Un peu comme une autobiographie doublée d’un guide pratique, ce livre invite le lecteur dans le récit de Claudia Rouleau qui fut plongée sans préparation dans le rôle de proche aidante pour sa mère. Elle et son père ont dû faire preuve de débrouillardise pour trouver des ressources et des solutions concrètes qu’elle partage abondamment dans son livre.

Au cours de la lecture, on découvre les réflexions de l’autrice sur son propre rôle et plusieurs références à des ouvrages essentiels ainsi que beaucoup d’information sur les organismes et les services indispensables aux proches aidants. C’est un petit livre bien pratique qui saura guider plusieurs aidants tout en leur permettant de se sentir moins seul.

Grandir comme proche aidant, Claudia Rouleau, éditions La Roupille.

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Dans notre monde où notifications et messages surgissent sans arrêt sur nos cellulaires, nos montres connectées et nos ordinateurs, il est devenu presque impossible de garder sa concentration. Et il ne s’agit là que des distractions technologiques. Beaucoup d’entre nous doivent également faire face à des collègues bavards, ou, en télétravail, à des animaux de compagnie en mal de promenade ou à un partenaire ou des enfants en manque d’attention. Sans oublier les pensées et inquiétudes aléatoires dans notre tête. Par conséquent, rester concentré peut sembler irréalisable, et se souvenir de ce que l’on a appris représente un défi. Il est donc essentiel de savoir comment se concentrer.

Nous avons consulté la D^re Sasha Hamdani, psychiatre agréée et auteure de Self-Care for People with ADHD, et scruté la recherche pour vous présenter les meilleures façons d’améliorer votre concentration. Vous pourriez même apprendre à devenir plus intelligent au cours du processus.

Connaissez-vous ces 20 astuces sur la gestion du temps pour prendre sa journée en main?

Pourquoi est-il si difficile de se concentrer?

Une cause courante de distraction provient, sans étonnement, de l’abondance de stimulations auxquelles nous sommes exposés toute la journée, et de la surstimulation en particulier. Par définition, celle-ci survient lorsqu’on reçoit trop d’informations sensorielles simultanées. La connectivité constante et l’emploi fréquent d’appareils électroniques invitent l’environnement extérieur à vous déranger, même si on s’applique fort à terminer une tâche.

D’autres facteurs peuvent aussi vous déconcentrer comme le manque de sommeil, ou la volonté de finaliser trop de tâches à la fois. De plus, selon les experts, on est tous connectés différemment, ce qui implique une plus grande difficulté à se concentrer chez certains. Par ailleurs, la fonction cérébrale est à son apogée au début de la vingtaine, avant de décroître lentement et progressivement au fil des ans, rendant encore plus ardu l’apprentissage de la concentration.

Si vous vous sentez souvent distrait et défocalisé, essayez ces méthodes basées sur la science, pour vous aider à bloquer le bruit et à retrouver votre concentration.

Voici 9 raisons de ne pas faire confiance à un collègue.

Conseils basés sur la science pour se concentrer

Effectuer une seule tâche à la fois

Le multitâche peut sembler un atout, mais c’est également un obstacle à votre concentration et à votre performance. Selon une étude qui compare le multitâche à une concentration ciblée, ceux qui exécutent plusieurs tâches exigeantes à la fois se laisseraient plus facilement distraire par le bruit. En conséquence, ils ont aussi moins bien réussi le test d’habileté à changer de tâche. Ainsi, en croyant faire d’une pierre deux coups avec le multitâche, vous pourriez obtenir un résultat inférieur à la moyenne. Centrez-vous sur une chose à la fois pour accroître votre concentration.

Prendre des pauses

Prendre une pause peut sembler contre-productif, mais le fait de vous éloigner de votre travail un court moment peut vous aider à retrouver la concentration. Quand on se concentre sur la même tâche ou le même objectif pendant une période prolongée, il est facile de rêvasser et de se déconcentrer. Selon une recherche de la revue Cognition, prendre une petite pause pendant un travail et désactiver son esprit force à le réactiver au retour, ce qui peut améliorer votre concentration.

Essayer la technique pomodoro

Vous ne savez pas trop comment ni quand prendre une pause? Voici comment la technique pomodoro pourrait vous aider.

Choisissez un objectif ou une tâche. Mettez-y toute votre concentration 25 minutes à la fois, avec de courtes pauses de 5 minutes entre les périodes. Chaque intervalle de travail s’appelle un pomodoro (tomate, en italien).

Après en avoir fait quatre (deux heures), prenez une pause plus longue de 15 à 30 minutes. La théorie qui sous-tend cette méthode de gestion du temps, créée par Francesco Cirillo, suggère de fixer une période définie de travail pour faciliter la concentration et prévenir la distraction. De plus, diviser un travail en tranches précises de temps peut vous inciter à entreprendre une tâche que vous aviez laissée de côté.

Diminuer les distractions

Un des secrets (pas si bien gardés) pour apprendre à se concentrer est de réduire les distractions extérieures. C’est plus facile à dire qu’à faire quand les médias sociaux sont à distance de son cellulaire. Commencez par la fonction «Ne pas déranger» sur votre téléphone pour faire taire les textos, les alertes de nouvelles et autres messages. Si ce n’est pas assez, gardez votre cellulaire dans un tiroir de bureau ou de l’autre côté de la pièce, pour ne pas le saisir et le consulter.

Méditer

Des études scientifiques n’ont cessé de démontrer l’impact de la méditation de pleine conscience sur la concentration et l’attention. «Les exercices de pleine conscience servent à focaliser son attention sur le moment présent sans critique, explique la D^re Hamdani. Méditer régulièrement peut aider à reconnecter le cerveau, à améliorer l’attention et à réduire la rêvasserie.» Il est prouvé que la méditation régulière améliore la mémoire et accroît la capacité d’attention.

Saviez-vous que méditer en marchant peut améliorer la santé mentale?

Dormir plus longtemps

Comme vous le savez probablement, le sommeil est essentiel à de nombreuses fonctions du corps, dont celles d’ordre cognitif comme la concentration et l’attention. «La recherche a démontré l’impact de la carence de sommeil sur l’attention, la vigilance et la concentration, explique la D^re Hamdani. Une étude de Sleep Science révèle qu’une seule nuit sans sommeil peut abaisser significativement l’attention et les capacités cognitives. «On conseille aux adultes de viser de 7 à 9 heures de sommeil réparateur par nuit», précise-t-elle.

Découvrez les secrets d’un sommeil profond et réparateur.

Faire la sieste

Si vous n’avez pas suffisamment dormi la nuit précédente, que vous vous sentez fatigué et irritable et avez du mal à vous concentrer, il vaut mieux céder à la fatigue que de tenter de la combattre. Selon une étude de la revue Progress in Brain Research, en plus de réduire la somnolence, une sieste peut aussi améliorer la performance cognitive.

Pratiquer des activités physiques quotidiennes

La pratique régulière d’une activité physique va de pair avec de meilleures fonctions cognitives, dont la concentration et l’attention. «L’activité physique stimule le flux sanguin vers le cerveau, la libération de substances neurochimiques comme la dopamine et la sérotonine et la croissance de nouveaux neurones», explique la D^re Hamdani.

Prendre de la caféine

Vous cherchiez une autre bonne raison pour prendre du café le matin? La voici! Selon un article du Journal of Alzheimer’s Disease, des doses faibles de caféine peuvent améliorer le temps de réaction et les performances de la mémoire, en plus de réduire l’anxiété. Il ne faut cependant pas en abuser. Des doses élevées de caféine peuvent produire l’effet contraire, soit augmenter l’anxiété, la nervosité et l’agitation.

«En plus de ces méthodes basées sur la science, il est essentiel de suivre un régime alimentaire équilibré, de rester hydraté et de gérer vos niveaux de stress, car ces facteurs peuvent aussi avoir un impact sur votre concentration», conclut la D^re Hamdani.

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Les bienfaits de la banane

La banane est délicieuse, facile à emporter dans son propre emballage naturel. On comprend donc facilement qu’elle soit le fruit le plus consommé aux É.-U. (tel que rapporté par les données 2020 de Statista), et le deuxième au Canada. Elle est également très nutritive et polyvalente. Combien de calories a la banane? Voici les grandes lignes de son histoire et de sa valeur nutritive, ainsi que les moyens santé pour inclure ce fruit tropical à votre alimentation.

Origine et variétés de bananes

La banane serait consommée par l’homme depuis environ 8000 ans avant notre ère, selon des découvertes archéologiques menées dans la vallée de Kuk, en Nouvelle-Guinée.

Elle se répand ensuite aux Philippines et à travers les tropiques. Sa popularité mondiale s’inscrit au 19e siècle, alors que les marchands l’expédient des Caraïbes vers les marchés américains et européens, au début des années 1800.

De nos jours, la banane est la quatrième culture alimentaire mondiale dans les pays émergents.

Ce fruit non saisonnier, vendu tout au long de l’année, pousse essentiellement dans les zones tropicales et subtropicales d’Afrique, d’Asie, d’Amérique, des îles Canaries et de l’Australie.

Les gens pensent souvent que le bananier est un arbre, alors qu’il s’agit d’une plante herbacée dont les fruits sont produits par les fleurs femelles. Il existe plus de 300 variétés de bananes cultivées à travers le monde, selon la revue Food Chemistry.

Celle dont nous parlons ici est la Cavendish, ou banane dessert. Elle devient plus sucrée en passant du vert au jaune, en atteignant sa maturité, et se couvre de taches noires ou devient brun foncé lorsqu’elle est trop mûre; elle perd alors son goût sucré. Voici toutefois comment prolonger la durée de vie des bananes.

Les variétés moins consommées en Amérique du Nord comprennent les bananes:

• Plantains, plus grosses, farineuses et moins sucrées
• Rouges, plus petites, charnues et crémeuses, au goût sucré
• Doigts de dame, sucrée, mais plus petite et mince que la Cavendish

Valeurs nutritives de la banane

Une banane moyenne (17,5 cm/7 po) contient les nutriments suivants:

• Calories: 105
• Protéines: 1,29 g
• Lipides: 0,389 g
• Glucides: 26,9 g
• Fibres: 3,07 g
• Sucres: 14,4 g
• Vitamine B6: 0,43 mg (22% de l’apport quotidien recommandé [AQR])
• Vitamine C: 10,3 mg (17% de l’AQR)
• Potassium: 422 mg (12% de l’AQR)
• Magnésium: 31,9 mg (8% de l’AQR)
• Manganèse: 0,319 mg (16% de l’AQR)
• Eau: environ 90 ml (3oz)

La banane contient moins de calories et de sucres que l’on croit. Et ici, les 14g de sucre s’accompagnent de plusieurs nutriments essentiels.

De plus, les consignes les plus strictes de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et de l’American Heart Association (AHA), indiquent qu’il faut limiter sa consommation de sucre ajouté, ou sucre libre, mais pas de sucre naturel provenant des fruits frais et entiers.

Les gens se demandent souvent combien de calories contient une banane. On parle, en moyenne, de 100 calories, selon la taille.

Potassium

La banane est reconnue pour son taux élevé de potassium, un sel minéral clé qui procure d’importants bienfaits.

C’est un type d’électrolyte qui soutient la régularité du rythme cardiaque, active les cellules nerveuses et permet la contraction des muscles. Il stimule la circulation des nutriments dans les cellules et en évacue les déchets.

De plus, les régimes riches en potassium contribuent à réguler la pression artérielle en neutralisant certains effets nocifs du sodium. Le nutriment agit comme un diurétique naturel qui évacue l’excès de sodium et les liquides de l’organisme, en plus de contrer la rétention d’eau.

Antioxydants

La banane est riche en substances polyphénoliques aux propriétés antioxydantes, reconnues pour combattre l’inflammation et les dommages cellulaires à l’origine de nombreuses maladies, dont l’arthrite, le diabète, l’artériosclérose, la dégénérescence maculaire liée à l’âge, certains types de cancers et la maladie d’Alzheimer, selon une étude de 2018 publiée dans Food Quality and Safety.

Cet effet est corroboré par une analyse publiée en 2020 dans Molecules, qui établit que les composés bioactifs de la banane repoussent les dommages oxydatifs dans l’organisme.

En fait, ces dommages résultent d’un déséquilibre entre la production de radicaux libres nocifs pour les cellules et la capacité de l’organisme à contrer leurs effets négatifs.

Des composés protecteurs dans la banane préviennent les dommages génétiques (qui menacent l’ADN), diminuent les risques d’infection et améliorent le fonctionnement neurologique.

Autres nutriments

Une banane verte ou pas encore mûre présente aussi de l’amidon résistant, un type unique de glucide, selon la revue Heliyon. Tout comme les fibres alimentaires, l’amidon résistant n’est ni digéré ni absorbé par la circulation sanguine.

Cet amidon commence à fermenter en atteignant le gros intestin, ce qui pousse l’organisme à brûler plus de graisses, et possiblement à prévenir le cancer colorectal, selon Critical Reviews in Food Science and Nutrition et Journal of Food Science and Technology.

Les fructo-oligosaccharides (FOS), sont une autre substance naturelle dans la banane qui agit comme prébiotique, selon le Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Les prébiotiques stimulent l’absorption du calcium par l’organisme, et nourrissent les «bonnes» bactéries probiotiques, qui contribuent à la santé digestive et au système immunitaire.

Énergie

La banane stimule la bonne humeur. Ce fruit contient de la sérotonine qui alimente le sentiment de bien-être, tout comme la dopamine, selon une recherche publiée en 2016 dans Food Chemistry.

La sérotonine est un neurotransmetteur qui contribue à la stabilité émotionnelle et à la concentration.

La banane est aussi un des meilleurs aliments pour préserver l’énergie, en raison de ses fibres et de sa vitamine B6, qui aident à réguler la glycémie et les taux d’insuline, selon l’International Journal of Molecular Sciences.

Enfin, la banane constitue un excellent goûter avant l’entraînement et améliore la performance. On recommande de la manger 30 minutes avant l’entraînement.

Une recherche du Journal of Proteome Research souligne qu’elle augmente l’endurance lorsqu’on la mange au cours de l’exercice.

Autres produits de la banane et leurs usages

Peau de banane

En plus de la chair et de la pulpe, la banane présente des parties comestibles comme la peau, permettant de moins gaspiller et d’accroître la durabilité environnementale de cet aliment de base. Voici des façons astucieuses d’utiliser les bananes (autres que de les manger…).

On jette souvent cette partie, qui représente près de 40% du poids total du fruit.

Des études démontrent que sa peau contient plus d’antioxydants que sa pulpe. La farine de banane faite de pulpe et de pelure, prélevées à divers stades de maturation, est un aliment fonctionnel qui contient également de l’amidon résistant, selon une recherche publiée en 2019 dans le Journal of Food Science and Technology.

Farine de banane

Une étude méthodique, publiée en 2019 dans Nutrients, souligne les bienfaits de la farine de banane verte.

Les chercheurs concluent qu’elle joue un rôle favorable sur les symptômes et les maladies gastro-intestinales, le métabolisme du glucose, le contrôle du poids et les complications rénales et hépatiques liées au diabète.

Par ailleurs, la farine de banane s’incorpore facilement à de délicieux plats, y compris les pâtes. En raison de son contenu élevé en amidon, une bonne règle de base est de n’en utiliser que 3/4 de tasse (pour 1 tasse de farine tout usage).
Vous en trouverez dans les magasins d’aliments naturels ou en ligne, notamment chez Yupik (21,49 le sac de 1 kg).

Lait de banane

Un autre produit de ce fruit est le lait de banane, un mélange d’eau filtrée, de bananes et d’huile de tournesol. C’est toutefois un produit récent et difficile à trouver au Québec.
Une tasse du lait végétalien de banane Moola (30$ pour un paquet de 6, en argent américain) sans sucre ajouté procure :

• 25% de l’AQR de calcium;
• 15% de cuivre;
• 8% de potassium, de vitamine B6 et de magnésium.

On peut le fouetter dans les smoothies, en mettre dans le café, ou s’en servir comme liquide pour les sucettes glacées maison et les cocktails.

Pour savourer la banane et ses dérivés

La banane est formidable nature, mais elle peut enrichir une multitude de recettes. Pour savourer la banane au déjeuner, incorporez-la aux smoothies, aux céréales, aux flocons d’avoine rapide ou roulée, aux crêpes, aux bols d’açaï ou au pouding de chia.

Relevez la purée de bananes avec du gingembre ou de la cannelle, faites-en un succédané de crème glacée ou ajoutez-la aux recettes de viennoiseries pour ajouter du moelleux et des nutriments.

Trempez-la au complet ou en tranches dans du chocolat noir fondu, puis roulez-la dans des noisettes hachées ou des graines, et congelez pour faire des goûters santé.

En dessert, on l’utilise traditionnellement dans le pouding, le gâteau et la tarte à la banane, ainsi que dans la banane royale.

Pour plus de nutriments, préparez des versions encore plus santé de desserts, dans lesquelles vous remplacerez la farine conventionnelle par celle de bananes vertes, de pois chiches ou d’amandes. Essayez d’en faire de la crème glacée à base de plantes à l’avoine, à la noix de coco ou aux laits de noix.

L’essentiel est que la banane soit toujours un bon choix pour vous. Et oubliez sa réputation d’être calorique et sucrée. Savourez-la seule ou dans des mets, goûters ou boissons, et profitez de sa saveur, de ses nutriments et de tous ses bienfaits potentiels pour la santé.

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Vous considérez-vous comme une personne minutieuse quand vient le temps de faire un grand ménage? Vous savez déjà comment faire briller votre maison comme un sou neuf – notamment comment nettoyer votre cuisine, votre salle de bain, vos armoires et vos fenêtres –, mais avez-vous appris à laver les murs? Et saviez-vous seulement que vous êtes censé le faire?

Vous ne lavez pas vos murs? Vous n’êtes pas le seul dans ce cas. Mais comme n’importe quelle autre surface dans votre maison, des marques, des traces de doigts et des accumulations de résidus peuvent souiller vos murs. Ces derniers comptent parmi les plus grandes surfaces de la maison et, s’ils sont sales, l’espace peut sembler terne. Alors, même si laver les murs n’a pas à être effectué tous les jours, cette tâche devrait faire partie de votre routine régulière de nettoyage.

«Les murs peints requièrent une attention particulière si on veut les nettoyer sans en endommager la surface», affirme Leanne Stapf, chef de l’exploitation de The Cleaning Authority. Heureusement, ça ne nécessite pas de travail de peinture. Sortez vos produits de nettoyage et suivez ces conseils pour rafraîchir ces murs trop longtemps négligés.

Connaissez-vous ces 12 produits faits maison pour le nettoyage?

À quelle fréquence devriez-vous laver vos murs?

Vous avez réussi à éviter les pièges de la couleur de peinture, mais vos murs semblent toujours ternes. Négliger de les laver n’aide pas. Il est préférable de nettoyer les murs peints avant que la saleté ne s’accumule, selon Hector Corado, vendeur chez Dunn-Edwards Paints. « La poussière, la saleté et les germes s’accumulent, et sans nettoyage régulier, des particules peuvent se loger dans la peinture. Si vous adoptez des habitudes de nettoyage des murs plus régulières (voir ci-dessous), un nettoyage en profondeur ne sera alors nécessaire qu’une fois par année.

• Quotidiennement: Essuyez les éclaboussures avant qu’elles ne sèchent et lavez toutes les marques fraîches, comme les gribouillages au crayon, les marques de stylo ou les traces de saleté visibles laissées par vos animaux de compagnie.
• Chaque semaine: Lavez les taches, les traces de doigts et les marques d’usure dans les zones très sollicitées, par exemple autour des poignées de portes et des interrupteurs.
• Une fois par mois: Époussetez les murs pour prévenir l’accumulation.
• Annuellement: Nettoyez les murs en utilisant une méthode spécifique au type de fini de peinture concerné, approuvée par les experts. Au besoin, faites une retouche de peinture.

Est-ce que les différents finis de peinture requièrent des soins différents?

Tous les murs ne peuvent être nettoyés avec la même solution ou selon la même méthode. Certains nécessitent une touche plus délicate alors que d’autres peuvent supporter un traitement plus en profondeur. Même si la couleur de peinture que vous avez choisie est parfaite, vous voudrez ensuite savoir quel en est le fini car ce dernier constitue la clé pour comprendre comment nettoyer les murs sans en endommager la surface.

Pour savoir quel est le fini de peinture sur vos murs, la peintre professionnelle Tila Lee suggère d’utiliser un guide de référence rapide: placez une source lumineuse à côté du mur, tenez-vous debout, l’épaule contre le mur, puis regardez en bas vers la source de lumière. Lequel des finis suivants décrit le mieux celui que vous voyez?

• Mat: L’aspect en sera très peu brillant (comme un tableau noir). Ce fini est moins courant.
• Semi-lustré: L’aspect en sera très lustré (comme une pomme brillante). Ce fini de peinture, qu’on trouve souvent sur les portes et les moulures, est plus durable.
• Coquille d’œuf: L’aspect se situera quelque part entre mat et semi-lustré (comme la coquille d’un œuf). Selon Tila Lee, la plupart des murs dans une maison ont un fini coquille d’œuf.

Comment laver les murs

La préparation est importante. Retirez les décorations murales (tableaux, photos, etc.) et déplacez les meubles pour avoir accès au mur complet. Époussetez toujours en premier – enlever la mince couche de poussière pourrait suffire à redonner leur lustre à vos murs. S’ils ont toujours besoin d’être lavés, l’époussetage vous évitera au moins de vous retrouver avec un gâchis sur les bras (mélange de poussière et d’eau), d’expliquer Leanne Stapf.

Vous devriez toujours choisir votre méthode de nettoyage en fonction du type de fini de peinture et non de la quantité de saleté accumulée. Mais peu importe le fini, Leanne Stapf note trois choses qui ne sont pas négociables: vous devez toujours utiliser le moins d’eau possible et appliquer seulement une légère pression (sinon ça peut entraîner un brunissement et créer des zones brillantes). Ensuite, testez toujours votre méthode dans un endroit discret, puis n’utilisez jamais de produits corrosifs.

Saviez-vous qu’il faudrait nettoyer ces 19 choses chaque mois dans la maison?

Comment laver les murs au fini mat

Matériel:

• 1 chiffon en microfibres
• 1 flacon vaporisateur
• Eau tiède du robinet

Directives: Vaporisez le chiffon en microfibres avec juste assez d’eau pour qu’il soit légèrement humide. Travaillez par petites sections en exerçant une pression la plus légère possible et en nettoyant la surface en un mouvement circulaire. Laissez la surface sécher à l’air.

Conseil d’expert: Ne vaporisez jamais le mur directement; ne vaporisez que le chiffon en microfibres. (Et assurez-vous de laver ce type de chiffon de la bonne manière afin de conserver son pouvoir nettoyant.)

Comment laver les murs au fini semi-lustré ou lustré

Matériel:

• 1 seau de deux litres
• 2 chiffons en microfibres
• 1 cuillère à thé de liquide à vaisselle clair (sans colorant)
• 1 flacon vaporisateur
• Eau tiède du robinet

Directives: Dans le seau, ajoutez le liquide à vaisselle à un litre d’eau. Trempez un chiffon en microfibres dans l’eau et essorez-le jusqu’à ce qu’il soit humide (pas mouillé). En faisant un mouvement circulaire, nettoyez la surface en exerçant une très légère pression. Retrempez le chiffon dans l’eau après avoir lavé au moins 60 cm de surface. Enlevez tout résidu de savon en vaporisant le second chiffon d’eau (votre chiffon de rinçage) que vous utiliserez pour essuyer le mur.

Conseil d’expert: Ne sautez pas l’étape du rinçage. Laisser la solution de nettoyage sur la surface peut attirer la poussière et la saleté plus rapidement.

Comment laver les murs au fini coquille d’œuf

Matériel:

• 2 seaux
• 2 chiffons en microfibres
• 1 cuillère à thé de nettoyant tout usage
• Eau tiède du robinet

Directives: Dans un des seaux, ajoutez le nettoyant à 1 litre d’eau tiède du robinet. Remplissez l’autre seau à moitié d’eau. Trempez un des chiffons en microfibres dans la solution nettoyante, puis essorez-le jusqu’à ce qu’il soit pratiquement sec. Travaillez par petites sections et retrempez le chiffon dans la solution après avoir lavé au moins 60 cm de surface. Une fois que vous aurez terminé, humectez l’autre chiffon dans l’eau du second seau (essorez-le jusqu’à ce qu’il soit pratiquement sec) et faites-le glisser doucement sur le mur afin d’enlever tout résidu.

Conseil d’expert: Pour un mur fraîchement peint, attendez au moins six à huit semaines avant de le laver pour laisser à la peinture le temps de sécher complètement.

Comment laver les murs à la peinture au latex

Selon Hector Corado, le type de peinture (au latex, à l’huile, à l’acrylique) déterminera le plus souvent la quantité de pression à utiliser et la dureté du produit qu’il peut supporter. (Contrairement au nettoyage de coulis de céramique, par exemple, les murs requièrent des solutions de nettoyage beaucoup plus délicates.) Le type de peinture sera écrit sur le pot, mais si vous n’arrivez pas à trouver l’information, tenez pour acquis qu’il s’agit de peinture au latex, le type de peinture d’intérieur le plus courant. Étant fabriqué à base d’eau et le moins durable des trois types de peinture, travaillez avec des mouvements doux et utilisez l’eau et les solutions de nettoyage avec modération.

Voici comment nettoyer la maison en 30 minutes (ou moins!)

Comment laver les murs à la peinture à l’huile

La peinture à l’huile est le plus durable des trois types de peinture, et si le fini est semi-lustré ou lustré, il peut supporter une touche plus ferme au nettoyage. Ce type de peinture se voit le plus souvent sur les boiseries.

Comment laver les murs à la peinture acrylique

La peinture acrylique est fabriquée à base de produits chimiques, et bien qu’elle soit plus durable que celle au latex, la prudence est de mise pendant le nettoyage.

Comment laver le papier peint

Le papier peint fait un grand retour allant des motifs classiques aux revêtements muraux texturés. Et bien que ce ne soit pas de la peinture, il a tout de même besoin d’être lavé. Comme pour les murs peints, un époussetage régulier avec un plumeau à long manche est nécessaire. Une fois par année, faites un nettoyage plus en profondeur et suivez toujours les directives du fabricant.

Matériel:

• 1 seau
• 2 cuillères à soupe de liquide à vaisselle clair (sans colorant)
• Éponge de nettoyage souple (sans teinture)
• 1 chiffon en microfibres

Directives: Versez 1 litre d’eau dans le seau et ajoutez le savon. Trempez l’éponge dans l’eau savonneuse et essorez-la jusqu’à ce qu’elle ne soit que légèrement humide. Nettoyez le papier peint en donnant des coups d’éponge de haut en bas pour éviter de toucher les joints. Terminez le travail en séchant à la main à l’aide d’un chiffon en microfibres propre.

Conseil d’expert: Comme le papier peint se gonfle si vous utilisez trop d’eau, assurez-vous que l’éponge n’est que légèrement humide. Soyez extrêmement prudent autour des joints.

Enlever les gribouillages, les marques et les taches tenaces sur les murs

Vous vous demandez comment nettoyer les taches et les marques sur les murs? Si une éponge souple humide ou un chiffon en microfibres sont les meilleurs produits à utiliser pour effectuer cette tâche, les zones très sollicitées nécessitent parfois un peu plus d’attention. Si certaines solutions se trouvent déjà dans vos armoires, d’autres encore pourraient réduire votre temps de nettoyage de moitié. Essayez donc ceci:

Du pain blanc

Idéale pour enlever les marques, une tranche de pain blanc peut être frottée à répétition sur une marque jusqu’à ce qu’elle disparaisse.

Une gomme à effacer pour le dessin (gomme pétrie)

Passez doucement une gomme à effacer (propre) pour le dessin de gauche à droite et de droite à gauche sur la tache ou la marque. Cela fonctionne bien pour les marques de crayon, de stylo et de marqueur sur un mur.

Les lingettes humides pour bébés

Frottez doucement la tache ou la marque avec une lingette humide pour bébé, puis laissez la surface sécher à l’air libre. Ces lingettes sont parfaites pour les éclaboussures de nourriture et les traces de cosmétiques qui se nettoient mieux lorsqu’elles viennent tout juste de se produire.

La pâte dentifrice

Pour enlever des marques sur du papier peint, versez une goutte de pâte dentifrice non gélifiée sur un chiffon en microfibres sec afin de polir légèrement la zone concernée. Passez-y ensuite un chiffon en microfibres humide pour bien nettoyer, puis essuyez-la à l’aide d’un autre chiffon en microfibres propre et sec.

Laver les murs à l’aide d’une vadrouille

La vadrouille O-Cedar Spin Mop compte parmi les meilleurs vendeurs en matière de produits de nettoyage sur Amazon. Son manche rétractable télescopique jusqu’à 48 pouces et le dispositif d’essorage de la vadrouille sur le seau vous permettent de contrôler la quantité d’eau dans la tête de la vadrouille. Danielle Bonney (connue sous @momthatlovestoclean sur TikTok) ne jure que par cette vadrouille pour laver les murs.

Matériel:

• O-Cedar Spin Mop
• 1/2 gallon d’eau
• 1 cuillère à thé de détergent à lessive Tide en poudre
• 1/2 bouchon de détergent liquide Gain

Directives: Danielle Bonney conseille de mélanger l’eau, le Tide et le Gain dans le seau. Trempez la tête de la vadrouille dans la solution, puis utilisez le dispositif d’essorage pour enlever le plus d’eau possible. Lavez les murs en utilisant des mouvements de haut en bas avant de les laisser sécher à l’air libre.

Erreurs à éviter en lavant vos murs

• Utiliser de l’eau de Javel pour laver les murs. L’eau de Javel va endommager le fini en le décolorant.
• Négliger de tester la solution. Testez toujours la méthode ou la solution dans un endroit discret avant de vous attaquer à une plus grande surface.
• Choisir des éponges contenant de la teinture. Ces éponges peuvent déteindre lorsque vous lavez et entraîner des taches.
• Peinturer sur de la moisissure. On peut voir dans les endroits humides comme la salle de lavage, la salle de bain ou le sous-sol de la moisissure sur les murs. Nettoyer de la moisissure est bien différent de simplement nettoyer un mur sale. Assurez-vous d’enlever complètement la moisissure accumulée et consultez un professionnel au besoin – ou si la zone fait plus de quatre pieds carrés.

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Lorsqu’il s’agit d’acheter un matelas, nous passons beaucoup de temps à rechercher le meilleur. Qu’il s’agisse d’un matelas dans une boîte ou d’un matelas plus conventionnel, nous voulons tous nous assurer que notre matelas est non allergène, confortable et abordable. Une fois le matelas de vos rêves acheté, avez-vous pensé à quel point il pourra éventuellement devenir sale? Même si vous changez régulièrement votre literie et n’y autorisez aucun animal, vous serez surpris de constater que votre matelas n’est pas aussi propre que vous le pensez. Au fil du temps, des cellules mortes de la peau, des acariens, de la saleté, des fluides corporels et une foule d’autres choses qui vous font dire «ouach» peuvent s’accumuler sur votre matelas. En fait, Amerisleep rapporte qu’après sept ans, les matelas peuvent abriter plus de 16 millions d’unités formant des colonies de bactéries.

En 2015, le Journal de Montréal rapportait qu’à la demande du fabricant de matelas Dreams, des chercheurs de l’université de Salford, au Royaume-Uni, ont analysé des matelas vieux de huit ans. Ils ont découvert des restes de nourriture et plusieurs kilogrammes de peau morte, de nombreuses bactéries – dont l’E. Coli de même que le staphylocoque doré indiquant la présence de contaminations fécales. Bref, beaucoup de matières indésirables pouvant causer de nombreuses infections et entraîner de l’eczéma ou de l’asthme.

«Le nettoyage est la meilleure façon de prendre soin de son matelas», note Mary Gagliardi, experte en nettoyage pour Clorox. «Le nettoyage de votre matelas, en plus d’éliminer la poussière et les squames d’animaux, l’aide à durer plus longtemps», ajoute-t-elle. Une autre façon de prolonger la durée de vie de votre matelas est d’acheter un surmatelas. N’hésitez pas à emprunter ces astuces efficaces des experts du ménage.

À quelle fréquence nettoyer son matelas?

Tout d’abord, Mary Gagliardi souligne qu’«il est important d’éviter de trop mouiller un matelas». Sinon, l’intérieur deviendra un terrain fertile pour la moisissure et le mildiou, une appellation regroupant plusieurs parasites. C’est pourquoi l’experte en nettoyage recommande de passer l’aspirateur sur votre matelas. «Au minimum, passez l’aspirateur tous les trois à quatre mois lorsque vous faites pivoter et retournez votre matelas, ce qui prévaut également une partie importante de son entretien», dit-elle. «Si vous avez un matelas qui ne nécessite pas de retournement, vous devriez toujours le faire pivoter tous les trois ou quatre mois, alors assurez-vous simplement de passer l’aspirateur en même temps», ajoute-t-elle.

Quoi utiliser pour nettoyer un matelas?

Pour le nettoyage de routine, Mary Gagliardi recommande un aspirateur avec un filtre HEPA qui ne renvoie pas tout ce que vous aspirez dans la pièce. «Le nettoyage de routine d’un matelas consiste simplement à passer l’aspirateur avec la buse de rembourrage de l’aspirateur pour pénétrer dans les crevasses et le revêtement matelassé», dit-elle.

Comment nettoyer un matelas en profondeur?

C’est toujours une bonne idée de nettoyer en profondeur les tapis et les surfaces de votre maison. Mais faut-il nettoyer un matelas de la même manière? Non, pas si vous comptez le frotter avec de l’eau et du savon.

Selon Mary Gagliardi, trop d’humidité dans un matelas peut le ruiner complètement. Elle recommande donc un nettoyage de routine avec un bon aspirateur et un nettoyage ciblé des taches.

Comment enlever les taches d’un matelas?

Les taches de matelas les plus courantes proviennent généralement de fluides corporels comme la sueur, l’urine et le sang. Pour ces taches, vous aurez besoin d’un bon nettoyant pour matelas qui ne mouille pas la surface. Mary Gagliardi recommande un dissolvant d’urine à base de peroxyde d’hydrogène. Il peut être utilisé sans danger sur les matelas et agira sur les taches comme l’urine et le sang. Vaporisez ce produit sur les taches puis attendez trois minutes avant d’éponger la zone traitée avec un chiffon propre et humide.

Si vous n’avez pas de détachant pour matelas, vous pouvez en fabriquer rapidement et facilement grâce à des produits que vous avez déjà à la maison. La Sleep Foundation recommande de préparer une solution d’eau froide et de peroxyde d’hydrogène dans une proportion de 1:1. Appliquez cette solution sur la tache et épongez à l’aide d’un chiffon propre. Ensuite, avec un autre chiffon propre, épongez la zone tachée avec de l’eau douce. Répétez ce processus jusqu’à ce que la tache soit enlevée. Un mélange fait d’une part de vinaigre et d’une part d’eau est également un moyen efficace et d’autant plus naturel de nettoyer les taches de votre matelas. Vous serez surpris par ces usages inusités du peroxyde d’hydrogène!

Que vous utilisiez un détachant pour matelas du commerce ou une solution maison, la dernière étape est la plus importante: laissez votre matelas sécher complètement à l’air libre. Mary Gagliardi suggère de faire fonctionner un ventilateur pour bien faire circuler l’air dans la pièce. Une fois le matelas complètement sec, vous pouvez remettre la literie.

Comment enlever les odeurs d’un matelas?

Si votre matelas sent mauvais, mais n’a pas de taches évidentes, il existe plusieurs façons d’éliminer les odeurs. Mary Gagliardi recommande de vaporiser la surface de votre matelas jusqu’à ce qu’elle soit humide avec un vaporisateur aérosol désinfectant pour tissus. Encore une fois, laissez le matelas sécher complètement à l’air libre avant de remettre vos draps.

Un autre moyen infaillible d’éliminer les odeurs d’un matelas est d’utiliser du bon vieux bicarbonate de soude. Saupoudrez une fine couche de bicarbonate de soude sur toute la surface de votre matelas et laissez-le reposer pendant quelques heures. Le bicarbonate de soude absorbera l’humidité et neutralisera les odeurs. Une fois que vous avez laissé le bicarbonate de soude reposer pendant quelques heures, aspirez l’excédent avec votre aspirateur, puis remettez votre literie.

Quand est-il temps de remplacer votre matelas?

En ce qui concerne les taches causées par le sang, la sueur et l’urine, Mary Gagliardi estime qu’elles doivent être absolument épongées avant d’être nettoyées. Toutefois, il y a des moments où vous devriez remplacer votre matelas plus tôt que les sept ans habituels. Selon l’experte, un matelas doit être remplacé s’il est trop humide et ne peut pas sécher correctement. Par exemple, si votre maison a été inondée, c’est probablement une bonne idée de remplacer votre matelas.

Dans d’autres cas, elle souligne que vous voudrez certainement remplacer un matelas affaissé. Comment éviter l’affaissement? Elle vous conseille de faire pivoter et de retourner votre matelas (s’il peut être retourné) régulièrement, comme indiqué par les fabricants. Elle souligne que la plupart des matelas ont une durée de vie estimée et qu’ils devraient durer peut-être même plus longtemps s’ils sont correctement entretenus. En tout temps vous pouvez évaluer l’état de votre matelas et décider quand le remplacer.

N’oubliez pas de laver votre housse de matelas aussi

Pour l’entretien de votre matelas, Gagliardi vous conseille également de nettoyer régulièrement votre housse de surmatelas. «Lavez votre housse, au minimum, lorsque vous passez l’aspirateur et faites pivoter le matelas, en utilisant un bon détergent et 1/3 de tasse d’eau de Javel», dit-elle. «Les housses de matelas [devraient] être propres, blanches et également sans germes!», précise-t-elle.

En parlant de housses de matelas, elle recommande d’en chercher une qui soit «imperméable» par opposition à «résistante à l’eau». Résistant à l’eau signifie simplement que la housse résistera à l’eau, mais n’empêchera pas les fluides de la traverser complètement. En cas d’accident, vous risquez de vous retrouver avec des taches sur votre matelas.

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Alors que Banques alimentaires Canada rapporte que près de 20% des Canadiens souffrent d’insécurité alimentaire, les Prix Dindons rendront hommage et soutiendront les héros communautaires qui aident à mettre des repas des fêtes sur la table de gens dans le besoin. 20 000$ en argent sera versé à ces héros pour aider à lutter contre l’insécurité alimentaire.

Du 2 au 15 novembre 2023, toute la population est invitée à visiter PensezDindon.ca/din-dons pour mettre en nomination et partager l’histoire d’un héros qui fait une différence dans sa communauté.

Le 5 décembre, huit individus se verront remettre un Prix Dindons. Les récipiendaires recevront également 2 500$ en argent pour soutenir leurs efforts communautaires durant les fêtes, et leurs histoires seront partagées à l’échelle nationale afin d’inspirer la population à faire comme eux en redonnant à la communauté.

Les Prix Dindons font partie du Projet Dindons, une initiative caritative lancée en 2020 par les éleveurs et les transformateurs de dindon canadiens pour redonner aux communautés et aux gens dans le besoin à l’échelle locale, provinciale et nationale, par le don d’aliments et l’octroi de fonds.

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