L’entraînement le plus sexy

Ce qu’il vous faut

Un ballon de stabilité: Vérifiez sur l’emballage que vous achetez la bonne grandeur pour votre taille et qu’il contient une pompe à air pour le gonfler.

Bandes ou tubes de résistance

Votre plan
Effectuez 10 répétitions de chaque exercice. Lorsque le 10e mouvement sera plus facile, faites des séries de 12.

Accroupissement sur une seule jambe

Cible: cuisses, fesses, hanches, sangle abdominale

A. Debout, les mains sur les hanches (ou les bras tendus devant pour assurer votre équilibre), plante du pied droit posée sur un ballon d’exercice, jambe droite fléchie et pied droit pointant à un angle de 45 degrés vers l’extérieur. Votre genou gauche de même que les orteils de votre pied gauche devraient pointer droit devant. (Si la hauteur du ballon est telle que vos hanches s’inclinent latéralement, essayez de faire cet exercice sans vous en servir.)

B. Fléchissez lentement le genou droit en descendant les fesses pour effectuer l’accroupissement sur une jambe. En même temps, étendez la jambe droite en poussant le ballon latéralement vers la droite jusqu’à ce que l’intérieur de votre pied repose dessus (voir photo à gauche).

C. Reprenez la position de départ. Changez de côté et répétez.

Sans le ballon: Gardez la jambe droite tendue et assurez-vous que vos hanches soient à distance égale du sol.

Extension de l’avant-bras en position de fente

Cible: triceps, deltoïde postérieur

Adoptez une position de fente et placez le tube de résistance sous la partie médiane du pied. Inclinez le torse vers l’avant mais tenez-le droit. Les coudes sont légèrement fléchis, les paumes se font face et l’arrière-bras est parallèle au sol.

A. Étendez le bras en tirant les poignées vers le haut. Maintenez les bras stables et parallèles au sol.

B. Revenez à la position initiale lentement en contrôle et répétez.

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