertes environ un an d’avance, ou encore à la dernière minute.

Pour ce qui est des hôtels, Madison Blancaflor estime que plus tôt est presque toujours mieux que plus tard, que l’on utilise ou non des points de récompense.

Astuce supplémentaire: «Définissez une alerte avec Expert Flyer pour être averti lorsqu’une compagnie aérienne ouvre des sièges primes dans des plages de dates spécifiques et pour des vols spécifiques, afin que vous ne manquiez jamais une opportunité», recommande Madison Blancaflor.

Profiter du luxe à moindre coût

Rejoindre des programmes de récompenses et utiliser des points peut signifier être en mesure de faire des petites folies pour moins cher!

«Ces programmes de récompenses peuvent également vous aider à réserver des expériences de voyage de luxe à petit budget», déclare Madison Blancaflor. «Imaginez la réservation d’un vol en première classe ou d’un séjour dans un hôtel de luxe qui aurait coûté des milliers de dollars… pour seulement le prix des taxes et des frais de réservation? L’utilisation de points et de miles de récompense est le meilleur moyen d’économiser de l’argent sur les voyages.

Astuce supplémentaire:dans le même principe, les programmes de fidélité des croisières aident à gagner des avantages, tels que l’embarquement prioritaire et l’accès Internet gratuit, lors de la prochaine croisière.

Sauter sur les affaires de dernière minute

Les offres d’escapade de dernière minute ne sont pas inconnues, mais elles ne sont plus aussi courantes qu’avant. Pour les vols, le mieux est de consulter directement le site Web de la compagnie aérienne. American Airlines, par exemple, a une page dédiée aux tarifs bas, dont la plupart concernent des vols dans les trois à six prochaines semaines.

De son côté, le compte Twitter @JetBlueCheeps de Jet Blue partage les ventes et les offres dès qu’elles sont disponibles.

«À la dernière minute, les hôtels essaient de remplir les chambres vides et proposent des tarifs réduits, en particulier via des sites comme Hotwire ou Priceline», explique Katy Nastro. Encore une fois, la flexibilité est la clé, car l’hôtel exact que vous envisagez peut ne pas bénéficier d’une réduction, mais un hôtel similaire dans le même quartier peut le faire.

Astuce supplémentaire: Renseignez-vous sur un surclassement gratuit pour votre siège d’avion ou votre chambre d’hôtel. Cela ne peut pas faire de mal de demander et peut rapporter gros.

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Quelques questions en vrac

Quelle est la nécessité de produire un rapport d’impôt?

Même si vous n’avez pas eu de revenus en 2023, ou si vos revenus sont exonérés d’impôts, vous devez tout de même produire un rapport d’impôt. Cette déclaration de revenus donne accès à d’importants crédits et prestations comme le crédit pour la TPS/TVH, le supplément de revenu garanti, la prestation pour enfants et tout autre versement provincial ou territorial connexe.

Les étudiants devraient également faire leurs rapports d’impôts, même s’ils n’ont pas de revenus puisque dès 19 ans, ils peuvent être admissibles à un crédit d’impôt remboursable.

Besoin d’aide pour remplir votre déclaration de revenus?

Si vous avez un revenu modeste et une situation fiscale simple, le Programme communautaire des bénévoles en matière d’impôt peut vous aider gratuitement. Partout au Canada, il y a également des séances de préparation d’impôt gratuites. Si vous habitez au Québec, vous pouvez vous adresser au Service d’aide en impôt, offert en partenariat avec Revenu Québec.

Pas de compte bancaire?

Si vous n’avez pas accès à un compte bancaire et ne pouvez donc pas vous inscrire au dépôt direct, vous pouvez demander que les crédits et les prestations vous soient envoyés par la poste. Il vous suffit de vérifier que l’adresse qui figure dans les dossiers de l’Agence du revenu du Canada soit la bonne. Pour modifier votre adresse, visitez le site Web de l’ARC.

Quoi de neuf cette année?

La règlementation fiscale change chaque année, ce qui peut influencer votre situation. Renseignez-vous chaque année au sujet des nouveaux crédits et des nouvelles déductions d’impôt afin de maximiser votre remboursement d’impôt.

2024 marque la deuxième année de l’augmentation du crédit d’impôt pour l’achat d’une première habitation (CIAPH). Le montant de déduction pour l’achat d’une première habitation a doublé, passant de 5000$ à 10 000$. Ce changement permettra à l’acquéreur d’une première habitation un allègement fiscal pouvant atteindre 1500$.

Si vous avez des questions concernant les changements de règlementation fiscale, consultez un expert en fiscalité afin d’être assuré d’obtenir le meilleur remboursement d’impôt, le site du Gouvernement du Canada ou le site de Revenu Québec.

Quoi ne pas faire afin d’éviter une vérification fiscale?

Oublier de déclarer des revenus

Les feuillets T4 que l’employeur remet n’indiquent pas toujours tous les revenus gagnés au cours de l’année. Par exemple, les personnes qui travaillent dans l’industrie des services ne voient pas leurs pourboires sur leurs T4, bien que ces montants doivent être inclus dans le rapport d’impôt.

De plus, si vous travaillez au sein des services d’économie communautaire comme Uber ou Airbnb, votre revenu ne sera pas compris dans un feuillet T4.

Jetez d’ailleurs un œil à tout ce qu’il faut savoir avant de louer sa demeure sur Airbnb.

Omettre des crédits et des déductions auxquels on a droit

Bon nombre de Canadiens ne sont pas au courant des déductions et des crédits d’impôt auxquels ils sont admissibles.

Si vous vous êtes marié, si vous avez eu un enfant ou encore si vous avez acheté une maison, ces changements peuvent tous avoir un impact sur votre iremboursement d’impôt.

Rassurez-vous! Si vous n’avez pas réclamé tous les remboursements d’impôt auxquels vous avez droit, vous avez dix ans pour corriger la situation!

Envoyer son rapport d’impôt en retard

La date limite pour envoyer sa déclaration de revenus de 2024 est le 30 avril 2024, ou le 17 juin si vous êtes travailleur autonome. En revanche, les sommes dues doivent, quant à elles, être payées le 30 avril. Assurez-vous d’ailleurs d’envoyer votre rapport d’impôt avant la date limite afin d’éviter des pénalités et les intérêts.

Si vous faites faire votre rapport d’impôt par un comptable, pensez au délai de production qu’il aura. Premier arrivé, premier servi!

Quelques conseils en vrac

La pension de vieillesse et les impôts

Vous avez plus de 65 ans et vous travaillez à temps partiel? Si vous recevez la prestation de la Sécurité de la vieillesse (SV), surveillez bien le moindre apport d’argent supplémentaire. «Quand le revenu d’une personne excède 79,845$ par an, le gouvernement reprend une partie de la prestation versée», explique Junaid Usmani, comptable à Mississauga, en Ontario.

Les couples retraités et les impôts

Le partage des pensions est une excellente option pour les couples retraités. Il permet à la personne disposant du revenu le plus élevé de partager jusqu’à la moitié de son revenu de pension admissible (à compter de 65 ans au fédéral et 60 ans au Québec) avec son époux ou conjoint moins aisé. Idem pour les sommes retirées d’un FERR à compter de 65 ans (à l’exclusion de la rente de retraite du Régime des rentes du Québec et de la prestation de la Sécurité de la vieillesse).

«Il s’agit d’une bonne manière de niveler les revenus des deux partenaires afin de réduire l’écart entre les échelons d’imposition. Assurez-vous d’ailleurs que la personne dont le revenu est inférieur ne passera pas à un palier d’imposition supérieur», suggère Josée Jeffrey, fiscaliste et planificatrice financière.

Attention, retraités migrateurs!

Si vous êtes de ceux qui préfèrent passer l’hiver à l’étranger, votre rapport d’impôt peut s’avérer plutôt compliqué à produire. «Il faut se conformer aux lois des deux pays», prévient Cleo Hamel, spécialiste en fiscalité à Calgary.

Par exemple, si vous possédez une propriété aux États-Unis que vous occupez la moitié de l’année et louez le reste du temps, vous devrez probablement remplir une déclaration de revenus américaine.

Junaid Usmani ajoute qu’il est important d’identifier tous vos actifs à l’extérieur du pays pour ne pas risquer une pénalité.

Gains de capitaux et chèque de prestation fiscale canadienne

Si vous transférez ou prêtez une partie de vos revenus à votre enfant de moins de 18 ans, vous paierez de l’impôt sur toutes dividendes et intérêts gagnés, ce qui n’est pas le cas avec les gains de capitaux.

Déposer son chèque de prestation fiscale canadienne pour enfants dans un compte bancaire directement à son nom. Le revenu qu’il en retirera sera imposé à un taux beaucoup plus faible.

Investir dans des REER pour une réduction fiscale

Investir dans un régime enregistré d’épargne retraite (REER) donne droit à une réduction fiscale, mais l’argent retiré est considéré comme un revenu imposable.

Vous aurez 71 ans cette année? Faites une contribution finale à votre REER de manière à diminuer votre taux d’imposition et à obtenir un dernier remboursement avant de le transformer en fonds enregistré de revenu de retraite (FERR), ce qui est obligatoire à cet âge.

Il est important de ne pas attendre à la dernière minute pour agir. Si vous ratez l’échéance, prévient Cleo Hamel, vous devrez payer des impôts sur la totalité des fonds.

Entre CELI, REER et CELIAPP, quel régime d’épargne choisir?

Le REEE

Investir dans l’éducation de ses enfants est rentable. En effet, tous les revenus déposés dans un régime enregistré d’épargne-études (REEE) sont exemptés d’impôt. Le gouvernement fédéral versera dans le REEE une subvention correspondant à 20% de votre contribution annuelle, et ce, par bénéficiaire. Quand votre enfant entreprendra ses études supérieures, les fonds pourront même être retirés gratuitement.

L’achat d’une première maison

Lors de l’achat d’une première maison, il est possible de retirer de l’argent de son REER pour payer son acompte, grâce au régime d’accession à la propriété du gouvernement fédéral.

Pour en savoir plus, allez à canada.ca/impots-preparez-vous

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En mai 2021, à l’hôpital pour femmes de la Colombie-Britannique, à Vancouver, après une vie de souffrances causées par l’endométriose, Kayla doit subir une opération chirurgicale afin de retirer du tissu endométrial. (Kayla n’est pas son vrai nom; nous userons également de pseudonymes pour désigner d’autres sources citées dans cet article.)

L’infirmière en poste est une femme du nom de Melanie. Dotée d’une voix forte, les yeux maquillés d’une épaisse couche de mascara et des cheveux noirs frisés, elle est âgée d’une cinquantaine d’années. Déjà anxieuse, la patiente s’inquiète lorsque Melanie ne parvient pas à insérer une intraveineuse. L’infirmière échoue plusieurs fois, piquant le bras de Kayla en divers endroits. Elle finit par demander l’aide d’une collègue.

Au cours de l’une des tentatives de Melanie, Kayla se tourne et sent son bras frôler le sein de l’infirmière. Elle balbutie aussitôt quelques mots d’excuse. Melanie éclate alors d’un rire sonore, saisit la main de la patiente et la plaque sur son sein. Le geste surprend et scandalise Kayla.

Plus étrange encore, Kayla demeure inconsciente 12 heures après ces événements, puis dort 18 heures d’affilée à son retour à la maison. Elle est couverte de larges marques et d’ecchymoses.

Cette expérience déroutante prend tout son sens plusieurs mois plus tard, lorsqu’elle reçoit une lettre de l’autorité provinciale des services de santé (PHSA), datée du 26 novembre 2021. «Nous vous écrivons aujourd’hui pour vous informer que nous avons récemment appris qu’une personne embauchée pour fournir des soins infirmiers périopératoires dans le cadre du programme de chirurgie gynécologique de l’hôpital pour femmes et centre de santé de la Colombie-Britannique ne possédait pas de permis d’exercer valide auprès du collège des infirmières et sages-femmes», écrit Cheryl Davies, directrice de l’hôpital pour femmes et centre de santé de la province. (Cheryl Davies a décliné notre demande d’entrevue pour cet article.)

«Cette personne n’est plus employée en chirurgie gynécologique, poursuit la lettre, et la PHSA se penche attentivement sur le cas pour déterminer comment la situation a pu se produire, les défaillances du système qui ont pu y contribuer et les possibles conséquences sur les patients.» Cheryl Davies fait en outre état d’une enquête menée sur l’affaire par les services de police de Vancouver. Elle conclut sur des mots d’excuse pour la détresse que sa lettre pourrait causer.

Et tel est bien l’effet qu’elle produit. L’anxiété de Kayla monte en flèche. Consultant Google, elle obtient rapidement une photo de l’étrange infirmière. Et elle est encore plus alarmée lorsque, recevant son dossier médical et le feuilletant avec son médecin de famille, elle découvre qu’on lui a administré un singulier cocktail de médicaments comprenant notamment du fentanyl.

Une femme aux multiples noms

La femme qui a traité Kayla à l’hôpital pour femmes a porté plusieurs noms au cours des ans, parmi lesquels Brigitte Marier, Brigitte Fournier, Bridget Clairemont, Melanie Cleroux, Melanie Smith, Melanie Thompson et Melanie Gauthier. Son vrai nom est Brigitte Cleroux. Sur une photo d’identité judiciaire prise à l’été 2021 à Ottawa, elle se découpe sous une mauvaise lumière: épais cheveux tirés en arrière, sourcils inégalement dessinés au crayon, coins de la bouche affaissés, yeux noyés sous d’énormes faux cils. Elle arbore l’air abattu de celle qui sait que la fête est terminée. Pendant 30 ans, elle a traversé le pays de long en large dans un jeu d’attrape-moi-si-tu-peux aux identités mouvantes, se faufilant entre les mailles du filet des organes de contrôle provinciaux, laissant dans son sillage un épais casier judiciaire, des victimes frustrées et des documents falsifiés qui ont dupé ses employeurs.

Brigitte Cleroux commence à s’attirer des ennuis durant son adolescence à Gatineau, au Québec. Sa mère, dont elle est proche, la tire systématiquement d’affaire; elle n’a jamais vraiment connu son père. Son avocat a décliné notre demande d’entrevue à son sujet, mais une amie de la famille, que nous appellerons Tanya, a accepté de se confier sous couvert d’anonymat. Tanya a affirmé que Brigitte Cleroux possède un bon cœur et qu’elle peut se montrer bienveillante envers les personnes dont elle se soucie.

«Elle a une tendance à l’escroquerie depuis sa jeunesse», admet-elle. Selon des reportages de la CBC, Brigitte Cleroux est accusée pour la première fois en 1991, à l’âge de 19 ans, de falsification et d’usurpation d’identité. Elle plaide coupable et est condamnée à un mois de prison. Selon un membre de sa famille avec qui Tanya est restée en contact, Brigitte a passé la majorité de la décennie suivante à travailler comme danseuse exotique et à pratiquer des escroqueries à la carte de crédit et aux chèques.

En 2001, elle vit dans le Colorado, où elle suit une formation d’infirmière pendant deux ans. «Elle a toujours été passionnée par ce métier, mais n’en a jamais terminé l’apprentissage», reconnaît Tanya. Brigitte Cleroux a raconté autour d’elle qu’on l’avait expulsée du programme de formation en soins infirmiers lorsqu’on avait appris qu’elle avait un casier judiciaire.

Sans qualifications, elle décroche tout de même un poste d’infirmière à Colorado Springs. Démasquée, elle est inculpée pour falsification et usurpation d’identité. Il semble qu’elle ait échappé à ces accusations. Elle est également recherchée en Floride. En 2010, elle fait toujours l’objet d’avis de recherche dans ces deux États américains pour escroquerie, vol, utilisation d’une fausse carte d’identité, falsification et usurpation d’identité, ainsi que pour d’autres délits. Les services correctionnels de Floride comptent 11 pseudonymes de Brigitte Cleroux.

La femme quitte les États-Unis pour rentrer au Canada, où elle donne naissance à une fille en mars 2002. À Rockland, en Ontario, elle épouse un homme appelé Mario Marier. Le couple semble heureux. Tanya affirme que Marier ignorait tout du passé de sa compagne. Toujours sans qualifications, l’arnaqueuse commence à travailler comme infirmière dans un petit hôpital. Une fois de plus, elle est arrêtée, accusée d’avoir falsifié les références d’une véritable infirmière, et condamnée à six mois de prison suivis de deux ans de probation. Elle est également sanctionnée d’une amende de 60 000$.

La fausse enseignante

À l’école secondaire Philemon Wright de Gatineau, 2006 est une année étrange. Après un enchaînement de professeurs de français, Mme Marier arrive en octobre. Ses jeunes élèves ignorent totalement que leur enseignante s’appelle en réalité Brigitte Cleroux et qu’elle n’est pas qualifiée pour enseigner le français ni aucune autre matière.

Une élève que nous avons interrogée – nous l’appellerons Rachel – se trouvait en classe de quatrième cette année-là. Elle se souvient de Mme Marier et de son épaisse couche de maquillage, de ses jeans moulants et de ses imprimés léopard au profond décolleté. Elle leur racontait des anecdotes sur les fêtes auxquelles elle se rendait et avait laissé entendre qu’elle avait à la fois un mari et un petit ami. Pour ce qui était de son travail, elle ne semblait pas savoir ce qu’elle faisait et enseignait à ses élèves les bases de la conjugaison qu’ils maîtrisaient depuis l’école primaire. Mais un cours en particulier l’a marquée: le jour du film. «Comment le résumer? se demande Rachel. Je crois qu’il faut bien le qualifier de pornographique. C’était une orgie, littéralement.» Il n’était même pas en français.

«On ne savait pas quoi faire, poursuit Rachel. Elle se moquait de nous. Elle disait: “Pourquoi êtes-vous si mal à l’aise? Je sais que vous avez tous des relations sexuelles.” Et chacun se disait: par pitié, faites-moi disparaître!» Rachel se souvient qu’un élève était allé chercher un autre enseignant. Puis, un jour de décembre, Cleroux a disparu, et personne n’a su ce qu’il était advenu d’elle.

Mike Dubeau, directeur général de la commission scolaire Western Québec, n’était pas en poste lorsque Brigitte Cleroux a été embauchée, mais il a hérité d’un dossier personnel contenant un diplôme d’enseignement falsifié ainsi qu’un C. V. Il soutient qu’il est désormais courant, à l’embauche de nouveaux enseignants, de procéder à une vérification du dossier et d’envoyer tout diplôme au ministère de l’Éducation pour confirmation.

Quelque temps après avoir quitté l’école de Gatineau, Brigitte Cleroux déménage à nouveau, cette fois à Calgary. Elle suit Joele Pharand Fournier, une bonne amie de la région d’Ottawa. C’est un arrangement agréable entre les deux familles – quatre adultes et quatre enfants, dont le mari de Brigitte et sa fille de cinq ans –, qui se partagent une maison louée. Joele Fournier déclarera au Calgary Herald que Brigitte Cleroux était une amie attentionnée et bienveillante. Elle faisait preuve d’un intérêt particulier pour son travail d’infirmière et lui posait de nombreuses questions.

Joele Fournier et sa famille retournent en Ontario en 2008, et Brigitte Cleroux retrouve ses habitudes de faussaire. Elle utilise un pseudonyme pour créer une carte d’identité albertaine, puis fabrique un diplôme d’infirmière. Ses faux sont assez bons pour lui permettre, cette année-là, de décrocher un emploi à la clinique médicale Properties de Calgary. Un collègue commence tout de même à nourrir des soupçons à son sujet. Deux mois plus tard, elle est licenciée.

Elle s’attire ensuite des ennuis lorsqu’un logiciel de reconnaissance faciale repère un problème sur sa carte d’identité. Elle est inculpée de fraude à l’encontre de Service Alberta, ainsi que pour avoir falsifié un diplôme de soins infirmiers. L’identité empruntée par Brigitte Cleroux? Celle de son amie, Joele Pharand Fournier.

Libérée sous caution, elle ne se présente pourtant pas au tribunal. Un mandat d’arrêt est donc lancé contre elle, ce qui, en juillet 2010, déclenche une alerte de sécurité publique de l’Ordre des infirmières et infirmiers de l’Alberta où on mentionne que Brigitte Cleroux a pratiqué des actes «considérés comme dangereux», dont des injections. Elle est bientôt arrêtée en Ontario et renvoyée en Alberta, où elle finit par admettre avoir falsifié des documents et références.

Voilà donc 20 ans qu’elle mène une vie crapuleuse, qui entraîne régulièrement condamnations et humiliations. Elle poursuit pourtant sur cette voie, sautant sans relâche d’une escroquerie à l’autre. Inculpée et sanctionnée, rien ne semble pourtant l’arrêter.

Après l’enseignement, la coiffure

À l’été 2013, Lucas Nault cherche une nouvelle styliste pour son salon de coiffure d’Ottawa. Une femme appelée Bridget Clairemont postule. Son C. V. est attrayant. Elle prétend avoir été propriétaire de salons à Edmonton et avoir remporté plusieurs prix, avant de présenter tous les documents d’accréditation requis. Bridget Clairemont est en réalité, évidemment, Brigitte Cleroux.

Le coiffeur la trouve sympathique. Elle possède un sens de l’humour et une gentillesse – assombrie par une certaine vulgarité – qui en font une bonne candidate pour le petit salon. Avec le recul, Lucas Nault relève des signes avant-coureurs de sa supercherie. Brigitte Cleroux s’est présentée avec son propre équipement de coiffure, mais manquait de connaissances dans les ratios de mélange des colorations capillaires et la façon d’utiliser certains outils. «Elle posait parfois des questions étranges, dont la réponse aurait dû être une évidence, raconte-t-il. Mais personne ne s’est jamais plaint. Toutes les clientes aimaient leur coupe.»

Quelque trois mois après l’embauche de cette femme, Lucas Nault reçoit un courriel anonyme. Il contient un extrait de casier judiciaire de son employée indiquant qu’elle a fait de la prison pour avoir prétendu être infirmière et enseignante. Il comprend également des liens vers des témoignages d’anciennes collègues infirmières atterrées.

Lucas Nault est partagé. Il voudrait accorder à son employée le bénéfice du doute, car il comprend que l’on puisse vouloir dissimuler un passé peu reluisant de crainte d’être catalogué. «Ce n’est pas parce qu’on a fait de la prison qu’on est une mauvaise personne», soutient-il. Il invite donc Brigitte à prendre un café pour discuter.

Lorsqu’elle s’assoit en face de lui, Lucas glisse une impression du courriel dans sa direction. Pour la rassurer, il précise qu’il n’est pas en train de la licencier et qu’il est prêt à régler cela avec elle. Mais l’autre éclate alors en sanglots. «Elle me dit qu’elle ne peut plus continuer dans ces conditions.» Puis, à propos du contenu du courriel, elle déclare: «Je suis vraiment désolée, mais rien de tout cela n’est vrai.» Puis elle quitte la table. Lucas Nault ne la reverra jamais. Il se demande désormais si, en prison, elle a appris à couper et à teindre les cheveux.

Après avoir fui l’affrontement avec son employeur, Brigitte Cleroux reprend son itinérance. Entre 2015 et 2018, elle fait des allers-retours Ontario/Québec. Au printemps 2021, elle repart dans l’ouest, où elle trouve un emploi à la Royal Arch Masonic Home, un établissement de soins de longue durée de Vancouver.

Lever les soupçons dans les centres médicaux

Rupi Cheema, une infirmière qui y travaillait à cette époque, se souvient d’une infirmière appelée Melanie qui ne cessait de prendre des pauses cigarette et portait des «cils ridiculement longs». Elle se comportait avec arrogance, rappelait sans cesse ses qualifications, notamment sa formation aux États-Unis et ses postes en soins de longue durée et aux soins intensifs.

La nouvelle n’éveille aucune suspicion. Elle semble avoir une certaine habitude des soins palliatifs, elle surveille les signes vitaux et administre des médicaments. Rupi Cheema affirme n’avoir jamais imaginé que cette personne se faisait passer pour une infirmière – leur employeur avait bien dû vérifier les antécédents de sa collègue, non?

Un représentant de Royal Arch nous a affirmé que Brigitte Cleroux travaillait pour un tiers sous-traitant lorsque l’établissement a été informé qu’elle n’avait pas de diplôme. Ce représentant précise que Royal Arch a embauché une infirmière-consultante pour mener l’enquête, qui a conclu qu’aucun incident en matière de soins aux résidents ne violait la loi sur les soins sociaux et l’aide à la vie autonome de la Colombie-Britannique, ni son règlement des établissements de soins, à l’exception de la prestation de services infirmiers par une personne ne détenant pas le diplôme de qualification professionnelle requis.

En juin 2020, Brigitte Cleroux est embauchée à l’hôpital pour femmes de la Colombie-Britannique où, en juillet, elle accompagne une femme, que nous appellerons Sharon, en salle d’opération pour une hystérectomie et une biopsie en lien avec de l’endométriose. L’opération doit avoir lieu sous sédation, et Sharon est nerveuse; elle sait qu’elle sera consciente durant l’intervention, et que cela la fera saigner. Celle qui se fait maintenant appeler Melanie s’assoit près de Sharon et écoute les questions angoissées qu’elle lui pose. Elle tente de calmer la patiente, lui dit de ne pas s’inquiéter car elle a suivi une formation complémentaire pour pouvoir administrer la sédation.

Or, dès le début de l’intervention, Sharon sent un problème. Elle éprouve une vive douleur qui lui laisse penser qu’elle n’a pas été correctement anesthésiée. «J’étais en larmes, j’ai levé les yeux vers elle et elle s’est contentée de soutenir mon regard.» Après l’opération, Sharon est ramenée en fauteuil roulant dans l’unité des chirurgies d’un jour pour son rétablissement, mais l’infirmière ne lui fournit aucune protection hygiénique. Bien vite, elle se retrouve assise dans son propre sang.

Au printemps 2021, l’hôpital se rend compte que Brigitte Cleroux est un imposteur. Son emploi dans cet établissement déclenche une nouvelle alerte de sécurité publique en juin 2021, cette fois par le collège des infirmières et sages-femmes de la Colombie-Britannique. Il met en garde contre Melanie Smith, aussi connue sous les noms de Melanie Thompson et Melanie Cleroux, qui n’est pas habilitée à exercer le métier d’infirmière en Colombie-Britannique.

Brigitte Cleroux retourne donc vivre à Ottawa, où elle utilise à nouveau le nom de Melanie Smith. Elle se crée un impressionnant C. V., trouve deux emplois dans une clinique de fertilité et une clinique de chirurgie dentaire. À la clinique de fertilité, elle est souvent chargée de surveiller la tension artérielle et le rythme cardiaque des patients. Elle est présente lors du prélèvement des ovules et administre du fentanyl. En juillet 2021, elle tente à plusieurs reprises de prélever du sang à une patiente. Elle finit par y arriver, mais la patiente assure avoir ressenti de la douleur et une perte de mobilité dans ses deux mains pendant près de deux semaines.

La conduite de Brigitte Cleroux soulève des questions chez au moins l’une de ses collègues infirmières à la clinique de fertilité, qui la trouve agressive et méprisante. Au début du mois d’août, en pleurs et parcourue de tremblements après avoir vu «Melanie», une patiente s’adresse à cette infirmière pour la supplier d’être prise en charge par quelqu’un d’autre. L’incident semble enrager Brigitte Cleroux, qui défie l’infirmière et le médecin de garde tout en proclamant en «avoir assez de l’endroit». Elle fourre agressivement le dossier de la patiente dans les mains du médecin.

Frappée par le manque de professionnalisme de Melanie Smith, inquiète, l’infirmière en question dépose une plainte auprès de l’Ordre des infirmières et infirmiers de l’Ontario. En effectuant des recherches dans la base de données de la province, elle ne trouve aucune personne de ce nom. En menant une seconde recherche en Colombie-Britannique, où Brigitte Cleroux a affirmé avoir précédemment travaillé, elle tombe sur l’alerte à l’imposture du collège des infirmières et sages-femmes de la province. Moins de deux semaines plus tard, au moment où elle vient chercher son dernier chèque à la clinique de fertilité, Brigitte Cleroux est arrêtée.

En août 2021, elle est inculpée d’imposture, pour s’être fait passer pour infirmière à la clinique de fertilité et à la clinique dentaire d’Ottawa, ainsi que d’agression armée (pour avoir brandi une aiguille) et de négligence criminelle entraînant des dommages corporels. En novembre, la police de Vancouver la retrouve à son tour – elle est alors en détention provisoire – et l’accuse d’usurpation d’identité. Elle avait en effet utilisé le nom d’une véritable infirmière lorsqu’elle travaillait à l’hôpital pour femmes de la Colombie-Britannique entre juin 2020 et juin 2021. D’autres délits lui sont reprochés, notamment escroquerie de plus 5000$ et, encore, usurpation d’identité.

En janvier 2022, à Ottawa, elle plaide coupable notamment à l’accusation d’agression armée et à plusieurs accusations de collecte d’argent avec intention d’escroquer. En avril, elle est condamnée à sept ans derrière les barreaux avec réduction de la peine déjà purgée. Elle est actuellement en attente de jugement à Vancouver pour les accusations portées contre elle en Colombie-Britannique.

Se faufiler à travers la justice

Brigitte Cleroux a réussi, on ne sait comment, à esquiver à plusieurs reprises au moins trois systèmes provinciaux de régulation du personnel infirmier. À la suite de ses arrestations, ceux qui ont été ses employeurs ont pour la plupart préféré garder le silence. Au College of Registered Nurses de l’Alberta, un porte-parole nous a expliqué que cette organisation aide les professionnels de la santé souhaitant exercer leur métier, et qu’elle dispose d’un mécanisme pour signaler les praticiens qui soulèvent des doutes et déclencher une enquête. Mais elle n’est pas en mesure de fournir des informations sur une éventuelle enquête visant Brigitte Cleroux.

En Ontario, où cette dernière a exercé plusieurs fois en tant qu’infirmière, un certificat valide d’inscription à l’Ordre des infirmières et infirmiers de l’Ontatio est nécessaire pour tout le personnel infirmier souhaitant prodiguer les soins autorisés par la loi, affirme Kristi Green, une porte-parole de l’ordre. Kristi Green soutient également que les employeurs sont censés vérifier les références des candidats à l’embauche auprès du répertoire en ligne «Trouver une infirmière» de l’ordre et sa liste en ligne de praticiens non agréés. (Brigitte Cleroux et plusieurs autres de ses pseudonymes figurent sur cette seconde liste.)

Quant à la PHSA de la Colombie-Britannique, la réponse à nos questions prend la forme d’une déclaration circulaire: «Cette personne a bâti sa carrière sur la duperie et l’imposture aux dépens de professionnels agréés. Son cas est une occasion pour nous de renforcer les mécanismes de surveillance et de sécurité de nos services.»

En décembre 2021, un recours collectif est lancé contre la PHSA. Selon le cabinet d’avocats Murphy Battista, l’autorité a fait preuve de négligence en permettant à Brigitte Cleroux de travailler à l’hôpital pour femmes de la Colombie-Britannique, et que des soins infirmiers ont ainsi été prodigués sans consentement légal. J. Scott Stanley, l’avocat principal dans ce dossier, assure que son cabinet est déjà entré en contact avec plus de 100 femmes disposées à se joindre à ce recours collectif. Leurs doléances vont du simple manque de professionnalisme à des préjudices corporels.

Pendant qu’on dresse cet inventaire des failles du système, Brigitte Cleroux demeure à Ottawa. Tanya revient sur les déceptions dont Brigitte est depuis longtemps la source. «Je ne comprends pas pourquoi elle n’a jamais mené à terme sa formation d’infirmière, si elle voulait vraiment exercer ce métier. Cela aurait pu changer sa vie. Elle aurait fait une excellente infirmière.»

Sharon et Kayla participent toutes deux au recours collectif intenté par Murphy Battista. Pour elles, c’est là certes une occasion de demander des comptes, mais aussi le moment de s’assurer que ce qui leur est arrivé ne puisse pas se reproduire.

Pour Sharon, il est difficile de tourner la page. Mais savoir que c’est bien à une fausse infirmière qu’elle avait eu affaire l’a rassurée. Après son opération, elle s’est sentie en effet accablée de doutes. Avait-elle mal compris des explications ? Aurait-elle dû poser plus de questions? «J’ai mis cet incident sur le compte d’une mauvaise expérience et de ma propre méconnaissance du système médical. Mais ce n’était pas normal. Nous devons pouvoir avoir confiance dans ce type de personnes. Et voilà que des femmes ont souffert inutilement. Comment a-t-elle pu passer inaperçue? C’est une terrible défaillance dans la sécurité des patients.»

«The Nurse Imposter», Maclean’s, macleans.ca © 2022

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Immerger son corps dans des profondeurs glaciales ne semble peut-être pas très engageant, mais pour les férus de thérapie par l’eau froide, les bienfaits dépassent de loin cet inconfort passager. La guérison par l’eau froide, qui consiste à se plonger ou à nager dans une eau à moins de 15°C (soit environ 10 degrés inférieurs à la température moyenne d’une piscine), serait en effet vivifiante. Elle contribuerait à clarifier l’esprit et soulagerait même les douleurs.

Popularisée ces dernières années grâce notamment à Wim Hof, un athlète extrême néerlandais qui a mis au point sa propre méthode combinée avec des techniques de respiration consciente, la thérapie par le froid n’est pas nouvelle. Les Grecs anciens recouraient déjà à l’eau froide pour soulager la fatigue et traiter la fièvre.

Dans les pays scandinaves, une séance traditionnelle de sauna est parfois suivie d’un bain froid. Alterner chaud et froid augmente l’irrigation sanguine épidermique et stimule la circulation. Les athlètes de haut niveau prennent également des bains de glace ou des douches froides pour aider à atténuer les courbatures qui résultent d’entraînements intenses. De récentes recherches mettent en lumière d’impressionnants effets bénéfiques du froid sur la santé mentale et la gestion du stress.

«Se plonger dans l’eau froide provoque un stress de l’organisme, explique le D^r Mark Harper, auteur en 2022 de l’ouvrage Chill : The Cold Water Swim Cure et anesthésiste qui exerce au Royaume-Uni et en Norvège. Le corps réagit comme il le fait à n’importe quel stress: il libère de l’adrénaline et de la noradrénaline, la tension artérielle et le rythme cardiaque augmentent, et la respiration s’accélère.»

Un stress bénéfique

Contrairement aux effets néfastes du stress chronique, cependant, ce type de stress volontaire et maîtrisé peut être bénéfique, selon une étude américaine publiée en 2019 dans Neuroscience and Biobehavioral Reviews. Coupler facteurs de stress physiologique, comme la thérapie par l’eau froide, et méditation consciente permettrait en effet d’entraîner le cerveau à supporter le stress. Chaque fois qu’on conquiert le froid et qu’on en ressort revigorée, on renforce l’attente d’un résultat positif. Selon les chercheurs, ces modifications du cerveau dépassent la seule tolérance au froid et agissent dans l’ensemble de la vie quotidienne.

Le même effet optimiste a également été révélé par une étude, dont les résultats ont paru dans un numéro de Lifestyle Medicine en 2020, qui a suivi 61 participants à un cours hebdomadaire de natation en eau froide, sur une période de 10 semaines. Au terme de ce temps, ces derniers signalaient une amélioration de l’humeur et du bien-être nettement supérieure à celle des sujets du groupe témoin restés à terre.

L’exposition au froid augmente le taux d’hormones responsables du sentiment de bien-être, comme la sérotonine et la dopamine, affirme le D^r Harper, l’un des auteurs de l’étude. Nager constitue également un bon exercice, sans compter qu’il s’agit souvent d’une activité de groupe, ce qui aide à contrer l’anxiété et permet au corps de ressentir du plaisir et de la motivation.

Mark Harper nage en eau froide depuis près de 20 ans et compare le stress de cette thérapie à celui d’une activité physique intense. «En respectant les règles de sécurité, c’est un moyen efficace d’entraîner son corps. Naturellement si vous souffrez d’une maladie cardiaque, il faut être prudent.»

Si l’eau libre n’est pas votre truc, essayez les douches à l’eau froide. Une étude néerlandaise de 2016 publiée dans PLOS One en a mis en évidence l’effet positif sur l’immunité: les sujets qui prenaient une douche froide quotidienne présentaient 29% moins de risques de prendre des jours de congé maladie.

Et si vous préférez essayer la nage en eau froide dans un lac ou la mer, allez-y progressivement en commençant par de courtes séances d’exposition (juste assez longtemps pour que votre corps dépasse le choc initial). Ne commencez jamais en immergeant tout votre corps d’un coup, et nagez toujours accompagné. Augmentez graduellement le temps passé dans l’eau froide de trois ou quatre minutes, au moins une fois par semaine. «C’est tout ce dont vous avez besoin pour en tirer les bienfaits», assure le D^r Harper.

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Petits mots d’encouragement réconfortants

C’est un fait: la vie est parfois difficile. Même lorsque tout semble briller, certains jours peuvent sembler plus gris. Et quand ça bascule? C’est encore autre chose. Mais quoi qu’il arrive, il peut être réconfortant de savoir que l’on n’est pas seul, et les plus petits mots d’encouragement, comme «je pense à toi» ou une citation pleine de bon sens, peuvent avoir un grand impact dans le quotidien et la vie de quelqu’un.

«Si l’on pouvait connaître tout le monde à fond, on constaterait que les gens mènent tous leurs propres combats. En fait, on pourrait même supposer qu’ils passent la plupart de leur temps à relever des défis», souligne Michael Westover, conseiller et auteur de A Worthwhile Life: How to Find Meaning, Build Connection, and Cultivate Purpose. «En résumé, nous pouvons tous tirer profit d’une certaine forme de soutien sur une base régulière.»

Ceci est vrai pour les gens qui vivent une rupture, qui cherchent un nouvel emploi, qui ont des nuits blanches avec un nouveau-né ou qui traversent simplement un moment difficile. On ne peut, bien sûr, résoudre tous les problèmes, mais on peut donner à ces personnes de la force, du courage et de l’amour dans ces périodes épineuses.

Quels mots peuvent donner du courage?

Un simple bonjour, un câlin ou un texto disant «bonne journée» peuvent être très remontants, explique Michael Westover. Il est bon d’avoir quelques phrases d’empathie et d’encouragement en réserve. L’auteur nous donne les conseils suivants pour l’écriture de ces messages:
Être authentique. Les encouragements qui ne sont pas sincères vont paraître faux et condescendants, et provoquer éventuellement l’effet contraire à celui désiré.

Savoir ce qui les tracasse. Dépassez l’habituel «Hé, comment ça va?», et faites preuve d’un intérêt réel. Par exemple: «Salut, Jean. Tu m’as l’air un peu abattu ces jours-ci. Veux-tu en parler?»
Écouter attentivement leur réponse. Hochez la tête, créez un contact visuel et… évitez de consulter votre cellulaire.
Résister à l’envie de donner des conseils. Le seul moment où un conseil est requis? Lorsqu’on vous le demande spécifiquement.

«Il s’agit d’établir des liens, souligne Michael Westover. Vos paroles réconfortantes seront plus efficaces si vous connaissez bien ceux et celles auxquels elles s’adressent, et si le lien de confiance est tissé. Vous saurez alors exactement ce qu’il faut leur dire.»

Vous ne savez toujours pas trop quoi dire? Nous avons compilé une liste des mots de soutien efficaces pour remonter le moral et encourager quelqu’un. Certains sont inspirants et stimulants, tandis que d’autres sont vraiment drôles, puisque le rire est reconnu comme le meilleur de tous les remèdes.

Mots d’encouragement à un ami

1. Regarde cela sous cet angle: tu as survécu à des temps cent fois plus difficiles! Tu vas traverser aussi cette épreuve.
2. Je suis là pour te soutenir, quoi qu’il t’arrive. Tu n’es pas seul.
3. Tu es très fort! On a tellement confiance en toi que même mon chat est de ton côté, et tu sais à quel point Mitaine est critique!
4. Je ne t’abandonnerai jamais. Je ne te laisserai jamais tomber. Je ne m’en irai jamais ni te déserterai. Tu connais la chanson!
5. Pour un optimiste, reculer après s’être avancé n’est pas un signe d’échec, mais plutôt un pas de salsa! Et qui n’aime pas ce rythme?
6. Je suis fier que tu aies essayé. Continue sur cet élan!
7. Ce n’est pas le moment d’abandonner! Tu es déjà trop loin pour obéir à un tas de molécules dans ton cerveau qui ne distinguent pas le rêve de la réalité.
8. Tu réussis encore mieux que tu ne le croies! Rome ne s’est pas faite en un jour, et elle l’a été sans tutoriel You Tube. Tu as donc une longueur d’avance sur les Anciens.
9. Tu t’en sors très bien! N’oublie pas de célébrer tes progrès.
10. Quand la vie te donne des citrons, fais-en de la citronnade. Puis viens me voir, car j’ai une bonne vodka. Et regarde! C’est la fête!
11. Des erreurs peuvent se produire, mais elles ne te définissent pas. Tiens le rythme, mon ami.
12. Tu peux faire des choses extraordinaires, dont j’ai même été témoin! Et je suis toujours prêt à te les rappeler, quand tu voudras m’entendre.
13. Je suis si fier de toi. Tu gères comme un chef. Ou du moins, comme le plus efficace de tous les adjoints administratifs.
14. «On ne vous donne qu’une petite étincelle de folie. Vous ne devez surtout pas la perdre.» —Robin Williams
15. «La plupart des choses importantes dans le monde ont été accomplies par des personnes qui ont continué à essayer quand il semblait n’y avoir aucune issue.» —Dale Carnegie
16. Je sais que c’est difficile, mais il ne faut pas lâcher. Tu vas y arriver.
17. Tu es plus fort que tu ne le croies. Tu peux gérer absolument tout ce qui se présente sur ton chemin.
18. «On ne vit qu’un jour à la fois, dit-on». J’ajoute à cela: «Dieu merci!» (Cela ira mieux demain, mon ami!)
19. Tu planes au-dessus de tout! De manière figurative, bien sûr! On ne veut surtout pas de victimes.
20. Ta résilience et ta détermination m’inspirent. Continue cet excellent travail.

Mots d’encouragement à une femme

21. Ma chérie, souviens-toi que le diamant que tu portes n’est qu’un simple morceau de charbon qui a résisté à la pression. Et rappelle-toi que je t’aime.
22. Quoi qu’il arrive, maman, je serai toujours là pour toi, et on va surmonter cela ensemble.
23. Certains disent que les femmes bien éduquées font rarement l’histoire, alors je t’incite à sortir et à faire des vagues pour perturber l’ordre établi!
24. Tu es une femme et une épouse formidable, et je suis très chanceux d’être avec toi.
25. La prochaine fois qu’on te dit que tu vas regretter cela demain matin, réponds que c’est justement la raison pour laquelle tu vas dormir pendant toute la matinée. (Sous-entendu: tu arrives à tout résoudre!)
26. Le lien entre sœurs est insécable, et je serai toujours là pour toi.
27. Se trouver dans un monde où, plutôt que d’entendre: «Comme elle vieillit bien!», les gens s’exclameront: «Regardez ce qu’elle est en train de réaliser!»
28. Je t’aime, et j’espère que tu sens toujours mon soutien en filigrane.
29. Tout va bien aller. Ou sinon, on peut toujours accuser la planète Mercure d’être en mode rétrograde!
30. Tu es comme une lumière brillante, et tu éclaires le monde. Ne laisse jamais rien l’obscurcir.
31. Il n’y a pas de surplace dans la vie: on avance ou on recule. Et tu n’as jamais été du genre à reculer.
32. Ma chérie, j’apprécie tout ce que tu fais et qui tu es, et je suis reconnaissant que tu partages ma vie. Sache que je serai toujours à tes côtés.
33. Hé, ma fille, tu te débrouilles très bien! S’ils collaient encore des étoiles en récompense, tu aurais probablement le front étoilé.
34. Pour toi, jeune fille, l’affaire est dans le sac! Ou alors, on pourra toujours prétendre que tu n’as jamais voulu de ce sac au départ… (Allons acheter de nouveaux sacs!)

Et, bien sûr, les fleurs sont toujours une bonne idée.

Mots d’encouragement à un homme

35. Chéri, tu dois prendre une décision difficile qui ne peut venir que de toi. Sache que je t’aime pour la vie, et que je te respecte, quoi que tu décides.
36. Hé, papa, te souviens-tu quand tu m’enseignais à conduire? Une des choses essentielles que tu m’as apprises, c’est que fixer le rétroviseur m’envoyait dans le décor. Toujours regarder devant soi, et me rappeler que tu es toujours à mes côtés.
37. J’admire ta persévérance et ta détermination. Tu as toujours été mon modèle de ténacité.
38. Si tu n’y arrives pas du premier coup, cela ne veut pas dire que c’est impossible. Essaie encore, persévère et ne te décourage pas. Super! Vas-y, frérot!
39. Ne me lâche pas, papa! Tu as toujours été mon superhéros… sans cape et avec mal de dos!
40. Tu m’as toujours dit que lorsque la vie te poussait vers le bas, il fallait résister. Ce n’est donc pas le moment de lâcher prise!
41.Tu es l’homme le plus intelligent et le plus doué que je connaisse, et je suis tellement reconnaissante d’être ton épouse.
42. Souviens-toi que je suis ici pour toi, et que nous sommes tous dans le même bateau, quoi qu’il arrive. Frères pour l’éternité!
43. Martin Luther King a un jour déclaré: «Si tu ne peux pas voler, cours. Si tu ne peux courir, marche. Et si tu ne peux pas marcher, rampe. Mais quoi que tu fasses, tu dois continuer à avancer».
44. Mon fils, je suis fier de l’homme que tu es devenu, et j’ai toute la confiance du monde en ton succès dans cette épreuve.
45. Mais rien ne t’arrête! Sauf un épisode de ta télésérie préférée. Ce qui pourrait te ralentir, mais seulement pendant une petite heure!
46. Souviens-toi que chaque pas que tu fais, si petit soit-il, te rapproche de tes objectifs et rêves.
47. Il ne faut parfois que quelqu’un qui croit vraiment en toi. Sache que je suis de ceux-là, du fond du cœur et de l’âme!
48. Le plus grand des experts doit un jour faire ses preuves. Même Spider-Man s’est écrasé plusieurs fois avant de voler.

Mots d’encouragement lors d’une recherche d’emploi

49. Je crois en toi et tes talents et capacités multiples. Tu as tout pour réussir!
50. Peu importe le nombre d’échecs, un seul succès porteur suffit.
51. Si l’ascenseur du succès est en panne, tu n’as qu’à prendre l’escalier.
52. Je sais que quitter ton dernier emploi a dû être stressant, mais comme le disait si bien André Gide: «L’homme ne peut découvrir de nouveaux océans tant qu’il n’a pas le courage de perdre de vue la côte.» Je te souhaite bon vent!
53. Croies en toi et aies confiance en ta force, ton courage et ta résilience pour surmonter tous les obstacles afin de trouver l’emploi idéal.
54. Je suis très enthousiaste à l’idée de suivre ton ascension professionnelle.
55. Si on vous ferme cent fois la porte, il faut frapper à la 101e. Sans attendre!
56. «Le succès, c’est d’aller d’échec en échec sans perdre son enthousiasme.» —Winston Churchill
57. Si le résultat de votre journée est de vouloir réessayer le lendemain, c’est que vous en avez assez fait aujourd’hui.
58. «Si vous voulez réussir, sachez ce que vous faites, aimez ce que vous faites et croyez en ce que vous faites. —Will Rogers
59. J’imagine le choc de ne pas obtenir l’emploi que tu voulais. Mais dis-toi: l’échec n’est qu’un virage sur la route, et pas la fin de la course.
60. Ne baisse jamais les bras! La seule chose plus dure qu’abandonner est de ne plus avoir de jetons pour continuer. Je t’en apporte ce soir, et on en discute?
61. Benjamin Franklin a un jour dit: «L’humanité se divise en trois catégories: ceux qui ne peuvent pas bouger, ceux qui peuvent bouger, et ceux qui bougent.» Et tu as toujours été celui qui bouge et fait bouger les choses!
62. Reprendre la route est facile, mais faire le deuil de ce qu’on laisse derrière soi l’est beaucoup moins. Si tu veux, je suis là pour qu’on s’en parle.
63. Tu ne t’en rends peut-être pas compte, mais tu fais du progrès. Tous ces petits pas comptent et s’additionnent!

Mots d’encouragement après une séparation ou un divorce

64. Quand tu auras le courage d’enfin tourner la page, la vie t’offrira un tout nouveau départ.
65. Tu as compris! Chercher à faire des rencontres après un divorce, c’est comme faire du vélo. Mais dans ce cas, la bicyclette est en feu, tu es en feu, et tu te diriges droit dans un incendie de benne à ordures! Je plaisante, mais c’est à peine exagéré.
66. Le meilleur remède est parfois d’explorer de nouveaux horizons, d’avoir un guide et d’être bien entouré. J’ai le bonheur de pouvoir t’offrir les trois!
67. «L’âge ne compte pas, sauf si vous êtes un fromage ou une bouteille de vin.» —Billie Burke
68. Aller de l’avant est l’une des décisions les plus importantes que tu puisses prendre dans ta vie, car c’est à ce moment que tu progresses.
69. «Le grand acte courageux que nous devons tous faire est d’avoir le courage de sortir de notre histoire et de notre passé, pour pouvoir vivre nos rêves.» —Oprah Winfrey
70. Sache que tu es entouré de gens qui te soutiennent et t’encouragent à chaque étape du chemin.
71. Tu es fort, intelligent, capable et rayonnant. Je n’ai aucun doute que tu trouves la joie et la paix dans cette nouvelle étape de ta vie.
72. Je suis toujours là pour t’écouter et te soutenir autant que je le peux. Tu n’es pas seul.
73. Souviens-toi que souffrir est temporaire, et que tu te sentiras mieux, qui sait, très bientôt.
74. Le changement n’est pas un drame. C’est notre façon d’y réagir qui l’est souvent. Alors, accroche-toi!
75. Regarde plutôt la situation ainsi: tout ceci pourrait faire une chanson formidable pour Taylor Swift!
76. Divorcer est dur, mais tu te tiens debout! Et n’oublie jamais que je suis là pour te soutenir!

Mots d’encouragement durant une convalescence

77. La convalescence est un processus qui peut prendre du temps. Sois bon et patient envers toi-même.
78. La douleur nous rappelle que nous existons, d’une façon dure mais directe!
79. N’oublie pas que tous ces revers sont temporaires. Garde la tête haute et poursuis sans relâche.
80. Tu es un vrai battant. On peut te faire tomber, mais tu vas toujours te relever.
81. Je sais que ce n’est pas facile, mais il ne faut pas abandonner. Tu en vaux la peine!
82. Il ne faut pas craindre de faire des erreurs en se rétablissant. Il faut se souvenir que même Rembrandt n’arrivait à peindre qu’avec les doigts, ce qui donne à réfléchir.
83. Tu as mon amour et mon soutien inconditionnels dans ce retour à la santé et au bien-être.
84. «Lorsque nous ne sommes plus capables de changer une situation, nous avons le défi de nous changer nous-mêmes.» —Viktor Frankl
85. «Rien n’est impossible. Tout est dans le mot: «Je suis possible!» —Audrey Hepburn
86. Sois reconnaissant envers ton passé, et attends impatiemment ton avenir, tout en sachant que c’est aujourd’hui que tu existes.
87. N’hésite pas à m’appeler quand tu veux discuter. J’adore t’entendre!
88. Sois indulgent envers toi-même. Tu fais tout ce que tu peux, et c’est vraiment ce qui compte.
89. Tu es fort, brillant et courageux. Tu as tout ce qu’il faut pour traverser cette épreuve.
90. «Si la cause est bonne, c’est de la persévérance. Si la cause est mauvaise, c’est de l’obstination.» —Laurence Sterne
91. Continue à vouloir dépasser ce moment pénible, et je sais que tu vas bientôt t’en sortir!
92. Ne lâche pas! Tu fais des progrès, même si cela semble long. Souviens-toi que même la tortue a fini par atteindre le fil d’arrivée, et c’est tout ce qui compte.
93. Rappelle-toi que progresser prend du temps. Continue à petits pas droit devant.
94. La convalescence est un long processus, mais tu es déjà sur la bonne voie et dans le bon wagon; ce n’est donc pas le moment de sauter du train.

Mots d’encouragement pour les enfants

95. Pense comme un proton: sois toujours positif!
96. La journée est difficile. Demain ne pourra qu’être meilleur.
97. «Si vous avez l’impression que vous êtes trop petit pour changer quelque chose, essayez donc de dormir avec un moustique. Vous verrez lequel des deux empêche l’autre de dormir.» —Le Dalaï-Lama
98. On ne peut pas tout gagner. En effet, où pourrions-nous mettre tous les trophées?
99. Je t’aime et je suis toujours là pour t’écouter, ou te faire un câlin.
100. Tu t’en tires très bien! S’il s’agissait d’un jeu vidéo, tu combattrais le dernier vilain et te préparerais à monter de niveau.
101. Souviens-toi, mon petit, que ce n’est pas la taille du guerrier qui compte, mais bien sa force de caractère! Et tu es un colosse dans ta détermination!
102. Je crois en toi! Je te fais entièrement confiance.
103. Je suis tellement fier de toi d’avoir travaillé autant pour atteindre tes objectifs. Continue!
104. J’ai une confiance totale en toi et en tes décisions.
105. Tu as un énorme potentiel, et j’ai hâte de te voir concrétiser tes rêves.
106. Tu as travaillé si dur pour en arriver là! Il ne faut pas lâcher!
107. Le seul chemin est droit devant toi. Continue à te battre dans les moments difficiles!
108. «La vie, c’est comme une bicyclette, il faut avancer pour ne pas perdre l’équilibre.» —Albert Einstein
109. Tu es fort et résilient. Tu peux faire face à tout ce qui se présente.
110. Tu n’as pas échoué cent fois, tu as simplement trouvé 99 façons qui n’aboutissaient à rien.
111. Une mauvaise journée ne ruinera pas une belle vie, ou un bel avenir.
112. Continue ton chemin, et continue à rayonner!

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Nombreuses sont les recherches qui soulignent l’importance du sommeil sur le poids, la concentration, la résistance, la capacité de guérison et la santé générale. Il y a maintenant une autre raison pour vouloir un sommeil réparateur: dormir moins de six heures peut augmenter le risque de déshydratation.

Dans une étude de l’Université d’État de Pennsylvanie, publiée dans la revue Sleep, en 2019, on a analysé les habitudes de sommeil et les échantillons d’urine de plus de 20 000 adultes, aux États-Unis et en Chine. Les chercheurs constatent que les gens qui dorment en moyenne six heures ont une probabilité de déshydratation 59% plus élevée que ceux qui dorment régulièrement huit heures. Cela implique que le mal-être résultant d’un sommeil insuffisant proviendrait aussi de cette déshydratation, et pas uniquement de la carence en sommeil.

Selon cette étude, la vasopressine, une hormone qui régule l’hydratation du corps, est libérée vers la fin d’un cycle de sommeil. «On note une accélération de la libération de vasopressine plus tard dans le cycle», précise l’auteur principal, Asher Rosinger, professeur adjoint de santé biocomportementale et d’anthropologie à l’université d’État de Pennsylvanie, dans un communiqué de presse. «Un réveil plus tôt pourrait vous faire rater la fenêtre temporelle dans laquelle se concentrent les hormones, et ainsi perturber l’hydratation corporelle.»

Selon Michelle Drerup, directrice du programme de médecine comportementale du sommeil à la Cleveland Clinic et indépendante de cette étude, ces résultats sont conformes à d’autres recherches sur les hormones et le sommeil. «Nos hormones ont leur propre rythme circadien. On conçoit le cycle veille/sommeil comme une horloge interne, mais notre température varie selon le rythme circadien, et nos niveaux d’hormones, dont celles de l’appétit, suivent aussi un rythme circadien. Cette découverte sur la vasopressine est dans la logique.»

Pour contrer ce problème, le meilleur moyen est de dormir plus longtemps. (Pour ceux qui manquent de sommeil, voici 50 façons de mieux dormir.) Asher Rosinger souligne l’importance de boire de l’eau toute la journée, et encore plus le matin, à la suite d’une mauvaise nuit de sommeil. «Si vous ne dormez que six heures, votre niveau d’hydratation pourra en être affecté. Cette étude suggère de boire davantage d’eau si vous manquez de sommeil, et vous sentez mal ou fatigué le lendemain.»

Se sentir mieux n’est pas la seule conséquence d’une hydratation suffisante. Dans une analyse de plusieurs études sur la déshydratation, publiée dans Annals of Nutrition & Metabolism, des chercheurs ont relevé l’effet conséquent et aggravant de la déshydratation sur l’humeur, en plus d’une incidence sur les performances cognitives, en particulier chez les enfants et les personnes âgées. À long terme, une déshydratation régulière peut entraîner des calculs rénaux ou des infections des voies urinaires. Assurez-vous de connaître ces signes surprenants de déshydratation.

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Au Canada, les arachides, le blé, le lait, la moutarde, les noix, les œufs, les poissons et fruits de mer, le sésame et le soja ont été définis comme les allergènes prioritaires, car ils sont responsables de la majorité des réactions allergiques sévères. Au total, plus de 160 aliments allergènes ont été recensés au Canada.

Le partage de connaissances, la prise en charge des allergies alimentaires et la compréhension des gestes à poser en cas d’urgence font une différence, dans une situation où chaque minute compte. Jusqu’à 75% des personnes allergiques aux arachides ont été exposées accidentellement à cet allergène, mettant leur vie en danger. Il ne faut donc surtout pas sous-estimer le risque qu’une anaphylaxie survienne inopinément.

Beaucoup d’enfants touchés…et pas de réglementation en milieu scolaire
Les allergies alimentaires sont en forte croissance au Québec et affectent deux fois plus d’enfants que d’adultes (8% ont moins de 18 ans). De plus, certains pays industrialisés ont recensé une augmentation spectaculaire de 350% des admissions à l’hôpital pour une réaction anaphylactique.

Cette situation est d’autant plus inquiétante, dans le contexte où le Québec est la seule province canadienne ne possédant pas de réglementation ou de législation permettant d’uniformiser les pratiques liées à la prise en charge de l’anaphylaxie (une réaction allergique grave qui survient rapidement) en milieu scolaire. En d’autres termes, il n’y a rien pour encadrer les élèves ayant des allergies alimentaires graves même si les enseignantes et les enseignants reçoivent des formations, tout comme le personnel évoluant en milieu de garde. Il revient souvent aux familles d’assurer une prise en charge adéquate dès la planification des sorties et des repas. Rappelons que certaines études démontrent que jusqu’à 20% des premiers événements anaphylactiques se produisent à l’école.

«Comme cette condition de santé peut entraîner des conséquences graves lors d’une réaction, il est important d’en parler, d’informer et de sensibiliser la population», affirme Dominique Seigneur, directrice des communications d’Allergies Québec. «Allergies Québec milite depuis plus de 15 ans pour faire avancer la cause et résoudre ce vide législatif. Il est grand temps pour le gouvernement d’agir», termine-t-elle.

Afin de souligner son soutien aux personnes allergiques, à leur famille, ainsi qu’à leur entourage, Allergies Québec poursuit ses démarches de sensibilisation auprès du gouvernement du Québec, afin qu’il «reconnaisse l’importance et l’urgence de mettre en place des directives claires et scientifiquement éprouvées, ainsi qu’une formation adéquate pour les intervenants, enseignants et autres membres du personnel scolaire».

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(suite…)

Le monde imaginaire de Beau gars s’ouvre sur trois femmes trois narratrices (Oumy Dembele, Marie Bernier, Cynthia Wu-Maheux) qui discutent. Trois excellentes comédiennes qui sont de véritables hyènes sur scène. À travers leur personnage, elles parlent sans filtre des hommes dans un langage imagé parfois difficile à soutenir, avouons-le.

Relatant avec admiration les exploits d’héroïnes féroces des séries télé de leur univers fictif : de la chasseuse Diane à la politicienne symbolique en passant par la policière… Ces femmes qui règnent là où les hommes ont toujours dominé décrivent dans un excès de détails les histoires vues à la télévision et relatent avec passion les exploits de leurs héroïnes dans un monde où l’homme est on ne peut plus effacé. Car dans l’univers de Beau gars, les rôles sont inversés pour une satire engagée (et parfois enragée), mais envoutante. Si la spectatrice et le spectateur sont parfois mal à l’aise devant des propos crus, choquants et qui vont trop loin, ils restent à l’affut bien curieux de savoir de quoi ces femmes seront capables. Et c’est ainsi que le message prend toute son importance, car la caricature offre une version finalement humoristique à ces situations autrement dramatiques. Dans cette pièce incroyable, mise en scène par Guillermina Kerwin, on prend d’assaut ce que la culture populaire a de plus toxique en changeant complètement les repères de la narration. Dans cette satire engagée, la dramaturge canadienne Erin Shields renverse les comportements stéréotypés pour les révéler au grand jour sous les projecteurs.

Tout au long de la pièce, les protagonistes surveillent – d’un œil intéressé – un beau gars (Gabriel Lemire), homme-objet à moitié nu et à leur disposition. Mais celui-ci prend toute sa place et confirme ses talents d’acteur au cours de la dernière demi-heure. Dans la tête d’une femme bien ordinaire, il nous offre un monologue sans répits sur la peur de ne pas être «correct» ou la honte d’avoir peur de ne pas dire ou penser les bonnes choses… ou d’avoir peur tout court. Que le narrateur soit un homme rend, en quelque sorte, le message plus objectif et moins cliché.

Une pièce audacieuse et excellente, qui génère de bonnes discussions à la sortie du théâtre.

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Avant de placer un premier article dans votre bagage à main ou votre valise, déposez-le et préparez-vous à le rouler. Pour arriver à tout ranger dans vos bagages, surtout sans rien froisser, il faut d’abord apprendre à rouler vos vêtements, ce qui évitera un tas de problèmes. Il s’agit de l’un de nos conseils d’empaquetage préférés: il permet d’éliminer certains facteurs de froissement, tout en vous faisant gagner plus d’espace.

Mais rouler est-il vraiment efficace? En réalisant leur dernier guide d’empaquetage de bagages en cabine, les experts d’Airport Parking Reservations ont résolu le dilemme éternel entre le pliage et le roulage. «Selon nous, rouler est le meilleur moyen pour optimiser l’espace. Les vêtements se rangent beaucoup plus facilement, et on peut éviter les plis en les roulant serrés.»

Nous ne pouvons garantir que les vêtements seront sans pli, car même la combinaison de roulage et de cubes de rangement ne peut assurer ce résultat. Mais nous pouvons vous promettre un empaquetage plus simple, et des vêtements moins froissés. Il est temps de sortir votre liste de voyage, de regrouper vos vêtements et de vous préparer à apprendre de façon précise comment les rouler pour bien les ranger.

Après ces conseils, apprenez comment organiser sa garde-robe avec ces 28 trucs d’experts.

Rouler ou plier: quelle différence?

Mettons les choses au clair: nous n’avons rien contre le pliage. En fait, il existe de nombreux vêtements, comme les vestes ou les pulls épais, qui sont plus faciles à plier qu’à rouler. Et si vous êtes un adepte des plis complexes, allez-y sans crainte.

Mais on peut facilement faire des erreurs en pliant. À défaut de le faire parfaitement, les vêtements pourraient ne pas s’empiler correctement. Les piles volumineuses de vêtements ne sont pas seulement plus encombrantes, elles risquent de se déplacer durant le voyage, et ce même dans les meilleures marques ou ensembles de bagages. Ce mouvement pourrait provoquer de la friction, qui est l’une des causes principales du chiffonnement.

Rouler, d’autre part, permet de créer des paquets de vêtements égaux, qui se rangent facilement dans les cubes d’emballage ou les valises. Ces rouleaux uniformes contribuent à éviter le gaspillage d’espace, et à réduire tout déplacement. Pour vous donner une idée, imaginez une boîte de croustilles en rangées serrées, comparée à un sac où elles se déplacent en tous sens.

Vous avez beaucoup de vêtements, mais aucune armoire? Voici 19 idées pour savoir comment ranger ses vêtements sans armoire.

Les avantages de rouler ses vêtements

Savoir comment rouler pour emballer vous permet de créer des capsules de vêtements de taille égale, et de les ranger rationnellement dans une valise de cabine ou un bagage enregistré. L’avantage évident est de profiter au maximum de l’espace intérieur des bagages, et de réduire la friction qui cause les plis. De plus, cela permet de mieux évaluer ce que vous avez emballé, puisque les vêtements roulés se tiennent en rang, plutôt que cachés parmi d’autres éléments.

On roule ses vêtements pour:

• Économiser de l’espace
• Réduire les plis
• Avoir un aperçu complet du tout
• Créer des paquets de vêtements (plus de détails ci-dessous)

Quels vêtements rouler?

Nous aimons vraiment la technique de roulage pour voyager sans plis et sans encombrement, mais certains articles ne se prêtent pas à cette méthode. Les plus indiqués sont les vêtements souples et les articles légers en coton.

Mais rouler des articles lourds ou volumineux, comme des manteaux d’hiver ou des pulls épais, serait une erreur. Il faudra les plier et les placer sur le dessus de votre bagage.

Rouler les vêtements suivants:

• Maillots de bain
• Robes décontractées
• Pantalons décontractés
• Jeans
• Leggings
• Chemises à manches longues et courtes
• Pyjamas
• Shorts
• Chaussettes
• Vêtements d’entraînement

Comment rouler les vêtements pour les valises

Vous voulez rouler? Suivez les étapes suivantes, en préparant les bagages pour votre prochain voyage. Et voici un conseil: ne sautez pas l’étape de lissage des plis. Commencer avec des vêtements défroissés va les aider à le demeurer.

T-shirts

1^re étape: posez le t-shirt sur une surface plane.
2^e étape: lissez soigneusement les plis.
3^e étape: prenez l’ourlet du bas et repliez-le de quelques centimètres
4^e étape: pliez le côté gauche vers le centre. (Si les manches sont longues, repliez-les le long des coutures avant de faire cela.)
5^e étape: pliez le côté droit vers le centre. (Si les manches sont longues, repliez-les le long des coutures avant de faire cela.) À ce stade, vous devriez avoir un long rectangle.
6^e étape: en commençant par le haut du t-shirt, roulez vers le bas pour former un cylindre.
7^e étape: dépliez une partie du bas du t-shirt (replié à l’étape 3), et servez-vous-en pour sécuriser le rouleau.

Pantalons

1^re étape: posez le pantalon sur une surface plane.
2^e étape: pliez-le dans la longueur, pour placer une jambe sur l’autre.
3^e étape: lissez soigneusement les plis.
4^e étape: pliez en deux verticalement. Vous devriez obtenir un long rectangle mince.
5^e étape: roulez serré à partir du bas pour former un cylindre parfait.

Robes

1^re étape: posez la robe le devant vers le bas sur une surface plane, et lissez les plis.
2^e étape: si elle a des manches, repliez-les le long des coutures pour former des côtés carrés.
3^e étape: pour les robes longues, pliez horizontalement à la taille, ou au centre de la robe.
4^e étape: pliez verticalement en deux, pour former un long rectangle.
5^e étape: roulez du haut vers le bas aussi serré et soigneusement que possible pour former un cylindre.

Sous-vêtements

1^re étape: posez le sous-vêtement sur une surface plane.
2^e étape: pliez l’entrejambe vers le haut pour rejoindre la ceinture.
3^e étape: pliez le côté gauche sur le droit.
4^e étape: roulez le côté droit vers la gauche.

Shorts, slips de bain et boxeurs

1^re étape: posez les shorts sur une surface plane.
2^e étape: pliez dans le sens de la longueur, pour placer une jambe sur l’autre, en lissant les plis au fur et à mesure.
3^e étape: roulez du haut vers le bas, pour former un petit cylindre.

Maillots de bain

Une-pièce:
1^{re étape:} lissez le maillot et pliez-le en deux verticalement pour obtenir un rectangle.
2^{e étape:} roulez le rectangle en cylindre serré.

Bikini:
1^re étape: posez les deux pièces l’une sur l’autre. Si elles sont empilables et petites, roulez-les simplement ensemble. Si l’une est plus grande que l’autre, utilisez-la comme base et placez l’autre par-dessus, au centre.
2^e étape: pliez verticalement les côtés de la plus grande pièce sur la plus petite. Cela va former un petit triangle, avec le plus petit morceau imbriqué à l’intérieur.
3^e étape: roulez le rectangle en cylindre serré.

Chaussettes

1^re étape: posez les chaussettes les unes sur les autres pour qu’elles soient dans la même direction.
2^e étape: roulez des orteils vers le haut.
3^e étape: pliez le revers supérieur sur les chaussettes, pour former une boule serrée.

«Burrito» avec des chaussettes

Vous voulez rouler plusieurs articles en une seule petite capsule? Rien de plus facile! Cette technique donne de bons résultats en combinant un article plus grand, comme une chemise, avec un plus petit, comme un maillot de bain. Elle est aussi efficace avec les vêtements d’enfants, pour créer de petites pochettes individuelles. Elle est également indiquée pour faire entrer des vêtements dans une petite sacoche de selle.

1^re étape: posez une chemise sur une surface plane. Lissez les plis.
2^e étape: déposez des vêtements plus petits sur la chemise, en commençant par les plus grands, puis les plus petits sur le dessus de la pile.
3^e étape: rabattez le côté gauche de la chemise vers le centre pour recouvrir partiellement les articles empilés sur celle-ci.
4^e étape: pliez le côté droit de la chemise vers le centre, pour former un long rectangle. Vous ne devriez plus voir les plus petits vêtements empilés sur le dessus.
5^e étape: posez une longue chaussette au genou (ou autre grande chaussette) sur le dessus du rectangle de la chemise. La couture des orteils devrait toucher le côté gauche de la chemise, et la jambe de la chaussette dépasser à droite.
6^e étape: posez une deuxième longue chaussette sur le haut de la chemise, avec cette fois les orteils qui touchent le côté droit et la jambe de la chaussette dépassant à gauche. Les chaussettes devraient dépasser assez pour pouvoir rejoindre le centre de la chemise.
7^e étape: roulez la chemise par-dessus les chaussettes, et continuez à rouler vers le bas. Essayez de former un cylindre serré au maximum.
8^e étape: lorsque vous aurez atteint le bas de la chemise, repliez le haut des chaussettes par-dessus les vêtements. Les dessus des chaussettes vont se joindre au centre, et former un «burrito».

Vêtements de vacances

Impossible de parler de la façon parfaite de rouler les vêtements sans vous faire part de nos conseils destinés à ceux qui vous accompagnent en vacances. Conseil d’expert: créez une garde-robe en capsules, pour comprimer vos tenues et en faciliter le rangement.

Commencez par les infroissables (ou sans repassage), qui vous donneront des vêtements impeccables à l’arrivée. Si vous n’en trouvez pas, achetez des vêtements qui s’étirent dans les quatre sens, ou en tissu extensible, comme l’élasthanne, le Spandex ou le lyocell.

Et si vous allez vous reposer à la plage, assurez-vous de savoir quoi apporter dans un tout-inclus post-pandémie.

Erreurs à éviter lors de l’emballage des vêtements

C’est un bon départ de connaître la méthode d’empaquetage en roulant, mais il existe d’autres actions qui vous permettent de le faire comme un pro, et en un tournemain. Avant tout, évitez les erreurs de débutant suivantes.

• Articles déjà froissés. Les plis ne disparaîtront pas par magie durant le voyage (malgré tous vos souhaits!) Choisissez des vêtements non froissés, qui seront plus soignés à l’arrivée.
• Surpaqueter. On veut tous rentabiliser l’espace dans les valises, mais les bourrer fera de vos vêtements des croustilles écrasées au fond du sac.
• Chaussures lourdes sur le dessus. On doit les poser dans les coins, ou sous les vêtements, pour qu’elles ne les écrasent pas.
• Des vêtements «au cas où». Un bon moyen pour voyager plus léger est de bien planifier. Vérifiez le temps qu’il fera et votre itinéraire, pour n’emporter que le strict nécessaire. Tous les vêtements «au cas où» devraient rester à la maison. Dans le doute, s’abstenir.
• Ne pas utiliser de cubes de rangement. Ces pochettes en tissu léger vont vous aider à rester organisé durant tout le voyage. Elles servent également à dissimuler aux regards curieux les sous-vêtements, en cas de fouille.
• Emballer les éléments lourds. Libérez de l’espace dans vos valises, et réduisez le poids de vos bagages, en choisissant stratégiquement votre tenue de voyage. Portez les vêtements les plus lourds et volumineux (bottes de randonnée, manteaux d’hiver ou pulls épais), au lieu de les emballer.

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