«Mon steak est trop cuit. J’ai demandé saignant.»

«Mon patron a le don de planifier des réunions à 16h30 le vendredi!»

«Pourquoi laisses-tu les portes d’armoires de cuisine ouvertes? C’est toujours moi qui dois les fermer.»

Que ce soit dans le cadre du travail, de vos relations ou de l’achat de biens et services, il vous est sûrement arrivé d’avoir à vous plaindre. Et malgré la connotation négative qui accompagne souvent l’idée de revendication, car personne n’aime les geignards, savoir comment porter plainte dans les règles pourrait vous servir à redresser vos torts.

«Se plaindre est un comportement universel. On s’y livre tous à divers degrés», explique Robin Kowalski, professeure de psychologie à l’Université de Clemson, et titulaire de vingt années de recherche sur les plaintes et autres comportements aversifs. «Il est entendu qu’on n’aurait pas ce comportement s’il n’apportait pas de compensations. Exprimer son dépit est souvent très réconfortant. Cela apporte quelquefois le changement désiré.» Mais comment savoir s’il s’agit d’un grief justifié ou d’un simple ennui?

Il y a des moments où l’on doit se plaindre (poliment!) pour obtenir ce que l’on veut, ou ce qu’il nous manque. Il s’agit parfois d’un droit légal, comme celui à l’accessibilité, établi par la loi canadienne, qui interdit toute discrimination et prescrit les accommodements au travail. Mais vous pouvez tout aussi bien résoudre vos petits problèmes et tracas en exprimant vos doléances, sans pour autant vous transformer en plaignard universel.

Nous avons consulté des experts pour savoir comment se plaindre de façon à ne pas irriter les gens, et augmenter les chances d’atteindre nos objectifs.

Apprenez-en plus sur les désavantages de se plaindre.

Choisir la meilleure façon de vous plaindre

Les gens ont diverses raisons de se plaindre, et certaines plus bénéfiques que d’autres, précise Mme Kowalski. «En général, il existe deux types de plaintes: la plainte expressive et la plainte instrumentale. La plainte expressive permet d’évacuer notre mécontentement et de se plaindre dans le seul but de se libérer l’esprit.»

Les gens tendent à faire ce type de plainte à leurs amis, à leurs collègues, et même sur les réseaux sociaux. On peut aussi le faire pour des raisons de comparaison sociale. Des étudiants peuvent se plaindre de la difficulté d’un test pour savoir comment les autres ont réagi à l’exercice. Ou pour se mettre en valeur, comme une plainte sur la nourriture d’un restaurant, qui permet de démontrer son savoir culinaire.

Mais bien que la reconnaissance de nos émotions négatives soit un signe de bonne santé mentale, la rumination permanente de griefs est improductive, et peut affecter l’équilibre mental.

Pour obtenir exactement ce que vous voulez, il faut utiliser la deuxième forme de plainte. «La plainte instrumentale est conçue pour obtenir un résultat très précis, comme appeler le ministère des Transports pour se plaindre des innombrables nids de poule. Ou encore, prenons le cas d’incompatibilité avec un certain collègue: en vous plaignant de son impact négatif sur votre productivité au travail, vous poussez votre patron à réaffecter l’un de vous deux à une autre équipe, ce qui profite à tout le monde», ajoute-t-elle.

La plainte instrumentale est également utile dans les relations. Se plaindre pour inciter les autres à expliquer leur comportement peut parfois réconforter et rétablir l’harmonie dans la relation.

Connaissez-vous ces 31 comportements toxiques (que l’on croit bons)?

Oui, vous pouvez vous plaindre

Si, pour vous, une plainte sert plutôt à exprimer votre point de vue, ou affirmer vos besoins dans un but précis, elle pourrait être un outil utile pour faire vos propres choix, renforcer vos relations et améliorer un lieu de travail toxique.

«Beaucoup de gens tolèrent la situation pour ne pas paraître trop exigeants, en particulier dans le cadre professionnel», précise Amy Fish, autrice de I Wanted Fries with That: How to Ask for What You Want and Get What You Need. «En réalité, vous ne protestez pas que pour vous, mais aussi pour tous vos collègues qui doivent composer avec les mêmes injustices des congés de maladie, ou l’incohérence du code vestimentaire. Vous ouvrez la porte au changement, qui se produira grâce à vous.»

En vous plaignant au sujet de biens et services reçus, vos commentaires pourraient inspirer certaines entreprises. «Si un bien ou un service ne répond pas aux normes de qualité, en faire part à la direction est parfaitement recevable», précise l’experte en étiquette Diane Gottsman, auteure de Modern Etiquette for a Better Life, et propriétaire de The Protocol School of Texas. «Une plainte présentée comme une rétroaction constructive permet au détaillant ou au propriétaire de l’entreprise de corriger la situation, ou de s’amender auprès du client. Une plainte qui est traitée diligemment est souvent reçue comme un commentaire positif.»

La bonne et la mauvaise façon d’agir

La façon la plus percutante de déposer votre plainte repose sur votre manière de la présenter, surtout si votre interlocuteur est en désaccord avec vous. En évaluant bien la teneur de vos plaintes (et leur fréquence), vous arriverez à trouver le moment le plus stratégique pour intensifier leur impact, précise la professeure Kowalski.

«Lorsque j’ai amorcé ma recherche dans ce domaine, j’ai entendu des plaintes qui provenaient de toutes parts, en plus des miennes. Quand on se rend compte de quelque chose, on est plus au fait de son propre comportement, et l’on affine davantage l’aspect stratégique de sa plainte. On choisit soigneusement son auditoire, et on pondère ses récriminations.»

Alors, quelle stratégie adopter? Concentrez-vous sur deux éléments clés: votre objectif et votre comportement.

Connaître votre objectif

Avant tout, identifiez le but à atteindre.

«Si vous savez ce que vous attendez de votre plainte, vos chances de succès seront meilleures. Par exemple, si vous dites à votre conjoint: «J’aimerais que tu vides le lave-vaisselle ce soir», vous devriez avoir plus de succès qu’avec: «Tu ne vides jamais le lave-vaisselle; tu ne fais jamais rien», qui peut dégénérer en conflit, prévient Amy Fish.

Être avenant

Comme le dit le proverbe, on n’attrape pas les mouches avec du vinaigre. «Une expression et un ton avenants font beaucoup lorsque vient le moment de demander réparation, ou de déposer une plainte», précise Diane Gottsman. Si vous êtes insatisfait d’un service, «la meilleure façon de vous plaindre est de parler au directeur, ou au service des ventes pour signaler, par exemple, l’écart du prix sur le registre et le prix de vente d’un certain produit, et que vous apprécieriez qu’ils fassent un suivi.»

Susciter la sympathie des autres vous attirera plus facilement leur soutien.

Éviter les bévues courantes

En vous présentant en mode attaque, vous risquez de mettre votre interlocuteur sur la défensive, et de réduire sa disposition à écouter votre requête. «La mauvaise façon consiste à chahuter, faire un esclandre ou créer des remous, pour ce qu’une brève conversation aurait pu régler», explique Mme Gottsman.

Bien entendu, «il est clair qu’en restant muet, rien ne va bouger», précise Amy Fish. «Selon moi, la seule mauvaise plainte est celle qui n’est pas exprimée, aussi longtemps que vous demeurez calme et respectueux.»

Les revers d’une plainte

Savoir comment vous plaindre dans les règles vous permettra d’améliorer vos résultats. Mais si vous abusez du système, ou si vous vous plaignez sans raison, vous pourriez vous sentir impuissant ou victimisé, ou encore constamment irritable, colérique et râleur.

«Trop se plaindre peut nuire à notre santé mentale (complaisance dans le négatif) et à nos relations avec les autres. Le fait de me plaindre sans arrêt à mon voisin des arnaques d’une certaine entreprise peut me réconforter sur le coup, mais ne résoudra pas le problème. Cela peut cependant inciter mon voisin à mettre fin à nos promenades communes», affirme la professeure Kowalski.

Il faut éviter de se plaindre auprès des mêmes personnes, qui risquent de vous percevoir comme un geignard compulsif.

Choisir vos batailles et lâcher un peu prise peut vous prémunir des effets négatifs d’une revendication constante. «Parfois, il vaut mieux laisser tomber une plainte qui semble plutôt anodine dans l’ensemble: c’est un jour férié, et le restaurant est bondé. Vous aimez votre steak saignant, et on vous l’apporte trop cuit. Vous avez demandé du ketchup qui n’arrive jamais. Il vaut mieux parfois renoncer à se plaindre, mais plutôt signaler le problème à votre départ, pour avertir le responsable de son erreur sans le blâmer», explique Mme Gottsman. Si vous vous comportez courtoisement et évitez les gestes détestés par les employés, votre repas sera beaucoup plus agréable, en dépit des quelques ratés dans le service.

Quand éviter de vous plaindre

Il y a d’autres situations dans lesquelles il vaut mieux retenir les récriminations, ou du moins, faire preuve de plus de tact. Si vous déversez votre colère sur la mauvaise personne, vous ne ferez que l’inciter à vous ignorer, et cela compliquera encore plus l’atteinte de vos objectifs.

«N’oubliez pas que la situation en cause n’est pas toujours la faute de celui qui vous fournit le service. Ne vous en prenez donc pas à l’individu, mais cherchez celui qui peut régler le problème», précise Diane Gottman. En contactant le service à la clientèle, n’agressez pas celui qui répond au téléphone, et qui n’y est pour rien! Une requête courtoise, au contraire, pourrait vous gagner sa faveur.

Par ailleurs, en cas de plainte contre un collègue au travail, il vaudrait mieux essayer de régler le problème avec lui de façon directe et amiable, avant d’en faire part au patron. «Par exemple, si quelqu’un parle trop fort au téléphone et vous dérange, plutôt que d’en parler à son supérieur, il faut essayer de lui dire sur un ton décontracté: Jean, pourrais-tu baisser le ton? Je n’arrive plus à me concentrer. S’il s’agit d’un cas plus grave ou si les choses ne se règlent pas, il est conseillé alors de consulter un superviseur», précise-t-elle.

Et si c’est votre supérieur qui est en cause? Selon certaines recherches, sympathiser entre collègues peut resserrer les liens; mais des études scientifiques démontrent que la présence d’un trop grand sentiment d’injustice peut engendrer de la colère, et détériorer l’ambiance de travail.

«Si votre plainte touche votre milieu de travail, soyez discret», ajoute-t-elle. Il vaut mieux éviter de parler dans le dos de votre supérieur, même si les plaintes courantes semblent le sujet de conversation favori de vos collègues. Ou vous jouez franc jeu avec votre supérieur, ou, s’il s’agit d’une violation à la loi, vous vous adressez aux ressources humaines.

Comment vous plaindre poliment

Il n’est pas toujours facile de savoir comment se plaindre de façon directe, déférente et efficace. Pour avoir les meilleurs résultats, il faut suivre les trois étapes suivantes: expliquer le problème, exprimer ses sentiments et réclamer des mesures.

Entraînez-vous à présenter votre plainte

Pour obtenir le ton de voix juste et la façon la plus élégante de formuler votre plainte, il serait bon de vous préparer. «Vous pourriez pratiquer à voix haute dans la voiture, ou établir les points saillants de la plainte avant la rencontre», précise Amy Fish.

De surcroît, assurez-vous d’avoir défini une solution potentielle à votre problème, ou un but à atteindre. «Selon mon expérience, prendre un moment pour bien saisir le tout permet de hiérarchiser les points forts de la plainte, et aide à se concentrer sur les résultats qui sont jugés prioritaires», souligne-t-elle. C’est une bonne stratégie pour demander une augmentation de salaire, ou de l’aide avec le service à la clientèle.

Demeurez sélectif dans vos plaintes

Si vous vous plaignez de tout sans arrêt, vous serez vite perçu comme quelqu’un qui crie au loup, et que personne ne prend au sérieux. «Soyez rigoureux dans vos plaintes, et plaignez-vous avec discernement», conseille Mme Kowalski.

Se plaindre de manière stratégique implique de choisir entre les causes qui méritent votre attention, et celles sans intérêt. La professeure Kowalski conseille de tenir un journal pour que tout soit plus clair. «Ce qui peut sembler bouleversant et incontrôlable dans notre tête peut devenir beaucoup plus tangible et gérable par écrit.»

Commencez modestement

Avant d’affronter des causes ardues, testez votre façon de porter plainte sur de plus petits conflits. «La tactique de la plainte se perfectionne avec le temps», explique Mme Fish. «Je conseille de se pratiquer sur de plus petits cas, et de progresser tranquillement vers des dossiers plus complexes ou laborieux.»

Déterminez vers qui diriger votre plainte

«Choisissez bien devant qui présenter votre plainte», précise la professeure Kowalski. Vous éviterez de surcharger les mêmes de griefs fréquents et de devenir un fardeau.

De plus, vous pouvez présenter stratégiquement votre plainte à ceux qui ont la capacité de répondre à vos attentes.

« Déposez votre plainte devant la bonne personne. Pour un service dans le domaine médical, vous pouvez contacter le bureau de l’ombudsman des patients, ou porter plainte auprès d’un commissaire aux plaintes et à la qualité des services de votre centre intégré de santé et de services sociaux. Conservez tous les documents et tenez un registre des personnes consultées pour votre suivi. »

Choisissez le moment propice pour agir

Vous voudrez peut-être attendre que le moment parfait et le lieu propice se présentent, explique Amy Fish. «Le timing est essentiel. Vous ne voulez pas vous plaindre à vos enfants la veille de leur gros examen ni à votre voisin au sujet de ses haies, alors qu’il reçoit des amis dans son jardin. Je prendrais quelques minutes pour bien étudier l’ensemble de la situation avec de me lancer.»

Essayez la plainte sandwich

Quand le moment indiqué est choisi, il faut être à la hauteur. Une plainte en sandwich, le terme du psychologue Guy Winch dans son livre The Squeaky Wheel, devrait convenir.

Il suffit d’intégrer votre plainte entre deux éléments positifs, ou compliments. Par exemple, vous pourriez dire à votre conjoint: « J’adore que tu fasses le souper. Mais je me demandais si tu pouvais ranger un peu les choses au fur et à mesure. Un nettoyage rapide nous permettrait de passer plus de temps à regarder un bon film après! »

Plaignez-vous sans détour

Si vous êtes en conflit avec un ami au cours de rencontres sociales, il est très tentant de dire du mal de lui dans son dos, ce qu’il vaudrait mieux éviter si vous tenez à conserver vos amitiés.

«Au lieu de vous plaindre à quelqu’un de l’impolitesse d’un ami, gérez directement la situation. Contenez vos émotions et parlez-lui franchement, mais avec respect. Si quelqu’un vous boude, vous lui direz par exemple: «Est-ce que j’ai fait quelque chose qui t’a blessé? Je vois bien que tu es contrarié. Je pourrais corriger la situation si tu me disais de quoi il s’agit», suggère Diane Gottsman.

Voici comment reconnaitre ces 9 signes d’une amitié toxique.

Ne regrettez jamais d’avoir été honnête

Il n’y a rien de choquant à s’exprimer, et c’est une des choses pour lesquelles les gens polis ne s’excusent jamais. Diane Gottsman donne un exemple de ce qu’il faut dire pour calmer poliment un malaise: «Pardon, j’attends depuis 15 minutes et j’ai remarqué que vous étiez en grande conversation avec l’autre vendeur. J’apprécie la camaraderie, mais j’ai un horaire à respecter. Est-il possible d’essayer cette paire de chaussures?»

Restez ouvert à toute solution

Vous plaindre est inutile, si cela n’est que pour valider votre point de vue, ou si vous choisissez d’être en colère, plutôt que d’écouter les solutions qu’on vous propose. Si vous décidez de porter plainte, il faudrait toujours être ouvert aux opinions et perspectives des autres, ainsi qu’aux différentes façons de cerner le problème.

C’est une approche soutenue par la recherche. Selon une étude de 2018, publiée dans The Academy of Management Journal, les effets négatifs résultant de plaintes au travail s’annulaient lorsque des solutions étaient offertes au plaignant pour redresser ses torts.

Acceptez aussi les plaintes venant des autres

Les plaintes peuvent se faire dans les deux sens. Si vous voulez que vos collègues ou vos amis vous soutiennent dans vos démarches, il faudra faire preuve d’ouverture d’esprit aux leurs. «Prêtez l’oreille aux plaintes des autres, pour qu’ils vous rendent la pareille», dit Robin Kowalski. Si vous gardez l’esprit ouvert, évitez d’être sur la défensive et vous concentrez sur les solutions, les autres seront plus réceptifs à vos plaintes quand les rôles seront inversés.

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Geneviève O’Gleman a abordé presque tous les sujets: de la cuisine végé à la cuisine rapide en passant par la cuisine à petit prix, le barbecue, la boîte à lunch et la cuisine réconfort: Tellement frais – un livre de recettes pour profiter de l’été, sortait sur les rayons au début de l’été. Profitant de l’occasion, Sélection.ca a posé quelques questions à cette femme incroyable aux multiples talents.

Qu’est-ce qui vous a inspiré pour le livre Tellement frais?

J’avais envie d’un livre estival, qui donne l’impression d’être en vacances même après une journée de travail. Un livre qui rend de bonne humeur, qui donne une dose de joie et de légèreté. Car l’été pour moi, c’est surtout profiter des belles journées. Avoir un livre qui nous accompagne et nous permette de passer moins de temps dans la cuisine et plus de temps à l’extérieur, c’était ça l’intention derrière Tellement frais.

De quelle façon ce livre de recettes nous permet-il de passer moins de temps en cuisine?

Il y a deux types de recettes dans ce livre. D’abord, des recettes ultra faciles (souvent sans cuisson), qui se font rapidement – on a juste à penser à la salade de melon d’eau qui est sur la page couverture – pour les journées où on n’a pas envie de cuisiner parce qu’on veut juste profiter des belles soirées.

Puis, il y a les recettes à préparer d’avance. Comme l’été ne va pas sans son lot de journées grises et pluvieuses, ce sont de bons moments pour remplir le frigo et le congélateur de repas qui seront prêts pour les belles journées et qui nous permettront de passer notre temps sur la terrasse ou dans la piscine. Je pense aux desserts glacés à préparer d’avance, et à ce beau gravlax qui se congèle et que l’on n’a ensuite qu’à sortir du congélateur, et les utiliser pour des bols repas; il y a des petites pizzas froides, des planches apéro, toutes sortes de recettes comme ça, donc je dirais que c’est vraiment un livre qui nous accompagne en deux temps, avec des recettes qui se préparent à l’avance et d’autres qui s’assemblent en quelques minutes.

À qui s’adresse le livre: aux bons cuisiniers ou aux débutants?

C’est un livre très accessible. Je souhaite montrer aux gens qui trouvent ça compliqué de cuisiner, à quel point ça peut être facile. On simplifie le quotidien avec des petites recettes de café glacé ou encore des recettes de déjeuners qui s’assemblent très facilement. Pour moi, la simplicité n’est pas seulement pour ceux qui n’aiment pas cuisiner, c’est pour tout le monde, car la vie va très vite. Et même moi qui adore cuisiner, quand je suis en vacances ou quand il fait chaud, j’aime avoir des solutions rapides et très simples.

Mais toujours santé! En tant que nutritionniste, ça fait partie de vos critères?

Oui, toujours. Chaque recette doit répondre aux «trois S», c’est non négociable. S pour Santé, car en tant que nutritionniste, je veux que la recette ait un atout santé; S pour Simplicité, parce que je suis la première à décrocher quand c’est trop compliqué; finalement, S pour Saveurs, parce que le plaisir de manger est prioritaire: si une recette est simple et santé, mais qu’elle goûte le carton, personne ne va avoir envie de la cuisiner. Pour moi le plaisir dans la vie, dans la cuisine, dans tout, c’est vraiment important.

Certaines recettes sont audacieuses: je pense au tartare de bœuf et de fromage en grains… Comment vous est venue l’idée?

En effet, c’est une recette très surprenante, mais avec les épices à steak, ça marche et c’est ludique. Et c’est ça l’idée: la cuisine en vacances doit nous faire sortir du quotidien. De plus, il existe tellement de recettes de tartare – et le tartare classique je n’avais pas besoin de le mettre dans mon livre, parce qu’il est facile à trouver. Donc je voulais un petit twist, et après avoir testé plein de choses avec mon équipe, on est tombé sur le fromage en grain… sa texture et le côté salé des épices à steak et la fraicheur de la viande crue, tout fonctionnait! En tout cas, c’est une recette qui fait jaser (rire).

Vous portez plusieurs chapeaux: à la fois nutritionniste, animatrice, auteure de livres de recettes, femme entrepreneure. Vous devez être constamment à l’affut des nouveautés en alimentation. Est-ce que vous pouvez nous parler des tendances actuelles en matière de nutrition?

Ça fait plus de 20 ans que je suis nutritionniste, c’est sûr que j’ai la nutrition évoluer au fil des ans. On ne cherche plus une recette seulement pour ses valeurs nutritives.  On considère maintenant l’alimentation de façon plus globale, en tenant compte de la santé et du budget, mais aussi de l’environnement et de l’aspect éthique par rapport à la provenance des produits. Ce sont tous ces aspects dont il faudra tenir compte dans les prochaines années.

Est-ce qu’il y a des recommandations que vous avez modifiées ou adaptées en fonction de ces nouvelles tendances?

C’est sûr que ma cuisine a évolué avec le temps, mes habitudes ont changé. Il faut tendre vers l’anti-gaspillage, en utilisant les aliments au complet ou en proposant des recettes qui se complètent. Également, d’utiliser de plus en plus d’ingrédients locaux. Par exemple, j’ai complètement arrêté d’utiliser les crevettes qui proviennent d’ailleurs dans ma cuisine, professionnellement et personnellement, au bénéfice des crevettes nordiques. Parce que les crevettes qui proviennent des autres pays représentent souvent des enjeux pas seulement du point de vue environnemental, mais également du point de vue de l’éthique (la santé et le respect des normes des travailleurs). Pour moi c’est une façon de me positionner.

J’utilise également des grains locaux, comme l’orge, le blé, l’avoine avec lesquels on peut faire d’excellentes recettes et qui diminuent la pression qu’on exerce sur les grains qui proviennent d’ailleurs et qui représentent un coût environnemental en exportation, mais également éthique, car on prive souvent les populations locales de leurs propres produits.

Est-ce que l’alimentation ne devient pas trop complexe?

Justement, c’est mon travail de simplifier l’alimentation. Les gens n’ont pas à s’en préoccuper, car je le fais à leur place. Ils peuvent cuisiner mes recettes en se disant que j’ai effectué le travail à leur place en m’assurant que les ingrédients proposés répondent à des critères de cuisine responsable. Mon rôle, c’est de les aider à s’y retrouver et que ce soit simple pour eux.

Est-ce qu’il y a encore beaucoup de gens qui ne cuisinent pas?

Il y en a encore et j’essaie vraiment de les convaincre de se mettre à cuisiner en leur démontrant que c’est simple, que c’est l’fun, qu’il n’y aura pas trop de vaisselle après et que la famille va aimer ça. Je m’adresse à ces gens-là. Ce ne sont pas les gens convaincus, mais ceux à convaincre qui me donnent le plus de plaisir et qui font que j’ai encore une grande motivation à effectuer mon travail. Je sais qu’il y a des gens qui aiment cuisiner et qui vont cuisiner mes recettes, et ça me fait vraiment chaud au cœur, mais c’est quand les gens qui n’aiment pas cuisiner et qui viennent à moi et qui me disent «je n’aimais pas cuisiner, mais maintenant j’aime ça, car j’ai commencé à cuisiner tes recettes. Je reçois beaucoup de ce genre de témoignages et c’est eux qui me motivent à continuer.

Tellement frais, Geneviève O’Gleman, éditions de L’Homme, 32,95$

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Tout en parcourant les plus beaux paysages de l’Estrie, ce parcours de 150 kilomètres composé de sheds panoramiques vous permet également d’en savoir plus sur l’histoire de la région. Il s’agit d’une excellente idée d’activité pour la saison estivale, qui plaira autant aux adeptes de promenades en voiture qu’aux historiens en herbe. En plus, c’est gratuit!

Initié par le Centre de développement local du Haut-Saint-François, le circuit des sheds panoramiques met en valeur les paysages uniques et encourage le tourisme de la région.

Si vous aimez les escapades en voiture, le Québec regorge de destinations à parcourir. Découvrez ces 40 road trips inoubliables au Québec et au Canada.

Le shed panoramique, une innovation à découvrir

Un «shed» est un petit bâtiment, en bois ou en métal, avec une toiture à redans. En d’autres mots, il s’agit d’un petit abri. Ceux de ce circuit sont tous construits en bois de conifère, avec un toit en métal. Ils servent à accentuer l’effet de la nature sur le parcours. Ils sont aussi conçus pour s’intégrer de façon harmonieuse à l’environnement.

Les sheds panoramiques de ce circuit servent d’observatoires, pour permettre aux visiteurs de profiter de vues incroyables sur la région. À l’origine, ces petits établissements furent surtout construits pour protéger le matériel agricole.

De la municipalité de Weedon jusqu’à la ville de Saint-Isidore-de-Clifton, ce parcours propose neuf destinations pour découvrir la région. Chaque arrêt offre une thématique différente pour expliquer son histoire. Certains datent des Premières Nations, d’autres proviennent de l’époque de la Nouvelle-France ou du régime britannique.

On retrouve quelques sheds au Parc national du Mont-Mégantic, comme celui de la Patrie et celui de la Hampden. On peut y admirer un mont, une vallée ou encore une rivière de l’Estrie.

En plus de profiter des paysages du Haut-Saint-François, vous découvrirez des artistes de la région. Les œuvres de la poète Éva Sénécal (shed de La Patrie) et des artistes Denis Palmer (Cookshire-Eaton) et Jeannine Bourret (Weedon) sont installées parmi les différents endroits du parcours.

Une carte de l’itinéraire est disponible sur le site Web du circuit des sheds panoramiques. Il y en a aussi sur les lieux pour permettre au visiteur de se situer géographiquement. Sur le site Web, vous avez accès à une présentation de chaque petit établissement, avec leurs coordonnées géographiques et les attraits touristiques accessibles à proximité.

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Un jour ou l’autre, vous avez probablement entendu dire qu’il valait mieux manger les aliments lorsqu’ils sont en saison, et en particulier les fruits et les légumes. Les multiples bénéfices relevant de ce conseil vont du meilleur goût des aliments aux économies à la clé, en passant par l’impact positif sur l’environnement et l’agriculture locale. Et de plus, vous pouvez manger des produits saisonniers même si vous faites vos achats exclusivement à l’épicerie. Il est donc essentiel de tenir un calendrier fruits et légumes de saison.

Que vous cherchiez à renouveler votre menu, à consommer plus d’aliments durables ou simplement à trouver de nouvelles idées pour vos repas, vous tombez à pic. Nous vous présentons une liste complète des fruits et légumes saisonniers (comprenant ceux de l’automne prochain), et toutes les infos alimentaires requises pour profiter au maximum des aliments de saison.

Évitez ces 50 pièges du supermarché révélés par ses employés.

Les avantages de suivre le calendrier des fruits et légumes de saison

«Globalement, l’ajout de fruits et légumes saisonniers dans votre alimentation entraîne une multitude de bienfaits pour votre santé, vos papilles gustatives, votre environnement et votre communauté», précise Danielle Smith, diététicienne de Top Nutrition Coaching. «C’est une situation gagnante dans une approche équilibrée et durable de l’alimentation.»

D’abord, les fruits et légumes de saison sont plus nutritifs, car récoltés à leur pleine maturité, ce qui est un bon retour santé sur votre investissement. Ils coûtent d’ailleurs moins cher. «En pleine saison, les fruits et légumes deviennent plus abondants et disponibles, ce qui réduit leur coût de production et de transport. Ainsi, leur prix est souvent plus bas que celui des articles hors saison, importés ou produits selon des conditions particulières.»

En choisissant des fruits et légumes saisonniers, vous soutenez également l’agriculture régionale, ce qui renforce à la fois votre communauté et l’économie locale, et réduit les émissions du transport de ces mêmes aliments sur de plus longs trajets. «Cela favorise la préservation des variétés de plantes anciennes et traditionnelles, précise Mme Smith. Vous contribuez à maintenir la biodiversité, et prévenir la perte de souches de cultures spécifiques et essentielles.»

Enfin, les fruits et légumes saisonniers sont plus savoureux. Il faut se rappeler la différence de goût entre les pommes du verger et celles du supermarché. «Les fruits et légumes saisonniers sont souvent plus frais et meilleurs que ceux qui sont longuement transportés, ou stockés durant de longues périodes. Manger des produits de saison permet de profiter du goût naturel et complet de chaque aliment», souligne-t-elle.

Saviez-vous que manger deux fruits et trois légumes par jour peut prolonger votre vie?

En été

Les fruits et légumes d’été sont meilleurs mangés crus, soit directement cueillis dans l’arbre ou le buisson, ou dans une salade légère et fraîche. «Ce sont les bleuets que j’aime le plus, confie Mme Smith. J’ai passé mon enfance à les cueillir chaque été, et il y avait même quelques petits plants dans ma cour. Je suis puriste et je les apprécie tels quels. Cela dit, je ne peux imaginer mon enfance sans les croustades aux bleuets fraîchement cueillis! »

Voici les meilleurs fruits et légumes, selon Équiterre Canada:

Fruits d’été

• Abricot
• Avocat
• Bleuets
• Cantaloup
• Cerises
• Fraises
• Framboises
• Haricot
• Mangues
• Melon d’eau
• Mûres
• Pêches
• Prunes

Légumes d’été

• Aubergine
• Carotte
• Céleri
• Concombre
• Courge d’été
• Courgette
• Haricots verts
• Maïs sucré
• Poivron
• Tomates
• Tomatillos

Automne

Avec ses abondants légumes racines, courges, crucifères et fruits doux et acidulés, l’automne est la saison où l’on redevient plus casanier. En stockant vos fruits et légumes, il faut vous rappeler que beaucoup de ces choix automnaux se gardent plus longtemps que leurs pendants printaniers et estivaux.

Voici les meilleurs fruits et légumes cueillis en automne.

Fruits d’automne

• Canneberge
• Citron
• Kakis
• Lime
• Poire
• Pomme
• Raisin

Légumes d’automne

• Bette à carde
• Brocoli
• Champignon
• Chou
• Chou kale
• Chou-fleur
• Choux de Bruxelles
• Citrouille
• Épinard
• Laitue
• Navet
• Oignon
• Panais
• Patate douce
• Pomme de terre
• Radis

Hiver

L’hiver est la saison des repas chaleureux et réconfortants, n’excluant en rien un grand nombre de fruits et légumes appétissants. «J’adore les betteraves. Elles sont parmi mes préférés, nous confie Danielle Smith. Je les détaille en dés et les fais rôtir avec d’autres légumes d’hiver comme les carottes, les panais et les navets. J’en mets aussi dans une salade riche en nutriments, avec du quinoa, de l’avocat et un autre de mes favoris d’hiver: la grenade.»

Voici les fruits et légumes que l’on trouve en hiver.

Fruits d’hiver

• Ananas
• Banane
• Grenade
• Kiwi
• Orange
• Pamplemousse
• Poire
• Pomme

Légumes d’hiver

• Betterave
• Carotte
• Céleri-rave
• Chou
• Chou frisé
• Choux de Bruxelles
• Courge d’hiver
• Oignon
• Panais
• Patate douce
• Poireau
• Pomme de terre
• Rutabaga

Printemps

Avec l’été, la saison printanière est celle que l’on associe le plus aux fruits et légumes frais, et pour cause: elle en regorge, et rien n’est plus difficile que d’y résister quand on va au marché.

«Les petits pois frais ont été une véritable révélation. Enfant, je les détestais jusqu’au jour où j’en ai mangé qui venaient d’être cueillis dans le potager à l’école primaire. Leur douceur m’a totalement renversée, raconte Mme Smith. Nous avons préparé une immense salade pleine d’autres légumes fraîchement ramassés, et mon opinion sur les primeurs s’en est trouvée transformée pour de bon. Ajoutez des petits pois frais du jardin dans une salade, ou croquez-les à part en collation.»

Voici d’autres excellentes options printanières.

Fruits de printemps

• Avocat
• Cerises
• Citron
• Fraises
• Lime
• Rhubarbe

Légumes de printemps

• Asperge
• Bette à carde
• Brocoli
• Champignons
• Épinard
• Laitue
• Navet blanc
• Oignons verts
• Petits pois
• Radis

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Dans la psychanalyse, «l’ombre» fait référence à l’ensemble des aspects rejetés ou inconscients de soi-même, comme les instincts, les désirs refoulés, les peurs et les émotions jugées négatives. «C’est quelque chose de très primitif qui se trouve à l’intérieur de nous-mêmes; une zone où l’on peut retrouver de la honte, de la culpabilité ou encore des choses qui ne sont pas nécessairement observées consciemment dans notre quotidien», explique la Dre Roxane Larocque, psychologue au Centre d’évaluation neuropsychologique de l’Est-du-Québec (Céneq).

Bien qu’elle semble inaccessible, cette partie de nous-mêmes peut être explorée par le biais d’une pratique de croissance personnelle appelée le shadow work, désigné en français sous les termes de «travail sur l’ombre» par certains psychanalystes. Basée sur la théorie de Jung, elle permet à un individu d’observer activement les aspects réprimés ou perçus comme négatifs de sa personnalité dans le but de mieux se comprendre et de favoriser son développement personnel.

«Aller à la rencontre de son ombre, c’est aussi aller à la rencontre de soi, de se découvrir complètement et de se libérer. […] De là, il peut se dégager des tendances qui reviennent, et on peut explorer comment ça s’exprime à travers notre vie», souligne la Dre Larocque.

Voici d’ailleurs 28 situations où vous devez vraiment cesser de vous excuser…

Une tendance popularisée par la pandémie

Le shadow work a connu une forte croissance de popularité, et ce, en particulier depuis le début de la pandémie. Les requêtes Google concernant cette pratique ont d’ailleurs explosé entre mars et décembre 2020, en particulier au Canada et aux États-Unis, après que celle-ci ait été relayée massivement sur les réseaux sociaux.

Face à une crise sanitaire sans précédent, plusieurs personnes se sont tournées vers des méthodes d’introspection et de développement personnel, souvent à la recherche de réponses et de sens devant l’inconnu. «On est de plus en plus sensibles à l’impact de nos émotions et de l’autorégulation de notre santé mentale. Avec la pandémie, nos capacités d’adaptation ont été mises à rude épreuve, et pour certains, c’est devenu encore plus important de prendre soin de soi», précise la Dre Larocque.

Le shadow work s’intègre facilement dans le quotidien: la première étape est de se montrer plus curieux par rapport à nos mécanismes inconscients. «Ce n’est pas juste de se poser des questions, mais aussi de faire face aux réponses. Une fois qu’on se répond, il faut savoir quoi faire avec ça, surtout si ce qu’on trouve est souffrant», soutient la Dre Geneviève Beaulieu-Pelletier, psychologue, conférencière et professeure associée à l’Université du Québec à Montréal (UQAM).

Saviez-vous que l’art thérapeutique peut aider la santé mentale?

Comment s’y initier?

D’emblée, le shadow work peut consister en une simple observation: le fait de porter une attention particulière à ses réactions émotionnelles, ses pensées et ses habitudes peut permettre de mieux comprendre ce qui les déclenche et ce qu’elles révèlent sur les aspects réprimés de la personnalité.

Cet exercice peut s’accompagner d’un dialogue intérieur, c’est-à-dire en se posant des questions et en tentant d’écouter les réponses qui proviennent de différentes parties de soi. «Le but est de devenir conscient de nous-mêmes, et donc ça peut être la tenue d’un journal, où on peut simplement noter ce qui se passe dans la journée et être attentif à notre relation avec nous-mêmes et avec les autres», explique la psychologue du Céneq.

Un journal dans lequel vous pouvez écrire librement vos émotions et vos désirs peut aussi vous aider à mettre en lumière des aspects cachés de votre personnalité. «Prendre le temps – que ce soit chaque jour ou régulièrement – de mettre ses pensées par écrit est une bonne méthode, précise la Dre Beaulieu-Pelletier. Ça permet de transformer ce qui n’est pas clair en moi vers quelque chose de concret, de le verbaliser».

Selon la professeure, la méditation est aussi un excellent moyen d’accéder à son «ombre», notamment en pratiquant la pleine conscience. Le fait d’être présent et connecté avec soi-même peut nous rendre plus attentifs à vos réactions internes et faciliter une compréhension de vos mécanismes. «Les exercices de pleine conscience sont de prendre un temps pour se centrer sur soi et de s’essayer de s’intéresser à ce qui se passe à l’intérieur, au niveau des sensations physiques, des émotions ou des pensées», explique-t-elle.

Améliorer ses relations personnelles

Lorsqu’il est bien fait, le shadow work peut grandement améliorer la relation qu’une personne entretient avec elle-même et avec les autres. Il permet, entre autres, de prendre conscience de nos réactions émotionnelles, de nos schémas de pensée et des motivations profondes derrière nos actions. Il peut également aider à surmonter des obstacles psychologiques ou à traiter des blessures du passé. «Plus on apprivoise ce qui est là, moins on va être mal et cultiver un regard négatif envers nous-mêmes. On va moins se juger, et développer une image de soi et des autres qui est plus positive», indique la Dre Beaulieu-Pelletier.

L’identification de comportements récurrents contribue aussi à briser certains automatismes néfastes et à s’accepter dans sa globalité, y compris ses faiblesses. «Ça exige des efforts et on tombe dans une grande zone de vulnérabilité, convient la Dre Roxane Larocque. Il faut se demander: “qu’est-ce que je traîne du passé qui est encore présent dans mes relations?”. On essaye de voir en quoi ça part de la part d’ombre en soi, quelle est sa partie à guérir pour être le plus accessible possible».

Être accompagné, un atout considérable

Comme toute technique de croissance personnelle, le shadow work peut s’avérer néfaste s’il est pratiqué de façon excessive ou inadéquate. «On voit de plus en plus, notamment sur TikTok, des conseils d’autoguérison et d’autosoins. L’enjeu avec ça, c’est qu’on ne part pas tous égaux par rapport à ces méthodes-là, on n’a pas tous le même sens d’autocritique et on ne sait pas nécessairement ce qu’on va découvrir», prévient la Dre Larocque.

Le shadow work peut engendrer une surcharge émotionnelle si vous vous y plongez de façon trop subite: il est essentiel d’explorer l’ombre de façon progressive et de prendre des pauses lorsque le processus devient trop intense. Selon la psychologue, certaines personnes peuvent s’avérer plus fragiles que d’autres: l’exploration de l’ombre peut révéler des traumatismes cachés importants et qui doivent être pris en charge. «Le processus peut être très difficile et douloureux: on retombe dans des zones très primitives et dans des blessures qu’on n’avait pas nécessairement envie d’aller explorer. On tire un peu une ficelle sans savoir ce qui est au bout», ajoute la psychologue.

Nombreux sont les gens qui, lorsqu’ils dévoilent un aspect négatif ou honteux d’eux-mêmes, se sentent coupables et se critiquent sévèrement. Il faut cependant éviter de se juger pour ne pas renforcer un schéma de pensées négatives. «Il faut accueillir ce qui émerge, et on essaye de développer un regard d’autocompassion envers ce qu’on ressent, plutôt que de prendre peur. […] Mais si on sent que l’exploration augmente le niveau de détresse de façon significative ou nous désorganise davantage […], c’est important de réaliser qu’on doit être accompagné», indique la Dre Beaulieu-Pelletier.

Bien que tout le monde n’ait pas accès à des services de psychothérapie, l’accompagnement par un intervenant peut faciliter le processus du shadow work et le rendre plus efficace. «On a quelqu’un qui est là dans un terrain neutre, qui nous offre un endroit sécurisant pour aller explorer les choses qui sont très difficiles. Le regard externe permet aussi de voir nos défenses, et son travail sera de les souligner», conclue la Dre Beaulieu-Pelletier.

Cela dit, il est primordial de ne pas se surinvestir dans un angle précis du shadow work, puisque cette pratique n’est qu’un outil de gestion des émotions parmi tant d’autres. «En fin de compte, le shadow work n’est qu’une part du travail fait en psychothérapie. Il faut aussi évoluer avec d’autres aspects de soi-même, notamment nos forces», conclut la Dre Beaulieu-Pelletier.

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Avec leurs villes chargées d’histoire, et la proximité d’autres pays intéressants, les destinations européennes figurent au palmarès des voyageurs, ce qui n’est pas étonnant. Parmi celles-ci, deux se disputent le monopole de pays le plus visité et la destination la plus populaire de la planète: la France et l’Espagne. Et la raison est simple à deviner.

Ces pays recèlent un riche patrimoine, une gastronomie unique, ainsi que des escapades champêtres diversifiées et reposantes et des centres culturels animés. La France et l’Espagne offrent des vacances bien remplies pour des voyageurs aux goûts les plus éclectiques, et vous ne ferez pas erreur en choisissant l’un ou l’autre comme destination de choix cette année. Cependant, l’un d’eux semble s’approcher plus rapidement du titre du pays le plus visité en 2025. Voyez duquel il s’agit, et pourquoi il vaut mieux réserver sans attendre.

Lequel des deux pays sera le plus visité au monde?

Célèbre pour sa haute cuisine, la finesse de ses vins et la richesse de son art, la France s’est maintenue sans cesse en tête de l’industrie touristique, sans aucun signe de ralentissement. Si vous connaissez déjà l’Hexagone, vous comprendrez pourquoi il sera en tête de l’intérêt touristique dans le monde en 2025.

La France a cependant a de la concurrence. L’Espagne est son éternelle rivale au titre de destination la plus convoitée. Elle a même gagné ce titre en 2021, selon la société d’analyse GlobalData.

Mais les recherches de cette firme montrent que la France a repris la tête dès 2022, avec 66,6 millions de visiteurs internationaux. GlobalData prévoit qu’elle en attirera 93,7 millions d’ici 2025, dépassant ainsi son précédent record de 88,1 millions, en 2019. On prévoit un nombre de visiteurs internationaux atteignant un taux de croissance annuel composé de 12,1% entre 2023 et 2025. (Soyez sans crainte: l’industrie du tourisme espagnole se défend bien. Selon GlobalData, elle devrait attirer 89,5 millions de visiteurs internationaux d’ici 2025.)

Qui visite la France?

La France est devenue une destination incontournable pour les Européens et les touristes du monde entier. Si les ressortissants du Royaume-Uni, de la Belgique et de l’Allemagne en constituent la plus grande part, les touristes provenant de la Chine et des États-Unis dépasseraient même ce nombre.

Pour les voyageurs qui désirent s’envoler ailleurs qu’aux États-Unis, la France est l’une des principales destinations en Europe occidentale… avec l’Espagne. Les touristes avertis savent qu’il faut privilégier le printemps ou l’automne pour visiter ces deux pays. Ces voyages en basse saison permettent d’éviter les foules (et les chaleurs extrêmes), en plus de vous faire faire quelques économies.

Finalement, Paris contient de nombreuses références culturelles, dont le fameux quartier Montmartre où on peut suivre les aventures d’Amélie Poulain. C’est certainement l’une des 9 destinations vacances idéales pour les cinéphiles.

Pourquoi la France est-elle si populaire?

Cette immense popularité de la France repose sur une infinité de raisons. Au point de vue strictement géographique, il s’y trouve des lieux pour tous les vacanciers, depuis les plages où l’on peut se prélasser aux montagnes qui attendent d’être escaladées. Le choix est illimité. Les visiteurs peuvent découvrir les sites historiques, les centres urbains animés, ou les campagnes plus calmes, en plus de profiter d’une cuisine gastronomique de renommée mondiale, et des vins parmi les plus fins.

Ce pays a consacré beaucoup d’efforts, d’argent et de temps pour entretenir et rénover ses nombreux sites culturels et historiques. Parmi ceux-ci, la tour Eiffel, à Paris, et le Mont Saint-Michel, en Normandie.

C’est sans compter la facilité des transports en France et dans l’ensemble de l’Europe. On explore facilement ce pays et les nations voisines par trains à grande vitesse (TGV). Et ce type de transport ne devrait que s’accroître dans les années à venir. «L’un des projets clés en Europe est la ligne de TGV, sur laquelle la Commission européenne se penche pour faciliter le lien entre Lisbonne, au Portugal, et Helsinki, en Finlande», affirme Hannah Free, analyste de voyage et tourisme pour GlobalData. «Le projet implique la construction d’un réseau ferroviaire à grande vitesse à double voie de 8000 km, entre Lisbonne et Helsinki, comprenant le tour de la mer Baltique. La ligne ferroviaire traversera le Portugal, l’Espagne, la France, l’Allemagne, le Danemark, l’Estonie, la Lituanie, la Pologne et la Finlande.»

En regardant de plus près, la France est devenue le chef de file du tourisme en investissant dans l’accessibilité et la durabilité. Elle s’enorgueillit d’être en tête de l’innovation, de l’investissement dans des transports en commun fiables, des hôtels respectueux de l’environnement et des itinéraires aériens avec des vols directs.

Bien sûr, où que vous alliez, il importe de vous assurer au préalable de l’aspect sécuritaire. Le site Conseils aux voyageurs et avertissements par destination présente les avis destinés aux voyageurs, comme sur les manifestations actuelles en France.

Événements majeurs prévus en France

La France s’apprête à accueillir les Jeux olympiques de Paris, en 2024, et le célèbre Tour de France se tient en juillet. Cette course cycliste est le plus grand événement sportif annuel au monde. Le pays reçoit aussi tous les ans le tournoi de tennis international de Roland-Garros, et la Formule 1 du Grand Prix de Monaco, tous deux à la fin mai (comme le célèbre Festival de Cannes).

Cet automne, la Coupe du monde de rugby 2023 aura lieu également en France pour la première fois. Les matchs d’ouverture et de clôture se tiendront au Stade de France, au nord de Paris. Neuf villes au total accueilleront dans leurs stades des matchs tout au long de l’événement, dont Bordeaux, Nice, Lyon et Marseille.

Deux des rues les plus colorées dans le monde se retrouvent en France!

Lieux de France les moins achalandés

À titre d’une des plus belles villes du monde, Paris est indéniablement la destination de prédilection en France. Et dans les faits, Paris est toujours appréciée. Cela dit, dans la Ville Lumière, vous devrez affronter la foule. Si vous désirez une escapade un peu plus intime, tout le reste du pays vous est offert. Après tout, Paris n’est pas la seule ville d’intérêt. Et certains préfèrent d’autres régions à la capitale trépidante.

Au confluent du Rhône et de la Saône, Lyon est une ville historique, riche de son art et son architecture. À l’ouest, au creux des plus célèbres vignobles au monde, Bordeaux est le lieu incontournable pour les amateurs de vin. Pour une excursion panoramique, la côte normande est non seulement un point de repère historique, mais aussi une région magnifique à explorer.

Il ne faut pas trop vous inquiéter sur la place idéale à découvrir. Où que vous alliez en France, vous trouverez des sites exceptionnels, des plats à découvrir, des vins à déguster et des gens à rencontrer.

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Dire d’elle qu’elle est compliquée est la façon la plus simple de résumer notre relation avec les réseaux sociaux. Le rapport sur les tendances dans les médias numériques tiré de l’étude de marché de la firme Deloitte a révélé un fort pourcentage de jeunes adultes disant trouver en ligne une communauté et des amis, dont près de 50% se liaient davantage aux autres par les réseaux sociaux qu’en personne. Se faire bloquer ne semble pas être une chose qui pourrait les toucher.

Ainsi, quand quelque chose dérape entre vous et un ami en ligne, ça peut vous affecter de manière singulière. Pour commencer, explique Jonathon Alpert, psychothérapeute se spécialisant dans l’utilisation des réseaux sociaux et auteur de Be Fearless: Change Your Life in 28 Days, lorsque nous investissons beaucoup dans notre image sur les réseaux sociaux, nous pouvons devenir hypersensibles à la moindre expérience négative ou forme de rejet. La recherche a découvert que se faire bloquer sur les réseaux sociaux présente des effets psychologiques et émotionnels similaires au fait d’être rejeté socialement dans la vie réelle.

Comme les réseaux sociaux comportent aussi une étiquette, des normes et des façons de communiquer différentes (et qui changent constamment), il est normal de ne pas trop savoir comment gérer une rupture d’amitié en ligne. Si vous souffrez à cause d’une relation perdue sur les réseaux sociaux, voici quelques conseils de Jonathon Alpert pour guérir et aller de l’avant.

Voici les principaux avantages des réseaux sociaux, mais aussi les inconvénients qu’ils ont souvent à notre insu sur notre quotidien, nos relations et notre humeur.

Voici comment réagir quand quelqu’un vous bloque ou arrête de vous suivre en ligne

Ne sautez pas trop vite aux conclusions

«Rappelez-vous que les amitiés sur les réseaux sociaux ne reflètent pas toujours celles de la vraie vie», selon Jonathon Alpert. La nature des réseaux sociaux permet aux gens d’arranger leur univers personnel, que ce soit l’outil dont ils se servent pour débattre et s’exprimer ou seulement en faisant défiler des recettes pour vous inspirer des idées de menus.

«Ne concluez pas trop vite que vous faire bloquer est nécessairement une attaque personnelle à votre endroit», explique M. Alpert. Si un collègue apprécie votre relation de travail, par exemple, vos intérêts et vos passe-temps ne sont peut-être pas compatibles avec les siens dans le monde des réseaux sociaux, ou encore il veut faire une distinction entre le travail et les loisirs, ce qui est parfaitement correct. Pareillement, vous ne pouvez pas toujours savoir ce que les autres traversent, et il est possible qu’ils soient en train de se fixer de nouvelles limites dans leur utilisation des réseaux sociaux pour améliorer leur santé mentale.

Ne ruminez pas

«C’est normal d’éprouver un sentiment de perte ou de rejet quand quelqu’un vous bloque, mais trop s’attarder à cela peut être néfaste pour votre santé mentale», explique Jonathon Alpert. Essayez d’éviter de suranalyser ses intentions ou de constamment vérifier son profil pour des mises à jour, conseille-t-il.

Ayez une conversation honnête

Si vous vous sentez à l’aise avec cette idée, considérez avoir une conversation franche et honnête sur la raison ayant poussé cette personne à vous bloquer, recommande Jonathon Alpert. La façon dont les gens interagissent avec leur propre univers en ligne change tout le temps, et réorganiser la liste de leurs amis peut n’avoir rien à voir avec vous en tant que personne mais être plutôt entièrement basé sur comment ils veulent modeler leur expérience sur les réseaux sociaux. Respecter leur décision peut être le choix le plus équilibré que vous puissiez faire (peut-être pour vous-même avant tout).

Néanmoins, si vous avez été bloqué intentionnellement, cette conversation peut vous aider à discuter de possibles problèmes non réglés dans votre relation du monde réel.

Validez vos relations dans la vraie vie

C’est important de faire le point sur comment les réseaux sociaux affectent votre humeur et votre estime personnelle. Si vous vous sentez particulièrement rejeté par le fait d’avoir été bloqué en ligne, ce pourrait être le signe que vous devriez vous rapprocher de votre vrai réseau. «Les interactions significatives en personne procurent un sentiment d’appartenance et un soutien dont les réseaux sociaux manquent souvent», explique Jonathon Alpert. Tout comme les comportements et les activités des autres en ligne ne sont pas représentatifs de la vraie vie, «votre valeur en tant que personne va au-delà des relations virtuelles». Laissez vos amis qui vous connaissent bien vous remonter le moral et renforcer votre gentillesse.

Examinez votre propre relation avec les réseaux sociaux

Des recherches récentes révèlent que les réseaux sociaux peuvent avoir une influence positive sur la vie de certaines personnes. Une étude du Pew Research Center a découvert qu’une majorité d’adolescents disent des réseaux sociaux qu’ils renforcent leurs amitiés, leur permettent de démontrer et de cultiver leur créativité, et peuvent être un endroit où trouver réconfort et acceptation dans les moments difficiles.

Mais la façon dont les gens utilisent les réseaux sociaux est très personnelle. Jonathon Alpert laisse entendre que si les comportements de quelqu’un d’autre ont un gros effet sur comment vous vous sentez par rapport à vous-même, ça vaut la peine de considérer dans quelle mesure votre confiance en vous est liée à votre présence en ligne. «Prenez conscience de vos réactions émotives en utilisant les réseaux sociaux. Développer votre conscience peut vous aider à identifier les éléments déclencheurs et à faire les bons gestes», comme établir des limites concernant votre propre utilisation des réseaux sociaux, changer le contenu auquel vous êtes exposé ou apprendre à aborder les réseaux sociaux avec un esprit plus critique.

Voici ce qui se produit lorsqu’on décroche des réseaux sociaux!

Les situations où c’est correct de bloquer quelqu’un

D’un autre côté, se montrer sélectif dans votre propre réseau social peut vous aider à créer un univers numérique positif, explique Jonathon Alpert. «Comme il est important d’établir des limites avec des personnes dans la vraie vie, il l’est tout autant d’établir des limites et de prioriser son propre bien-être lorsqu’il est question d’interactions sur les réseaux sociaux», dit-il. Bloquer quelqu’un en ligne peut constituer un geste sensé si le fait de maintenir cette relation est source de négativeté ou vous fait sentir mal, par exemple.

Mais, selon le psychothérapeute, c’est important de réfléchir à ce qui vous motive à bloquer quelqu’un. «Demandez-vous ceci: est-ce fondé sur un désaccord temporaire ou sur une différence fondamentale dans nos valeurs et nos convictions?» Dans les cas où la relation est devenue toxique ou malsaine, vous devriez prendre vos distances par rapport à cette personne négative. Néanmoins, il est important de vous assurer que votre décision de bloquer quelqu’un n’est pas prise impulsivement ou sous le coup de la vengeance. «Il vaut toujours mieux commencer par essayer d’avoir une conversation franche et de tenter de résoudre les conflits ou les malentendus avant de mettre un terme à cette relation en ligne.»

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Choisir le matelas parfait est essentiel pour gérer les maux de dos. Avec autant d’options disponibles, il peut être difficile de trouver quel matelas convient le mieux à vos besoins. C’est ici que le matelas Douglas entre en jeu.

Avec plus de 16 000 avis clients, ce matelas fabriqué au Canada a acquis une réputation pour le soutien et le confort exceptionnels qu’il offre aux individus aux prises avec des maux de dos.

En fait, beaucoup le considèrent comme le meilleur matelas pour soulager les maux de dos. Dans cet article, nous explorerons les caractéristiques du matelas Douglas et vous guiderons à travers le processus de sélection du meilleur matelas pour soulager vos maux de dos.

1. Comprendre les maux de dos et leur impact sur le sommeil

Il est essentiel de comprendre les facteurs contribuant aux maux de dos et comment ces douleurs affectent la qualité de votre sommeil. Une mauvaise position de sommeil, un matelas qui manque de soutien et des problèmes de santé sous-jacents peuvent tous contribuer à accroître l’inconfort. Identifier la cause de vos maux de dos est la première étape dans la recherche de la bonne solution.

Les maux de dos peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil, et créer un cercle vicieux où de mauvaises nuits de sommeil exacerbent la douleur et la douleur perturbe ensuite le sommeil en retour. Le soutien lombaire et les points de pression jouent un rôle important dans le maintien de l’alignement de la colonne vertébrale et du confort pendant le sommeil, ce qui en fait des facteurs essentiels à considérer lors de la sélection d’un matelas. En prenant en compte ces éléments clés, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et briser le cycle de la douleur et des mauvaises nuits de sommeil.

2. L’importance de la fermeté

La fermeté joue un rôle crucial dans le choix d’un bon matelas pour les maux de dos. Un bon niveau de fermeté peut aider à l’alignement de la colonne vertébrale, et faire en sorte que votre colonne vertébrale conserve sa courbe naturelle, réduisant ainsi les risques de développer ou d’aggraver des maux de dos. Un matelas trop mou peut amener la colonne vertébrale à trop s’enfoncer, tandis qu’un matelas trop ferme peut créer une pression excessive sur certaines parties du corps.

Le matelas Douglas est conçu pour offrir une fermeté mi-ferme, ce qui est généralement recommandé pour les individus souffrant de maux de dos. Ce niveau de fermeté offre l’équilibre idéal entre soutien et confort, afin que votre colonne vertébrale reste correctement alignée tout au long de la nuit. La fermeté mi-ferme du matelas Douglas convient à diverses positions de sommeil et types de corps, ce qui en fait un choix polyvalent pour ceux qui cherchent à soulager les maux de dos.

3. Comment votre position de sommeil à un impact sur votre choix de matelas

La façon dont vous dormez peut avoir une influence importante sur le type de matelas que vous allez choisir. Si vous dormez sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, vous pourriez grandement bénéficier du matelas Douglas. Ce matelas a été conçu pour convenir à diverses positions de sommeil et s’adapter à votre forme corporelle unique.

Ses couches de mousse adaptatives fournissent un soutien ciblé pour chaque position de sommeil, offrant un soutien lombaire efficace et soulageant les points de pression pour atténuer les maux de dos. Avec le matelas Douglas, vous pouvez dormir tranquille en sachant que votre position de sommeil préférée est prise en compte, pour une nuit de sommeil confortable et reposante.

4. Les bienfaits d’une couche de gel rafraîchissant

Avoir trop chaud pendant que vous dormez peut exacerber les maux de dos. Le matelas Douglas résout ce problème avec sa couche de mousse infusée de gel rafraîchissant, qui aide à réguler la température du corps tout au long de la nuit. Cette caractéristique non seulement ajoute à votre confort général, mais aide également à réduire l’inflammation et l’inconfort associés aux maux de dos.

Investir dans un matelas Douglas signifie investir dans votre santé et votre bien-être. Sa fermeté mi-ferme, ses couches de mousse innovantes et sa technologie de gel rafraîchissant fournissent un mélange de soutien et de confort idéal pour atténuer efficacement les maux de dos et garantir une nuit de sommeil paisible. Vous pouvez être certain que choisir le matelas Douglas est une décision judicieuse pour améliorer votre qualité de vie.

Découvrez dès maintenant les avantages remarquables du matelas Douglas! Douglas est le meilleur matelas pour les maux de dos et vient avec une période d’essai sans risque de 365 nuits et une garantie de 20 ans, pour un prix abordable de seulement 799$ pour un matelas Queen (grand). Prenez une décision qui changera votre vie en toute tranquillité d’esprit. Dites adieu aux maux de dos et bonjour à un sommeil réparateur avec le matelas Douglas.

Quels sont les symptômes des aphtes?

Selon l’Institut pour la qualité et l’efficacité des soins de santé, environ 10% des gens souffrent de ce type de maux de bouche.

Il existe trois types d’aphtes: les mineurs, les majeurs et les herpétiformes, explique le pathologiste buccal et maxillo-facial Kyle Jones, professeur adjoint à la faculté de médecine dentaire de l’Université de Californie à San Francisco.

• Les ulcères aphteux mineurs sont les plus courants, et ils mesurent généralement une taille d’environ 0,3 à 1 centimètre et durent de 7 à 14 jours.
• Les ulcères aphteux majeurs sont plus gros et peuvent mesurer de 1 à 3 centimètres. Ceux-ci peuvent prendre jusqu’à 6 semaines pour guérir. Kyle Jones recommande d’appeler un médecin lorsque l’aphte perdure plus de deux semaines.
• Malgré leur nom, les ulcères aphteux herpétiformes n’ont rien à voir avec le virus de l’herpès. Ils sont de petite taille (0,1 à 0,3 millimètre), mais ils ont tendance à apparaître en grappe (jusqu’à 100 ulcères), dit Kyle Jones. Ils guérissent généralement en 7 à 10 jours.

Les symptômes classiques des aphtes sont la sensation de brûlure, de démangeaison ou de picotement à l’endroit où la plaie apparaît. Ces symptômes apparaissent généralement avec une petite tache rouge avant la formation de l’ulcère jaune ou blanc, explique Kyle Jones.

Les aphtes ont également tendance à être plus fréquents chez les jeunes, généralement chez les moins de 25 ou 30 ans, explique Thomas Sollecito, professeur et directeur du département de médecine buccale de Penn Dental Medicine. À partir de 40 ans, les ulcères buccaux sont généralement moins fréquemment.

Quelles sont les causes des aphtes?

Beaucoup de choses peuvent causer un aphte, comme un traumatisme à la bouche, note Thomas Sollecito.

«La formation des ulcères semble être due aux cellules T du système immunitaire qui entraîne une destruction des cellules épithéliales sus-jacentes», explique Kyle Jones. «La cause varie d’une personne à l’autre, c’est généralement du cas par cas», ajoute-t-il. «Les résultats finaux peuvent sembler similaires, mais il existe de nombreuses routes différentes qui peuvent y conduire.»

Pendant que vous y êtes, découvrez les signes d’un cancer de la bouche à ne pas ignorer.

Quels sont les déclencheurs des aphtes à éviter?

Certains aliments ou encore des niveaux de stress élevés peuvent déclencher des aphtes. Certaines personnes peuvent avoir une sorte de réaction allergique à des aliments comme les agrumes, le chocolat, les noix, le lait ou le gluten, explique Kyle Jones. Souvent, il s’agit d’aliments acides, ajoute la dentiste Inna Chern.

Certains agents de conservation ou ingrédients contenus dans le dentifrice comme le laurylsulfate de sodium peuvent déclencher cette réaction du système immunitaire. Certains médicaments, comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens ou les bêtabloquants ou même l’arrêt du tabagisme peuvent aussi parfois provoquer l’apparition d’aphtes. Et pour couronner le tout, le stress mental et physique peut également provoquer la poussée d’ulcères buccaux.

La génétique joue aussi un rôle important. Donc, si vos parents, frères ou sœurs ont tendance à en avoir souvent, vous êtes tout autant susceptible d’en faire.

Quelle est la différence entre un aphte et un feu sauvage?

Les aphtes sont souvent confondus avec les feux sauvages, principalement parce qu’ils se produisent tous les deux dans la bouche et présentent des symptômes similaires. Or, il y a une grande différence entre les deux: «un aphte est quelque chose qui est lié à un changement immunologique dans les tissus de la bouche», explique Thomas Sollecito. «Les boutons de fièvre sont causés par un virus. Ainsi, l’un est lié au virus, l’autre est une réaction immunitaire.»

Le virus dans ce cas est généralement un virus de l’herpès simplex (souvent de type 1, ou HSV-1).

En ce qui concerne les différences de symptômes entre les aphtes et les feux sauvages, les aphtes se situent généralement sur les zones intérieures des joues, des lèvres ou sous la langue, dit Kyle Jones. Les boutons de fièvre, en revanche, sont souvent sur les gencives, le palais ou à l’endroit où la lèvre rencontre la peau de votre visage.

De plus, les boutons de fièvre commencent par de petites cloques qui se rompent, contrairement aux ulcères buccaux. «Une fois qu’ils se rompent, ils se rejoignent en un seul ou en quelques ulcères», explique Kyle Jones.

Connaissez-vous les indices de santé révélés par l’aspect de la langue?

Quels sont les traitements efficaces contre les aphtes?

Tout d’abord, il faut nettoyer la bouche avec un mélange d’eau et de sel, suggère Kyle Jones. Pour ce faire, mélanger:

• 1 cuillère à thé de sel dans une tasse de 240ml d’eau à température ambiante ou tiède.)
• Rincer la bouche pendant environ une à deux minutes, puis recracher.

À faire après les repas ou à tout moment de la journée.

Un anesthésique topique en vente libre engourdira la zone, aidant à soulager la douleur, bien que cela ne traite pas nécessairement l’ulcère lui-même, dit Thomas Sollecito. Vous trouverez souvent de la benzocaïne (vendue sous le nom d’Orajel) dans les pharmacies.

«Selon l’endroit où se trouve la plaie, la guérison peut prendre plus de temps si elle se trouve dans une partie très mobile de la bouche et nécessitera une application constante de crème anesthésiante», explique Chern, qui suggère d’éviter les aliments acides ou amers et les boissons gazeuses.

Si vous traitez l’aphte tôt avec un stéroïde topique, il disparaitra plus rapidement, souligne Thomas Sollecito. Certaines personnes traitent également les aphtes en cabinet avec une thérapie au laser, appelée Diode. D’autres utiliseront un traitement topique connu sous le nom de Debacterol, un médicament à base d’acide sulfurique qui traite la douleur.

Quand consulter un médecin?

Dans la plupart des cas, vous n’avez pas besoin de consulter un médecin pour un aphte. Toutefois, si vous avez un ulcère buccal depuis deux semaines ou si vous en avez à répétition, il est judicieux de faire appel à un professionnel, souligne Kyle Jones.

Les ulcérations buccales font d’ailleurs partie des symptômes de cancer que les femmes ignorent souvent.

Quand un aphte peut signaler un problème plus grave?

De nombreuses maladies peuvent causer des aphtes, ce qui signifie que oui, parfois, ce type de problème buccal peut être le signe d’un problème plus grave, explique Thomas Sollecito. Par exemple, la maladie coeliaque, le syndrome du côlon irritable, l’anémie ou des maladies comme le VIH/SIDA peuvent toutes entraîner des aphtes.

Parfois, ces ulcères peuvent simplement être le signe d’une carence en vitamines ou en minéraux, le plus souvent une carence en B12 ou en fer. Un simple test sanguin pourrait éliminer ces facteurs potentiels, dit Thomas Sollecito. Au fait, connaissez-vous les signes silencieux de carence en vitamine B12?

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